batut-emotions.ru → Bir qadın həmkarına

Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının formalaşdırılması üzrə iş sistemi. Uşaqlarda sağlam həyat tərzi bacarıqlarının formalaşdırılması Sağlam həyat tərzi bacarıqları

Sağlam həyat tərzi bacarıqları

Sağlam həyat bacarıqları beş komponentə əsaslanır, bunlara daxildir:

1. Rasional qidalanma

2. Fiziki fəaliyyət

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası

4. Sərtləşmə

5. Pis vərdişlərdən imtina

1. Rasional qidalanma

Bu komponent sağlam həyat tərzinin ən mühüm meyarlarından biri hesab olunur və bu məsələyə həsr olunmuş kitablarda ən əsaslı araşdırmaya məruz qalır. Axı, heç bir şübhə yoxdur ki, qida insan orqanizminin həyat fəaliyyətinin təmin edilməsində ən mühüm funksiyalardan birini yerinə yetirir. “Elmi prinsiplərə əsaslanan rasional qidalanma orqanizmin normal inkişafını təmin edir. O, bir çox xəstəliklərin qarşısını alan güclü profilaktik agent kimi xidmət edir”. (V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr. - M .: Molodaya qvardiya, 1987 - s. 109)

Düzgün olmayan qidalanma isə hətta ölümlə nəticələnə biləcək xəstəliklərin riskini xeyli artırır (məsələn, yağlı qidaların tərkibində olan xolesterinin həddindən artıq yığılması ateroskleroza səbəb olur).

Bir insanın gündəlik pəhrizi ciddi şəkildə balanslaşdırılmış olmalıdır. O, "kifayət qədər miqdarda və optimal nisbətdə bədən üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva etməlidir" (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Yu.V. Maxotin, OV Kareva, TN Loseva tərəfindən tərtib edilmişdir. Yu.P. Lisitsyna tərəfindən redaktə edilmişdir. - M .: Tibb, 1988. - s. 278)

Bununla belə, amerikalı tədqiqatçılar iddia edirlər ki, insan "heyvan mənşəli qidalar - ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları yemək məcburiyyətində deyil" (Sağlam olmaq üçün necə (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). M. .: Tibb, 1990. - s.45.). Və bunun üçün o, müxtəlif olmalıdır. Buraya müxtəlif qrupların qidaları daxil edilməlidir: dənli bitkilər, paxlalılar, heyvan məhsulları (yağlı olmayan), tərəvəz və meyvələr.

Bununla birlikdə, rasional bir pəhrizdə istifadəsinin azaldılması və ya tamamilə xaric edilməsi tövsiyə olunan müəyyən məhsul qrupları fərqlənir (istifadə olunan bütün mənbələrdən alınan məlumatlara əsasən):

Dumanlı məhsullar. Bu məhsullar qrupunun tərkibində orqanizm üçün zərərli maddələr var - həzm sistemində yığılaraq kanserogen aktivliyə malik birləşmələr yarada bilən nitritlər. Bədəndən zərərli maddələri çıxarmaq üçün tərəvəz və meyvələr, həmçinin bağırsaqları sağaldan fermentləşdirilmiş süd məhsulları yemək lazımdır.

Yüksək yağlı süd məhsulları. Süd məhsullarında olan yağlar qanda xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (və kərə yağı da çox ehtiva edir çoxlu sayda doymuş yağ). Bununla belə, onları pəhrizdən xaric etmək olmaz, çünki onların tərkibində bədən üçün lazım olan bir çox maddələr var (məsələn, süd məhsulları kalsiumun əsas mənbəyidir), buna görə də onları yağsız formada içmək (və ya yemək) lazımdır.

Hidrogenləşdirilmiş yağlarda olan və bir çox qidalarda (marqarin, peçenye, tortlar) istifadə edilən gizli doymuş yağlar son dərəcə zərərlidir, çünki onlar yağ kimi yüksək doyma dərəcəsinə malikdirlər.

Duz. Qidada həddindən artıq duz yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Duzdakı natrium orqanizm üçün vacibdir, lakin məhdud miqdarda.

Şəkər. Həddindən artıq şəkər qəbulunun əsas nəticələri ateroskleroza səbəb ola bilən diş xəstəlikləri (dişlərin çürüməsi), diabet və piylənmədir. Şəkər bədən tərəfindən istehlak edilməyə vaxtı olmayan çoxlu kaloridir və buna görə də şəkər bərabər kalorili məzmunlu hər hansı digər qidadan daha yağlıdır.

Ağ çörəklər. Ağ un hazırlanarkən, taxıl üyüdüldükdə qida maddələrinin 80%-ə qədəri və bir sıra qiymətli vitaminlər sərf olunur, nəticədə insanın ağ çörəyə ehtiyacı azalır. Bundan əlavə, bu növ çörəklərin kalorisi həddindən artıq yüksəkdir. Kəpəkli çörək çox daha sağlam və ucuzdur.

Balanslaşdırılmış pəhrizin təşkilində qida məhsullarının düzgün emalı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bilməlisiniz ki, “qidanın bəzi növlərinin istilik müalicəsi (qovurma, bişirmə), xüsusən də uzun və intensiv olduqda keyfiyyətə mənfi təsir göstərir. hazır məhsullar"(V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr. - M .: Molodaya qvardiya, 1987. - s. 110). Düzgün qidalanmanın əsas ideyalarından biri qızartma və qızartma proseslərinin aradan qaldırılması və ya məhdudlaşdırılmasıdır. Belə təsirlər nəticəsində məhsulda zülallar, yağlar, karbohidratlar, amin turşuları, vitaminlər, piqmentlər ilə geri dönməz dəyişikliklər baş verir, orqanizm üçün qiymətli aktiv maddələr məhv olur.

Balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir xüsusiyyəti mülayimdir. Yeməyin kalorili məzmununu şüurlu şəkildə tənzimləmək, enerji balansını saxlamaq lazımdır. "Enerji balansı ən aydın şəkildə bədən çəkisi ilə göstərilir, yalnız enerji balansı ilə normal diapazonda qalır" (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Komp.: YV Makhotin, OV Kareva, TN Loseva. Altında. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Tibb, 1988. - S. 282). Həmçinin, yeməklər arasında uzun fasilələr etməməli və onu böyük miqdarda qəbul etməlisiniz.

Düzgün qidalanmaya keçiddə çətinlik hətta fizioloji deyil, psixolojidir. “Biz necə yediyimiz kimi yeməyə öyrəşmişik və həyat boyu formalaşan vərdişləri dərhal dəyişdirmək mümkün deyil” (Sağlam olmaq üçün necə (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin tədrisində xarici təcrübədən). M .: Tibb, 1990. - səh. 43)

Amerika alimləri belə bir keçidin tədricən, təxminən bir il ərzində həyata keçirilməli olduğunu təklif edirlər. Ancaq bədənin belə bir yenidən qurulmasının nəticəsi dərhal özünü hiss edəcək - sağlamlıq, iştah yaxşılaşacaq, bədən çəkisi normallaşacaq, fiziki fəaliyyət artacaq və ən əsası, insanın özünü təkmilləşdirməsi üçün yeni imkanlar açılacaqdır.

2. Fiziki fəaliyyət

Sağlam həyat tərzinin ikinci əsas komponentidir. Amerikalı alimlər insanları məşq etməyə inandıra biləcək çoxlu arqumentlər gətirirlər. Onların arasında:

1. Məşq əyləncəlidir.

2. Hər kəs üçün uyğun bir məşq növü var.

3. Bir neçə aydan sonra siz onlara o qədər bağlanacaqsınız ki, heç vaxt vaz keçməyəcəksiniz.

Və altı aydan sonra:

4. Daha aktiv, daha canlı olacaqsınız.

5. Güc artımı hiss edəcəksiniz, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşacaq və reaksiyanız yaxşılaşacaq.

6. Əsəb gərginliyi və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

7. Bədəndəki yağların miqdarı azalacaq.

8. Sümük toxuması möhkəmlənəcək.

9. Qan dövranı yaxşılaşacaq.

10. Performansınız artacaq

Bu nəticələrlə razılaşmamaq olmaz, çünki onlar real təcrübə ilə dəfələrlə təsdiqlənib. Fiziki məşq haqlı olaraq sağlam həyat tərzi sisteminə daxil edilir, çünki fiziki fəaliyyət olmadan bir insanın vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və insanın təkcə fiziki deyil, həm də zehni qabiliyyətləri azalır (həkimlər deyirlər ki, zehni iş fiziki fəaliyyətlə tam kompensasiya edilməlidir. iş).

Amerikalı müəlliflər tərəfindən təklif olunan məşqlərin faktiki sistemini nəzərdən keçirsək, onların məqsədyönlü əzələ məşqi ilə bağlı heç bir xüsusi məşq etmədiyini görərik. xüsusi inkişaf hər hansı fiziki keyfiyyətlər (çeviklik, dözümlülük, sürət və s.). Sağlam həyat tərzini qorumaq üçün aerobik məşqlərin vacib olduğuna inanırlar.

“Aerobik məşqlər böyük əzələ qruplarının ritmik işləməsini təmin edən məşqlərdir. Onlar fiziki fəaliyyətlə birbaşa əlaqəli deyillər, lakin onlar toxumaların oksigenlə təmin edilməsinə və onun daha çox istehlakına töhfə verməlidirlər "(Sağlam olmaq necə (sağlam həyat tərzinin prinsiplərini öyrətməkdə xarici təcrübədən). M .: Tibb, 1990). - səh. 86)

Hər hansı bir aerobik məşq, hər gün iyirmi dəqiqə və ya həftədə ən azı üç dəfə orta intensivliklə etsəniz, ürək-damar sistemini gücləndirəcəkdir.

Aerobik məşqlərə gəzinti və ya gəzinti, qaçış, yerində qaçış, üzgüçülük, konki sürmə, pilləkənlərə qalxma, avarçəkmə, skeytbord, rollerblading, rəqs, basketbol, tennis daxildir. Gördüyümüz kimi, faktiki olaraq bütün bu məşqlər xüsusi fiziki bacarıq tələb etmir. Onların hamısı tələbə üçün xüsusi, maraqlı formada ifa olunur. Təbii ki, bu, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq və buna görə də tam hüquqlu sağlam həyat tərzi keçirmək üçün əlavə stimuldur.

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası

Bədən gigiyenası ilk növbədə dərinin təmizliyini qorumaqla bağlıdır. Dərinin təmizliyi problemi insanlar üçün çox aktualdır, çünki: “təxminən 2,5 milyon tər və yağ vəziləri gündə təxminən 0,5 litr tər və təxminən 20 q yağ ifraz edir, dərinin səth təbəqələrində davamlı yenilənmə baş verir. hüceyrələrin, çirkli dəridə insan sağlamlığına zərərli mikroorqanizmlər ola bilər. Dəri çirkləndikdə tər vəzilərinin ifrazat kanalları tıxanır, orqanizmin termorequlyasiya qabiliyyəti pozulur. Mantar xəstəlikləri çirkli dəridə asanlıqla inkişaf edir, müalicəsi çox vaxt aparır "(Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Tərtib edən: Yu.V. Maxotin, OV Kareva, TN Loseva. Red. Yu.P. Lisitsyna tərəfindən. - M .: Tibb, 1988. - səh. 285 - 286)

Təbii ki, bütün bu faktlar bizi bədəni təmiz saxlamağın zəruriliyinə inandırır.

4. Sərtləşmə

Bu kifayət qədər geniş anlayış sağlam həyat tərzinin ümumi konsepsiyasına da daxildir. Əvvəllər sərtləşmə, ilk növbədə və ya hətta yalnız bədənin soyuqdan asılılığı başa düşülürdü. İndi bu anlayış daha geniş şəkildə şərh olunur - sərtləşmə "bədənin stres vəziyyətinə səbəb olan hər hansı ekoloji faktorlara qarşı müqavimətini gücləndirmək deməkdir, yəni. gərginlik". (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Komp.: Yu.V. Maxotin, OV Kareva, TN Loseva. Redaktə edən Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicine, 1988. - s. 291 )

Bu amillərə aşağı və yüksək hava temperaturu, həddindən artıq aşağı və ya yüksək rütubət, atmosfer təzyiqinin qəfil dəyişməsi və s. Bununla belə, ən vacibi hələ də həddindən artıq soyutma və bəzən həddindən artıq istiləşmə üçün sərtləşmədir.

“Yüksək və ya təsiri altında aşağı temperaturlar insan orqanizmində fizioloji dəyişikliklər baş verir. Sərtləşmə sayəsində mərkəzi sinir sistemi aktivləşir, periferik sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır, endokrin bezlərin fəaliyyəti artır, hüceyrə fermentlərinin fəaliyyəti artır "(V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr). . - M .: Molodaya qvardiya, 1987 . - s.71). Bütün bunlar orqanizmin ətraf mühit şəraitinə qarşı müqavimətini artırır.

Bədənin təkrar-təkrar soyudulması soyuğa qarşı müqaviməti artırır və insan çox soyuq olanda belə, gələcəkdə bədənin istilik balansını saxlamağa imkan verir.

Soyuqdan sərtləşmə üsulları çoxdan hər kəsə məlumdur. Bu, idmanla birləşən hava, su və günəşdir. "Ən yaxşı nəticələr konveksiya (hava və günəş vannaları) və keçirici soyutma (sürtünmə və yumşalma, ayaq hamamları, çimmək, alternativ su prosedurları)) ibarət texnikalar dəsti ilə əldə edilir" (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Komp.: Yu. .V.Maxotin, O.V.Kareva, T.N.Loseva.Redaktoru Yu.P.Lisitsyn.- M .: Medicine, 1988.-s.293)

Sərtləşmə təsiri qısa müddətli olur, yalnız bədənin sərtləşməsi zamanı və ondan çox keçmədən davam edir, buna görə də sərtləşmə daimi və ardıcıl olmalıdır, gündəlik edilməlidir.

5. Pis vərdişlərdən imtina

İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, ideal halda sağlam həyat tərzi pis vərdişlərdən imtina etməyi deyil, onların ilkin yoxluğunu nəzərdə tutur. Əgər nədənsə bir insanda artıq bunlar varsa, o zaman bu şəxsi onun üçün çox zərərli olan asılılıqlardan azad etmək üçün bütün tədbirləri görmək lazımdır.

Zərərli vərdişlər, ilk növbədə, spirtli içkilərdən istifadəni və tütün çəkməyi ehtiva edir və ədəbiyyatda siqaret daha çox yayılmış vərdiş, deməli, insan üçün daha böyük bir pislik kimi təqdim olunur.

Siqaret bir çox həyati orqanlara təhlükə yaradır. Siqaret çəkənlər ağciyər xəstəliyi riski altındadır və koroner ürək xəstəliyi və insult riski yüksəkdir. “Siqaret damarların daralmasını sürətləndirir, qanda oksigenin miqdarını 15%-ə qədər azaldır və buna görə də bütün ürək-damar sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur” (Necə sağlam olmaq olar (prinsiplərin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). sağlam həyat tərzi).M .: Tibb, 1990. - s.31)

Alkoqolun bədənə zərəri heç də az deyil. Ondan sui-istifadə edənlərin yüksək təzyiqə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Yaxşı, hər kəs bilir ki, spirt qaraciyəri məhv edir. Alkoqol və tütün məmulatlarının uşaqların anadangəlmə xüsusiyyətlərinə mənfi təsir göstərməsi və ciddi inkişaf qüsurlarına səbəb olması xüsusilə təəssüf doğurur.

İçki və siqareti tərgitmək istəyənlər üçün ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Daimi fiziki məşqlər, rasional qidalanma böyük ölçüdə pis vərdişlərin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Nəticə

Beləliklə, sağlam həyat tərzinin əsas meyarlarını nəzərdən keçirərək, əsaslandırmamızı ümumiləşdirə bilərik. Bildik ki, sağlam həyat tərzi xəstəliklərin qarşısının alınmasına, bütün bədən sistemlərinin gücləndirilməsinə və insanın ümumi rifahının yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş profilaktik tədbirlər kompleksidir.

Sağlam həyat tərzinə rəhbərlik müxtəlif texnikaların xaotik istifadəsini deyil, fərdi, diqqətlə seçilmiş planın tətbiqini nəzərdə tutur. Bu plan fizioloji və nəzərə alınmalıdır psixoloji xüsusiyyətləri vəziyyətini yaxşılaşdırmağa çalışan konkret bir şəxs. Sağlam həyat tərzi heç bir xüsusi məna kəsb etmir fiziki hazırlıq, onun prinsipləri səmərəliliyi qorumaq və bədənin həyati funksiyalarını normallaşdırmaq üçün adi bir insan tərəfindən istifadə edilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Biblioqrafik siyahı

1. Necə sağlam olmaq (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). M .: Tibb, 1990.

2. Sağlamlıq haqqında kitab: Toplu // Tərtib edən: Yu.V. Maxotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Altında. red. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Tibb, 1988.

3. V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr. - M .: Gənc Qvardiya, 1987.

Oxşar abstraktlar:

Sağlamlıq və ətraf mühit. Sağlamlıq və xəstəlik risk faktorları. Müasir dünyada stresslər. Risk faktorlarının sağlamlıq üçün xüsusi çəkisinə görə qruplaşdırılması.

Sağlam həyat tərzinin dəyəri, onun bioloji və sosial prinsipləri. Şagirdlərin sağlam həyat tərzinin (SAÖ) tərbiyəsi, onun tərkib elementləri. Gündəlik iş rejimi tələbənin sağlam həyat tərzinin amili kimi. Sağlam həyat tərzi üçün gigiyena biliklərinin təbliğinin dəyəri.

IMO NovGU Valeologiya kafedrası valeologiya üzrə yekun iş "Mənim sağlamlığımın yaxşılaşdırılması sistemim" Tamamladı / Müəllim tərəfindən yoxlanıldı: Tələbə gr. 9012

Uşağın sağlamlığı onun ahəngdar inkişafı üçün əsasdır. Sağlamlıq üçün "Sağlamlıq adası" proqramının inkişafı məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin işi, onun həyata keçirilməsi istiqamətləri. Profilaktik iş MDOU-da - nəzarət və sağlamlığın yaxşılaşdırılması, istirahət fəaliyyəti üçün uşaq bağçası.

İnsan sağlamlığının bir çox səbəblərdən asılılığı. Sağlamlığa təsir edən bioloji səbəblər - irsiyyət, ətraf mühitin təsiri. Sosial - iş və istirahət rejimi, idman və idman, keyfiyyət və pəhriz, pis vərdişlərin olması.

İnsanın şəxsi gigiyenası və ətraf mühit şəraiti. Rasional qidalanmanın nəzəriyyəsi və təcrübəsi. Təkmilləşdirmə effekti və sərtləşdirmə üsulları. Sağlamlığa şüurlu münasibət. Fiziki fəaliyyət, fiziki özünütərbiyə və pis vərdişlərin aradan qaldırılması.

Əzələ fəaliyyətinin zəifləməsi (fiziki hərəkətsizlik), müasir sivilizasiyanın bəlası kimi. Fiziki hərəkətsizliyin insan orqanizminə təsiri: əzələ zəifliyi və yorğunluq hissi. Qidalanma faktorları ilə əlaqəli sağlamlıq riskləri. Pis vərdişlər və asılılıqlar.

Sağlam həyat tərzinin konsepsiyası və məzmunu, formalaşdırılması yolları və üsulları, müasir mərhələdə insanın fəaliyyətinin və sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyəti. Bu gün sağlam həyat tərzinin 10 prioritet norması, onların təşviqi üsulları və vasitələri.

Yogi sağlamlığının yaxşılaşdırılması sisteminin indiki mərhələsində mənşəyi və yayılması tarixi, onun quruluşu və əsas vəzifələri. Yoqa və bədənin daxili gigiyenası prinsiplərinə uyğun olaraq şəxsi gigiyena prosedurlarının aparılması üsulu. Xüsusi terapevtik pəhrizlərin nümunələri.

Vitaminlər və minerallar. Xüsusiyyətlər uşaq qidası... Alkoqol və tütün çəkməyin insan orqanizminə təsiri. Yanıqlar və xəsarətlər üçün ilk yardım. Yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınması. Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının formalaşdırılması. Şəxsi gigiyena.

Son illərdə aparılan elmi araşdırmalar göstərmişdir ki, sağlamlıq vəziyyətindəki mənfi tendensiyaların şiddəti əsasən ondan asılıdır Təhsil müəssisəsi uşaq hansı şəraitdə təhsil alır.

Rasional qidalanmanın əsas qanunları və onların xüsusiyyətləri. Kalori anlayışı, onların orqanizmə təsiri. Fiziki fəaliyyət zamanı kalori ehtiyacı. Sağlamlığı qorumaq və gücləndirmək üçün ilkin şərt kimi rasional rejim və pəhriz qaydaları.

Hərəkətsizliyin insan orqanizminə təsiri. Fiziki hazırlığın qiymətləndirilməsi. Tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət növləri. Sağlamlığın və uzunömürlülüyün əsas amili kimi düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma. Qidalanmanın enerji xərclərinə uyğunluğu, qidanın qida dəyəri.

Düzgün qidalanma insan sağlamlığının əsası kimi. Yaxşı qidalanma və qida uyğunluğunun mahiyyəti. Yetkinlərin pəhrizində tövsiyə olunan qidalar dəsti. Əhalini fövqəladə hallardan qorumaq üçün RSChS-in məqsədi və vəzifələri.

Metabolizm və onun təbiəti. Özünütənzimləmə orqanizmin həyati fəaliyyətini sabit səviyyədə saxlamaq mexanizmi kimi. Texniki vasitələrin və texnoloji proseslərin təhlükəsizliyi və ətraf mühitə uyğunluğu: əsas tələblər, onların normativ bazası və həyata keçirilməsi.

Sağlam həyat tərzinin əsasları. İnsanlar niyə içirlər və siqaret çəkirlər? G.A.-nın metodu haqqında. Şiçko. Alkoqolun qan və beyinə təsiri.

Tələbələr üçün rasional həyat tərzinin qurulması. Sağlam həyat tərzi məhsuldar iş, rasional iş və istirahət rejimi, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, rasional qidalanmadır. Donma və xəsarətlər üçün ilk yardım.

Yaşa və təhsil və həyat şəraitinin təsirinə görə tələbələrin bədəninin xüsusiyyətləri. Bədənin normal fəaliyyəti üçün balanslaşdırılmış qidalanma. Sərt pəhrizlərin səbəb olduğu gənc qızların sağlamlığına mənfi təsirləri.

Qidalanma problemləri və problemləri. Müxtəlif ərzaq məhsullarının istehsalının artırılması. Qida gigiyenasının əsas funksiyaları və qaydaları. Yeməyin dinamik hərəkəti. Enerji dəyəri. Məktəblilər üçün gigiyena, rejim və yeməklərin təşkilinin müxtəlif formaları.

Anadangəlmə və qazanılmış ürək xəstəliklərinin xüsusiyyətləri. Klinik təzahürlərin, inkişafın səbəblərinin (orqanizmdə xolesterinin həddindən artıq yığılması), yayılmasının, risk faktorlarının və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üsullarının nəzərə alınması.

Slayd 1

Slayd 2

Bu günə qədər seçilmiş mövzunun aktuallığı sağlam həyat tərzi məktəblilərində xəstələnmə faizini azaltmaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanmasıdır, çünki qaldırılan problem psixoloqların, müəllimlərin, valideynlərin psixoloji və psixoloji metodların təkmilləşdirilməsinə ehtiyacı ilə əlaqədardır. şagirdin formalaşmasında sağlam həyat tərzinə pedaqoji təsir. Beləliklə, məktəblilər arasında sağlam həyat tərzi problemi ortaya çıxır. Bu, tədqiqat mövzusunun seçilməsi və onun aparılması üçün əsas olmuşdur.

Slayd 3

Tədqiqatın obyekti: məktəblilərdə voleybol sahəsində sağlam həyat tərzi və əlavə məşq haqqında təsəvvürlərinin formalaşdırılması prosesidir. Tədqiqatın mövzusu məktəblilərdə sağlam həyat tərzi və voleybol haqqında təsəvvürlərin formalaşdırılması yollarıdır. Tədqiqatın məqsədi: sağlam həyat tərzi haqqında bilik səviyyəsini müəyyən etmək.

Slayd 4

sağlamlıq və sağlam həyat tərzinin əsas anlayışlarını açmaq; məktəblilərdə sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərini təhlil etmək; şəxsi gigiyenanı sağlam həyat tərzinin açarı hesab etmək; sağlam həyat tərzinin əsası kimi pis vərdişlərin qarşısının alınmasını üzə çıxarmaq; 5-ci sinif şagirdləri arasında sağlam həyat tərzinə dair biliklərə dair pedaqoji tədqiqat aparmaq. voleybol oynamaq bacarıqlarının formalaşdırılması üçün məşqlərin inkişaf etdirilməsi sistemini inkişaf etdirmək.

Slayd 5

ədəbiyyatın nəzəri təhlili; pedaqoji müşahidə metodu; test üsulu; riyazi statistika metodu.

Slayd 6

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Nizamnaməsində sağlamlığın tərifi belədir: “... tək xəstəliklərin və fiziki qüsurların olmaması deyil, tam, fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti”. S.V. Popovun fikrincə, "Əgər bu tərif haqqında düşünsəniz, onda belə nəticəyə gələ bilərik ki, mütləq sağlamlıq bir abstraksiyadır və bundan əlavə, bu tərif ilkin olaraq hər hansı (anadangəlmə və ya qazanılmış) fiziki qüsurları olan insanları, hətta kompensasiya mərhələsində də istisna edir ".

Slayd 7

“İnsan sağlamlığı təkcə xəstəliklərin və fiziki qüsurların olmaması deyil, tam fiziki, mənəvi və sosial rifah vəziyyətidir”.

Slayd 8

Həyat tərzi sosial-iqtisadi formasiyanın xüsusiyyətləri ilə şərtlənən insanların həyat tərzidir. Həyat tərzinin əsas parametrləri iş (gənc nəsil üçün təhsil), gündəlik həyat, ictimai-siyasi və mədəni fəaliyyətlər insanlar, eləcə də müxtəlif davranış vərdişləri və təzahürləri. Əgər onların təşkili və məzmunu sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə töhfə verirsə, o zaman sağlam həyat tərzinin həyata keçirilməsindən danışmağa əsas var ki, bu da fərdin ətraf mühitlə optimal qarşılıqlı əlaqəsini təmin edən fəaliyyətlərin məcmusu kimi qəbul edilə bilər.

Slayd 9

Sağlam həyat tərzi dedikdə, siyasi, iqtisadi və sosial-psixoloji vəziyyətindən asılı olmayaraq, orqanizmin ehtiyat imkanlarını gücləndirən və təkmilləşdirən, bununla da sosial və peşə funksiyalarının uğurla yerinə yetirilməsini təmin edən, insanın gündəlik həyatının tipik forma və üsulları başa düşülməlidir. vəziyyətlər. Və fərdin fəaliyyətinin həm fərdi, həm də ictimai sağlamlığın formalaşmasına, qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlməsini ifadə edir. Buradan da onun nə qədər vacib olduğu aydın olur erkən yaş, uşaqlarda öz sağlamlıqlarına fəal münasibət, sağlamlığın təbiətin insana verdiyi ən böyük dəyər olduğunu dərk etmək.

Slayd 10

İş (təhsil) və istirahət rejimi Yuxu rejimi Fiziki fəaliyyət Gündəlik rejim Sərtləşmə Pəhriz rejimi Şəxsi gigiyena Pis vərdişlərin qarşısının alınması

Slayd 11

Slayd 12

Sinir sisteminin və bütün orqanizmin normal fəaliyyətini qorumaq böyük əhəmiyyət kəsb edir tam yuxu var. Böyük rus fizioloqu İ.P. Pavlov yuxunun sinir sistemini həddindən artıq stresdən və yorğunluqdan qoruyan bir növ maneə olduğuna diqqət çəkdi. Yuxu kifayət qədər uzun və dərin olmalıdır. Əgər insan bir az yatırsa, o zaman səhər qıcıqlanır, yorğun, bəzən başı ağrıyır.

Slayd 13

Məktəblilər üçün sistemli bədən tərbiyəsi və idman müstəsna əhəmiyyət kəsb edir. Təlimli tələbə əhəmiyyətli fiziki yükün öhdəsindən asanlıqla gəlir. Bədən tərbiyəsi və idman çox faydalıdır. Gündəlik səhər məşqləri- fiziki hazırlığın məcburi minimumu. Məktəblilər üçün səhər yumaq kimi vərdişə çevrilməlidir.

Slayd 14

Hər bir tələbənin rejimi dərs, istirahət, yemək, yatmaq üçün müəyyən vaxt təmin etməlidir. Fərqli məktəblilər üçün gündəlik iş rejimi, təhsilin xarakterindən, yaşayış şəraitindən, vərdişlərdən və meyllərdən asılı olaraq fərqli ola bilər və olmalıdır, lakin müəyyən bir gündəlik ritm və gündəlik rejim də olmalıdır. Yuxu, istirahət üçün kifayət qədər vaxt təmin etmək lazımdır. Yeməklər arasındakı fasilələr 5-6 saatdan çox olmamalıdır. Tələbənin hər zaman eyni vaxtda yatması və yeməsi çox vacibdir.

Slayd 15

Günün Time, gündəlik 7.00 saat Elements - 7.05 7.05 - 7.15 7.15 - 7.20 7.20 - 7.45 7.45 - 8.00 8.00 - 13.30 13.30 - 14.30 14.30 - 15.00 15.00 - 16.30 16.30 - 18.30 18.30 - 19.30 19.30 - 21.00 Wake up, cleaning yataq Səhər məşqləri Yuma , sərtləşmə prosedurları Səhər yeməyi Məktəbə gediş Dərs sessiyası Nahar, təmiz havada gəzmək Günorta istirahəti Özünə hazırlıq İdman bölməsində dərslər və ya fərdi fiziki məşqlər (həftədə 3-5 dəfə) Şam yeməyi, istirahət Özünə hazırlıq və işıqlar sönür

Slayd 16

Sərtləşmə güclü bir sağlamlıq vasitəsidir. Bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa, ömrü uzun illər uzatmağa və yüksək səmərəliliyi qorumağa imkan verir. Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir. Sinir sistemini gücləndirir, ürəyə və qan damarlarına faydalı təsir göstərir, qan təzyiqini normallaşdırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Slayd 17

Məktəblilər fərqli yemək yeyirlər, lakin hər kəs tərəfindən nəzərə alınmalı olan bir sıra tələblər var. Hər şeydən əvvəl, qida müxtəlif və tam olmalıdır, yəni. lazımi miqdarda və müəyyən nisbətdə bütün əsas qidaları ehtiva edir. Hər hansı bir məhsulun və ya eyni sinifdən olan qidaların həddindən artıq miqdarda sistematik şəkildə daxil edilməsi ilə qidalanma (məsələn, yağların və ya karbohidratların bol qəbulu, süfrə duzunun istehlakının artması) sağlamlıq üçün də çox zərərlidir.

Slayd 18

Nümunə məktəbli menyusu Səhər yeməyi Təzə tərəvəz salatı Yerkökü ilə omlet Südlü qəhvə Buğda çörəyi, pendir, kərə yağı Günorta çayı İtburnu dəmləməsi Kəsmik ilə pendir tortu Meyvələr, qoz-fındıq Nahar Tərəvəz şorbası Pişmiş kartof ilə ət kotletləri Şirəsi, quru ərik, Milad çörəyi. ilə, çörək

Slayd 19

Məktəblinin sağlamlığının qorunmasında və möhkəmləndirilməsində onun gigiyenik təlim və tərbiyəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Gigiyena tərbiyəsi ümumi təhsilin, gigiyena bacarıqları isə mədəni davranışın tərkib hissəsidir.Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında şəxsi gigiyena böyük əhəmiyyət kəsb edir. Şəxsi gigiyena bədəninizə qulluq etmək və onu təmiz saxlamaqdan ibarətdir.

Slayd 20

Vərdişlər davranışımızın bir formasıdır. Təəccüblü deyil ki, A.S.Puşkin: "Bizə yuxarıdan bir vərdiş verilir, o, xoşbəxtliyi əvəz edir". Yaxşı vərdişlər ahəngdar şəkildə formalaşmağa kömək edir inkişaf etmiş şəxsiyyət, zərərli, - əksinə, onun inkişafına mane olur. Vərdişlər son dərəcə sabitdir. Hətta Hegel vurğulayırdı ki, vərdişlər insanı onun köləsi edir. Buna görə də məktəb çağında faydalı vərdişləri inkişaf etdirmək və pisliyə çevrilmək təhlükəsi ilə üzləşən zərərli vərdişlərə qarşı qətiyyətlə mübarizə aparmaq vacibdir.

Slayd 21

Sonda belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, insan təkcə sağlam olmaq istəməməli, həm də bu istiqamətdə fəal və əzmlə çalışmalı, çünki yüksək sağlamlıq səviyyəsinə çatmağın asan yolları yoxdur.

Slayd 22

Slayd 23

Slayd 24

Slayd 25

Slayd 26

Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, sağlam həyat tərzinin şəxsi əhəmiyyətindən xəbərdar olan və onun zəruriliyinə əmin olan uşaqların sayı artıb. İndi əksər tələbələr sağlam həyat tərzi normalarından kənara çıxmalara görə məsuliyyəti valideynlərinə, həkimlərinə və ya ətraf mühitə deyil, yalnız özlərinə aid edirlər.

Slayd 27

Dərsin növü: Bərkitmə. Məqsəd: Voleybol elementlərinin texnikasını təkmilləşdirmək. Dərsin məqsədləri: Hərəkət sürətinin konsolidasiyasına töhfə vermək. Topu iki əllə yuxarıdan ötürmə və qəbul etmə texnikasını gücləndirin. Topun aşağı düz xəttini yerinə yetirmək texnikasını gücləndirin. Komanda yoldaşı ilə əməkdaşlıq hissini inkişaf etdirin.

FEDERAL TƏHSİL AGENTLİYİ

FGOU SPA "İJEVSKY TİCARƏT-İQTİSADİ TEXNIKUM"

Test

Mövzu: "Bədən tərbiyəsi"

Mövzu: "Sağlam həyat tərzi bacarıqları"

Tamamlandı: ____ qrupunun tələbəsi

İxtisas 260502

_______________________ ______

kod ____________________

Nəzarətçi: _________________

İjevsk

2010

Giriş

Həyat təcrübəsi göstərir və hər kəs bir çox sübutlar tapa bilər ki, insanlar adətən yalnız xəstəlik özünü hiss etdikdən sonra sağlamlıqlarına diqqət yetirməyə başlayırlar. Çox vaxt vəziyyətlər insanı öz başına sağalmaq üçün yol axtarmağa və ya evdə yaxınlarına kömək etməyə məcbur edir. Ancaq bu xəstəliklərin qarşısını çox erkən, kökündən ala bilərsiniz və bu, heç bir fövqəltəbii səy tələb etmir. Sadəcə sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır...

İnsanın fiziki vəziyyətinə diqqət yetirmək ekoloji baxımdan çətin olan dövrümüzdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Getdikcə daha çox insan öz sağlamlıqlarını qorumaq, onu yaxşılaşdırmaq üçün qayğı göstərməyə başlayır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün vasitə sağlam həyat tərzini qorumaqdır.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğu sualına cavab vermək üçün onun bütün komponentlərini nəzərə almaq lazımdır. Bununla belə, bəzi əsas komponentləri ayırd etmək olar, bunun əsasında sağlam həyat tərzi qurulur. Bunlara daxildir:

1. Rasional qidalanma

2. Fiziki fəaliyyət

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası

4. Sərtləşmə

5. Pis vərdişlərdən imtina

1. Rasional qidalanma

Düzgün olmayan qidalanma isə hətta ölümlə nəticələnə biləcək xəstəliklərin riskini xeyli artırır (məsələn, yağlı qidaların tərkibində olan xolesterinin həddindən artıq yığılması ateroskleroza səbəb olur).

Bir insanın gündəlik pəhrizi ciddi şəkildə balanslaşdırılmış olmalıdır. Bədən üçün lazım olan bütün maddələri kifayət qədər miqdarda və optimal nisbətdə ehtiva etməlidir.

Bununla belə, amerikalı tədqiqatçılar iddia edirlər ki, insan üçün heyvan mənşəli qidalar - ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları yemək heç də vacib deyil. Və bunun üçün o, müxtəlif olmalıdır. Buraya müxtəlif qrupların qidaları daxil edilməlidir: taxıllar, paxlalılar, heyvan məhsulları (yağlı olmayan), tərəvəz və meyvələr.

Bununla birlikdə, rasional bir pəhrizdə istifadəsinin azaldılması və ya tamamilə istisna edilməsi tövsiyə olunan müəyyən qida qrupları fərqlənir:

Dumanlı ətlər... Bu məhsullar qrupunun tərkibində orqanizm üçün zərərli maddələr var - həzm sistemində yığılaraq kanserogen aktivliyə malik birləşmələr yarada bilən nitritlər. Bədəndən zərərli maddələri çıxarmaq üçün tərəvəz və meyvələr, həmçinin bağırsaqları sağaldan fermentləşdirilmiş süd məhsulları yemək lazımdır.

Yüksək yağlı süd məhsulları... Süd məhsullarında olan yağ qanda xolesterinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (və kərə yağı da doymuş yağda çox yüksəkdir). Bununla belə, onları pəhrizdən xaric etmək olmaz, çünki onların tərkibində bədən üçün lazım olan bir çox maddələr var (məsələn, süd məhsulları kalsiumun əsas mənbəyidir), buna görə də onları yağsız formada içmək (və ya yemək) lazımdır.

Gizli doymuş yağ hidrogenləşdirilmiş yağların tərkibində olan və bir çox məhsulların (marqarin, peçenye, tortlar) istehsalında istifadə olunan yağlar sağlamlığa son dərəcə zərərlidir, çünki onlar, məsələn, kərə yağı ilə eyni yüksək doyma dərəcəsinə malikdirlər.

Duz... Qidada həddindən artıq duz yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Duzdakı natrium orqanizm üçün vacibdir, lakin məhdud miqdarda.

Şəkər... Həddindən artıq şəkər qəbulunun əsas nəticələri ateroskleroza səbəb ola bilən diş xəstəlikləri (dişlərin çürüməsi), diabet və piylənmədir. Şəkər bədən tərəfindən istehlak edilməyə vaxtı olmayan çoxlu kaloridir və buna görə də şəkər bərabər kalorili məzmunlu hər hansı digər qidadan daha yağlıdır.

Ağ çörəklər... Ağ un hazırlanarkən, taxıl üyüdüldükdə qida maddələrinin 80%-ə qədəri və bir sıra qiymətli vitaminlər sərf olunur, nəticədə insanın ağ çörəyə ehtiyacı azalır. Bundan əlavə, bu növ çörəklərin kalorisi həddindən artıq yüksəkdir. Kəpəkli çörək çox daha sağlam və ucuzdur.

Balanslaşdırılmış pəhrizin təşkilində qida məhsullarının düzgün emalı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bilmək lazımdır ki, yeməklərin istilik müalicəsinin bəzi növləri (qovurma, çörəkçilik), xüsusən də uzun və intensiv olduqda, hazır məhsulların keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Düzgün qidalanmanın əsas ideyalarından biri qızartma və qızartma proseslərinin aradan qaldırılması və ya məhdudlaşdırılmasıdır. Belə təsirlər nəticəsində məhsulda zülallar, yağlar, karbohidratlar, amin turşuları, vitaminlər, piqmentlər ilə geri dönməz dəyişikliklər baş verir, orqanizm üçün qiymətli aktiv maddələr məhv olur.

Balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir xüsusiyyəti mülayimdir. Yeməyin kalorili məzmununu şüurlu şəkildə tənzimləmək, enerji balansını saxlamaq lazımdır. Enerji balansı ən aydın şəkildə bədən çəkisi ilə ifadə edilir, bu, yalnız enerji balansı ilə normal diapazonda qalır. Həmçinin, yeməklər arasında uzun fasilələr etməməli və onu böyük miqdarda qəbul etməlisiniz.

Düzgün qidalanmaya keçiddə çətinlik hətta fizioloji deyil, psixolojidir. Yediyimiz kimi yeməyə öyrəşmişik və həyat boyu formalaşan vərdişləri dərhal dəyişdirmək mümkün deyil.

2. Fiziki fəaliyyət

Sağlam həyat tərzinin ikinci əsas komponentidir. Amerikalı alimlər insanları məşq etməyə inandıra biləcək çoxlu arqumentlər gətirirlər. Onların arasında:

1. Məşq əyləncəlidir.

2. Hər kəs üçün uyğun bir məşq növü var.

3. Bir neçə aydan sonra siz onlara o qədər bağlanacaqsınız ki, heç vaxt vaz keçməyəcəksiniz.

Və altı aydan sonra:

4. Daha aktiv, daha canlı olacaqsınız.

5. Güc artımı hiss edəcəksiniz, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşacaq və reaksiyanız yaxşılaşacaq.

6. Əsəb gərginliyi və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

7. Bədəndəki yağların miqdarı azalacaq.

8. Sümük toxuması möhkəmlənəcək.

9. Qan dövranı yaxşılaşacaq.

10. Performansınız artacaq

Amerikalı müəlliflərin təklif etdiyi məşqlərin faktiki sistemini nəzərdən keçirsək, görərik ki, onlar əzələlərin məqsədyönlü hazırlığı və ya hər hansı fiziki keyfiyyətlərin (çeviklik, dözümlülük, sürət və s.) xüsusi inkişafı ilə bağlı heç bir xüsusi məşq təqdim etmir. Sağlam həyat tərzini qorumaq üçün aerobik məşqlərin vacib olduğuna inanırlar.

Aerobik məşqlər böyük əzələ qruplarının ritmik işləməsini təmin edən məşqlərdir. Onlar fiziki fəaliyyətlə birbaşa əlaqəli deyillər, lakin toxumaların oksigenlə təmin edilməsinə və daha çox istehlakına kömək etməlidirlər.

Hər hansı bir aerobik məşq, hər gün iyirmi dəqiqə və ya həftədə ən azı üç dəfə orta intensivliklə həyata keçirilərsə, ürək-damar sistemini gücləndirəcəkdir.

Aerobik məşqlərə gəzinti və ya gəzinti, qaçış, qaçış, üzgüçülük, konki sürmə, pilləkənlərə qalxma, avarçəkmə, konki sürmə, rollerblading, rəqs, basketbol, tennis daxildir. Gördüyümüz kimi, faktiki olaraq bütün bu məşqlər xüsusi fiziki bacarıq tələb etmir. Onların hamısı tələbə üçün xüsusi, maraqlı formada ifa olunur. Təbii ki, bu, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq və buna görə də tam hüquqlu sağlam həyat tərzi keçirmək üçün əlavə stimuldur.

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası

Bədən gigiyenası ilk növbədə dərinin təmizliyini qorumaqla bağlıdır. Dərinin təmizliyi problemi insanlar üçün çox aktualdır, çünki: təxminən 2,5 milyon tər və yağ vəziləri gündə təxminən 0,5 litr tər və təxminən 20 q yağ ifraz edir, dərinin səth təbəqələrində davamlı yenilənmə baş verir. hüceyrələr, çirkli dəridə insan sağlamlığına zərərli mikroorqanizmlər ola bilər. Dəri çirkləndikdə tər vəzilərinin ifrazat kanalları tıxanır, orqanizmin termorequlyasiya qabiliyyəti pozulur. Göbələk xəstəlikləri çirkli dəridə asanlıqla inkişaf edə bilər və sağalması uzun müddət tələb edir.

Təbii ki, bütün bu faktlar bizi bədəni təmiz saxlamağın zəruriliyinə inandırır.

4. Sərtləşmə

Bu kifayət qədər geniş anlayış sağlam həyat tərzinin ümumi konsepsiyasına da daxildir. Əvvəllər sərtləşmə, ilk növbədə və ya hətta yalnız bədənin soyuqdan asılılığı başa düşülürdü. İndi bu anlayış daha geniş şəkildə şərh olunur - sərtləşmə, bədənin stress vəziyyətinə səbəb olan hər hansı bir ekoloji faktora qarşı müqavimətini gücləndirmək deməkdir, yəni. gərginlik.

İnsan orqanizmində yüksək və ya aşağı temperaturun təsiri altında fizioloji dəyişikliklər baş verir. Sərtləşmə sayəsində mərkəzi sinir sistemi aktivləşir, periferik sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır, endokrin bezlərin fəaliyyəti artır, hüceyrə fermentlərinin fəaliyyəti artır. Bütün bunlar orqanizmin ətraf mühit şəraitinə qarşı müqavimətini artırır.

Bədənin təkrar-təkrar soyudulması soyuğa qarşı müqaviməti artırır və insan çox soyuq olanda belə, gələcəkdə bədənin istilik balansını saxlamağa imkan verir.

Soyuqdan sərtləşmə üsulları çoxdan hər kəsə məlumdur. Bu, idmanla birləşən hava, su və günəşdir. "Ən yaxşı nəticələr konveksiyadan (hava və günəş vannaları) və keçirici soyutmadan (ovuşdurmaq və yumaq, ayaq vannaları, çimmək, alternativ su prosedurlarından) ibarət texnikalar dəsti ilə əldə edilir."

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

TEST

Aktivmövzu:

Sağlam həyat tərzi bacarıqları

Omsk 2010

Giriş

Həyat təcrübəsi göstərir və hər kəs buna çoxlu sübutlar tapa bilər ki, insanlar adətən yalnız xəstəlik özünü hiss etdikdən sonra öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmağa başlayırlar. Çox vaxt vəziyyətlər insanı öz başına sağalmaq üçün yol axtarmağa və ya evdə yaxınlarına kömək etməyə məcbur edir. Ancaq bu xəstəliklərin qarşısını çox erkən, kökündən ala bilərsiniz və bu, heç bir fövqəltəbii səy tələb etmir. Sadəcə sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır...

İnsanın fiziki vəziyyətinə diqqət yetirmək ekoloji baxımdan çətin olan dövrümüzdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Getdikcə daha çox insan öz sağlamlıqlarının qorunmasına, onun yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirməyə başlayır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün vasitə sağlam həyat tərzini qorumaqdır.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğu sualına cavab vermək üçün onun bütün komponentlərini nəzərə almaq lazımdır. Bununla belə, bəzi əsas komponentləri ayırd etmək olar, bunun əsasında sağlam həyat tərzi qurulur. Bunlara daxildir:

1. Rasional qidalanma

2. Fiziki fəaliyyət

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası

4. Sərtləşmə

5. Pis vərdişlərdən imtina

1. Rasional qidalanma

Düzgün olmayan qidalanma isə hətta ölümlə nəticələnə biləcək xəstəliklərin riskini xeyli artırır (məsələn, yağlı qidaların tərkibində olan xolesterinin həddindən artıq yığılması ateroskleroza səbəb olur).

Bir insanın gündəlik pəhrizi ciddi şəkildə balanslaşdırılmış olmalıdır. O etməlidir"Tərkibində kifayət qədər miqdarda və optimal nisbətdə bədən üçün lazım olan bütün maddələr var" (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Tərtib edən: Yu.V.Maxotin, OV Kareva, TN Loseva. Yu.P.Lisitsyn tərəfindən redaktə edilmişdir. - M. .: Tibb, 1988. - s.278)

Bununla belə, amerikalı tədqiqatçılar iddia edirlər ki, insan "heyvan mənşəli qidalar - ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları yemək məcburiyyətində deyil" (Sağlam olmaq üçün necə (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). M. .: Tibb, 1990. - s.45.). Və bunun üçün o, müxtəlif olmalıdır. Buraya müxtəlif qrupların qidaları daxil edilməlidir: taxıllar, paxlalılar, heyvan məhsulları (yağlı olmayan), tərəvəz və meyvələr.

Bununla birlikdə, rasional bir pəhrizdə istifadəsinin azaldılması və ya tamamilə xaric edilməsi tövsiyə olunan müəyyən qida qrupları fərqlənir (istifadə olunan bütün mənbələrdən alınan məlumatlara əsasən):

Duz... Qidada həddindən artıq duz yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Duzdakı natrium orqanizm üçün vacibdir, lakin məhdud miqdarda.

Balanslaşdırılmış pəhrizin təşkilində qida məhsullarının düzgün emalı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bilmək lazımdır ki, "qida məhsullarının istilik müalicəsinin bəzi növləri (qovurma, çörəkçilik), xüsusən də uzun və intensiv olduqda, hazır məhsulların keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir" (V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığın seçilməsi! - 2-ci nəşr - M .: Molodaya qvardiya, 1987 .-- s.110). Düzgün qidalanmanın əsas ideyalarından biri qızartma və qızartma proseslərinin aradan qaldırılması və ya məhdudlaşdırılmasıdır. Belə təsirlər nəticəsində məhsulda zülallar, yağlar, karbohidratlar, amin turşuları, vitaminlər, piqmentlər ilə geri dönməz dəyişikliklər baş verir, orqanizm üçün qiymətli aktiv maddələr məhv olur.

Düzgün qidalanmaya keçiddə çətinlik hətta fizioloji deyil, psixolojidir. “Biz necə yediyimizi yeməyə öyrəşmişik və həyat boyu formalaşan vərdişləri dərhal dəyişdirmək olmaz” (Sağlam olmaq üçün necə (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). M .: Tibb, 1990. - səh. 43)

2 . Fiziki fəaliyyət

Sağlam həyat tərzinin ikinci əsas komponentidir. Amerikalı alimlər insanları məşq etməyə inandıra biləcək çoxlu arqumentlər gətirirlər. Onların arasında:

1. Məşq əyləncəlidir.

2. Hər kəs üçün uyğun bir məşq növü var.

3. Bir neçə aydan sonra siz onlara o qədər bağlanacaqsınız ki, heç vaxt vaz keçməyəcəksiniz.

Və altı aydan sonra:

4. Daha aktiv, daha canlı olacaqsınız.

5. Güc artımı hiss edəcəksiniz, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşacaq və reaksiyanız yaxşılaşacaq.

6. Əsəb gərginliyi və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

7. Bədəndəki yağların miqdarı azalacaq.

8. Sümük toxuması möhkəmlənəcək.

9. Qan dövranı yaxşılaşacaq.

10. Performansınız artacaq

Hər hansı bir aerobik məşq, hər gün iyirmi dəqiqə və ya həftədə ən azı üç dəfə orta intensivliklə həyata keçirilərsə, ürək-damar sistemini gücləndirəcəkdir.

3 . Ümumi bədən gigiyenası

Bədən gigiyenası ilk növbədə dərinin təmizliyini qorumaqla bağlıdır. Dərinin təmizliyi problemi insanlar üçün çox aktualdır, çünki: “təxminən 2,5 milyon tər və yağ vəziləri gündə təxminən 0,5 litr tər və təxminən 20 q yağ ifraz edir, dərinin səth təbəqələrində davamlı yenilənmə baş verir. hüceyrələrin, çirkli dəridə insan sağlamlığına zərərli mikroorqanizmlər ola bilər. Dəri çirkləndikdə tər vəzilərinin ifrazat kanalları tıxanır, orqanizmin termorequlyasiya qabiliyyəti pozulur. Mantar xəstəlikləri çirkli dəridə asanlıqla inkişaf edir, müalicəsi çox vaxt aparır "(Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Tərtib edənlər Yu.V. Maxotin, OV Kareva, TN Loseva. Red. Yu.P. Lisitsyna. - M. .: Tibb, 1988. - s.285 - 286)

Təbii ki, bütün bu faktlar bizi bədəni təmiz saxlamağın zəruriliyinə inandırır.

4 . Sərtləşmə

Bu kifayət qədər geniş anlayış sağlam həyat tərzinin ümumi konsepsiyasına da daxildir. Əvvəllər sərtləşmə, ilk növbədə və ya hətta yalnız bədənin soyuqdan asılılığı başa düşülürdü. İndi bu anlayış daha geniş şəkildə şərh olunur - sərtləşmə "bədənin stres vəziyyətinə səbəb olan hər hansı ekoloji faktorlara qarşı müqavimətini gücləndirmək deməkdir, yəni. gərginlik". (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Komp.: Yu.V. Maxotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redaktə edən Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicine, 1988. - s. 291 )

“Yüksək və ya aşağı temperaturun təsiri altında insan orqanizmində fizioloji dəyişikliklər baş verir. Sərtləşmə sayəsində mərkəzi sinir sistemi aktivləşir, periferik sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır, endokrin bezlərin fəaliyyəti artır, hüceyrə fermentlərinin fəaliyyəti artır "(V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr). . - M .: Molodaya qvardiya, 1987 . - s.71). Bütün bunlar orqanizmin ətraf mühit şəraitinə qarşı müqavimətini artırır.

Bədənin təkrar-təkrar soyudulması soyuğa qarşı müqaviməti artırır və insan çox soyuq olanda belə, gələcəkdə bədənin istilik balansını saxlamağa imkan verir.

Soyuqdan sərtləşmə üsulları çoxdan hər kəsə məlumdur. Bu, idmanla birləşən hava, su və günəşdir. "Ən yaxşı nəticələr konveksiya (hava və günəş vannaları) və keçirici soyutma (sürtünmə və yumşalma, ayaq hamamları, çimmək, alternativ su prosedurları) ibarət texnikalar dəsti ilə əldə edilir." (Sağlamlıq haqqında kitab: Kolleksiya / Komp.: Yu.V.Maxotin , O.V.Kareva, T.N.Loseva.Redaktoru Yu.P.Lisitsyn.- M .: Tibb, 1988. - s.293)

5 . Pis vərdişlərdən imtina

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, ideal halda sağlam həyat tərzi pis vərdişlərdən imtina etməyi deyil, onların ilkin yoxluğunu nəzərdə tutur. Əgər nədənsə bir insanda artıq bunlar varsa, o zaman bu şəxsi onun üçün çox zərərli olan asılılıqlardan azad etmək üçün bütün tədbirləri görmək lazımdır.

Alkoqolun bədənə zərəri heç də az deyil. Ondan sui-istifadə edənlərin yüksək təzyiqə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Yaxşı, hər kəs bilir ki, spirt qaraciyəri məhv edir. Xüsusilə təəssüfləndirici haldır ki, spirt və tütün uşaqların fitri xüsusiyyətlərinə mənfi təsir göstərir və ciddi inkişaf qüsurlarına səbəb ola bilər.

İçki və siqareti tərgitmək istəyənlər üçün ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Daimi məşq, balanslaşdırılmış qidalanma böyük ölçüdə pis vərdişlərin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Nəticə

Sağlam həyat tərzinə rəhbərlik müxtəlif texnikaların xaotik istifadəsini deyil, fərdi, diqqətlə seçilmiş planın tətbiqini nəzərdə tutur. Bu plan, vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən müəyyən bir insanın fizioloji və psixoloji xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır. Sağlam həyat tərzi heç bir xüsusi fiziki hazırlığı nəzərdə tutmur, onun prinsipləri səmərəliliyi qorumaq və bədənin həyati funksiyalarını normallaşdırmaq üçün adi bir insan tərəfindən istifadə edilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Biblioqrafik siyahı

1. Necə sağlam olmaq olar (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). Moskva: Tibb, 1990.

2. Sağlamlıq haqqında kitab: Toplu // Tərtib edən: Yu.V. Maxotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Altında. red. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Tibb, 1988.

3. V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçmək! - 2-ci nəşr. - M .: Gənc Qvardiya, 1987.

Oxşar sənədlər

Sağlamlığın əsas meyarları. Bədənin funksional ehtiyatlarının təsviri. Şagirdin sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri: iş və istirahət, pis vərdişlərin qarşısının alınması, fiziki fəaliyyət (havada fiziki məşqlər), sərtləşmə.

mücərrəd, 29/11/2010 əlavə edildi

mücərrəd, 26/03/2009 əlavə edildi

Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi anlayışı, onun komponentlərinin xüsusiyyətləri: düzgün qidalanma tələbləri, psixi sağlamlıq əlamətləri, sərtləşmə növləri, iş və istirahət, fiziki fəaliyyətə ehtiyac və pis vərdişlərdən imtina.

təqdimat 22/06/2015 tarixində əlavə edildi

test, 10/12/2009 əlavə edildi

test, 12/06/2010 əlavə edildi

Sağlam həyat tərzi konsepsiyası. Sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin formalaşması problemləri. Sağlam həyat tərzinə müsbət münasibətin formalaşdırılması. Sağlam həyat tərzinin təbliğində və sağlamlığın möhkəmləndirilməsində idmanın rolu.

mücərrəd 14.11.2014 tarixində əlavə edildi

Sağlam həyat tərzinin əsaslarının formalaşmasına təsir edən amillər. Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq. Bədənin ehtiyat imkanları. Ritmik iş və istirahət rejimi. İnsanın mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətinin əsas göstəriciləri.

test, 09/01/2013 əlavə edildi

Sağlamlıq riskini artıran həyat tərzi. Rusiyada sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün gənclər proqramı. Bələdiyyə qərargahının işinin təşkili. Krasnoyarsk diyarında uşaqlar və gənclər arasında sağlam həyat tərzinin formalaşması modeli.

dissertasiya, 05/11/2015 əlavə edildi

Sağlam həyat tərzi sosial-pedaqoji hadisə kimi. Uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün zəruri şərtlər. Yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması və narkomaniyanın qarşısının alınması üzrə sosial-pedaqoji fəaliyyət.

kurs işi, 11/10/2013 əlavə edildi

Sağlam həyat tərzinin təbliği sosial-pedaqoji vəzifə kimi. Rusiya İdman Nazirliyinin layihələri. SPBPU-da sağlamlığın yaxşılaşdırılması və sağlam həyat tərzinin təşviqi proqramı. Səhiyyə Nazirliyinin “Hamısı eyni?!” sosial layihəsinə dəstəyi

Giriş

Sağlamlıq insanın, xüsusən də uşaq orqanizminin səmərəliliyi və ahəngdar inkişafı üçün ən mühüm amildir. Sağlamlıq anlayışı hazırda təkcə xəstəliyin olmaması, xəstəlik vəziyyəti, fiziki qüsur kimi deyil, həm də tam sosial, fiziki və psixi rifah halı kimi qəbul edilir.

Gənc nəslin sağlamlığının qayğısına qalmaq həmişə bütün xalqın ən mühüm vəzifələrindən biri olmuşdur. Amma əldə olunan uğurlara baxmayaraq, tələbələrin hazırkı vəziyyəti və xəstələnmə səviyyəsi bizi qane edə bilməz. Kütləvi müayinələrin nəticələri və xəstə məktəblilərin həkimlərə müraciətinin təhlili uşaqlar arasında ən çox rast gəlinən xəstəlikləri müəyyən etməyə imkan verir: ARVI, xroniki tonzillit, bronxit, pnevmoniya, yoluxucu xəstəliklər, diş kariyes, travma, allergik xəstəliklər, pozğun duruş, nevrotik. reaksiyalar, görmə kəskinliyinin azalması və başqaları.sağlamlıq pozğunluqları.
Bir uşağın həyatında tibb sahəsində biliyə ehtiyacın daha aydın ifadə olunduğu vəziyyətlər tez-tez yarandığını vurğulamaq vacibdir. Bu problemlə bağlı araşdırma aparmağın əsas istiqaməti məktəb yaşlı uşaqlar üçün əlçatan olan vasitələrin tapılması və işlənib hazırlanmasıdır.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, işimizin məqsədini formalaşdıra bilərik - uşaq və yeniyetmələr arasında sağlam həyat tərzinin və peşə xəstəliklərinin formalaşdırılması işinin təşkili və aparılmasında pedaqoji kollektivin rolunu nəzərdən keçirmək.

1. Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının inkişafının ümumi prinsipləri

məktəblilər

Məktəblilərə sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması sağlamlığın qorunmasının və möhkəmləndirilməsinin, xəstəliklərdən qorunmasının açarıdır. Sağlam həyat tərzinin qaydaları uşaqlıqda öyrənilməli və avtomatizmə uyğunlaşdırılmalıdır. Bu hallarda, onlar həyat boyu həyata keçiriləcəkdir.

Şagird yaşlı ailə üzvlərini təqlid edərək sağlam həyat tərzi vərdişlərinə yiyələnir. Ona görə də böyüklərin özləri sağlam həyat tərzinin qaydalarını bilmələri və onlara əməl etmələri zəruridir. Bununla belə, bu kifayət deyil. Sağlam həyat tərzi qaydaları haqqında bilik və bacarıqların əlavə mənbəyi ailə həkimi və müəllimlər tərəfindən uşaqların və valideynlərin gigiyenik tərbiyəsi və təlimidir.

Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının əksəriyyəti gündəlik iş rejiminə daxildir.

Müasir məktəb məktəblilərin sağlamlığının formalaşması üçün bir yerə çevrilməsinə imkan verəcək bütün lazımi şəraiti təmin etmir. Bu gün sinifdən-sinfə keçərkən pisləşir, nəticədə məzun olan zaman tələbələrin 40% -dən çoxunda müəyyən xroniki xəstəliklər, digər 36% -də isə morfoloji və funksional anormallıqlar var. Bu baxımdan, tələbələrin 35%-ə qədəri sağlamlıq səbəbi ilə peşə seçimində müxtəlif məhdudiyyətlərə malikdir. Bu vəziyyət obyektiv səbəblərlə yanaşı, uşaq və yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzi bacarıq və vərdişlərinin formalaşdırılması, sağlamlığın qorunub saxlanmasına və möhkəmləndirilməsinə şüurlu və məsuliyyətli münasibətin formalaşdırılması üzrə praktiki işlərdə lazımi səviyyədə qiymətləndirilməməsi ilə izah olunur.

Tədqiqat nəticələrinin göstərdiyi kimi, məktəblilərin yarıdan çoxunda öz yaşına uyğun elementar sağlam həyat tərzi bacarıqları yoxdur: gündəlik rejimə riayət etmək, əqli və fiziki fəaliyyəti əvəz etmək bacarığı, müntəzəm və balanslı qidalanma, yaşa uyğun fiziki fəaliyyət, adekvat fiziki fəaliyyət. yatmaq, təmiz havada qalmaq. , şəxsi gigiyena bacarıqları, baxmayaraq ki, artıq 11 yaşında şagird öz davranışının sağlamlıq üçün uzunmüddətli nəticələrini anlamalı və 13 yaşında - bu sahədə düzgün qərar qəbul etməyi bacarmalıdır. onun fiziki və əqli sağlamlığına təhlükə yaradan vəziyyətlər.

Uşaq və yeniyetmələrin sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması, gigiyenik təhsil və tərbiyəsi və onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi üçün müasir tələblərə aşağıdakılar daxildir: məktəb binasında təhlükəsiz mühitin saxlanılması; məktəblilərə tibbi xidmətin təşkili, onların sağlamlıq vəziyyətinə daimi nəzarətin təmin edilməsi; məktəbə inteqrasiya olunmuş gigiyenik təhsil proqramının olması təhsil proqramı; həyat tərzinin əsas aspektləri ilə bağlı məktəbin dəqiq müəyyən edilmiş mövqeyi - qidalanma, siqaret, alkoqol və narkotik istifadəsi, fiziki fəaliyyət və s.; müəllimlərə tibbi yardım və onların sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi üçün məktəbdə şərait yaradılması; uşaqların gigiyenik təhsili və tərbiyəsi üzərində işləmək üçün müəllimlərin peşə hazırlığı; ailə həkimləri və pediatrlar tərəfindən uşaqların gigiyenik tərbiyəsi; uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması işində məktəb və poliklinikanın ailə və ictimaiyyətlə əlaqəsi.

2. Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi yolları

məktəblilər

2.1 Sərtləşmə

Tez-tez xəstələnən uşaqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Təcrübə göstərir ki, bütün məktəblilər sərtləşə bilər. Sərtləşmənin təkcə sağlamlaşdırıcı deyil, həm də böyük tərbiyəvi əhəmiyyəti var. Uşaq sərtləşmə prosedurları adi hala gələnə qədər müntəzəm səy göstərməlidir, uşaq konkret nəticələr görür: əvvəl su 30 dərəcə sərin görünürdü, indi isə 19 dərəcə - isti. Uşaqlar su termometrinin oxunuşlarını özləri müşahidə etməyi çox sevirlər. Nəticə əldə etmək (sərtlik) digər xüsusi nəticələrə can atmaq üçün stimul ola bilər: tədqiqatlarda, şəxsi maraqlarda və s. Uşaqda özünə inam hissi yaranır. Təbiət tarixi dərsində sinifdə müəllimin uşaqlarla bədənlərini praktiki olaraq necə sərtləşdirdiklərini və onlara nə verdiyini müzakirə etmək olduqca uyğun və faydalıdır. Görkəmli insanların həyatından maraqlı nümunələr uşaqları məqsədyönlü sərtləşdirmə aparmağa inandırmağa kömək edə bilər.

2.2 Pis vərdişlər

Bəzən məktəb yaşında formalaşan pis və qeyri-sağlam vərdişlər daha ciddi diqqət tələb edir. Bu, spirtli içkilərin istifadəsi və daha tez-tez siqaret çəkməkdir. Məktəblilər niyə siqaret çəkməyə başlayırlar?

Bu məsələni tədqiq edən alimlər belə qənaətə gəliblər ki, ilk növbədə (siqaret çəkməyə başlayan bütün məktəblilərin təxminən 30%-i) yoldaşların, həmyaşıdlarının və ya daha böyük uşaqların təsiri altına düşmək lazımdır. Uşaqların yanında böyüklərin siqaret çəkməsi onlarda davranış norması kimi siqaret çəkmək fikrini yaradır. Məktəblilər daha çox məşğul olurlar pis vərdiş... Siqaret çəkməyin ikinci səbəbi maraq, maraqdır. Üçüncü yerdə böyükləri təqlid etmək istəyi dayanır: hörmətli müəllim, ustad, valideynlər, məşhur kino aktyorları və s.

Ən əsası, uşaqların siqaretə başlamamasını təmin etmək üçün səylərimizin istiqamətidir. Siqaretin zərərlərini izah etmək ciddi şəkildə yaşa uyğun olmalıdır. Uşaqlara öyüd-nəsihət verilir ki, siqaret çəkənin ömrü qısalır, xərçəng ola bilər. Mövqe tamamilə aydın olmalıdır: tütün böyüyən uşağın orqanizminə daha güclü təsir göstərir, uşaq üçün böyüklərdən daha təhlükəlidir. Tütünün böyüyən bədən üçün xüsusi təhlükələrindən danışarkən vurğulamaq lazımdır ki, siqaret yaxşı dərslərə mane olur - yaddaş zəifləyir və görmə tez-tez birlikdə pozulur. Uşaqlara öyrədilməlidir ki, siqaret çəkməyi öyrənməmək çox çətindir. Məktəbdə, internatda və s.-də “tüstüsüz iqlim” yaratmaq vacibdir. Buna, artıq qeyd edildiyi kimi, idman, uşaqların müxtəlif maraqlı şeylərlə məşğul olması çox kömək edir.

İnsan sağlamlığı üçün son dərəcə zərərli olan digər bir vərdiş də spirtli içki qəbuludur. Bu vərdiş həm də mürəkkəb sosial-iqtisadi, bioloji-sosial və pedaqoji aspektləri... Gündəlik sərxoşluğun qalmaqallarla müşayiət olunduğu ailələrdə belə uşaqlarda alkoqollu içkilərə bir növ "müsbət" münasibət yarana bilər. Bu cür hadisələri müşahidə edərək, uşaqlar davranış "norma" kimi hadisələr haqqında fikir formalaşdırırlar. Alkoqoldan istifadə olunmayan ailələrin uşaqlarında spirtli içkiyə mənfi münasibət formalaşır, alkoqolun bədbəxtlik gətirdiyi ailələrdə isə bu, fəlakətdir. Alkoqolizmlə mübarizədə aparıcı rol ailəyə aiddir, buna görə də məktəb valideynlərə aydın təlimatlar verməlidir:

Uşaqlara heç bir gündə, heç bir formada və ya ən kiçik dozada spirtli içkilər verməyin;

Ailələr aydın oriyentasiyaya malik olmalıdırlar: spirtli içkilər sağlamlığın düşmənidir, spirtli içkilər öyrənmək düşmənidir, spirtli içkilər idmanın düşmənidir;

Alkoqol (bütün formalarda) böyüyən uşağın orqanizmi üçün son dərəcə zərərlidir.

Biz uşaqlarla söhbətdə, məsələn, təcrübələrin nəticələrini onlara izah edərkən belə, heç bir halda məsələnin yalnız tibbi tərəfi ilə məhdudlaşmamağı, sosial və məişət aspektlərinə diqqət yetirməyi vacib hesab edirik.
2.3 İş və istirahət rejimi

Əmək insanın sağlam həyatının əsl döngəsi və əsasıdır. Bədənin "aşınması"na, güc və resursların həddindən artıq xərclənməsinə, vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olduğu iddia edilən əməyin zərərli təsiri haqqında yanlış fikir var. Həm fiziki, həm də zehni əmək nəinki zərərlidir, əksinə, sistemli, həyata keçirilə bilən və düzgün təşkil edilmiş əmək prosesi sinir sisteminə, ürək və qan damarlarına, dayaq-hərəkət sisteminə son dərəcə faydalı təsir göstərir. bütün insan orqanizmi. İş zamanı daimi məşq bədənimizi gücləndirir. Ömrü boyu çox və yaxşı işləyən uzunömürlü. Əksinə, işsizlik əzələlərin süstlüyünə, maddələr mübadiləsinin pozulmasına, piylənməyə və vaxtından əvvəl qocalığa gətirib çıxarır. Təlim yükünün bədənin performansına və funksional vəziyyətinə təsiri kiçik məktəblilər... - Kitabda: Müasir məktəbdə təhsil alarkən şagirdlərin səmərəliliyi və sağlamlığı.

Müşahidə olunan bir insanın həddindən artıq yüklənməsi və həddindən artıq işləməsi hallarında günah işin özü deyil, səhv iş rejimidir. Həm fiziki, həm də zehni işi yerinə yetirərkən qüvvələri düzgün və bacarıqla bölüşdürmək lazımdır. Uniforma, ritmik iş, gərgin, tələsik iş dövrləri ilə hərəkətsizlik dövrlərini dəyişməkdənsə işçilər üçün daha məhsuldar və sağlamdır. Maraqlı və sevilən bir iş asanlıqla, stresssiz, yorğunluq və yorğunluq yaratmır. Əhəmiyyətli düzgün seçim insanın fərdi qabiliyyət və meyllərinə uyğun olaraq peşələr.

Uşaq üçün rahat iş forması vacibdir, ona təhlükəsizlik tədbirləri ilə yaxşı öyrədilməlidir. İşdən dərhal əvvəl iş yerinizi təşkil etmək vacibdir: bütün lazımsızları çıxarın, bütün alətləri ən rasional şəkildə təşkil edin və s. İş yerinin işıqlandırılması kifayət qədər və vahid olmalıdır. Stolüstü lampa kimi yerli işıq mənbəyinə üstünlük verilir. İşə ən çətinindən başlamaq daha yaxşıdır. Bu, iradəni məşq edir və gücləndirir. Çətin işləri səhərdən axşama, axşamdan səhərə, bu gündən sabaha və ümumiyyətlə arxa plana keçirməyə imkan vermir.

İş prosesində sağlamlığın qorunması üçün zəruri şərt iş və istirahətin növbələşməsidir. İşdən sonra istirahət tam istirahət vəziyyəti demək deyil. Yalnız çox böyük yorğunluqla passiv istirahət haqqında danışmaq olar. İstirahətin təbiətinin insanın işinin təbiətinə zidd olması arzu edilir (istirahətin qurulmasının "təzadlı" prinsipi). Fiziki işçilər əlavə fiziki güclə əlaqəli olmayan istirahətə, əqli işçilər isə asudə vaxtlarda müəyyən fiziki işə ehtiyac duyurlar. Fiziki və zehni stressin bu növbələşməsi sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Qapalı məkanda çox vaxt keçirən insan istirahətinin heç olmasa bir hissəsini təmiz havada keçirməlidir. Şəhər sakinlərinin açıq havada - şəhərdə və şəhərdən kənarda gəzintilərdə, parklarda, stadionlarda, ekskursiyalarda, bağ sahələrində işdə və s.

2.4 Yuxu rejimi

Sinir sisteminin və bütün orqanizmin normal fəaliyyətini qorumaq üçün düzgün yuxu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Böyük rus fizioloqu İ.P.Pavlov qeyd edirdi ki, yuxu sinir sistemini həddindən artıq stress və yorğunluqdan qoruyan bir növ tormozdur. Yuxu kifayət qədər uzun və dərin olmalıdır. Əgər insan bir az yatırsa, o zaman səhər qıcıqlanır, yorğun, bəzən başı ağrıyır.

Sistematik yuxu olmaması sinir fəaliyyətinin pozulmasına, performansın azalmasına, yorğunluğun artmasına, əsəbiliyə səbəb olur. Normal, sağlam və rahat yuxu üçün şərait yaratmaq üçün 1-1,5 saat lazımdır. yatmazdan əvvəl gərgin zehni işi dayandırın. Naharı 2-2,5 saatdan gec olmayaraq yeməlisiniz. yuxudan əvvəl. Bu, yeməyin tam həzm olunması üçün vacibdir. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmalısınız, özünüzü açıq pəncərə ilə, isti mövsümdə isə açıq pəncərə ilə yatmağa öyrətmək yaxşıdır. Otaqda işığı söndürmək və səssizlik yaratmaq lazımdır. Gecə paltarları boş olmalıdır, qan dövranını maneə törətməməlidir. Xarici paltarda yata bilməzsiniz, başınızı yorğan ilə örtmək tövsiyə edilmir, üzü aşağı yatmaq: bu normal nəfəs almağa mane olur. Eyni zamanda yatmaq məsləhətdir - bu, tez yuxuya getməyə kömək edir.

Yuxu gigiyenasının bu sadə qaydalarına məhəl qoymamaq mənfi hadisələrə səbəb olur. Yuxu dayaz və narahat olur, bunun nəticəsində, bir qayda olaraq, zaman keçdikcə yuxusuzluq, sinir sisteminin fəaliyyətində müəyyən pozğunluqlar inkişaf edir.

Zehni əmək üçün sistemli bədən tərbiyəsi və idman müstəsna əhəmiyyət kəsb edir. Məlumdur ki, hətta sağlam və qoca olmayan bir insan belə, məşq olunmasa, oturaq həyat tərzi keçirir və bədən tərbiyəsi ilə məşğul deyilsə, ən kiçik fiziki güclə nəfəs daha tez-tez olur və ürək döyüntüsü yaranır. Əksinə, təlim keçmiş bir insan əhəmiyyətli fiziki yükün öhdəsindən asanlıqla gəlir. Qan dövranının əsas mühərriki olan ürək əzələsinin gücü və fəaliyyəti bütün əzələlərin gücü və inkişafı ilə birbaşa mütənasibdir. Ona görə də bədən tərbiyəsi bədənin əzələlərini inkişaf etdirməklə bərabər, eyni zamanda ürək əzələsini də gücləndirir. Əzələləri inkişaf etməmiş uşaqlarda ürək əzələsi zəifdir, bu, hər hansı fiziki iş zamanı aşkar edilir. Bədən tərbiyəsi və idman çox faydalıdır, çünki onların işi çox vaxt bütövlükdə bütün əzələlərin deyil, müəyyən bir əzələ qrupunun yükü ilə əlaqələndirilir. Bədən tərbiyəsi skelet əzələlərini, ürək əzələlərini, qan damarlarını, tənəffüs sistemini və bir çox digər orqanları gücləndirir və inkişaf etdirir, bu da qan dövranı sisteminin işini xeyli asanlaşdırır, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. İdmanda tibbi nəzarət.
Gündəlik səhər gimnastikası bədən tərbiyəsinin məcburi minimumudur. Səhər yuyunmaq hər kəs üçün eyni vərdişə çevrilməlidir.

Məşq yaxşı havalandırılan bir ərazidə və ya açıq havada aparılmalıdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün açıq havada idman (gəzinti, gəzinti) xüsusilə vacibdir. Səhər işə piyada getmək, axşam isə işdən sonra gəzintiyə çıxmaq faydalıdır. Sistemli gəzinti insana faydalı təsir göstərir, rifahı yaxşılaşdırır və səmərəliliyi artırır.

Gəzinti kompleks şəkildə əlaqələndirilmiş, idarə olunan motor hərəkətidir sinir sistemi, bədənimizin demək olar ki, bütün əzələ aparatının iştirakı ilə həyata keçirilir. Bir yük kimi, o, dəqiq dozada və tədricən, sistematik olaraq tempi və həcmini artıra bilər. minimum dərəcə bir gənc üçün yalnız gəzinti ilə yük 15 km-dir, daha az yük fiziki hərəkətsizliyin inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Beləliklə, gündəlik 1-1,5 saat təmiz havada olmaq sağlam həyat tərzinin vacib komponentlərindən biridir. Qapalı şəraitdə işləyərkən axşam yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxmaq xüsusilə vacibdir. Lazımi günün məşqinin bir hissəsi kimi bu gəzinti hər kəs üçün yaxşıdır. İş gününün stressini aradan qaldırır, həyəcanlanan sinir mərkəzlərini sakitləşdirir, nəfəs almağı tənzimləyir. Kros gəzintisi prinsipinə uyğun olaraq gəzmək daha yaxşıdır: yavaş gəzinti tempi ilə 0,5-1 km, sonra eyni miqdarda - sürətli idman addımı ilə və s.

2.6 Rasional qidalanma

Böyüyən, daim dəyişən orqanizm üçün yaxşı qidalanma son dərəcə vacibdir. Qida yeni toxuma hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün əsas olan bu cür maddələrin orqanizmə daxil olmasını təmin etməli, orqanizmin enerji xərclərini ödəməli, normal fiziki və neyropsik inkişafa kömək etməli, iş qabiliyyətini yaxşılaşdırmalıdır.

Uşaq bitirmək üzrədir ibtidai məktəb qida gigiyenasında müəyyən bilik və davamlı bacarıqlar olmalıdır.

Birinci və ən vacib bacarıq: uşaq onun inkişafı üçün lazım olan bütün komponentləri ehtiva edən müxtəlif qidalar yeməlidir. Belə altı komponent var: zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, mineral duzlar və su. Uşağın bədəninin böyüməsi əsasən zülal hesabına baş verən hüceyrə və toxumaların formalaşması ilə təmin edilir. Zülallar bir çox toxumaların əsasını təşkil edən struktur elementlərdir, buna görə də onlar əvvəllər bədənin "tikinti blokları" adlanırdılar. Lakin onların rolu bununla bitmir.

Uşaq zülalın ümumi miqdarından gündə 60% heyvan zülalını almalıdır. Anemiya, böyümənin geriləməsi, xəstəliklərə, xüsusən də yoluxuculara qarşı son dərəcə zəif müqavimət kəskin protein çatışmazlığının nəticəsidir.

Yağlar və karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir və 7-10 yaşlı uşaqlar üçün orqanizmin onlara gündəlik tələbatı kilokalori ilə ifadə edilir, 7-10 yaşlı uşaqlar üçün gündə 2300 kkal təşkil edir. Karbohidratlar təkcə orqanizmin əzələ fəaliyyəti üçün enerji mənbəyi deyil, digər funksiyaları da yerinə yetirir, məsələn, nuklein turşularının, hüceyrə membranlarının bir hissəsidir və orqanizmdə qida ehtiyatı kimi xidmət edir. Karbohidratlar uşağın bədəninə bitki məhsulları (kartof, un, taxıl, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə) ilə daxil olur. Məktəblinin pəhrizində nişasta əsas karbohidratdır.

Mineral duzlar dördüncü əsas tərkib hissəsidir. Bir qayda olaraq, bir insan natrium xlorid və ya süfrə duzu istisna olmaqla, bütün lazımi mineralları qida ilə qəbul edir, onsuz bir çox yeməklər dadsız və bəzən yeyilməz görünür.

Vitaminlər pəhrizin vacib hissəsidir. İbtidai sinif şagirdləri, bir qayda olaraq, orqanizmlərin həyati funksiyaları üçün vitaminlərin əhəmiyyətindən xəbərdardırlar. Su orqanizmlər üçün zülallar və vitaminlər qədər vacibdir. İnsan yeməksiz bir neçə həftə yaşaya bilər, susuz isə 3-4 gün ərzində ölüm baş verir. Uşaq üçün həm qeyri-kafi, həm də artıq su qəbulu eyni dərəcədə zərərlidir. Mütəxəssislər adətən gündə dörd dəfə yeməklə gün ərzində ümumi qida miqdarının belə bölüşdürülməsini tövsiyə edirlər: səhər yeməyi - 25%, nahar - 35%, günortadan sonra qəlyanaltı - 15% və şam yeməyi - 25%.

3. Sağlam həyat tərzi bacarıqlarının formalaşmasında müəllimlərin rolu və

məktəblilərdə xəstəliklərin qarşısının alınması.

Sağlam şagirdin yetişdirilməsində dirijorluqda bütün müəllimlərin sıx əlaqəsi və dostluğu profilaktik tədbirlər, zəifləmiş uşaqlarla işdə, valideynlərin sağlamlıq təhsili. Məktəb, siniflər bölməsi (birliyi) üçün iş planı tərtib edərkən müəllim həkim və tibb bacısının işini, onların valideyn və ya uşaq auditoriyası qarşısında çıxışını nəzərə alır.

Müəllimlərin, uşaqların və onların valideynlərinin sıx əlaqəsi bir-biri ilə əlaqəli iki problemi həll etməyə imkan verir: sağlam şagird yetişdirmək problemi. Lakin bütün məktəblər belə sıx əlaqə yaratmayıb. Uşaqlar hər şeydə müəllimlər cəmiyyətini hiss etməlidirlər. Müəllim öz sinfində şagirdlərə xidmət göstərən həkim, tibb bacısı ilə şəxsən tanış olmalıdır. Sinifdə ciddi sağlamlıq problemləri, xroniki xəstəlikləri olan uşaqlar varsa, bu uşaqların tərbiyəsinin bəzi xüsusiyyətlərini öyrənmək, onlar üçün fərdi rejim üzərində düşünmək məsləhətdir.

Müəllimin vəzifəsi valideynləri uşağın iş yerinin tövsiyə olunan standartlara cavab verməsini təmin etmək üçün enerji və vaxt sərf etmə ehtiyacına inandırmaq, uşağın məqsədyönlü sərtləşməsinə və şəxsi gigiyenasına gündəlik 5-6 dəqiqə, fiziki inkişafı üçün 10-15 dəqiqə sərf etməkdir. , düzgün eniş yaratmaq üçün 2-3 dəqiqə. Axı, vaxtın kiçik hesabını aparsanız belə, uşağın sağlamlığına səhlənkar münasibət daha çox vaxt itkisi ilə nəticələnəcək - həkimlərə getmək, müalicə almaq, sonra buraxılmış dərsləri "yetmək". . Məktəbdə təhsil zamanı valideynlər üçün gigiyenik təlimin əsas vasitəsi valideyn iclasları, gigiyena mövzusunda mühazirələr və xüsusi ədəbiyyatdır. Bir çox məktəblərdə məktəblilərin valideynləri əvvəlcə ümumi söhbət üçün bir yerə toplanır, sonra valideynlər kabinetlərinə dağılırlar. Bəzi məktəblərdə yaxşı təşkil olunmuş valideyn mühazirələrini müşahidə edə bilərsiniz, mühazirə oxumaq üçün yüksək ixtisaslı mütəxəssislər dəvət olunur: revmatoloqlar, nefroloqlar və s. Mütəxəssis, məsələn, revmatizm haqqında ətraflı danışır, çox şey verir. yaxşı məsləhət... Ancaq bu, yalnız kiçik bir valideyn qrupu üçün vacibdir və onlar üçün belə bir dərin söhbət aparmaq lazımdır.

Valideynlər məktəbə gələndə və ya müəllim uşağın ev şəraiti ilə tanış olduqda fərdi söhbət əvəzsizdir. Pedaqoji işçi tələbənin iş yerinin təşkili, sərtləşmənin təşkili, Bədən tərbiyəsi... Belə söhbətlə müəllim və valideynlər gündəlik iş rejimində bu və ya digər çətin məsələnin həllini, ailədə gigiyenik şəraitin yaradılması və s. Sağlam bir uşağın tərbiyəsində tələblərin vəhdətinə nail olmağın çox təsirli bir forması gigiyenik təhsil məsələlərinə dair keçmiş söhbət haqqında valideynlərin məlumatıdır.

Nəticə

Sağlam şagird yetişdirmək üçün müəllim konkret olaraq nə edə bilər? Birincisi, tələbə ilə qarşılıqlı əlaqə prosesini təşkil etmək gigiyenik cəhətdən düzgündür: bunlar aktual mövzularda söhbətlər, dəyişiklikdir. fərqli növlər məktəblilərin tədris fəaliyyəti, onun aktivləşdirilməsi, gigiyena tələblərinin nəzərə alınması, əyani tədris vasitələrindən məharətlə istifadə edilməsi - bütün bunlar şagirdlərin müsbət emosiyalarına kömək edir. Müsbət emosiyalar materialın mənimsənilməsini asanlaşdırır, bu da öz növbəsində yorğunluğu azaldır, uşağın yüksək sinir fəaliyyətini stimullaşdırır, psixoloji iqlim sinifdə uşaqların, xüsusən birinci sinif şagirdlərinin uyğunlaşma dövründə nevrotik reaksiyalarının qarşısını alır. məktəb həyatı... Bu tədbirlər bilavasitə məktəblərin, müəllimlərin fəaliyyəti ilə bağlıdır.

Müəllim psixologiya, fiziologiya və məktəb gigiyenası sahəsindəki biliklərinə arxalanaraq uşaq uşağı ilə ünsiyyətdə fərdi yanaşma həyata keçirir, onun həssas psixikasının qayğısına qalır. Uşaqların psixoloji xüsusiyyətlərini, həyat şəraitini bilən, lazımi tibbi biliyə və pedaqoji bacarıqlara malik olan yetkin bir uşağın əsas "sağlamlıq tərbiyəçisi" ola bilər və olmalıdır.

İkincisi, müəllim gigiyenik tələblərə cavab verən təbii və süni işıqlandırmanın təmin edilməsində fəal iştirak edir, temperatur rejimi sinifdə və digər ekoloji amillər.

Üçüncüsü, müəllim uşaqların fərdi xüsusiyyətlərini bilməklə, onlarla daim ünsiyyətdə olmaqla xəstəliyin ilkin əlamətlərini (letarji və ya artan həyacanlılıq, üzün rənginin dəyişməsi, tez-tez öskürək, eşitmə və ya görmə qabiliyyətinin itirilməsi və s.) operativ şəkildə aşkarlaya və məlumatlandıra bilər. bu barədə tibb işçisi.və uşağın erkən və ya daha uğurlu müalicəsini asanlaşdıran valideynlər.

Dördüncüsü, müəllim tibb işçilərinə tibbi müayinələrin aparılmasında, profilaktik tədbirlərin (məsələn, peyvəndlərin), xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən uşaqların müalicəsinin monitorinqində və s.

Beşincisi, məktəbin pedaqoji kollektivi sağlam həyat tərzinin təbliği üçün əyani təbliğat vasitələri təşkil etmək, tematik söhbətlər, mütəxəssislərlə görüşlər keçirmək və s.