batut-emotions.ru → İş yoldaşları

İbtidai məktəb şagirdlərinin fiziki sağlamlığına təsir edən amil kimi fiziki fəaliyyətin təşkilinin xüsusiyyətləri. Fiziki fəaliyyət, bədən tərbiyəsinin peşəkar yönümlü olması, cəmiyyətin inkişafında bədən tərbiyəsi və idmanın rolu Bioloqlar

İnsanın genetik proqramının vaxtında tam inkişafı onun motor fəaliyyətinin adekvat səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Bu vəziyyət artıq konsepsiya anından özünü göstərir.

Heyvanlar aləmində (lakin ibtidai və hətta daha sonrakı əcdadlarımızda olduğu kimi) mayalanmadan sonra qadının həyat tərzi az dəyişir, çünki o, hələ də sağ qalmaq, təhlükədən qaçmaq, yemək almaq, temperaturunu saxlamaq üçün mübarizə aparmaq məcburiyyətindədir. .. Üstəlik, bədən çəkisinin artması ilə əlaqədar olaraq, bədəninə olan funksional tələblər də artır. Milyonlarla il təkamül yolu ilə davam edən bu vəziyyət heyvanın genetik mexanizmlərində kök salmışdır. Bu mexanizmlərin insanlarda əsaslı şəkildə dəyişdiyini təsəvvür etmək çətindir. Üstəlik, Yer üzündə mövcudluğunun çox hissəsi üçün hamilə qadın kifayət qədər aktiv həyat tərzi sürməyə məcbur oldu. Lakin sonradan sosial prinsipin təzahürünün artması ilə əlaqədar olaraq insanlarda nəinki qadın, hətta ailə və cəmiyyətdə cinsin davamı üçün tədricən ağlabatan münasibət formalaşmışdır. Bu baxımdan hamilə qadın kultu formalaşmağa başladı. Bu, xüsusilə onun üçün yaxın perspektivin proqnozlaşdırılmasının çətin olduğu hallarda aydın şəkildə özünü göstərdi: ağır iş və qida çatışmazlığı şəraitində, gələcək ananın nə vaxt istirahət edə biləcəyi, yenidən yemək yeyə biləcəyi məlum deyildi. Ona görə də bu şəraitdə olan ailə onların fiziki istirahəti və qidalanması üçün nisbətən rahat şərait yaratmağa çalışırdı. Ancaq bunun dölün inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi ehtimalı azdır, çünki hamilə qadın hələ də çox çalışmalı, bəzən ac qalmalı idi.

Müasir dünyada vəziyyət dəyişdi. İndi sivil ölkələrdə ağır fiziki əmək yalnız müəyyən peşələrin (əsasən kişilərin) payı olaraq qalır və adekvat qidalanma aktual problem olmaqdan çıxıb. Ölkəmizdə hamilə qadın qanuni olaraq sosial və fiziki münasibətlərdə bir sıra imtiyazlar alır ki, bu da onun sağlam uşağın doğulmasına hazırlaşmasına kömək etməlidir. Ancaq bu vəziyyətdə, çox vaxt (ailədə ona qarşı mərhəmətli münasibət nəzərə alınmaqla) dölün inkişafı üçün optimal şəraiti təmin etmək üçün təkamül tərəfindən yaradılmış mexanizmlərə tamamilə məhəl qoyulmur və qadın yalnız fiziki bir rejimə əməl edir. məhdudiyyətlər və həddindən artıq həzzlər. Təkamül ilkin şərtlər, artıq qeyd edildiyi kimi, hamilə qadının daim yaşamaq üçün mübarizə aparmasını tələb edir. Buna görə də, məsələn, hamilə qadının qanında dölün normal inkişafı üçün qida maddələrinin konsentrasiyası aclığın fizioloji meyarlarına uyğun olaraq vaxtaşırı azalmalıdır və məsələn, intensiv oksigen üçün xarakterikdir. əzələ işi. Gərgindir: hamilə qadının qanında oksigen miqdarı vaxtaşırı Chomolungma yüksəkliyində bir insanın qalmasına uyğun bir səviyyəyə enməlidir! Niyə bu tələblər embrionun normal inkişafı üçün vacibdir? Məlum olur ki, oksigen və qida çatışmazlığı şəraitində o, aktivlik göstərməyə, hərəkət etməyə başlayır (bu fakt analara yaxşı məlumdur). Bu zaman dölün qan dövranı intensivləşir, göbək bağında qan axını artır və vaxt vahidi ərzində plasentadan daha çox döl qanı onun istirahətinə nisbətən daha çox keçir. Təbii ki, bu, ona həyatı və inkişafı təmin etmək üçün lazım olan daha çox miqdarda maddələr almağa imkan verir. Dölün hərəkətlərində belə bir artım fiziki güc zamanı və qidada uzun fasilələrlə qeyd olunur. Belə ki, müşahidələr göstərir ki, ananın doyumlu yeməyindən 1,5-2 saat sonra döl saatda cəmi 3-4, yeməkdən 10 saat imtina etdikdən sonra isə 50-90 hərəkət edir!

Başqa bir hal diqqətə layiqdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, hamiləlik dövründə aktiv motorlu anadan dünyaya gələn uşaq, motor tənbəlinə nisbətən şərtsiz gücləndirmə ilə şərtli stimulun birləşmələrinin daha az təkrarlanması ilə şərtli reflekslər inkişaf etdirir. Bunun səbəbi, dölün əzələlərə və artikulyar-bağ aparatına daxil edilmiş proprioseptorlardan hərəkət edərkən, fetal beyinin inkişafını stimullaşdıran güclü bir impuls axını beyinə göndərilir.

1. İstirahət məşqləri. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki doğuş zamanı bir qadında güclü bir əzələ gərginliyi meydana gəlir, bu da doğuşun normal gedişatına mane olur və şiddətli ağrıya səbəb olur. Məhz buna görə də bu cür məşqlər, xüsusən də psixo-tənzimləmə təlimləri və tənəffüs məşqləri ilə birlikdə doğuş zamanı olan qadına könüllü səylə həddindən artıq psixofiziki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir.

2. Nəfəs alma məşqləri, genişlənmiş uterusun diafraqmanı qaldırması ilə əlaqəli nəfəs alma və tənəffüs hərəkətlərinin məhdudlaşdırılmasının qarşısını almağa imkan verir. İxtiyari diafraqmatik nəfəs ("qarın nəfəsi") ağciyərlərin aşağı loblarında hava ventilyasiyasının aktivləşməsinə kömək edir və eyni zamanda uterusun bir növ masajını həyata keçirir.

3. Gimnastika məşqləri kalça eklemlerinin hərəkətliliyini artırmaq, çanaq döşəməsinin və perineumun yumşaq toxumalarının elastikliyini gücləndirmək və artırmaq, arxa və ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün lazımdır. Ayaqların, ayaqların və bud əzələlərinin masajı və özünü masajı ilə birlikdə bu, bir tərəfdən əməyin normal gedişindən asılı olan əzələlərin və oynaqların yaxşı vəziyyətini saxlamağa kömək edir, digər tərəfdən , doğuşdan qaynaqlanan olduqca tez-tez baş verən ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alır. Onurğa üzərindəki məşqlər, onun hərəkətliliyini qorumaqla yanaşı, sonradan gənc anada süd istehsalını stimullaşdırır.

4. Uzunmüddətli aşağı intensivlikli tsiklik məşqlər (gəzinti, xizək sürmə, hamiləliyin erkən mərhələlərində - qaçış, velosiped sürmə) orqanizmin həyatı təmin edən sistemlərinin, xüsusən də ürək-damar, tənəffüs və mərkəzi sinir sisteminin optimal işləməsini təmin edir; bədəni toksinlərdən azad etməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edirlər. Tsiklik xarakterli bütün məşqlərdən üzgüçülük xüsusilə hamilə qadın üçün göstərilir ki, bu da ürək-damar sisteminin fəaliyyəti, əzələlərin rahatlaması və termorequlyasiya təlimi üçün əlverişli şərait yaradır. Qeyd etmək lazımdır ki, bu qrupun məşqləri sözdə aerobik rejimdə (dəqiqədə 100-140 nəbzlə) aparılmalı və onların müddəti 30-40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.

Hamiləlik dövründə, əsasən, bədənin kəskin silkələnməsi (güclü qaçış, basketbol, voleybol və s.) və qarın içi təzyiqin artması (güc məşqləri) ilə əlaqəli bir sıra məşqləri yerinə yetirməkdən çəkinmək lazımdır. Xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır gec tarixlər və mürəkkəb hamiləlik ilə, eləcə də konsepsiyadan əvvəl bir qadının menstruasiya olduğu menstrual dövrünün o günlərində.

Doğuşdan əvvəl son 3 ayda hamilə qadının arsenalında üzgüçülük (dalma elementləri ilə), gəzinti, xizək sürmə, ekshalasiyaya vurğu ilə nəfəs məşqləri və ayaqların, perineumun və çanaq döşəməsinin əzələləri üçün məşqlər ola bilər. Göründüyü kimi, yuxarıda göstərilən vasitələrdən hər hansı biri ilə birlikdə səhər məşqləri hamilə qadına həm bədəninin, həm də yeni doğulmuş körpənin yaxşı vəziyyəti ilə doğuşa yaxınlaşmaq üçün kifayət edəcəkdir.

Yeni doğulmuş körpə üçün (bir aya qədər) fiziki fəaliyyət normal böyümə və inkişaf üçün ilkin şərtdir. Lakin o, fizioloji gərginlik çərçivəsində, yəni bioloji stimullara reaksiya kimi özünü göstərməlidir. Körpə üçün belə qıcıqlandırıcılar soyuq və aclıqdır. Temperaturu saxlamaq üçün mübarizə əzələ tonusunun artması və hərəkətlərin sayının artması ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda, onun funksional sistemlərinin bir növ məşqi baş verir: ürək dərəcəsi artır (bu, fizioloji cəhətdən yetişməmiş bir uşaq üçün xüsusilə vacibdir, onun azaldığı), tənəffüs dərəcəsi, simpatik mərkəzlərin həyəcanlanması. sinir sistemi artır, qan dövranı aktivləşir (bu, termorequlyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə vacibdir - dəridə qan axını artır, buna görə də əvvəlcə solğunlaşır, sonra qızarır) və s. Uşağın üzərinə gündə 3-4 dəfə soyuq krandan su tökmək məsləhət görülür və bu həm fizioloji cəhətdən yetkin, həm də yetişməmiş uşaqlar üçün yaxşı nəticə verir.

Uşaqları qundalamaq onların böyümə və inkişafının bir çox aspektlərinə mənfi təsir göstərir. Beləliklə, sıxılmış toxumalarda qan dövranı pozulur, bunun nəticəsində səthi yerləşənlərə (dəri, əzələlər) qan axını maneə törədir və onlarda tıxanıqlıq yaranır. Hərəkət edə bilməməsi uşağın öz temperaturu üçün mübarizə aparmasına imkan vermir və bu halda, valideynlər yüksək xarici temperatur və isti kətan sayəsində uşağın istilik sabitliyinə nail olduqda, istilik rahatlığı üçün şərait yaratmalıdırlar. termorequlyasiya mexanizmlərini pozmaq, öyrətmək üçün ilk çox ciddi addım. Bundan əlavə, rahat əzələlərin reseptorları impulsları çoxaltmır, bu, mərkəzi sinir sisteminin olgunlaşması və təkmilləşdirilməsi üçün zəruri şərtdir. Nəhayət, uşaq psixoloqlarının fikrincə, qundaq vurma mexanizmi ilə “azadlıq instinkti”ni batırır və insana təslim olmaq psixologiyasını aşılayır.

Döş yaşı (bir yaşa qədər) İnsan həyatının bütün dövrləri onun bütün struktur və funksional sistemlərinin ən sürətli inkişafı ilə xarakterizə olunur. Həyatın ilk ilində uşağın bədəninin funksiyalarının inkişafında hərəkət son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra həddindən artıq sağalma faktoru olan körpənin fəaliyyəti onun böyümə və inkişaf proseslərini müəyyən edir. Mərkəzi sinir sisteminin fəal iştirakı ilə həyata keçirilən hərəkət uşağa xarici mühitlə əlaqə saxlamağa kömək edir, beynin inkişafını və onun kütləsinin artmasına, dolayısı ilə informasiya tutumuna təkan verir. Belə ki, Almaniya Federativ Respublikası alimlərinin fikrincə, Münhendə həyatının ilk ilində üzgüçülük öyrədilmiş 750 uşağın hamısının əqli inkişafı digər uşaqlara nisbətən daha yüksək olub. Və əksinə: ciddi anadangəlmə xəstəlikdən - uşaq serebral iflicindən əziyyət çəkən uşaqlarda nəinki fərqli məhdudiyyət dərəcəsi var. motor fəaliyyəti həm də emosional, əqli və intellektual cəhətdən geridə qalır. Və bunun bir izahı var. Bir yetkin məlumatın 80% -ni görmə aparatından alırsa, uşaq - 90% -ə qədər - proprioseptorlardan (əzələ-skelet sisteminə daxil edilmiş) və dəri reseptorlarından gələn impulslar səbəbindən. Yəni uşaq nə qədər çox hərəkət edirsə, beyni də bir o qədər inkişaf edir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı uşağın hərəkətləri üçün optimal şərait yaratmağın zəruriliyini anlamağa imkan verir. Bu, həyatın ilk 2-3 ilində uşağın müstəqil motor fəaliyyətinin tədricən artması ilə asanlaşdırılır.

Hərəkət uşaq üçün (lakin böyüklər üçün belə olmalıdır) bədən istiliyini saxlamağın əsas vasitəsidir. Fakt budur ki, insanın əzələləri tərəfindən istehsal olunan enerjinin 80% -ə qədəri hərəkətə deyil, istiliyə çevrilir və əzələlərin daralması nə qədər az əlaqələndirilir, hətta daha çox - əzələ elementləri, enerjinin böyük bir hissəsidir. istiliyə gedir (xüsusilə, titrəyərkən - əzələ lifi daralmalarının dissosiasiyası səbəbindən bu dəyər 100% -ə yaxınlaşır). ona görə də u körpə, əzələlərin koordinasiyalı işinin çox aşağı olduğu, əzələ istilik istehsalı istilik sabitliyini təmin etmək üçün əsas şərtdir. Sonuncu yalnız uşağın əzələ tonusunun və onun hərəkət qabiliyyətinin müəyyən bir zamanda olduğu temperatur mühitinə uyğun olması şərti ilə mümkündür.

Vəsaitlərdən Bədən tərbiyəsi körpənin əsas hərəkətləri genetik olaraq müəyyən edilmiş motor fəaliyyətini həyata keçirən özünə aiddir. Əlbəttə ki, bu vəziyyət əvvəllər müzakirə olunan sıx qundaqla uyğun gəlmir. Valideynlər üçün uşaq üçün bədən tərbiyəsi vasitələrini tapmaq üçün əsas meyar anadangəlmə reflekslərin və körpənin əzələ tonunun xüsusiyyətlərinin istifadəsi olmalıdır.

Pediatriyada mövcud olan həyatın ilk ilində bir uşaqda motor bacarıqlarının inkişafı üçün standartlar, cəhd edilməli olan real imkanları əks etdirmir, lakin tam hüquqlu bir uşaq üçün şəraitin olmaması ilə xarakterizə olunan mövcud vəziyyəti bildirir. körpədə spontan motor fəaliyyəti. Bu məsələyə ciddi diqqət yetirildiyi ailələrdə körpələrdə motor funksiyalarının inkişafı ilə bağlı müxtəlif məlumatlara əsaslanaraq, aşağıdakı standartlar təklif edilə bilər:

Həyatın ilk ilində uşağın motor funksiyalarının formalaşması

Motor funksiyası	Yaş standartları (aylar)
Motor funksiyası	Rəsmi
Çənəni qaldırır
Sinə qaldırır
Bir obyektə çatır
Dəstəklə oturur		Əks göstərişdir
Elementləri tutur
Dəstəksiz oturur
Köməksiz oturur
Dəstəyi ilə dayanır		Əks göstərişdir
Qarın üzərində sürünür
Dörd ayaq üzərində sürünür
Dəstəkdən yapışaraq yeriyir
Dəstəksiz gəzir

Motor funksiyalarının formalaşması üçün təklif olunan vaxtın həyata keçirilməsi, uşağa doğuşdan etibarən hərəkət azadlığının verilməsi, əvvəlcə başını qaldırmasına, sonra çevrilməsinə, oturmasına, qalxmasına, qaldırmasına, tutmasına mane olmamasını tələb edir. mebelə və s. Sonra bu funksiyaların sonuncusu - yerimək - onun üçün fiziki inkişafının təbii davamına çevrilir - onun artıq funksional olaraq hazır olduğu davamıdır. Həkimlərin "əyri ayaqları" ilə bağlı qorxularına gəlincə, onlar yalnız hərəkət azadlığı məhdud olan körpənin (məsələn, tanınmış uşaq meydançaları tərəfindən) uzun müddət ayaq üstə vəziyyətdə qaldığı statik vəziyyətlər üçün etibarlıdır: eyni zamanda, sümüklərə şaquli yük (daha doğrusu, hələ də alt ekstremitələrin kifayət qədər elastik qığırdaqıdır) gəzinti zamanı meydana gələn ayaq əzələlərinin müvafiq işi (yəni təlim) ilə müşayiət olunmur. Ümumiyyətlə, uşağa statik yük mümkün qədər vaxt və şəraitlə məhdudlaşdırılmalıdır (oturmaq və ayaqda durmaq da daxil olmaqla - buna görə də cədvəl uşağın "dəstəklə oturmaq" və "dəstəklə dayanmaq" mövqelərinə əks göstəriş verir) . Körpənin qol hərəkətlərinin stimullaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. İnsanlarda bu hərəkətlərin incə fərqini nəzərə alaraq, güman etmək olar ki, körpə oynaq-bağ aparatının əzələlərinin gərginlik dərəcəsini təhlil edərək dünyanı böyük ölçüdə öyrənir. , temperatur, toxunma və digər reseptorlar. Bundan əlavə, belə güclü və daimi impuls mərkəzi sinir sisteminin inkişafını stimullaşdırır.

Dölün intrauterin inkişafı su mühitində baş verir, buna görə də bir uşağın şərtsiz üzgüçülük refleksi ilə doğulması təəccüblü deyil. Əgər həyatın ilk 3-4 ayında bu refleks güclənmirsə, o zaman tədricən yox olur. Yeni doğulmuş körpədə anadangəlmə üzgüçülük refleksinin olması uşaqların üzgüçülüklə erkən tanış olması üçün əlverişli imkanlar yaradır ki, bu da özlüyündə onun üçün təbii hərəkət forması olur. Düzgün metodologiya ilə üzgüçülük həm uşağın fiziki və zehni inkişafı, həm də sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi üçün son dərəcə təsirli olur. Suda kilo itkisi şəraitində körpə uzun müddət yorğunluq əlamətləri olmadan hərəkət edə bilər. Eyni zamanda, toxunma, soyuq, motor reseptorlarının qıcıqlanması mərkəzi sinir sisteminin struktur və funksional yetkinləşməsinə kömək edir. Suyun temperaturunun məharətlə tənzimlənməsi uşağın termorequlyasiyası üçün təlim verir, buna görə də üzən körpələrin soyuqdəymə ehtimalı az olur, fiziki göstəriciləri yaxşılaşır, sakitləşir və daha yaxşı yatır. Üstəlik, uşaqların qlikolitik prosesinin, yəni oksigensiz gedən proseslərin daha mükəmməl gedişi ilə əlaqədar olaraq, uşaqların akvalanja uyğunlaşması böyüklərə nisbətən daha asandır. Təbii hərəkət və üzgüçülüyün həyata keçirildiyi mühit uşağın sağlamlığına, fiziki və intellektual inkişafına ən əlverişli təsir göstərir. Beləliklə, göstərilmişdir ki, həyatın birinci ilinin üzgüçü uşaqları 7-8 aylıqdan yeriməyə başlayırlar, üzgüçü olmayan həmyaşıdlarına nisbətən 3,5-4 dəfə az xəstələnirlər və lüğətdə onları 3-4 dəfə üstələyirlər.

Sonunda erkən uşaqlıq yaşı (3 il) insanlarda, avtonom sinir sisteminin nüvələrinin tonu qurulur, bu, inkişafının bütün sonrakı yaş dövrlərində maddələr mübadiləsinin təbiətini və hətta insan sağlamlığını böyük ölçüdə müəyyən edir. Bu vəziyyət stress zamanı inkişaf edən hormonların nisbətinə əsaslanır, bu da öz növbəsində avtonom sinir sisteminin iki bölməsi - simpatik və parasimpatik arasındakı nisbətlə müəyyən edilir. Simpatik sinir sistemi üstünlük təşkil edən insanlar - simpatotonika - maddələr mübadiləsi daha yüksək səviyyədədir, onlar daha ehtiyatsız, emosionaldır və vəziyyətə daha tez reaksiya verir, idman oyunlarında və döyüş sənətlərində, sürət-güclü idman növlərində daha yaxşı nəticə göstərirlər. Vagotoniki, parasimpatik bölmənin üstünlük təşkil etdiyi qeyd olunur, onlar istirahət və stress altında metabolik proseslərin daha qənaətcil gedişi və vegetativ funksiyaların daha mükəmməl tənzimlənməsi ilə fərqlənirlər. Vagotoniklərin daha yavaş bioloji saatı var, buna görə də bütün digər şeylər bərabər olduqda, daha uzun yaşayırlar. Bundan əlavə, onlar vəziyyətə daha sakit reaksiya verirlər, uzun müddət monoton gərgin işləri yerinə yetirə bilirlər, buna görə də əzm və dözümlülük tələb edən idman növlərində yüksək nəticələr göstərirlər.

Körpənin bədən tərbiyəsi nöqteyi-nəzərindən qeyd etmək lazımdır ki, üç yaşa qədər inkişaf edən para- və simpatik sinir sistemi mərkəzlərinin tonlarının nisbəti əsasən iki amillə müəyyən edilir: uşağın hərəkət ehtiyacını və psixikasının vəziyyətini tam dərk etmək qabiliyyəti. Əgər uşağın hərəkəti məhdud deyildisə, əlverişli psixoloji mühitdə inkişaf edərsə, o, vaqotonik, əks halda simpatotonik olur.

Adekvat əzələ yüklənməsi nəticəsində orqanizmin nəinki enerji potensialı artır, həm də onun fizioloji funksiyalarının tənzimlənməsi daha mükəmməl olur. Ən çox bu, erkən uşaqlıq dövrünə aiddir, çünki doğuşdan uşağa xas olan sonsuz imkanların tam reallaşması üçün şəraitin yaradılması əsasən insan sağlamlığının və intellektinin bütün sonrakı aspektlərini müəyyən edir.

Ən çox uşaq hərəkətlə əlaqəli olan məlumatlara cəlb olunur. Bu, beyin strukturlarının böyük hissəsinin bu və ya digər dərəcədə bu funksiyanın təşkili və təzahürü üçün cavabdeh olması ilə əlaqədardır və bədən çəkisinin 80% -dən çoxu motor aparatının, yəni hərəkətin üzərinə düşür. uşaq üçün özü beynin və bədənin genetik olaraq müəyyən edilmiş ehtiyaclarını həyata keçirmək imkanıdır.

Bir çox digər heyvanlardan fərqli olaraq, insanlar hərəkət və yeriməyə daha gec başlayır. Bu, təkcə fiziki yetkinliyin daha uzun müddətinə (18-20 il) deyil, həm də dik duruş və kiçik bir dəstək sahəsi ilə əlaqəli tarazlığı qorumaq üçün daha çətin şərtlərlə bağlıdır. Erkən uşaqlıq dövründə bir uşaq üçün bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi olaraq qalır spontan fiziki fəaliyyət. Buna baxmayaraq, müşahidələr göstərir ki, körpələrin hər birinin hərəkətləri kifayət qədər monotondur və bütün əzələ qrupları işə cəlb edilmir. Bundan əlavə, nəzərə almaq lazımdır ki, bu yaşda səhv yerinə yetirilən motor hərəkətləri bir stereotip şəklində sabitlənir, bu da əzələlərin funksional asimmetriyasının inkişafına, dayaq-hərəkət sisteminin deformasiyalarına və hətta əzələlərin inkişafında pozğunluqlara səbəb ola bilər. avtonom sistemlərin fəaliyyəti. Buna görə də uşağın motor fəaliyyətinə nəzarət etmək deyil, həm də ona kömək etmək, işə zəif cəlb olunan əzələ qruplarına yükü kompensasiya edən yeni məşqlər seçmək lazımdır. Belə ki, körpəyə öz bədənini idarə etməyi öyrətməklə yanaşı, nisbətən zəif inkişaf etmiş qarın və arxa əzələlərinə diqqət yetirmək lazımdır.

Uşağın bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi olmalıdır oyun. Bu, körpənin inhibə proseslərindən (xüsusilə daxili) həyəcanlanma proseslərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə üstünlüyü ilə bağlıdır. Buna görə də, o, uzun müddət monoton işlə məşğul ola bilməz, çünki motor mərkəzlərində inhibə tez bir zamanda qurulur və uşaq yorulur. Vəziyyətin tez-tez və gözlənilməz şəkildə dəyişdiyi oyunda mərkəzi sinir sistemində həyəcanverici və tormozlayıcı proseslərin mozaikası daim dəyişir və uşaq kifayət qədər uzun müddət hərəkət edə bilər. Oyunda uşaq dərk edir, özünü ortaya qoyur. Oyun böyüklərin iş və həyatının ekvivalenti hesab edilə bilər (buna görə uşaqlar "ana və ata", "həkim" və s. oynamağı sevirlər). Bir uşaq üçün bu, xüsusi bir həyat formasıdır.

Erkən uşaqlıqdan uşaq oynamırsa və ya az oynayırsa, o, nəinki özünü hərəkət etmək qabiliyyətindən məhrum edir, həm də təfəkkürün, çevikliyin, hərəkətlərin koordinasiyasının və s. inkişafında geri qalır. Uşaqla bədən tərbiyəsi dərsləri təşkil edərkən, uşağın böyüklərin təzyiqi olmadan məmnuniyyətlə yerinə yetirdiyi məşqlərə üstünlük verilməlidir: zorakılıq - hər hansı formada ifadə olunsa da - uşağı dərslərdən uzaqlaşdıra və bununla da ona aşılaya bilər. bədən tərbiyəsindən ömürlük imtina. Digər tərəfdən, uşaq özü bir şey etmək istəyirsə, onun "aşırılacağından" qorxmamaq lazımdır, çünki uşaqlarda transsendental inhibə mexanizmi çox yaxşı inkişaf etmişdir və bərpa prosesləri kifayət qədər aktivdir.

üçün ilk uşaqlıq çağındakı uşaqlar (6-7 yaşa qədər) fiziki fəaliyyətin rolu yüksək olaraq qalır.

I.P. Pavlov yazırdı: “Bir çox vacib və nəhəng orqan var ki, onun innervasiyası məkan və zaman baxımından bütün digər innervasiya cihazlarından üstündür. Bu orqan skelet əzələ quruluşudur”. Nəzərə alsaq ki, birincisi, 6-7 yaşa qədər - ilk uşaqlıq dövrü başa çatır - beynin formalaşması başa çatır, ikincisi, bu prosesin böyük ölçüdə hərəkat fəaliyyəti müəyyən edilir, onda fiziki ilk uşaqlıq uşaqlarının beyni üçün mədəniyyət xüsusilə nəzərə çarpır. Bundan əlavə, nəzərdən keçirilən yaşda uşaqda bir çox davranış münasibətləri qurulur və bu, sonrakı həyat boyu davam edir. Məhz buna görə də onun mütəşəkkil məqsədyönlü hərəkətə, bədən tərbiyəsinə həvəsinin formalaşması tərbiyənin prioritet vəzifələrindən biri hesab edilməlidir. Bunun əsası, ilk uşaqlıq yaşında olan uşaqların yüksək motor fəaliyyəti ilə fərqlənmələri və fiziki performanslarının olduqca təsir edici olması ola bilər. Beləliklə, düzgün təşkil edilmiş fiziki fəaliyyətlə 5 yaşlı uşaqlar gündə 25-30 min addım atırlar!

Bədən tərbiyəsinə möhkəm münasibət yaratmaq üçün əsas şərtlərdən biri valideynlərin nümunəsidir.

Məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsinin əsas vasitələri səhər gigiyenik məşqlər, açıq oyunlar, gəzintilər və sərtləşmə hesab edilməlidir.

Səhər gigiyenik gimnastika (UGG) hər birinin 8-10 təkrarı olan 8-12 məşq kompleksi kimi, məşhur inancın əksinə olaraq, sağlamlığı qorumaq üçün ciddi bir vasitə deyil - bunun üçün nə intensivlik, nə də intensivlik baxımından funksional təlimin tələblərinə cavab vermir. performans müddəti. Bununla birlikdə, onun məktəbəqədər uşağın gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi məcburidir, çünki UGG iki vacib problemin həllində əvəzolunmazdır.

Birincisi, UGG işləyən əzələlərdən mərkəzi sinir sisteminə yönəldilmiş impulsların axınının əhəmiyyətli həcmi və intensivliyi səbəbindən mərkəzi sinir sistemindəki "yuxulu" inhibəni tez bir zamanda aradan qaldırır. Buna görə də UGG adətən insanın bütün skelet əzələləri üçün məşqləri ehtiva edir. Bu, beyində daha çox həyəcan mərkəzləri yaradır, oradan beynin digər strukturlarına yayılır və inhibəni oradan çıxarır. Bunun sayəsində uşaq daha tez oyanır və aktiv fəaliyyətə daxil olur. İkincisi, UGG məcburi tətbiqi ilə intizam yaradır. Ola bilsin ki, uşaq iş gününün təşkilinə nəzarət etməyə və vaxtını planlaşdırmağa başlayır.

UGG-ni klassik sxemə görə qurmaq heç də lazım deyil (uzanmaq - çiyin qurşağında məşqlər və s.). Bu, simulyatorlarda məşq etmək, qaçış və oynamaq ola bilər. Eyni zamanda, zövq verən və müsbət emosional çalarlarda rənglənən asan və tanınmış məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Açıq hava oyunları4-6 yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsidir. Vəziyyətlərin sürətli dəyişməsini təmin edərək, oyun uyğun gəlir yaş xüsusiyyətləri mərkəzi sinir sistemindəki həyəcanverici və inhibitor proseslərin nisbəti, onu uşaq üçün xüsusilə cəlbedici edir. Buna görə uşaq uzun müddət oyunda keçirə bilər və monoton olsa da, daha az gərgin iş onun tez yorulmasına səbəb olur. Uşaq oyunda üstünlük təşkil edən sürət-güc işi rejiminə yaxşı uyğunlaşır, çünki onda məşq və bərpa prosesləri kifayət qədər aktivdir. Bədənin tam işləməsi üçün ən faydalı rejim onun maksimum yükünə yaxınlaşmaqdır. Məhz oyunda, digər oyunçularla müqayisədə özünü sınayaraq, uşaq maksimum fiziki imkanlarını ortaya qoyur və konkret təkrarla onları məşq etdirir. Bundan əlavə, oyun uşağa imkanlarına uyğun olaraq özünü dərk etməyə imkan verir, lakin müəyyən qaydalara uyğun aparılır, uşağı bu qaydalara tabe edir və hərəkətlərini digər uşaqların oyunu ilə əlaqələndirərək, komandanın üzvü kimi hiss edir. Rol oynayan və inkişaf etdirən oyunlar ilk uşaqlıq çağındakı uşaqlar üçün xüsusilə maraqlıdır.

Uşağın sağlamlığı üçün hələ də yüksək təsirli və onun üçün cəlbedici olaraq qalır üzgüçülük.

Onurğa deformasiyalarının çoxu nəzərdən keçirilən yaş dövrü ilə əlaqədardır. Buna görə də onların təzahürünün qarşısını alan şəraitin yaradılması, uşağın duruşuna nəzarət son dərəcə vacibdir. Bu vəziyyətdə, körpənin özü problemlə "çaşqın olmalıdır", ona pozuntuların mahiyyətini və onların təzahürünə və nəticələrinə səbəb olan səbəblərini izah etməlidir. Uşaqlara bütün hallarda normal duruş saxlamağı izah etmək və öyrətmək lazımdır. Bu, onların həyəcan verici hadisəyə və ya süjetə birbaşa marağı (mərkəzi sinir sistemində daxili inhibə proseslərinin zəifliyi ilə) duruşu unutduqları, onun narahatlığını hiss etməmələri və ola biləcəyi vəziyyətlərdə çox vacibdir. uzun müddət narahat vəziyyətdə olmaq. Bu vəziyyətdə, dərsin süjetinə yaxşı qurulmuş motor fasilələri tıxanıqlığın və pis duruşun görünüşünün qarşısını ala bilər. Məktəbəqədər uşağın tərbiyə etdiyi düzgün duruş bacarıqları olduqca sabit olur və sonra ömrünün sonuna qədər onunla qalır. Odur ki, valideynlər və müəllimlər müxtəlif həyat vəziyyətlərində, iş şəraitində uşağın bu bacarıqlara yiyələnməsinə xüsusi diqqət yetirməlidirlər.

keçid məktəb həyatı(7-9 yaş) uşağın bütün həyat tərzini nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir və ilk növbədə onun fiziki fəaliyyətinə təsir göstərir. Məktəbdə bir neçə saat oturaq şəraitdə olduğu üçün evdə xeyli vaxt keçirərək dərs hazırlamağa məcbur olur və daha bir neçə saatını televizora baxmağa ayırır. Eyni zamanda, genetik olaraq müəyyən edilmiş hərəkət ehtiyacı hələ də özünü göstərir. Beləliklə, müəyyən edilmişdir ki, bir dərsdə ibtidai sinif şagirdi 3000-ə qədər qeyri-ixtiyari hərəkət edir və buna baxmayaraq, uşağın şərtlərlə məhdudlaşan kortəbii motor fəaliyyəti onun hərəkət ehtiyacını 20% -dən çox olmayaraq ödəyir. Bədən tərbiyəsi dərsləri uşağın hərəkət ehtiyacını ödəmir. Bu, onların proqramlarının düzgün qurulmaması, müvafiq maddi bazanın olmaması ilə bağlıdır. Nəticədə, bu dərslər məktəblilərə bədən tərbiyəsinin əsaslarını aşılamaq, müstəqil dərslərə münasibət formalaşdırmaq əvəzinə çox vaxt əks nəticə verir, şagirdlərdə hərəkətə ikrah hissi aşılayır. Bu şəraitdə ailə problemin həllində rol oynaya bilərdi. Əgər ailədə valideynlərdən biri bədən tərbiyəsi ilə məşğuldursa, demək olar ki, 60% hallarda uşaq da bununla məşğul olur; hər iki valideyn bədən tərbiyəsi ilə məşğuldursa, uşaqların 90% -dən çoxu onlardan nümunə götürür! Ancaq təəssüf ki, valideynlərin bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olduğu ailələrin faizi çox aşağıdır.

Müəyyən edilib ki, fiziki cəhətdən zəif uşaqların öyrənməsi daha çətin olur. Bu, onların təkcə fiziki deyil, həm də zehni performanslarının aşağı olması ilə əlaqədardır, bununla əlaqədar belə zəifləmiş uşaqlar təhsil tapşırıqlarını yerinə yetirərkən daha tez yorulurlar. Ümumilikdə, onlar bu tapşırıqları yerinə yetirmək üçün daha çox oturmalıdırlar ki, bu da onların ümumi və fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Fiziki inkişaf səviyyəsi aşağı olan məktəblilər arasında 30-40% uğursuz, belə şagirdlərin orta inkişafı ilə - 10%, yaxşı inkişafla - 4-5%. Aydındır ki, inkişaf səviyyəsi aşağı olan uşaqların məqsədyönlü bədən tərbiyəsi olmadan bu qapalı dairəni qırması mümkün deyil. Məhz buna görə də orqanizmin aktiv formalaşma dövrü - məktəb yaşı insan sağlamlığı üçün ən həssas dövrdür: 10 illik məktəbdə uşaqların xroniki xəstələnməsi 4-6 dəfə artır, orta məktəb məzunları arasında isə artıq yox. 6-8%-dən çoxu tamamilə sağlamdır.

İkinci uşaqlıq çağında (10-12 yaşa qədər) uşaqlara hər hansı fiziki məşq tövsiyə oluna bilər. İstisna yalnız yüklərin uzun müddətli statik saxlanması (bu, dayaq-hərəkət sisteminə və uşağın bədəninin uzunluğunun artmasına mənfi təsir göstərən) və uzun müddət gərginləşən növlər üçün (intratorasik və qarın içi təzyiqlərin artması ilə) bu tələbənin ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir). Bu yaşda olan bir uşaqda mərkəzi sinir sistemində daxili inhibə prosesləri nisbətən zəifdir və buna görə də uzun monoton məşqlər etməyi sevmir, buna görə də ən yaxşı çarə onlar üçün bədən tərbiyəsi oyunlar. Oyun təkcə fiziki deyil, həm də estetik, əmək, əxlaqi tərbiyənin gözəl vasitəsidir, stimullaşdırır və koqnitiv fəaliyyət uşaq. Məhz buna görə də uşağın hər cür fəaliyyətinə oyun forması verməklə, uşağın əmək qabiliyyətini, marağını, meylini, qəbulediciliyini dəstəkləmək və artırmaq olar.

Kiçik məktəblinin idman ixtisasına münasibət necə olmalıdır? Əvvəla, bu, hər kəs üçün məcburi olmamalıdır. İdeal seçim, uşaq onun üçün bütün mövcud və maraqlı idman növləri ilə bir az məşğul olduqda belə hesab edilməlidir. Onların hər birinin öz üstünlükləri var, eyni zamanda mənfi cəhətləri də var. Bir çox növləri məşq edərkən hər birinin müsbət tərəfləri ümumiləşdirilir, mənfi cəhətləri bərabərləşdirilir. Nəticədə, zəngin motor bacarıq və qabiliyyət arsenalına malik olan belə bir uşaq fiziki hazırlığında müəyyən idman növlərinin nümayəndələrindən üstündür (baxmayaraq ki, o, "öz" növlərində onlardan daha aşağıdır). Çox vaxt dar bir idman ixtisası (hətta kiçik məktəb şagirdi) uzun müddət və tez-tez məşq etmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Uşağın bədəni fiziki fəaliyyətdən sonra, ümumiyyətlə, kifayət qədər intensiv şəkildə bərpa olunur. Ancaq uşaq dünyası təkcə hərəkət deyil. Ətrafda çoxlu faydalı və maraqlı şeylər var ki, təkrar məşq və daimi yorğunluqla uşaq onlardan məhrum olur. Belə bir rejimdə uşaq sevinci və kədəri, dünyanı tanıması və orada öz yerini axtarması ilə uşaqlığın özündən məhrum olur, o, həyatda emosional kasıb və praqmatik kimi formalaşır. Əlbəttə ki, burada söhbət məktəb idman klublarından deyil, çox gənc yaşdan, bəzən 4-5 yaşdan çempionların inkubasiyası üçün "nəticələr üçün" iş görülən CYSS-dən gedir.

Məktəblilərin bədən tərbiyəsi dərslərindən azad edilməsi ilə bağlı tibbi arayışlarla bağlı iki fikir ola bilməz. Söhbət hətta “saxta” sertifikatlardan yox, səhhətində müəyyən sapma olan tələbələrin buraxılmasından gedir. Belə bir arayışı yazan həkim üçün heç bir bəhanə yoxdur, çünki sırf peşəkarlıqla başa düşməlidir ki, uşağı sülhə və farmakologiyaya məhkum etməklə yalnız vəziyyətini ağırlaşdıracaq. Bu şərtlərdə əksər xəstəliklərin müalicəsi üçün yalnız bir təsirli və təbii vasitə var - hərəkət. Əlbəttə ki, yalnız məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri şəklində deyil.

Yeniyetməlik dövründə (qızlar üçün 11-14 yaş, oğlanlar üçün 12-15 yaş) yetkinliyin sürətlə davam edən prosesləri bədənin bütün fəaliyyətində ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Bu şəraitdə bədən tərbiyəsinin rolu son dərəcə yüksəkdir.

Cinsi vəzilərin funksiyalarının cinsi yetkinliyin başlanğıcı ilə aktivləşməsi, xüsusən də yeniyetmənin böyüməsinin bir neçə ay ərzində bəzən 15-20 sm artmasına səbəb olur.Bu, fəaliyyətində bir sıra problemlər yaradır. müxtəlif orqan və sistemlər. Əvvəla, bu dövrdə ürəyin kütləsinin artması ilə bədən uzunluğunun artması arterial damarların uzanmasına və onların lümeninin ən azı dəyişməməsinə səbəb olur. Buna görə daha güclü hala gələn ürəyin güclü sancılar da bu nisbətən dar damarlara daha çox qan buraxır, bu da tez-tez sözdə yetkinlik yaşına çatmayan hipertenziyaya səbəb olur. Bu, bir patoloji hesab edilməməlidir və əgər bir yeniyetmə sağlam həyat tərzi keçirirsə, aktiv motor rejiminə malikdirsə, o zaman belə bir pozuntunun mənfi nəticələri ilə təhdid edilmir (yalnız fiziki məşqlərin əhəmiyyətli statik güc tələb etdiyi idman növlərini istisna etməlisiniz. stress və / və ya intratorasik təzyiqin artması: ağır atletika, hər cür güləş, idman və atletik gimnastika). Üstəlik, əksər idman növlərində gənc hipertansiyon yarışlarda iştirak etmək üçün əks göstəriş deyil. Və əksinə, əgər bu vəziyyətdə uşaq müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə məhdudlaşırsa, yüksək dərəcədə əminliklə deyə bilərik ki, 35-40 yaşa qədər bu şəxs hipertansif olacaq.

Bədənin uzunluğunun intensiv böyüməsi əzələlərin uzanmasına gətirib çıxarır - arxanın ekstensorları, buna görə də incəlmiş əzələlər "arxasını tuta" bilmir və yeniyetmələrdə tez-tez duruş pozğunluqları olur. Məhz bu pozuntular ən çox ətrafdakıların diqqətini cəlb edir: çiyinlər irəli çəkilmiş, baş əyilmiş, arxa əyilmiş, küt ümumi görünüş; qabırğa qəfəsi dardır, bu da ürəyin və ağciyərlərin düzgün işləməsini çətinləşdirir ... Buna görə də iki tamamlayıcı duruş qaydaları yeniyetmələr üçün xüsusilə vacibdir. İlk növbədə, arxa əzələləri, onların statik dözümlülüyünü məşq etmək lazımdır. Bu işdə ona öz bədən çəkisini dəf etməklə, kiçik çəkilərlə və digər vasitələrlə gimnastika dinamik hərəkətləri kömək edəcək. İkincisi: duruşun daimi monitorinqi lazımdır. Üstəlik, yeniyetməni şüur və fəaliyyətin didaktik prinsipi əsasında, onu gözləyən təhlükənin dərk edilməsinə əsaslanan özünü idarə etməyi öyrətmək vacibdir. Bir yeniyetmə çox vaxt stolda və masada, televizorda keçirir və onun düzgün oturması duruşla bağlı hər hansı bir qəzanı istisna edəcəkdir. Üstəlik, onurğaların sonrakı ossifikasiyası ona artıq tanış olan duruşa uyğun gələn belə bir konfiqurasiya verir.

Arxa ekstensor əzələlərinin zəifliyi və bir yeniyetmənin düzgün oturmaması ilə yalnız duruş pozğunluqları olma ehtimalı var. Gözlərindən iş səthinə qədər olan məsafə (masa, kitab və s.) 30-35 sm-dən az olduqda, lensin əyriliyindən asılı olan gözün əzələləri və bağlarında atoniya tədricən yaranır. İndi onlar məsafədən görmə ilə sonuncunun müvafiq düzəldilməsini təmin edə bilmirlər və miyopiya baş verir - miyopi. Bu, həm də yetkinlik dövründə göz almasının aktiv böyüməsinin anteroposterior ölçülərdə başlaması ilə asanlaşdırılır ki, bu da özlüyündə lensin əyriliyini təmin edən mexanizmlərə əlavə tələblər yaradır. Bu amillərin birləşməsi kədərli nəticə verir - məktəblilərin 20-50% -i, xüsusən də yaşlılar, miyopiyadan əziyyət çəkirlər.

Fiziki məşqlərin məqsədyönlü istifadəsi bir yeniyetmənin fiziki vəziyyətində, psixikasında və ümumiyyətlə sağlamlığında yuxarıda qeyd olunan əlverişsiz dəyişikliklərin qarşısını almağa imkan verir. Burada, kimi fəaliyyətlər uzunmüddətli aşağı intensivlikli tsiklik məşq(mütləq bütün vegetativ sistemləri, xüsusən də ürək-damar və tənəffüs sistemlərini öyrətmək üçün əvəzolunmazdır) və gimnastika ümumi inkişaf növləri(əvvəlcədən qeyd edildiyi kimi, əsasən statik xarakter daşıyanlar istisna olmaqla).

Bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti, əgər onlar yeniyetmənin onlara qarşı şüurlu münasibəti ilə müşayiət olunarsa, dəfələrlə artır. Onları sadəcə yerinə yetirməməlidir - düşünməli, bu məşqlərin bədənə təsir mexanizmləri haqqında yaxşı təsəvvürə sahib olmalıdır. Yalnız belə bir yanaşma bir yeniyetmənin bütün sonrakı həyatı boyunca daşıyacağı bədən tərbiyəsinə sabit, maraqlı münasibət bəxş edə bilər.

Bu yaşda optimal bədən tərbiyəsi vasitələrinin seçilməsini şərtləndirən digər amil yuxarıda qeyd olunan cinslərin anatomik fizioloji xüsusiyyətləridir.

Yeniyetmələrin idmana marağını hər cür dəstəkləmək və həvəsləndirmək, bununla belə, onlara “böyük idmanın” insan sağlamlığı üçün mümkün nəticələri barədə xəbərdarlıq etmək lazımdır.

Yeniyetməlik (qızlar üçün 20 yaşa qədər, oğlanlar üçün 21 yaşa qədər) - bu yetkinlik yaşıdır, bədənin funksional imkanları kifayət qədər yüksək göstəricilərə yaxınlaşdıqda, sağlamlıq haqqında danışmaq kontekstində insan əsas sosial və məişət vəzifələrini həll etmək üçün fiziki cəhətdən hazır olmalıdır: yüksək məhsuldar işləmək, Vətəni qorumaq borcunu yerinə yetirmək (gənc, baxmayaraq ki, qeyd edirik ki, 18 yaşında bu problemi həll etməyə hələ tam hazır deyil) və güclü sağlam uşaqlar (qız) dünyaya gətirsin.

Gənc kişi və qadınların bədən tərbiyəsi bioloji və sosial fərqliliklərinə görə indi aydın gender fərqinə malik olmalıdır. Buna görə bir qıza bu və ya digər dərəcədə onun reproduktiv funksiyasına mənfi təsir göstərə biləcək fiziki məşqləri tövsiyə etmək çətin deyil. İlk növbədə, bu, qadın orqanizmi üçün mənfi təsiri açıq olan sırf güc məşqlərini əhatə etməlidir: bədəndə hormonların artması - androgenlər və kortikosteroidlər, qarın içi təzyiqin artması, yumşaq toxumaların elastikliyinin azalması, və s. Kəskin zərbələrlə müşayiət olunan məşqlər (məsələn, gimnastika aparatından tullanma, atletikada dayaqla tullanma və s.), yumruq (boks, futbol), atışma (bütün növ güləş) və s., qıza tövsiyə edilə bilməz.Qız uşağı. özünün əsas bioloji məqsədinə - doğuşa hazırlaşmalıdır, bunun üçün o, ilk növbədə tam sağlam insan olmalıdır. Onun motor rejiminə hamilə qadının bədən tərbiyəsi nəzərə alınarkən qeyd olunan məşqləri daxil etməlidir. Qız həm də sırf xarici cazibə və gözəlliyə diqqət yetirməlidir ki, bu da ona duruş məşqləri, masaj (özünü masaj və kosmetika), vanna, plastik məşqlər, hərəkət lütfü və s.

Bir insanın bioloji məqsədi gənc kişilər üçün bədən tərbiyəsi vasitələrinin seçiminə bəzi xüsusi yanaşmaları da müəyyənləşdirir. Bədənin həyati dəstək sistemlərinin mükəmməl işləməsini böyük ölçüdə əvvəlcədən təyin edən artıq qeyd olunan dözümlülük məşqlərinə əlavə olaraq, ona bir sıra başqaları tövsiyə edilə bilər. Əvvəla, bunlar iki növdən ibarət olan gimnastikadır: 1) güc və sürət-güc və 2) elastiklik. Bədən tərbiyəsində çeviklik, hərəkətlərin dəqiqliyi, gözü, yoldaşlıq və kollektivizm hissini - insanın gündəlik, sosial və şəxsi taleyini həyata keçirmək üçün ehtiyac duyduğu bütün keyfiyyətləri tərbiyə edən oyunlar mühüm yer tutmalıdır.

Hərəkət rejimi və bədən tərbiyəsi ilə bağlı orta yaşlı insanlar (qadınlar üçün 55 yaşa qədər, kişilər üçün 60 yaşa qədər), sonra bu məsələyə daha sonra baxılacaq (4.5.2.). Burada yaşlı yaşlarla bağlı bu problem üzərində dayanacağıq.

Bioloji və təkamül baxımından heyvan orqanizminin yaşa bağlı inkişafında bir neçə kritik dövr ayırd edilir ki, bunlardan biri cinsi yetkinliyə (doğuş dövrünün başlanğıcı), digəri isə cinsi vəzilərin fəaliyyətinin başa çatmasına uyğundur. (menopoz).

Kişilərdə reproduktiv yaş deyilən dövr qadınlardan (13-14-dən 40-42-yə qədər) daha uzundur (14-15 yaşdan 50-55 yaşa qədər). Görünür, bu baxımdan, məhz uşaq doğurma yaşını orta yaş adlandırmaq lazımdır. Lakin insanlarda bioloji ilkin şərtlərlə yanaşı, sosial motivlər də əhəmiyyətlidir. Məhz buna görə də müxtəlif ölkələrdə orta yaş həddi kəskin şəkildə fərqlənir və yuxarı sərhədlər hesabına, bu, hər bir ölkədə qəbul edilmiş pensiya üçün yaş həddi ilə bağlıdır. Buna əsaslanaraq, ölkəmizdə Qadınlar üçün 55 yaş qocalar, kişilər üçün isə 60-75 yaş hesab olunur. Gələcəkdə yaş təsnifatında gender fərqləri yoxdur və adamın 90 yaşa qədər yaşı adətən qoca, bu sərhədi keçənlərə isə yüzillik deyilir.

Bədəndə cinsi vəzilərin fəaliyyətinin dayandırıldığı andan entropik proseslər artır. Anatomik və fizioloji baxımdan onlar funksional göstəricilərin azalması, bədən çəkisinin azalması, mərkəzi sinir sistemində inhibənin üstünlük təşkil etməsi, dayaq-hərəkət sistemində dəyişikliklər, xroniki xəstəliklərin inkişafı və s. ilə müşayiət olunur. Yaşla baş verən dəyişikliklər orqanizmin sadə bir solğunluğunu ifadə etmir, həyati sistemləri və orqanları dərin dəyişikliklərdən qoruyan yeni adaptiv mexanizmlər formalaşdıqda onun keyfiyyətcə fərqli vəziyyətini əks etdirir. Buna görə də, müəyyən növ patologiyaların baş verməsinin yaşa bağlı olması haqqında danışa bilmərik. Onların meydana gəlməsi, bir tərəfdən, insanın fərdi genetik xüsusiyyətləri, digər tərəfdən, əvvəlki yaş dövrlərindəki həyat tərzi, üçüncüsü, təqaüdə çıxdıqdan sonra əməl etdiyi həyat tərzi ilə əlaqədardır. . Qeyd etmək lazımdır ki, aktiv həyat tərzi keçirən yaşlı və yaşlı insanlar qeyri-aktiv olanlara nisbətən daha çox sağlamlıq və canlılıq səviyyəsini daha uzun müddət saxlayırlar. Və ilk növbədə motor rejiminə aiddir.

fərqləndirmək təbii (fizioloji) və vaxtından əvvəl (patoloji) qocalma. Təbii qocalma fərdi genetik proqramın yaşa bağlı təbii inkişafının nəticəsidir. Eyni zamanda yuxarıda qeyd olunan morfoloji dəyişikliklərlə əlaqədar uyğun uyğunlaşma çevrilmələri də baş verir. Erkən yaşlanma ilə, müxtəlif patoloji (yəni yaşa birbaşa əlaqəli olmayan) sapmalara görə bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərin qismən və ya ümumi sürətlənməsi var. Eyni zamanda, yaş inkişafı ilə, "funksiyaların lazımsız olaraq məhdudlaşdırılması qanunu" ilə uyğunsuzluğun əlverişsiz nəticələrinin artan toplanması (və ilk növbədə, hipodinamiyanın səbəb olduğu) bir çox xəstəliklərin təsnif edilməyə başlanmasına səbəb olur. "yaşa bağlı" kimi (bunlara hipertoniya, ateroskleroz, ürəyin işemik xəstəliyi, diabet və s.). Ancaq sağlam həyat tərzi keçirən insanlarda belə xəstəliklər dərin (yaş şkalasına görə) qocalıqda belə baş vermir. Düzgün təşkil edilmiş həyat tərzi ilə, müxtəlif funksional sistemlərin fəaliyyətində fərqli bir azalma kişilərdə 65 yaşında, qadınlarda isə 70 yaşında başlayır; Geniş yayılmış rəydən fərqli olaraq, bədənin həyat dəstəyinin əsas göstəricisi - qanın dəqiqəlik həcmi - hətta 70 yaşında olsa da, 30 yaşlı insanların bu xüsusiyyətinin 70-80% səviyyəsinə çatır! Sonda mübahisə etmək lazımdır ki, insan xəstəlikdən yox, onun fərdi genetik proqramı sona qədər tükəndiyi üçün - heyvanlar aləmində olduğu kimi ölməlidir.

Yaşla əlaqəli anatomik və fizioloji xüsusiyyətlərə görə bəzi fiziki məşqlər növləri yaşlı insanlar üçün əlçatmaz olur və ya hətta əks göstərişdir. Belə ki, sümük toxumasından kalsiumun yuyulması nəticəsində su itkisi baş verir yumşaq toxumalar, qan damarlarının və ağciyər toxumasının divarlarının elastikliyinin azalması və yaşlılarda mərkəzi sinir sistemində həyəcanverici proseslərin intensivliyinin azalması, güc və sürət-güc məşqlərinin nisbəti azaldılmalıdır. Mərkəzi sinir sistemində sinir proseslərinin hərəkətliliyi azalır, məşq və bərpa daha yavaş olur, buna görə vəziyyətlərin kəskin dəyişməsi ilə xarakterizə olunan və skelet əzələlərinin daralması və rahatlamasının sürətli bir şəkildə dəyişməsini tələb edən idman oyunları kontrendikedir. Bu kontingent üçün kosmosda başın və ya bədənin vəziyyətinin kəskin dəyişməsi, kompleks şəkildə əlaqələndirilməsi və s. ilə məşqlər tövsiyə edilmir. Hər hansı bir xəstəliyin olması halında, fiziki məşqlərin istifadəsinə hələ də mütləq və ya nisbi əks göstərişlər ola bilər.

Yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilə bilən bədən tərbiyəsi vasitələrindən aşağıdakılar ən təsirli və məqbuldur:

1. Aşağı intensivlikli tsiklik məşq(gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və s.). Aerobik rejimdə (dəqiqədə 120-140 ürək döyüntüsü ilə) yerinə yetirilən bu məşqlər texniki cəhətdən asanlıqla həyata keçirilir və yaşlı insanlar üçün əlçatandır və nadir istisnalar istisna olmaqla, heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu cür məşqlər bədənin bütün oksigen daşıma sistemlərinin işini artırmağa, termorequlyasiyanı məşq etməyə, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və s. Bu növ fiziki məşqlərlə dərslərin metodikasının və planlaşdırılmasının xüsusiyyətlərinə, bir tərəfdən, intensivliyi (aerobik rejim) dəyişdirmədən həyata keçirilmə vaxtı səbəbindən yükün tədricən artması, digər tərəfdən də aid edilməlidir. , bu, tədricilikdir. Bu tələblər yerinə yetirildikdə, yaşlı insanların yüksək performansını, sağlamlığını və uzunömürlülüyünü qorumaq üçün aşağı intensivlikli tsiklik məşqlər kifayət qədər təsirli olur.

2. Onurğa, çiyin, omba və topuq oynaqları üçün gimnastika məşqləri. Bu məşqlər çəkilər olmadan, tercihen müvafiq oynaqların boşaldılması şəraitində, lakin çoxlu təkrarlarla aparılmalıdır.

3. Yaşlı insanların gündə 2-3 dəfə edə biləcəyi, 7-10 dəqiqə davam edən gigiyenik gimnastika. Gigiyenik gimnastikanın hər seansı bir və ya bir neçə məşq qrupuna həsr oluna bilər.

Yaşlı insanlarla fiziki məşqlər təşkil edərkən bəzi xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Bədəninin motor fəaliyyətinə yavaş uyğunlaşması səbəbindən məşq prosesinin özü uzadılmalıdır, yəni aşağı intensivliklə başlamalı və yavaş-yavaş artırılmalıdır. Tipik olaraq, maksimum intensivliyə seansın ikinci yarısının ortalarında çatmaq lazımdır (yəni 45 dəqiqəlik seans ilə - 25-35 dəqiqə). Eynilə, yükün azalması tədricən olmalıdır. Yaşlı insanlarda fiziki işdən sonra funksional göstəricilərin bərpası yavaş-yavaş baş verir, buna görə də təkrar yük vaxtında bir qədər təxirə salınmalıdır. İntensivlik, təkrarlanma və həcm baxımından yükün seçilməsi üçün əsas meyar tələbənin rifahı və nəbz, yuxu, iştaha, məşq etmək istəyi və s. kimi göstəricilər olmalıdır.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

Həyatın müxtəlif dövrlərində insanın motor fəaliyyəti

Giriş

2. "İlk uşaqlıq" yaşı

5. Orta yaş

6. Yaşlanma

Nəticə

Giriş

Sosial və tibbi tədbirlər insanların sağlamlığının qorunmasında gözlənilən effekti vermir. Cəmiyyətin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında tibb əsasən "xəstəlikdən sağlamlığa doğru gedən" yol ilə getdi, getdikcə daha çox sırf müalicəvi, xəstəxanaya çevrildi. Sosial tədbirlər, ilk növbədə, yaşayış mühitinin yaxşılaşdırılmasına və istehlak mallarına yönəldilmişdir, lakin insanın maarifləndirilməsinə deyil.

Bədənin uyğunlaşma imkanlarını artırmaq, sağlamlığı qorumaq, fərdi məhsuldar əməyə, sosial əhəmiyyətli fəaliyyətlərə hazırlamaq üçün ən əsaslandırılmış yol bədən tərbiyəsi və idmandır. Bu gün çətin ki, müasir cəmiyyətdə bədən tərbiyəsi və idmanın böyük rolunu inkar edəcək savadlı bir insan tapa bilək. İdman klublarında yaşından asılı olmayaraq milyonlarla insan bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur. Onların böyük əksəriyyəti üçün idman nailiyyətləri özlüyündə son olmaqdan çıxıb. Bədən tərbiyəsi "həyati fəaliyyət üçün katalizatora, intellektual potensial və uzunömürlülük sahəsində sıçrayış üçün alətə çevrilir". İşçiləri əl əməyinin yorucu məsrəflərindən azad edən texniki proses onları bədən tərbiyəsi və peşə fəaliyyəti ehtiyacından azad etmədi, əksinə bu təlimin vəzifələrini dəyişdirdi.

İndiki vaxtda kobud fiziki səylər əvəzinə getdikcə daha çox əmək fəaliyyəti növləri dəqiq hesablanmış və dəqiq əlaqələndirilmiş əzələ səylərini tələb edir. Bəzi peşələr insanın psixoloji imkanlarına, duyğu imkanlarına və bəzi digər fiziki keyfiyyətlərinə artan tələblər qoyur. Fəaliyyətləri ümumi fiziki hazırlığın yüksək səviyyəsini tələb edən texniki peşələrin nümayəndələrinə xüsusilə yüksək tələblər qoyulur. Əsas şərtlərdən biri ümumi fəaliyyətin yüksək səviyyəsi, peşəkar və fiziki keyfiyyətlərin ahəngdar inkişafıdır. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodlarında istifadə olunan fiziki keyfiyyətlər anlayışları təlim vasitələrinin müxtəlifliyini təsnif etmək üçün çox əlverişlidir və mahiyyət etibarilə insanın motor funksiyasının keyfiyyətcə qiymətləndirilməsi üçün meyardır. Dörd əsas motor keyfiyyəti var: güc, sürət, dözümlülük, elastiklik. İnsanın bu keyfiyyətlərinin hər biri, ümumiyyətlə, onun fiziki xüsusiyyətlərini xarakterizə edən öz strukturlarına və xüsusiyyətlərinə malikdir.

1. Körpənin hərəkəti (1 yaşa qədər)

Yenidoğulmuş (bir aya qədər) üçün fiziki fəaliyyət normal böyümə və inkişaf üçün ilkin şərtdir. Lakin o, fizioloji gərginlik çərçivəsində, yəni bioloji stimullara reaksiya kimi özünü göstərməlidir. Körpə üçün belə qıcıqlandırıcılar soyuq və aclıqdır. Temperaturu saxlamaq üçün mübarizə əzələ tonusunun artması və hərəkətlərin sayının artması ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda, onun funksional sistemlərinin bir növ məşqi baş verir: ürək dərəcəsi artır (bu, fizioloji cəhətdən yetişməmiş bir uşaq üçün xüsusilə vacibdir, onun azaldığı), tənəffüs dərəcəsi, simpatik sinir mərkəzlərinin həyəcanlanması. sistem artır, qan dövranı aktivləşir (bu, termorequlyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə vacibdir - dəridə qan axını artır, buna görə əvvəlcə solğunlaşır, sonra qızarır) və s. Uşağın üzərinə gündə 3-4 dəfə soyuq krandan su tökmək məsləhət görülür və bu həm fizioloji cəhətdən yetkin, həm də yetişməmiş uşaqlar üçün yaxşı nəticə verir.

Bir insanın həyatının bütün dövrlərinin döş yaşı (bir yaşa qədər) onun bütün struktur və funksional sistemlərinin ən sürətli inkişafı ilə xarakterizə olunur. Həyatın ilk ilində uşağın bədəninin funksiyalarının inkişafında hərəkət son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra həddindən artıq sağalma faktoru olan körpənin fəaliyyəti onun böyümə və inkişaf proseslərini müəyyən edir. Mərkəzi sinir sisteminin fəal iştirakı ilə həyata keçirilən hərəkət uşağa xarici mühitlə əlaqə saxlamağa kömək edir, beynin inkişafını və onun kütləsinin artmasına, dolayısı ilə informasiya tutumuna təkan verir. Belə ki, Almaniya Federativ Respublikası alimlərinin fikrincə, Münhendə həyatının ilk ilində üzgüçülük öyrədilmiş 750 uşağın hamısının əqli inkişafı digər uşaqlara nisbətən daha yüksək olub. Və əksinə: ciddi anadangəlmə xəstəlikdən - uşaq serebral iflicindən əziyyət çəkən uşaqlarda təkcə motor fəaliyyətinin müxtəlif dərəcədə məhdudlaşdırılması deyil, həm də emosional, zehni və intellektual geriləmə qeyd olunur. Və bunun bir izahı var. Bir yetkin məlumatın 80% -ni görmə aparatından alırsa, uşaq - 90% -ə qədər - proprioseptorlardan (əzələ-skelet sisteminə daxil edilmiş) və dəri reseptorlarından gələn impulslar səbəbindən. Yəni uşaq nə qədər çox hərəkət edirsə, beyni də bir o qədər inkişaf edir.

Hərəkət uşaq üçün (lakin böyüklər üçün belə olmalıdır) bədən istiliyini saxlamağın əsas vasitəsidir. Fakt budur ki, insanın əzələləri tərəfindən istehsal olunan enerjinin 80% -ə qədəri hərəkətə deyil, istiliyə çevrilir və əzələlərin daralması nə qədər az əlaqələndirilir, hətta daha çox - əzələ elementləri, əzələlərin daha çox hissəsi. enerji istiliyə keçir (xüsusən, titrəyərkən - əzələ lifi daralmalarının dissosiasiyası səbəbindən bu dəyər 100% -ə yaxınlaşır). Məhz buna görə də əzələ koordinasiyası çox aşağı olan körpədə əzələ istilik istehsalı istilik sabitliyini təmin etmək üçün əsas şərtdir. Sonuncu yalnız uşağın əzələ tonusunun və onun hərəkət qabiliyyətinin müəyyən bir zamanda olduğu temperatur mühitinə uyğun olması şərti ilə mümkündür.

Körpənin bədən tərbiyəsi vasitələrindən əsas olanları, genetik olaraq müəyyən edilmiş motor fəaliyyətini həyata keçirən öz hərəkətləridir. Əlbəttə ki, bu vəziyyət əvvəllər müzakirə olunan sıx qundaqla uyğun gəlmir. Valideynlər üçün uşaq üçün bədən tərbiyəsi vasitələrini tapmaq üçün əsas meyar anadangəlmə reflekslərin və körpənin əzələ tonunun xüsusiyyətlərinin istifadəsi olmalıdır.

Pediatriyada mövcud olan həyatın ilk ilinin bir uşağında motor bacarıqlarının inkişafı standartları onun həyata keçirilməli olan faktiki imkanlarını əks etdirmir, lakin tam hüquqlu kortəbii inkişafı üçün şəraitin olmaması ilə xarakterizə olunan mövcud vəziyyəti bildirir. körpənin motor fəaliyyəti.

Həkimlərin "əyri ayaqları" ilə bağlı qorxularına gəlincə, onlar yalnız hərəkət azadlığı məhdud olan körpənin (məsələn, tanınmış uşaq meydançaları tərəfindən) uzun müddət ayaq üstə vəziyyətdə qaldığı statik vəziyyətlər üçün etibarlıdır: eyni zamanda, sümüklərə şaquli yük (daha doğrusu, hələ də alt ekstremitələrin kifayət qədər elastik qığırdaqıdır) gəzinti zamanı meydana gələn ayaq əzələlərinin müvafiq işi (yəni təlim) ilə müşayiət olunmur. Ümumiyyətlə, statik yük mümkün qədər vaxt və şərtlərlə məhdudlaşdırılmalıdır. Körpənin qol hərəkətlərinin stimullaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. İnsanlarda bu hərəkətlərin incə fərqini nəzərə alaraq, güman etmək olar ki, körpə oynaq-bağ aparatının əzələlərinin gərginlik dərəcəsini təhlil edərək dünyanı böyük ölçüdə öyrənir. , temperatur, toxunma və digər reseptorlar. Bundan əlavə, belə güclü və daimi impuls mərkəzi sinir sisteminin inkişafını stimullaşdırır.

Dölün intrauterin inkişafı su mühitində baş verir, buna görə də bir uşağın şərtsiz üzgüçülük refleksi ilə doğulması təəccüblü deyil. Əgər həyatın ilk 3-4 ayında bu refleks güclənmirsə, o zaman tədricən yox olur. Yeni doğulmuş körpədə anadangəlmə üzgüçülük refleksinin olması uşaqların üzgüçülüklə erkən tanış olması üçün əlverişli imkanlar yaradır ki, bu da özlüyündə onun üçün təbii hərəkət forması olur. Düzgün texnika ilə üzgüçülük həm fiziki, həm də idman üçün son dərəcə təsirli olur zehni inkişaf uşaq, onun sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək. Suda kilo itkisi şəraitində körpə uzun müddət yorğunluq əlamətləri olmadan hərəkət edə bilər. Eyni zamanda, toxunma, soyuq, motor reseptorlarının qıcıqlanması mərkəzi sinir sisteminin struktur və funksional yetkinləşməsinə kömək edir. Suyun temperaturunun məharətlə tənzimlənməsi uşağın termorequlyasiyası üçün təlim verir, buna görə də üzən körpələrin soyuqdəymə ehtimalı az olur, fiziki göstəriciləri yaxşılaşır, sakitləşir və daha yaxşı yatır. Üstəlik, uşaqların qlikolitik prosesinin, yəni oksigensiz gedən proseslərin daha mükəmməl gedişi ilə əlaqədar olaraq, uşaqların akvalanja uyğunlaşması böyüklərə nisbətən daha asandır. Təbii hərəkət və üzgüçülüyün həyata keçirildiyi mühit uşağın sağlamlığına, fiziki və intellektual inkişafına ən əlverişli təsir göstərir. Beləliklə, göstərilmişdir ki, həyatın birinci ilinin üzən uşaqları 7-8 aylıqdan yeriməyə başlayır, üzgüçü olmayan həmyaşıdlarına nisbətən 3,5-4 dəfə az xəstələnir və lüğətdə onları 3-4 dəfə üstələyir.

2. "İlk uşaqlıq" yaşı

İlk uşaqlıq çağındakı uşaqlar üçün (6-7 yaşa qədər) motor fəaliyyətinin rolu yüksək olaraq qalır.

VƏ HAQQINDA. Pavlov yazırdı: “Bir çox vacib və nəhəng orqan var ki, onun innervasiyası məkan və zaman baxımından bütün digər innervasiya cihazlarından üstündür. Bu orqan skelet əzələ quruluşudur”. Nəzərə alsaq ki, birincisi, 6-7 yaşa qədər - ilk uşaqlıq dövrünün sonu - beynin formalaşması başa çatır, ikincisi, bu prosesin böyük ölçüdə hərəkat fəaliyyəti ilə müəyyənləşdiyini nəzərə alsaq, o zaman sistemləşdirmə ilk uşaqlıq çağındakı uşaqların beyni üçün bədən tərbiyəsinin rolu xüsusilə nəzərə çarpır. Bundan əlavə, nəzərdən keçirilən yaşda uşaqda bir çox davranış münasibətləri qurulur və bu, sonrakı həyat boyu davam edir. Məhz buna görə də onun mütəşəkkil məqsədyönlü hərəkətə, bədən tərbiyəsinə həvəsinin formalaşması tərbiyənin prioritet vəzifələrindən biri hesab edilməlidir. Bunun əsası, ilk uşaqlıq yaşında olan uşaqların yüksək motor fəaliyyəti ilə fərqlənmələri və fiziki performanslarının olduqca təsir edici olması ola bilər. Beləliklə, düzgün təşkil edilmiş fiziki fəaliyyətlə 5 yaşlı uşaqlar gündə 25-30 min addım atırlar!

Bədən tərbiyəsinə möhkəm münasibət yaratmaq üçün əsas şərtlərdən biri valideynlərin nümunəsidir.

Məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsinin əsas vasitələri səhər gigiyenik məşqlər, açıq oyunlar, gəzintilər və sərtləşmə hesab edilməlidir.

3. Məktəb və tələbə həyatı

Məktəb həyatına keçid (7-9 yaş) uşağın bütün həyat tərzini nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir və bu, ilk növbədə onun fiziki fəaliyyətinə təsir göstərir. Məktəbdə bir neçə saat oturaq şəraitdə olduğu üçün evdə xeyli vaxt keçirərək dərs hazırlamağa məcbur olur və daha bir neçə saatını televizora baxmağa ayırır. Eyni zamanda, genetik olaraq müəyyən edilmiş hərəkət ehtiyacı hələ də özünü göstərir. Beləliklə, müəyyən edilmişdir ki, bir dərsdə ibtidai sinif şagirdi 3000-ə qədər qeyri-ixtiyari hərəkət edir və buna baxmayaraq, uşağın şərtlərlə məhdudlaşan kortəbii motor fəaliyyəti onun hərəkət ehtiyacını 20% -dən çox olmayaraq ödəyir. Bədən tərbiyəsi dərsləri uşağın hərəkət ehtiyacını ödəmir. Bu, onların proqramlarının düzgün qurulmaması, müvafiq maddi bazanın olmaması ilə bağlıdır. Nəticədə, bu dərslər məktəblilərə bədən tərbiyəsinin əsaslarını aşılamaq, müstəqil dərslərə münasibət formalaşdırmaq əvəzinə çox vaxt əks nəticə verir, şagirdlərdə hərəkətə ikrah hissi aşılayır. Bu şəraitdə ailə problemin həllində rol oynaya bilərdi. Əgər ailədə valideynlərdən biri bədən tərbiyəsi ilə məşğuldursa, demək olar ki, 60% hallarda uşaq da bununla məşğul olur; hər iki valideyn bədən tərbiyəsi ilə məşğuldursa, uşaqların 90% -dən çoxu onlardan nümunə götürür! Ancaq təəssüf ki, valideynlərin bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olduğu ailələrin faizi çox aşağıdır.

Müəyyən edilib ki, fiziki cəhətdən zəif uşaqların öyrənməsi daha çətin olur. Bu, onların təkcə fiziki deyil, həm də zehni performanslarının aşağı olması ilə əlaqədardır, bununla əlaqədar belə zəifləmiş uşaqlar təhsil tapşırıqlarını yerinə yetirərkən daha tez yorulurlar. Ümumilikdə, onlar bu tapşırıqları yerinə yetirmək üçün daha çox oturmalıdırlar ki, bu da onların ümumi və fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Fiziki inkişaf səviyyəsi aşağı olan məktəblilər arasında 30-40% uğursuz, belə şagirdlərin orta inkişafı ilə - 10%, yaxşı inkişaf edənlər - 4-5%. Aydındır ki, inkişaf səviyyəsi aşağı olan uşaqların məqsədyönlü bədən tərbiyəsi olmadan bu qapalı dairəni qırması mümkün deyil.

İkinci uşaqlıq yaşında (10-12 yaşa qədər) uşaqlara hər hansı bir fiziki məşq tövsiyə edilə bilər. İstisna yalnız yüklərin uzun müddətli statik saxlanması (bu, dayaq-hərəkət sisteminə və uşağın bədəninin uzunluğunun böyüməsinə mənfi təsir göstərən) və uzun müddət gərginləşən növlərə (intratorasik və intraabdominal artım yolu ilə) aiddir. təzyiqlər, bu tələbənin ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir) ... Bu yaşda olan bir uşaqda mərkəzi sinir sistemində daxili inhibə prosesləri nisbətən zəifdir və buna görə də monoton uzun məşqlər etməyi sevmir, buna görə də oyunlar onlar üçün bədən tərbiyəsinin ən yaxşı vasitəsidir.

Yeniyetməlik dövründə (qızlar üçün 11-14 yaş, oğlanlar üçün 12-15 yaş) yetkinliyin sürətlə davam edən prosesləri bədənin bütün fəaliyyətində ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Bu şəraitdə bədən tərbiyəsinin rolu son dərəcə yüksəkdir.

Cinsi vəzilərin funksiyalarının cinsi yetkinliyin başlanğıcı ilə aktivləşməsi, xüsusən də yeniyetmənin böyüməsinin bir neçə ay ərzində bəzən 15-20 sm arta biləcəyinə gətirib çıxarır.Bu, cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətində bir sıra problemlər yaradır. müxtəlif orqan və sistemlər. Əvvəla, bu dövrdə ürəyin kütləsinin artması ilə bədən uzunluğunun artması arterial damarların uzanmasına və onların lümeninin ən azı dəyişməməsinə səbəb olur. Buna görə daha güclü hala gələn ürəyin güclü sancılar da bu nisbətən dar damarlara daha çox qan buraxır, bu da tez-tez sözdə yetkinlik yaşına çatmayan hipertenziyaya səbəb olur. Bu, bir patoloji hesab edilməməlidir və əgər bir yeniyetmə sağlam həyat tərzi keçirirsə, aktiv motor rejiminə malikdirsə, o zaman belə bir pozuntunun mənfi nəticələri ilə təhdid edilmir (yalnız fiziki məşqlərin əhəmiyyətli statik güc tələb etdiyi idman növlərini istisna etməlisiniz. stress və / və ya intratorasik təzyiqin artması: ağır atletika, hər cür güləş, idman və atletik gimnastika). Üstəlik, əksər idman növlərində gənc hipertansiyon yarışlarda iştirak etmək üçün əks göstəriş deyil. Və əksinə, əgər bu vəziyyətdə uşaq müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə məhdudlaşırsa, o zaman yüksək dərəcədə inamla deyə bilərik ki, 35-40 yaşa qədər bu adam hipertansif olacaq.

Yeniyetməlik (qızlar üçün 20 yaşa qədər, oğlanlar üçün 21 yaşa qədər) yetkinlik yaşıdır, bədənin funksional imkanları kifayət qədər yüksək göstəricilərə yaxınlaşır, sağlamlıq haqqında danışmaq kontekstində bir insan fiziki cəhətdən olmalıdır. əsas sosial problemləri həll etmək üçün hazırlanmışdır : yüksək məhsuldar işləmək, Vətəni müdafiə etmək borcunu yerinə yetirmək (gəncdir, baxmayaraq ki, 18 yaşında bu problemi həll etməyə hələ tam hazır deyil) və güclü uşaq dünyaya gətirmək. sağlam uşaqlar (qız).

4. Hamiləlik dövründə qadının hərəkəti

İnsanın genetik proqramının vaxtında tam inkişafı onun motor fəaliyyətinin adekvat səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Bu vəziyyət artıq konsepsiya anından özünü göstərir.

Heyvanlar aləmində (ancaq bizim ibtidai və hətta çox sonrakı əcdadlarımızda olduğu kimi) mayalanmadan sonra dişinin həyat tərzi çox az dəyişir, çünki o, hələ də sağ qalmaq, təhlükədən qaçmaq, tutmaq üçün mübarizə aparmalı olur; yemək, onun temperatur saxlamaq üçün mübarizə. Üstəlik, bədən çəkisinin artması səbəbindən bədən üçün funksional tələblər artır. Milyonlarla il təkamül yolu ilə davam edən bu vəziyyət genetik olaraq kök salmışdır; heyvanın mexanizmləri. Bu mexanizmlərin nə olduğunu təsəvvür etmək çətindir? insanlarda əsaslı şəkildə dəyişmişdir. Üstəlik, Yer üzündə mövcudluğunun çox hissəsi üçün hamilə qadın kifayət qədər aktiv həyat tərzi sürməyə məcbur oldu. Lakin sonradan sosial prinsipin təzahürünün artması ilə əlaqədar olaraq insanlarda nəinki qadın, hətta ailə və cəmiyyətdə cinsin davamı üçün tədricən ağlabatan münasibət formalaşmışdır. Bu baxımdan hamilə qadın kultu formalaşmağa başladı. Bu, xüsusilə onun üçün yaxın perspektivin proqnozlaşdırılmasının çətin olduğu hallarda aydın şəkildə özünü göstərdi: ağır iş və qida çatışmazlığı şəraitində, gələcək ananın nə vaxt istirahət edə biləcəyi, yenidən yemək yeyə biləcəyi məlum deyildi. Ona görə də bu şəraitdə olan ailə onların fiziki istirahəti və qidalanması üçün nisbətən rahat şərait yaratmağa çalışırdı. Ancaq bunun dölün inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi ehtimalı azdır, çünki hamilə qadın hələ də çox çalışmalı, bəzən ac qalmalı idi.

1. İstirahət məşqləri. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki doğuş zamanı bir qadında güclü bir əzələ gərginliyi meydana gəlir, bu da doğuşun normal gedişatına mane olur və şiddətli ağrıya səbəb olur. Buna görə də bu cür məşqlər, xüsusən də psixo-tənzimləmə təlimləri və tənəffüs məşqləri ilə birlikdə, doğuşda olan bir qadının iradəsi ilə havaya qalxmasına imkan verir; səy, həddindən artıq psixofizik stress.

2. Nəfəs alma məşqləri genişlənmiş uterusun diafraqmanı qaldırdığı mövzu ilə əlaqəli tənəffüs pozğunluqlarının və tənəffüs hərəkətlərinin məhdudlaşdırılmasının qarşısını almağa kömək edir. İxtiyari diafraqmatik nəfəs ("qarın nəfəsi") ağciyərlərin aşağı loblarında hava ventilyasiyasının aktivləşməsinə kömək edir və eyni zamanda uterusun bir növ masajını həyata keçirir.

3. Gimnastika məşqləri kalça eklemlerinin hərəkətliliyini artırmaq, çanaq döşəməsinin və perineumun yumşaq toxumalarını gücləndirmək və elastikliyini artırmaq, gücləndirmək üçün lazımdır; arxa və ayaqların əzələləri. Ayaqların, alt ayaq və bud əzələlərinin masajı və özünü masajı ilə birlikdə, bu, bir tərəfdən əməyin normal gedişindən asılı olan əzələlərin və oynaqların yaxşı vəziyyətini saxlamağa kömək edir, digər tərəfdən, inkişafının qarşısını alır] doğuşdan qaynaqlanan olduqca tez-tez fəsadlar. Onurğa üzərindəki məşqlər, onun hərəkətliliyini qorumaqla yanaşı, sonradan gənc anada süd istehsalını stimullaşdırır.

4. Uzunmüddətli aşağı intensivlikli tsiklik məşqlər (gəzinti, xizək sürmə, hamiləliyin erkən mərhələlərində - qaçış, velosiped sürmə) orqanizmin həyatı təmin edən sistemlərinin, xüsusən də ürək-damar, tənəffüs və mərkəzi sinir sisteminin optimal fəaliyyətini təmin edir; bədəni toksinlərdən azad etməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edirlər. Tsiklik xarakterli bütün məşqlərdən üzgüçülük xüsusilə hamilə qadın üçün göstərilir ki, bu da ürək-damar sisteminin fəaliyyəti, əzələlərin rahatlaması və termorequlyasiya təlimi üçün əlverişli şərait yaradır. Qeyd etmək lazımdır ki, bu qrupun məşqləri sözdə aerobik rejimdə (dəqiqədə 100-140 nəbzlə) aparılmalı və onların müddəti 30-40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.

Hamiləlik dövründə, əsasən, bədənin kəskin silkələnməsi (güclü qaçış, basketbol, voleybol və s.) və qarın içi təzyiqin artması (güc məşqləri) ilə əlaqəli bir sıra məşqləri yerinə yetirməkdən çəkinmək lazımdır. Xüsusilə gec dövrlərdə və mürəkkəb hamiləlikdə, eləcə də qadının konsepsiyadan əvvəl menstruasiya olduğu menstrual dövrünün o günlərində diqqətli olmalısınız.

Doğuşdan əvvəl son 3 ayda hamilə qadının arsenalında üzgüçülük (dalma elementləri ilə), gəzinti, xizək sürmə, ekshalasiyaya vurğu ilə nəfəs məşqləri və ayaqların, perineumun və çanaq döşəməsinin əzələləri üçün məşqlər ola bilər. Görünür səhər məşqləri bu vəsaitlərdən hər hansı biri ilə birlikdə hamilə qadının həm bədəninin, həm də yeni doğulmuş körpənin yaxşı vəziyyəti ilə doğuşa yaxınlaşması üçün kifayət edəcəkdir.

5. Orta yaş

Kişilərdə reproduktiv yaş deyilən dövr qadınlardan (13-14-dən 40-42-yə qədər) daha uzundur (14-15 yaşdan 50-55 yaşa qədər). Görünür, bu baxımdan, məhz uşaq doğurma yaşını orta yaş adlandırmaq lazımdır. Lakin insanlarda bioloji ilkin şərtlərlə yanaşı, sosial motivlər də əhəmiyyətlidir. Məhz buna görə də müxtəlif ölkələrdə orta yaş həddi kəskin şəkildə fərqlənir və yuxarı sərhədlər hesabına, bu, hər bir ölkədə qəbul edilmiş pensiya üçün yaş həddi ilə bağlıdır. Buna əsasən, bizdə qadın 55 yaşdan, ər üçün isə 60 yaşdan 75 yaşa qədər ahıl yaş hesab edilir. Gələcəkdə yaş təsnifatında cins fərqləri qeyd edilmir və 90 yaşdan kiçik bir adamın yaşı adətən qoca, bu sərhədi keçən insanlara isə yüzillik deyilir.

Bədəndə cinsi vəzilərin fəaliyyətinin dayandırıldığı andan entropik proseslər artır. Anatomik və fizioloji baxımdan onlar funksional göstəricilərin azalması, bədən çəkisinin azalması, mərkəzi sinir sistemində inhibənin üstünlük təşkil etməsi, dayaq-hərəkət sistemində dəyişikliklər, xroniki xəstəliklərin inkişafı və s. ilə müşayiət olunur. Yaşla baş verən dəyişikliklər orqanizmin sadə bir solğunluğunu ifadə etmir, həyati sistemləri və orqanları dərin dəyişikliklərdən qoruyan yeni adaptiv mexanizmlər formalaşdıqda onun keyfiyyətcə fərqli vəziyyətini əks etdirir. Buna görə də, müəyyən növ patologiyaların baş verməsinin yaşa bağlı olması haqqında danışa bilmərik. Onların meydana gəlməsi, bir tərəfdən, insanın fərdi genetik xüsusiyyətləri, digər tərəfdən, onun əvvəlki yaş dövrlərindəki həyat tərzi, üçüncüsü, pensiyaya çıxandan bəri riayət etdiyi həyat tərzi ilə əlaqədardır. Qeyd etmək lazımdır ki, aktiv həyat tərzi keçirən yaşlı və yaşlı insanlar qeyri-aktiv olanlara nisbətən daha çox sağlamlıq və canlılıq səviyyəsini daha uzun müddət saxlayırlar. Və ilk növbədə motor rejiminə aiddir.

6. Yaşlanma

Təbii (fizioloji) və vaxtından əvvəl (patoloji) qocalmanı fərqləndirin. Təbii qocalma fərdi genetik proqramın yaşa bağlı təbii inkişafının nəticəsidir. Eyni zamanda yuxarıda qeyd olunan morfoloji dəyişikliklərlə əlaqədar uyğun uyğunlaşma çevrilmələri də baş verir. Erkən yaşlanma ilə, müxtəlif patoloji (yəni yaşa birbaşa əlaqəli olmayan) sapmalara görə bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərin qismən və ya ümumi sürətlənməsi var. Eyni zamanda, yaş inkişafı ilə, "funksiyaların lazımsız olaraq məhdudlaşdırılması qanunu" ilə uyğunsuzluğun əlverişsiz nəticələrinin artan toplanması (və ilk növbədə, hipodinamiyanın səbəb olduğu) bir çox xəstəliklərin təsnif edilməyə başlanmasına səbəb olur. kimi "yaşa bağlı" (bunlara hipertoniya, ateroskleroz, ürəyin işemik xəstəliyi, diabetes mellitus və s. daxildir). Ancaq sağlam həyat tərzi keçirən insanlarda belə xəstəliklər dərin (yaş şkalasına görə) qocalıqda belə baş vermir. Düzgün təşkil edilmiş həyat tərzi ilə, müxtəlif funksional sistemlərin fəaliyyətində fərqli bir azalma kişilərdə 65 yaşında, qadınlarda isə 70 yaşında başlayır; Geniş yayılmış rəydən fərqli olaraq, orqanizmin həyat dəstəyinin əsas göstəricisi - qanın dəqiqəlik həcmi - hətta 70 yaşında da 30 yaşlıların bu xüsusiyyətinin 70-80% səviyyəsinə çatır! Sonda mübahisə etmək lazımdır ki, insan xəstəlikdən yox, onun fərdi genetik proqramı sona qədər tükəndiyi üçün - heyvanlar aləmində olduğu kimi ölməlidir.

Yaşla əlaqəli anatomik və fizioloji xüsusiyyətlərə görə bəzi fiziki məşqlər növləri yaşlı insanlar üçün əlçatmaz olur və ya hətta əks göstərişdir. Belə ki, sümük toxumasından kalsiumun yuyulması, yumşaq toxumalar tərəfindən su itkisi, qan damarlarının və ağciyər toxumasının divarlarının elastikliyinin azalması və yaşlılarda mərkəzi sinir sistemində həyəcanverici proseslərin intensivliyinin azalması səbəbindən , güc və sürət-güc məşqlərinin nisbəti azaldılmalıdır. Mərkəzi sinir sistemində sinir proseslərinin hərəkətliliyi azalır, məşq və bərpa daha yavaş olur, buna görə vəziyyətlərin kəskin dəyişməsi ilə xarakterizə olunan və skelet əzələlərinin daralması və rahatlamasının sürətli bir şəkildə dəyişməsini tələb edən idman oyunları kontrendikedir. Bu kontingent üçün kosmosda başın və ya bədənin vəziyyətinin kəskin dəyişməsi, kompleks şəkildə əlaqələndirilməsi və s. ilə məşqlər tövsiyə edilmir. Hər hansı bir xəstəliyin olması halında, fiziki məşqlərin istifadəsinə hələ də mütləq və ya nisbi əks göstərişlər ola bilər.

Yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilə bilən bədən tərbiyəsi vasitələrindən aşağıdakılar ən təsirli və məqbuldur:

1. Aşağı intensivlikli tsiklik məşqlər (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və s.). Aerobik rejimdə (dəqiqədə 120-140 ürək döyüntüsü ilə) yerinə yetirilən bu məşqlər texniki cəhətdən asanlıqla həyata keçirilir və yaşlı insanların geniş dairəsi üçün əlçatandır və nadir istisnalar istisna olmaqla, heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu cür məşqlər bədənin bütün oksigen daşıma sistemlərinin işini artırmağa, termorequlyasiyanı məşq etməyə, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və s.

Bu növ fiziki məşqlərlə dərslərin metodikasının və planlaşdırılmasının xüsusiyyətlərinə, bir tərəfdən, intensivliyi (aerobik rejim) dəyişdirmədən həyata keçirilmə vaxtı səbəbindən yükün tədricən artması, digər tərəfdən də aid edilməlidir. , bu, tədricilikdir. Bu tələblər yerinə yetirildikdə, yaşlı insanların yüksək performansını, sağlamlığını və uzunömürlülüyünü qorumaq üçün aşağı intensivlikli tsiklik məşqlər kifayət qədər təsirli olur.

2. Onurğa, çiyin, bud və topuq oynaqları üçün gimnastika məşqləri. Bu məşqlər çəkilər olmadan, tercihen müvafiq oynaqların boşaldılması şəraitində, lakin çoxlu təkrarlarla aparılmalıdır.

3. Yaşlı insanların gündə 2-3 dəfə edə biləcəyi, 7-10 dəqiqə davam edən gigiyenik gimnastika. Gigiyenik gimnastikanın hər seansı bir və ya bir neçə məşq qrupuna həsr oluna bilər.

Yaşlı insanlarla fiziki məşqlər təşkil edərkən bəzi xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Bədəninin motor fəaliyyətinə yavaş uyğunlaşması səbəbindən məşq prosesinin özü uzadılmalıdır, yəni aşağı intensivliklə başlamalı və yavaş-yavaş artırılmalıdır. Adətən maksimum intensivliyə seansın ikinci yarısının ortalarında (yəni 45 dəqiqəlik seansla - 25-35 dəqiqədə) çatmaq lazımdır. Eynilə, yükün azalması tədricən olmalıdır. Yaşlı insanlarda fiziki işdən sonra funksional göstəricilərin bərpası yavaş-yavaş baş verir, buna görə də təkrar yük vaxtında bir qədər təxirə salınmalıdır. İntensivlik, təkrarlanma və həcm baxımından yükün seçilməsi üçün əsas meyar tələbənin rifahı və nəbz, yuxu, iştaha, məşq etmək istəyi və s. kimi göstəricilər olmalıdır.

Nəticə

Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq aşağıdakı nəticələr çıxara bilərik.

Qısa müddətə ağır fiziki əməyin insan inkişafı nöqteyi-nəzərindən maşın və avtomatlarla sıxışdırıldığı müasir cəmiyyətdə insan artıq qeyd etdiyimiz təhlükənin - hipokineziyanın intizarındadır. Məhz o, sivilizasiya adlanan xəstəliklərin geniş yayılmasında böyük rol oynamışdır. Belə şəraitdə bədən tərbiyəsi insan sağlamlığının qorunmasında və möhkəmləndirilməsində xüsusilə yüksək səmərəlilik oynayır.

Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydalı təsiri həqiqətən sonsuzdur. Axı, insan əvvəlcə təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyətin artması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Azaldılmış fəaliyyət bir çox pozğunluqlara və bədənin vaxtından əvvəl solmasına səbəb olur.

Fiziki məşqlərin təsiri altında insanın bütün orqan və sistemlərinin quruluşu və fəaliyyəti yaxşılaşır, səmərəlilik artır, sağlamlıq möhkəmlənir.

Fiziki fəaliyyət insan sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında aparıcı amildir, çünki bədənin müdafiəsini stimullaşdırmaq, sağlamlıq potensialını artırmaq məqsədi daşıyır.

Yüksək dərəcəli fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir, insan həyatının demək olar ki, bütün sahələrinə təsir göstərir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

1. Amosov N.M. Sağlamlıq haqqında düşünmək. - M., 1987 .-- 230 s.

2. Belov V.İ. Sağlamlıq Ensiklopediyası. - M., 1993 .-- 412 s.

3. Brexman İ.İ. Valeologiya sağlamlıq elmidir. - M., 1990 .-- 510 s.

4. Muravov İ.V. Fiziki mədəniyyət və aktiv uzunömürlülük. - M., 1979 .-- 396 s.

5. Muravov İ.V. Bədən tərbiyəsi və idmanın sağlamlaşdırıcı təsiri. - K., 1989 .-- 203 s.

6. Fomin N.A. İnsan fiziologiyası. - M., 1982 .-- 380 s.

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar sənədlər

Bədən tərbiyəsi: fiziki məşq və gigiyena amilləri. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində qəbul edilmiş fiziki məşqlərin təsnifatı. Gənclər üçün gimnastika növləri. Oyun insanın şüurlu fəaliyyətinin tipik formalarından biri kimi.

xülasə, 01/07/2011 əlavə edildi

Oturaq həyat tərzi. Bədən tərbiyəsi vasitəsilə sağlam həyat tərzinin formalaşmasının nəzəri əsasları. Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzi ilə bədən tərbiyəsi arasındakı əlaqənin ən vacib amilidir. Optimal motor rejimi.

kurs işi, 24/11/2008 əlavə edildi

Erkən bədən tərbiyəsinə üstünlük vermək uşaqlıq: 1, 2 və 3 yaş. Həyatın ilk aylarından uşaqların inkişafının anatomik və fizioloji xüsusiyyətlərinin xüsusiyyətləri. Körpənin orqanizminin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıran məşq növləri.

test, 03/15/2010 əlavə edildi

Bədən tərbiyəsi prosesində həll olunan vəzifələr uşaqların həyat və sağlamlığının qorunması, hərtərəfli fiziki inkişafı, xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Şəxsiyyətin formalaşmasında fiziki hazırlığın rolu. Bədən tərbiyəsi haqqında qanunvericiliyin əsasları.

test, 22/12/2010 əlavə edildi

Müasir insanın sağlam həyat tərzinin qorunmasında fiziki fəaliyyət və onun əhəmiyyəti. Hipodinamiyanın başlanması və inkişafının səbəbləri və nəticələri. Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin orqanizmə təsiri, proqramın tərtib edilməsi prinsipləri.

mücərrəd, 12/12/2010 əlavə edildi

Bədən tərbiyəsinin konsepsiyası, məqsədləri, vəzifələri, formaları, üsulları və vasitələri. Karate uşağın bədən tərbiyəsinin universal sistemi kimi. 5-7 yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi proqramı və metodik üsulları. Xüsusi motor bacarıqlarının mənimsənilməsi.

kurs işi 26/09/2014 əlavə edildi

Fəal sağlam həyat tərzi hər hansı bir müasir insanın həyatının ayrılmaz hissəsi kimi. Bu prosesdə gücün fiziki keyfiyyətinin təsirli vasitəsi kimi artan müqavimətlə məşqlər, əsas və əlavə vasitələrdən istifadə olunur.

mücərrəd 24.05.2016 tarixində əlavə edildi

Sağlam həyat tərzi anlayışı və onun əsas komponentlərinin xüsusiyyətləri. Ailədə və məktəbdənkənar müəssisələr sistemində bədən tərbiyəsi formalarının müəyyən edilməsi. Uşaqların ətrafdakı dünya haqqında biliklərinin formalaşdırılması. Oyun uşağın bədən tərbiyəsi formasıdır.

kurs işi 06/06/2014 əlavə edildi

adına GDU-nun Bədən tərbiyəsi fakültəsinin tələbəsi üçün sağlam həyat tərzində bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətinin qiymətləndirilməsinin tədqiqi. F. Skaryna. Şagirdləri bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa sövq edən motivlərin strukturu, onların tədris prosesinin təşkili ilə bağlı fikirləri.

elmi iş, 11/10/2010 əlavə edildi

İnsan həyatında fiziki fəaliyyət. Fiziki fəaliyyətin sağlamlıqla sıx əlaqəsi, bədənin bir sıra müxtəlif əlverişsiz amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmaq. Hipodinami riski (hərəkətsizlik).

Sovet və xarici alimlərin işləri göstərmişdir ki, hərəkat fəaliyyətinin keyfiyyətlərinin təkmilləşdirilməsi və idman nəticələrinin mütərəqqi artımı motor fəaliyyətinin maksimum və yüksək səviyyəsində mümkündür. Motor fəaliyyətinin maksimum səviyyəsi seçilmiş idman növündə uğuru təmin edən keyfiyyətlərin üstünlük təşkil etməsi ilə müşayiət olunur. Maksimum anlayışı eyni zamanda çox şərti olaraq qalır və yaş, cins, idman ixtisasının növü ilə müəyyən edilir.

Yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət fiziki keyfiyyətlərin inkişafına optimal təsir göstərir. Belə bir motor rejimi ilə bədənin əlverişsiz ətraf mühit amillərinin (soyutma, həddindən artıq istiləşmə, sürətlənmə və həddindən artıq yüklənmə) təsirinə qarşı müqaviməti artır. Bu vəziyyətdə fiziki inkişaf ahəngdardır və orta yaş standartlarına uyğundur. Məktəblilər üçün mövcud olan fiziki fəaliyyətin həcmini təyin edərkən, məcburi idman böyüməsi ehtiyaclarından deyil, ilk növbədə onun hərtərəfli, ahəngdar inkişafını təmin edən optimal normalardan çıxış etmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyətin genetik olaraq proqramlaşdırılmış dərəcəsi varmı? Görünür bəli. Bununla belə, məqsədyönlü təlimlə dəfələrlə üst-üstə düşə bilər. 1983-cü ildə 13 yaşlı Monika Friş Avstriya marafonunun qalibi oldu. O, icazə verilən qaçış sürətini (3 km) 14 dəfə aşdı!

Orta gündəlik hərəkət sayı 30.000 addımdan çox olan uşaqların motor fəaliyyəti təkamül yolu ilə əldə edilmiş hərəkət üçün bioloji ehtiyacı üstələyir. Eyni zamanda, gündə 10.000 addım daxilində hərəkət edənlərin sayı kifayət deyil. Bu zaman hərəkət üçün gündəlik tələbatın kəsiri 50-70% arasında dəyişir (Cədvəl 9).

Cədvəl 9. 11-15 yaşlı məktəblilərin motor fəaliyyətinin təxmini normaları (A.G. Suxarev, 1972-ci il)

Cədvəl 10. Gündəlik fiziki fəaliyyətin təxmini normaları (AH. Suxarev, 1972-ci il.)

Gündəlik fiziki fəaliyyətin təxmini yaş normaları, həyati fəaliyyətin normal səviyyəsini təmin edən, orqanizmin somatik, vegetativ və təbii qoruyucu funksiyalarını yaxşılaşdıran, aşağı intensivlikli tsiklik işə (qaçış, gəzinti) endirilir, uşaqlar üçün 7,5 ilə 10 km arasında dəyişir. 8-10 yaş, 12-dən 17 km-ə qədər - hər iki cinsin 11-14 yaşlı uşaqlar üçün. 15-17 yaşlı qızlarda gündəlik hərəkət diapazonu oğlanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azdır (Cədvəl 10).

Bu cədvəldə verilən məlumatlar məktəblilər üçün şərti göstərici normalardan başqa bir şey ola bilməz. Həcmi və intensivliyi baxımından fiziki fəaliyyətin tənzimlənməsi ciddi şəkildə fərdi olmalıdır. Əlbəttə ki, bu fiziki fəaliyyət standartları çox aşağıdır fiziki fəaliyyət ixtisaslaşdırılmış idman kontekstində istifadə olunur.

Fomin A.F. İnsan Fiziologiyası, 1995

Fiziki fəaliyyət, bədən tərbiyəsinin peşəyönümü, cəmiyyətin inkişafında bədən tərbiyəsi və idmanın rolu

İcra edilib:

Dementieva Olesya Valentinovna

Məzmun

Fiziki fəaliyyətin bioloji əhəmiyyəti

Müxtəlif yaş dövrlərində fiziki fəaliyyət və onun xüsusiyyətləri

Nəticə

Biblioqrafik siyahı

"Hərəkət həyatdır!"

Aristotel.

Fiziki fəaliyyət anlayışı

Hərəkət insanın təbii ehtiyacıdır, normal həyatı təmin edən güclü amildir”. Məhz hərəkətlər “kompensasiya-adaptiv mexanizmləri işə salır, orqanizmin funksional imkanlarını genişləndirir, eyni zamanda insanın rifahını yaxşılaşdırır, özünə inam yaradır, insanların bir çox xəstəliklərinin qarşısının alınmasında mühüm amildir.

Hərəkət fəaliyyəti insanın uğurlu fiziki və əqli inkişafını təmin edən təbii və xüsusi təşkil olunmuş motor fəaliyyətidir.

Hərəkət fəaliyyəti də insanın gündəlik həyat prosesində etdiyi hərəkətlərin məcmusu kimi başa düşülür. İnsanın motor fəaliyyəti yerimə, qaçış, tullanma, atma, üzgüçülük, oyun fəaliyyəti və s. zamanı dayaq-hərəkət aparatının fəaliyyətində özünü göstərir.

Bədən tərbiyəsi dərsləri insanın fiziki fəaliyyətini təşkil edir və onun müəyyən bir insanın meylli olduğu müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinə olan ehtiyacını ödəyir.

Fiziki məşq mərkəzi sinir sisteminin bütün funksiyalarının formalaşmasına və inkişafına faydalı təsir göstərir: güc, hərəkətlilik və sinir proseslərinin tarazlığı. Sistemli məşq əzələləri gücləndirir və bütövlükdə bədəni ətraf mühit şəraitinə daha uyğunlaşdırır.

Fizioloqun nöqteyi-nəzərindən hərəkətlər mütəşəkkil və ya tənzimlənən (bədən tərbiyəsi dərslərində fiziki məşqlər, idman klublarında sinifdə və s.) və tənzimlənməyən (yaşıdları ilə oyunlar, gəzintilər, özünəxidmət və s.) ).

Tənzimlənən fiziki fəaliyyət məktəbəqədər uşaqların orqanizminə təsir edən xüsusi seçilmiş və istiqamətləndirilmiş fiziki məşqlərin və fiziki hərəkətlərin ümumi həcmidir.

Tənzimlənməmiş motor fəaliyyətinə kortəbii olaraq həyata keçirilən motor hərəkətlərinin həcmi daxildir (məsələn, evdə).

Nəticə: Motor fəaliyyətini qiymətləndirərkən, bir insanın ixtiyarsız olaraq etdiyi hərəkətləri (duruşda vaxtaşırı dəyişikliklər, uzanma və s.) istisna etməməliyik. Hərəkətin bütün formaları arasında sıx əlaqə və qarşılıqlı asılılıq mövcuddur.

İnsan həyatında fiziki fəaliyyətin dəyəri

İnsanın ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsini həyata keçirən əzələ fəaliyyəti ona gündəlik həyat prosesində təbii amillərlə təmasda olmağa, dəyişən həyat şəraitinə ən yaxşı uyğunlaşma üçün zəruri olan maddi dəyərlər yaratmağa imkan verir. Böyümə və inkişaf prosesində uşaq sonradan müxtəlif əmək peşə bacarıqlarının formalaşması üçün əsas olan müxtəlif motor bacarıq və qabiliyyətlərini mənimsəyir. Optimal motor fəaliyyəti güc, dözümlülük, sürət və çeviklik motor keyfiyyətlərinin inkişafına kömək edir, fiziki performansı (həcmi, müddəti və işin maksimum gücü) artırır. Filogenetik inkişaf prosesində motor fəaliyyəti bioloji növlərin sağ qalmasını təmin etdi. Müasir bir insan üçün motor reaksiyaları ünsiyyət üçün lazımdır, onlar əmək prosesinin xarici təzahürüdür və bədənin həyatında mühüm yerlərdən birini tutur.

Fiziki məşqlərin və digər hərəkət növlərinin yerinə yetirilməsi spesifik və qeyri-spesifik psixofizioloji reaksiyalara səbəb olan funksional fəaliyyətlə müşayiət olunur. Xüsusi reaksiyalar əzələ fəaliyyəti zamanı funksiyaların yaxşılaşdırılması, bütün funksiyaların etibarlılığının artması ilə xarakterizə olunur. fizioloji sistemlər bu tip məşqlərdə istehlak balansının optimallaşdırılması və müxtəlif intensivlikli hərəkətlər zamanı bioenergetik və struktur ehtiyatlarının bərpası. Uşaqların motor fəaliyyəti bədənin morfoloji və funksional inkişafına, onun yaxşılaşmasına kömək edən bioloji stimuldur.

Böyümə və inkişaf prosesində skelet əzələlərinin aktiv fəaliyyəti ontogenez prosesində ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin çevrilməsinə, inkişaf edən orqanizmin iş və uyğunlaşma imkanlarının artmasına səbəb olan əsas amillərdən biridir.

Motor fəaliyyəti həm də insan orqanizminin mənfi amillərin (ionlaşdırıcı şüalanma, zəhərli maddələr, hipertermiya, hipoksiya, infeksiyalar, müxtəlif patoloji proseslər) təsirinə qarşı müqavimətini təmin edən qeyri-spesifik psixofizioloji reaksiyalara səbəb olur. Optimal fiziki fəaliyyət insan orqanizminin ətraf mühitin dəyişməsinə (iqlim, saat qurşaqları, istehsal fəaliyyətinin şərtləri və s.) uyğunlaşmasına, uzunömürlülüyünə, sağlamlığın yaxşılaşmasına, həm təhsil, həm də əmək fəaliyyətinin artmasına kömək edir. Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması orqanizmin uyğunlaşma imkanlarını kəskin şəkildə azaldır və ömrünü qısaldır.

Nəticə: Bütün müxtəlif formalarda motor fəaliyyəti uşağın həyatının ilk illərində, o cümlədən ibtidai məktəb çağında ən güclü və həyati vacib funksional sistemlərdən biridir.

Müxtəlif yaş dövrlərində fiziki fəaliyyət, onun özəlliyi

İnsanın formalaşması onun mövcudluğu, bioloji və sosial tərəqqisi üçün zəruri şərt olan yüksək motor fəaliyyəti şəraitində baş vermişdir. Bədənin bütün sistemlərinin ən gözəl harmoniyası təkamül prosesində aktiv motor fəaliyyəti fonunda formalaşmışdır və buna görə də yalnız fiziki gücə genetik müqavimətin daha yüksək olduğu populyasiyalar sağ qalmışdır. Buna görə də, bir insan məhdud hərəkətlilik şəraitindən daha çox ağır fiziki gücə daha yaxşı uyğunlaşır.

İnsanın genetik proqramının vaxtında tam inkişafı onun motor fəaliyyətinin adekvat səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Bu vəziyyət artıq konsepsiya anından özünü göstərir.

Motor fəaliyyəti bədənin bioloji ehtiyacıdır, onun təmin edilməsi insan sağlamlığından asılıdır. Müxtəlif yaş dövrlərində eyni deyil, çünki hər yaşın özünəməxsus fərdi xüsusiyyətləri var.

Körpələrin və məktəbəqədər uşaqların fiziki fəaliyyəti

Bir insanın həyatının döş yaşı (bir ilədək) onun bütün struktur və funksional sistemlərinin çox sürətli inkişafı ilə xarakterizə olunur. Həyatın ilk ilində uşağın bədəninin funksiyalarının inkişafında hərəkət son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra həddindən artıq sağalma faktoru olan körpənin fəaliyyəti onun böyümə və inkişaf proseslərini müəyyən edir. Hərəkətin uşağın zehni inkişafına töhfə verdiyini söyləyə bilərik. Buna görə də, uşağın hərəkətləri üçün optimal şərait yaratmaq lazımdır, xüsusən də həyatının ilk 2-3 ilində uşağın müstəqil motor fəaliyyəti tədricən artır.

Erkən uşaqlıq dövründə bir uşaqda kortəbii fiziki fəaliyyət bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi olaraq qalır, lakin müşahidələr göstərir ki, körpələrin hər birinin hərəkətləri kifayət qədər monotondur və bütün əzələ qrupları işə cəlb edilmir. Bu yaşda səhv yerinə yetirilən motor hərəkətləri bir stereotip şəklində sabitlənir ki, bu da əzələlərin funksional asimmetriyasının inkişafına, dayaq-hərəkət sisteminin deformasiyalarına və hətta avtonom sistemlərin fəaliyyətinin inkişafında pozğunluqlara səbəb ola bilər. Buna görə də, uşağın motor fəaliyyətini izləmək və ona kömək etmək, işə zəif cəlb olunan əzələ qruplarına yükü kompensasiya edəcək yeni məşqlər seçmək lazımdır.

İlk uşaqlıq çağındakı uşaqlar üçün (6-7 yaşa qədər) motor fəaliyyətinin rolu yüksək olaraq qalır. Bu yaşa qədər beynin formalaşması başa çatır və fiziki fəaliyyət bu prosesi əsasən müəyyən etdiyi üçün ilk uşaqlıq çağındakı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin rolu xüsusilə nəzərə çarpır. Nəzərdən keçirilən yaşda uşaqda bir çox davranış münasibətləri formalaşır və bu, sonrakı həyat boyu davam edir. Məhz buna görə də onun mütəşəkkil məqsədyönlü hərəkətə, bədən tərbiyəsinə həvəsinin formalaşması tərbiyənin prioritet vəzifələrindən biri hesab edilməlidir. Bunun əsası, ilk uşaqlıq yaşında olan uşaqların yüksək motor fəaliyyəti ilə fərqlənmələri və fiziki performanslarının olduqca təsir edici olması ola bilər.

Məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsinin əsas vasitələri səhər gigiyenik məşqlər, açıq oyunlar, gəzintilər və sərtləşmə hesab edilməlidir. Məhz bu vəsaitlər böyüyən orqanizmi uzunmüddətli həyata, ilk növbədə isə məktəb həyatına hazırlamalıdır.

Məktəblilərin fiziki fəaliyyəti

Məktəb həyatına keçid (7-9 yaş) uşağın bütün həyat tərzini dəyişir, ilk növbədə onun fiziki fəaliyyətinə təsir göstərir. Məktəbdə bir neçə saat oturaq şəraitdə olduğu üçün evdə xeyli vaxt keçirərək dərs hazırlamağa məcbur olur və daha bir neçə saatını televizora baxmağa ayırır. Eyni zamanda, genetik olaraq müəyyən edilmiş hərəkət ehtiyacı hələ də özünü göstərir.

Hərəkət fəaliyyətinin strukturunda ən mühümləri müxtəlif hərəki qabiliyyət və bacarıqların, motor keyfiyyətlərinin inkişafını təmin etmək, məktəblinin orqanizminin uyğunlaşma imkanlarını artırmaq üçün planlaşdırılan mütəşəkkil hərəkətlərdir. Həyat tərzində motor fəaliyyətinin tənzimlənən formalarının kifayət qədər həcmi ilə uşaq həm hərəkətə olan bioloji ehtiyacı tam ödəyə, həm də ümumi fiziki hazırlığını yaxşılaşdıra bilər. Tənzimlənməmiş fiziki fəaliyyət də böyük ölçüdə böyüklərdən asılıdır. Bu, ilk növbədə, yaradılışa aiddir zəruri şərtlər uşaqların öz təşəbbüsü ilə müxtəlif oyunlar keçirmək üçün.

İkinci uşaqlıq dövründə (10-12 yaşa qədər) uşaqlar üçün hər hansı bir fiziki məşq tövsiyə olunur. İstisna yalnız yüklərin uzun müddətli statik saxlanması (bu, dayaq-hərəkət sisteminə və uşağın bədəninin uzunluğunun artmasına mənfi təsir göstərən) və uzun müddət gərginləşən növlər üçün (intratorasik və qarın içi təzyiqlərin artması ilə) bu tələbənin ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir). Bu yaşda olan uşaqlar uzun monoton məşqlər etməyi sevmirlər, ona görə də oyunlar onlar üçün bədən tərbiyəsinin ən yaxşı vasitəsidir. Məhz oyun fiziki, estetik, əmək, əxlaqi tərbiyənin gözəl vasitəsidir, həm də uşağın idrak fəaliyyətini stimullaşdırır. Uşağın hər cür fəaliyyətinə oyun forması verməklə, uşağın əmək qabiliyyətini, marağını, meylini, qəbulediciliyini dəstəkləmək və artırmaq olar.

Yeniyetməlik dövründə (qızlar üçün 11-14 yaş, oğlanlar üçün 12-15 yaş) yetkinlik dövründə sürətlə gedən proseslər səbəbindən bədənin bütün fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir. Bu şəraitdə bədən tərbiyəsinin rolu çox böyükdür.

Cinsi vəzilərin funksiyalarının cinsi yetkinliyin başlanğıcı ilə aktivləşməsi, xüsusən də yeniyetmənin böyüməsinin bir neçə ay ərzində bəzən 15-20 sm arta biləcəyinə gətirib çıxarır.Bu, cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətində bir sıra problemlər yaradır. müxtəlif orqan və sistemlər. Əvvəla, bu dövrdə ürəyin kütləsinin artması ilə bədən uzunluğunun artması arterial damarların uzanmasına və onların lümeninin ən azı dəyişməməsinə səbəb olur. Buna görə daha güclü hala gələn ürəyin güclü sancılar da bu nisbətən dar damarlara daha çox qan buraxır, bu da tez-tez sözdə yetkinlik yaşına çatmayan hipertenziyaya səbəb olur. Ancaq bir yeniyetmə sağlam həyat tərzi keçirirsə və aktiv motor rejiminə malikdirsə, o zaman belə bir pozuntunun mənfi nəticələri ilə təhdid edilmir. Və əksinə, əgər bu vəziyyətdə uşaq müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə məhdudlaşırsa, o zaman 35-40 yaşa qədər bu şəxs hipertansif ola bilər.

Bədənin uzunluğunun intensiv böyüməsi əzələlərin uzanmasına gətirib çıxarır - arxanın ekstensorları, buna görə də incəlmiş əzələlər "arxasını tuta" bilmir və yeniyetmələrdə tez-tez duruş pozğunluqları olur. Bu cür pozuntuların qarşısını almaq üçün arxa əzələləri, onların statik dözümlülüyünü məşq etmək və duruşun daimi nəzarətini saxlamaq lazımdır.

Buna görə də, bu yaşda aktiv həyat tərzi sürmək, müxtəlif fiziki məşqlər etmək çox vacibdir ki, bir yeniyetmənin fiziki vəziyyətində, psixikasında və ümumilikdə sağlamlığında həmin xoşagəlməz dəyişikliklərin baş verməsinin qarşısını almaq üçün. Bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti, əgər onlar yeniyetmənin onlara qarşı şüurlu münasibəti ilə müşayiət olunarsa, dəfələrlə artır. Onları sadəcə yerinə yetirməməlidir - düşünməli, bu məşqlərin bədənə təsir mexanizmləri haqqında yaxşı təsəvvürə sahib olmalıdır. Yalnız belə bir yanaşma bir yeniyetmənin bütün sonrakı həyatı boyunca daşıyacağı bədən tərbiyəsinə sabit, maraqlı münasibət bəxş edə bilər.

Yeniyetməlikdə motor fəaliyyəti

Yeniyetməlik (qızlar üçün 20 yaşa qədər, oğlanlar üçün 21 yaşa qədər) - "bu, yetkinlik yaşıdır, bədənin funksional imkanları kifayət qədər yüksək göstəricilərə yaxınlaşır, sağlamlıq haqqında danışarkən bir insan. əsas sosial vəzifələri yerinə yetirməyə fiziki cəhətdən hazır olmalıdır: yüksək məhsuldar işləmək, Vətəni qorumaq borcunu yerinə yetirmək (gənc, baxmayaraq ki, 18 yaşında bu problemi həll etməyə hələ tam hazır deyil) və güclü sağlam uşaqlar (qız) dünyaya gətirmək.

İndi gənc kişilərin və qadınların bədən tərbiyəsində gender diferensasiyası mövcuddur ki, bu da onların bioloji və sosial fərqləri ilə bağlıdır.

Lokomotor fəaliyyət və yaşlanma

Müxtəlif ölkələrdə orta yaş hədləri kəskin şəkildə fərqlənir və yuxarı sərhədlər hesabına, bu, hər bir ölkədə qəbul edilmiş pensiya üçün yaş həddi ilə bağlıdır. Buna əsaslanaraq, ölkəmizdə qadın 55 yaşdan, kişilər üçün isə 60 yaşdan 75 yaşa qədər yaşlı hesab olunur. Gələcəkdə yaş təsnifatında cins fərqləri qeyd edilmir və 90 yaşdan kiçik bir adamın yaşı adətən qoca, bu sərhədi keçən insanlara isə yüzillik deyilir.

Aktiv həyat tərzi keçirən yaşlı və yaşlı insanlar, olmayanlara nisbətən daha uzun müddət daha yüksək sağlamlıq və canlılıq səviyyəsini saxlayırlar.

Yaşlanma "həm involution elementləri, həm də aktiv uyğunlaşma və kompensasiya elementləri daxil olmaqla, orqanizmin kompleks yenidən qurulması və uyğunlaşması prosesidir". İnsanın həyatı boyu yaşa bağlı dəyişikliklər bədənin bütün sistemlərində, onun ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasında davamlı olaraq davam edir. İnsan tədricən qocalır.

Qocalma yaşdan, sağlamlıq vəziyyətindən, fərdi genetik xüsusiyyətlərdən, iş şəraitindən və həyat tərzindən, fiziki hazırlıqdan, xarakterdən asılı olaraq dəyişikliklərin vaxtı və dərinliyi ilə fərqlənən mərhələli prosesdir. Qocalıq həyatın bir dövrüdür. Yaşlanma nisbətən erkən başlayır və çox vaxt uzun müddət diqqətdən kənarda qalır. Artıq 25-30 yaşdan etibarən bədəndə dəyişikliklər yavaş-yavaş başlayır, 50 yaşından etibarən artıq özünü daha aydın göstərir.

Yaşlılıqda müşahidə edilən hərəkətlərin diapazonunun və həcminin azalması və ontogenezin sonrakı mərhələlərində özlüyündə əzələ fəaliyyətinin intensivliyinin azalması orqanizmin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olan amillər zəncirinin həlqələrindən biri ola bilər.

Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması, əzələ fəaliyyətinin intensivliyinin azalması çox tez qocalmış bir orqanizmdə onun bir çox funksiyasının ciddi şəkildə dağılmasına səbəb olur.

Yaşlanan orqanizm, müəyyən tənzimləyici və kompensasiya uyğunlaşma ehtiyatına malik olsa da, lakin gənc bir orqanizmlə müqayisədə açıq-aydın qeyri-kamil olan bir orqanizm kimi potensial məhdud ehtiyatları olan bir orqanizm kimi xarakterizə edilə bilər. Məhz bu funksional imkanların məhdudlaşdırılması, qocalıq orqanizminin adaptiv reaksiyalarının məlum qeyri-kamilliyi onu həyati və zəruri edir ki, onun daimi təsirləri, onun tənzimləyici və adaptiv cihazlarını öyrədir.

Aktiv motor rejiminin həyata keçirilməsi yaşlı insanlarda təkcə ürək-damar sisteminin deyil, həm də funksional imkanlarını genişləndirir. Eyni zamanda, xarici tənəffüs aparatının fəaliyyət səviyyəsi yüksəlir, bunu ağciyərlərin ventilyasiyasının vahidliyinin başlama vaxtının qısalması, gizli tənəffüs çatışmazlığı əlamətlərinin azalması və s.

Nəticə: Qrup fiziki məşqləri əhatə edən aktiv motor rejimi sağlamlığın, iş qabiliyyətinin və uzunömürlülüyün qorunmasında əsas həlledici amildir.

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsində və qorunmasında bədən tərbiyəsi və idmanın rolu

Bədən tərbiyəsinin əsas elementləri bədən tərbiyəsi, onların kompleksləri və onlarda yarışlar, bədənin sərtləşməsi, iş və məişət gigiyenası və s. Bu məşqlərə sahib olan və fəal şəkildə istifadə edən insan fiziki vəziyyətini və hazırlığını yaxşılaşdırır, hərtərəfli inkişaf edir.

Bədən tərbiyəsi bədənə faydalı təsir göstərir, onu gücləndirir və sərtləşdirir. Beləliklə, o, gənc nəsli həyata hazırlayır. Dərslərin köməyi ilə bədənin fiziki vəziyyətinin ahəngdar inkişafı təmin edilir, mənəvi və fiziki keyfiyyətlər... Bütün bu keyfiyyətlər istənilən fəaliyyət sahəsində gələcək mütəxəssislər üçün lazımdır. Bizə insanların bədən tərbiyəsinə münasibətində köklü dəyişiklik lazımdır, onun xalq üçün və fərdi olaraq hər bir insan üçün dəyərli olduğunu başa düşmək lazımdır. Gənc nəslin bədən tərbiyəsi və tərbiyəsində əsas şey onların sağlamlığına daim qayğı göstərməyə ehtiyac və motivasiya şüurunda formalaşması və möhkəmləndirilməsi olmalıdır. Bu formalaşma diqqət mərkəzində olmalı və dərin biliyə əsaslanmalıdır. Təbii ki, cəmiyyətimiz gənc nəslin fiziki cəhətdən inkişaf etməsində, sağlam və gümrah olmasında maraqlıdır. Sağlamlıq hər bir insanın, sağlam gənclik isə cəmiyyətimizin, dövlətimizin əsas təməlidir.

Nəticə

Tam fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsidir, insanın həyatının demək olar ki, bütün sahələrinə, istər peşə, istərsə də gündəlik həyatda, asudə vaxtda və onun həyatının digər sahələrinə təsir göstərir.

Hərəkət insan orqanizminin təbii ehtiyacıdır. Məhz hərəkətlər kompensasiya və adaptiv mexanizmləri işə salır, orqanizmin funksional imkanlarını genişləndirir, insanın rifah halını yaxşılaşdırır, insanların bir çox xəstəliklərinin qarşısının alınmasında mühüm amildir.

İnsanın genetik proqramının vaxtında tam inkişafı onun motor fəaliyyətinin adekvat səviyyəsi ilə müəyyən edilir.

Fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması orqanizmdə funksional və morfoloji dəyişikliklərə və gözlənilən ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olur.

Fiziki fəaliyyət uşağın ahəngdar inkişafına kömək edir: fiziki və əqli inkişafına təsir göstərir, sağlamlığı gücləndirir, uşağın inkişafı prosesində intellektual yetkinliyə təsir göstərir, insanın həyatının sonrakı dövrlərində yüksək səmərəliliyi təmin edir.

Fiziki fəaliyyət, müntəzəm bədən tərbiyəsi və idman sağlam həyat tərzi üçün ilkin şərtdir.

Biblioqrafiya:

Weiner, E. N. Valeologiya [Mətn] / E. N. Weiner: Universitetlər üçün dərslik. - M .: Flint: Nauka, 2001 .-- 416. ISBN 5-02-013095-8

Vilensky, M. Ya., Zaitsev, A. I., Ilyinich, V. I. et al. Şagirdin fiziki mədəniyyəti [Mətn] / Ed. V. I. İlyiniç: Universitetlər üçün dərslik. - M .: Gardariki, 2002 .-- 448 s .: xəstə. ISBN 5-8297-0010-7

Graevskaya, N. D., Dolmatova, T. I. İdman təbabəti: Mühazirələr kursu və praktiki təlim[Mətn] / ND Graevskaya, TI Dolmatova: Dərslik. - M .: Sovet idmanı, 2004. - 360 s: xəstə. ISBN 5-85009-765-1

Optimal fiziki fəaliyyət [Mətn] / Komp. I. V. Rubtsova, T. V. Kubyshkina, E. V. Alatortseva, Ya. V. Gotovtseva: Universitetlər üçün dərslik. - Voronej, 2007 .-- 23s.

Bədən mədəniyyəti [Mətn] / Red. V.D.Dashinorboeva: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik, 2-ci nəşr, Yenidən işlənmiş - Ulan - Ude: VSGTU nəşriyyatı, 2007. - 229s. ISBN 5-89230-249-0

Xolodov, Z. K., Kuznetsov, VS Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları [Mətn] / Zh. Kholodov, VS Kuznetsov: Dərslik. stud üçün təlimat. daha yüksək. öyrənmək. Müəssisələr. - 2-ci nəşr, Rev. və əlavə edin. - M .: Akademiya, 2003 .-- 480-ci illər. ISBN 5-7695-0853-1

Böyük məktəbəqədər yaşda şəxsiyyətin emosional, əxlaqi-iradi və intellektual sahələrinin intensiv inkişafı müşahidə olunur. Fəaliyyətin və şəxsiyyətin inkişafı yeni ehtiyacların və keyfiyyətlərin yaranması ilə xarakterizə olunur: uşağın bilavasitə gördüyü hadisələr və obyektlər haqqında biliklər artır. Uşaqlar cisimlər və hadisələr arasında mövcud olan əlaqələrə maraq göstərirlər. Və uşağın bu əlaqələrə nə dərəcədə nüfuz etməsi onun gələcək inkişafını böyük ölçüdə müəyyən edəcəkdir. Hazırlıq qrupuna keçid uşaqların psixoloji mövqeyinin dəyişməsi ilə əlaqələndirilir: onlar özlərini digər uşaqlar arasında ən yaşlı kimi hiss etməyə başlayırlar. uşaq bağçası... Müəllim uşaqlara bu yeni vəziyyəti anlamağa kömək edir. "Uşaqlarda "yetkinlik" hissini saxlayır və bunun əsasında onları yeni, daha mürəkkəb idrak, ünsiyyət və fəaliyyət problemlərini həll etməyə səy göstərir."

Tərbiyəçi özünü təsdiq etmə ehtiyacına və böyüklər tərəfindən öz imkanlarının tanınmasına əsaslanaraq təşəbbüsün, yaradıcılığın, müstəqilliyin inkişafı üçün şərait yaradır. Müəllim uşaqları öz bilik və bacarıqlarını tətbiq etməyə həvəsləndirən situasiyalar yaradır, onların qarşısına yeni və daha mürəkkəb vəzifələr qoyur, iradəsini inkişaf etdirir, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək istəyini dəstəkləyir, onlara başladıqları işi başa çatdırmağı öyrədir, onların həlli üçün yeni yaradıcı yollar axtarır. problemlər. Əsas odur ki, uşaqlara verilən tapşırıqları özləri həll etmək, onları bir tapşırıq üçün bir neçə variant axtarmağa yönəltmək, yaradıcılıq və təşəbbüskarlığı dəstəkləmək, uşaqlara nailiyyətlərini göstərmək, onlarda qürur və sevinc hissi yaratmaqdır. uğurlu, müstəqil şəkildə yerinə yetirilən hərəkətlərdən.

Müstəqilliyin inkişafı üçün qarşıya məqsəd qoymağı və ya onu pedaqoqdan qəbul etməyi, ona nail olmağın yollarını düşünməyi və planını həyata keçirməyi, nəticəni dəyərləndirməyi – məqsədə nail olub-olmamasını bilmək lazımdır. “Bu bacarıqların inkişaf etdirilməsi vəzifəsi pedaqoq tərəfindən geniş şəkildə qoyulur, uşaqların bütün fəaliyyət növlərinə fəal şəkildə yiyələnməsinə zəmin yaradır”.

Yaradıcılıq uşaqların müstəqilliyinin ən yüksək formasıdır. Pedaqoq yaradıcılığa maraq oyatmalıdır. Bu, əl əməyi, şifahi yaradıcılıq, teatr, oyun, bədii və vizual fəaliyyətlərdə yaradıcı vəziyyətlərin yaradılması ilə asanlaşdırılır. Bütün bunlar uşaq bağçasında yaşlı məktəbəqədər uşaqların həyatının əsas elementləridir. Tam olaraq yaradıcılıq fəaliyyəti məktəbəqədər uşaq konsepsiyanın, onun həyata keçirilməsi formalarının və üsullarının öz müqəddəratını təyin etmək problemi ilə üzləşir. Müəllim uşaqların yaradıcı ideyalarını dəstəkləyir, onların maraqlarına uyğun olaraq qrupda kollektiv yaradıcı fəaliyyət mühiti yaradır.

Yaşlı məktəbəqədər yaşda uşaqlar fiziki fəaliyyətə yüksək ehtiyac duyurlar, lakin onlar bunu həmişə lazımi səviyyədə həyata keçirə bilmirlər.

6-7 yaşlı uşaqlar getdikcə daha az aktiv şəkildə hərəkət edirlər, bu, ailədə və uşaq bağçasında məhdud şərtlərlə əlaqədardır, çünki uşaqların əksər hallarda oturduğu təhsil vəziyyətlərinin müddəti artır. Uşaqların kompüter oyunları, tikinti, cizgi filmlərinə baxmaq kimi koqnitiv maraqları artır. Bu baxımdan 6-7 yaşlı uşaqlarda oturaq vərdişlər yarana bilər.

Yaşlı məktəbəqədər uşaqlarda fiziki fəaliyyətin optimal rejimini təmin etmək üçün fiziki fəaliyyətə marağın artması mühüm rol oynayır. Maraqlı tapşırığın yerinə yetirilməsi prosesində emosional ton yüksəlir ki, bu da çətin işdə belə sonradan yorğunluğun yaranmasına səbəb olur.

Məktəbəqədər uşaqlarda aparıcı fəaliyyət oyundur, buna görə də uşaqlarda fiziki fəaliyyətin inkişafı üçün ondan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Yaşlı məktəbəqədər uşaqların motor fəaliyyətinin inkişafında böyüklərin rolu böyükdür. Onlar motor fəaliyyətinin təşkili şərtlərini, təbiətini, məzmununu müəyyənləşdirirlər; uşaqların motor fəaliyyətinə məqsədyönlü rəhbərlik; dolayı yolla (onların nümunəsi ilə) hərəkətə marağın və sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşmasına təsir göstərir.

Burada ailə həlledici əhəmiyyət kəsb edir. “Valideynlər ilk təhsil verənlərdir. Onlar körpəlikdə uşağın şəxsiyyətinin fiziki, əxlaqi və intellektual inkişafı üçün zəmin yaratmağa borcludurlar”.

Çox vaxt valideynlər uşağı sağlam həyat tərzinə necə tanıtmaq lazım olduğuna dair zəif təsəvvürə malikdirlər. Və bu hallarda onlar köməyə gəlirlər təhsil müəssisələri.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaşlı məktəbəqədər uşaqlar artıq müstəqil davranış formaları haqqında fikir və biliklərin toplanması, uşaqların şəxsi və sosial baxımdan müstəqilliyin əhəmiyyətini dərk etməsi ilə xarakterizə olunan müstəqilliyin kifayət qədər inkişaf səviyyəsinə malikdirlər; fəaliyyətə müsbət münasibət; fəaliyyətləri həyata keçirərkən özünə nəzarət və özünə hörmət elementlərinin olması.

Sadalanan komponentlərin göstəriciləri kimi aşağıdakılar fərqləndirilir: digər insanların köməyi olmadan fəaliyyət vəzifələrini həll etmək istəyi; məqsəd qoymaq bacarığı; fəaliyyətlərin sadə planlaşdırılmasının həyata keçirilməsi; nəticə əldə etmək və düşünülmüş, düzgün qarşıya qoyulmuş məqsədi həyata keçirmək. Demək olar ki, məktəbəqədər uşağın müstəqilliyi, uşağın öz fəaliyyətinin vəzifələrini israrla həll etmək istəyi və bacarığı, böyüklərdən nisbətən müstəqil, mövcud təcrübəni, bilikləri səfərbər etmək, axtarış hərəkətlərindən istifadə etmək üçün əhəmiyyətli bir amildir. sosial və şəxsi yetkinlik və məktəbə hazırlıq.

İ.M.Vorotilkina insanın motor davranışının funksional sisteminin afferent sintezinin üç komponenti əsasında formalaşan və qərarların qəbul edilməsində özünü göstərən şəxsi-iradi keyfiyyət kimi müstəqilliyin dərk edilməsinə əsaslanan motor müstəqilliyinin komponentlərini müəyyən edir. ontogenezin müxtəlif mərhələlərində insanın optimal psixofizik vəziyyətini təmin edən funksional sistemin bloku ... Müəllif motor fəaliyyətində müstəqilliyin müxtəlif təzahürlərini müəyyən edən komponentlərin (motivasiya-emosional, idrak, şəxsiyyət-fəaliyyət) qarşılıqlı əlaqəsini eksperimental olaraq sübut etmişdir. Göstərilir ki, komponentlərin qarşılıqlı əlaqəsi fərdin iradi keyfiyyəti kimi müstəqilliyin inkişafına kömək edir, lakin onların bir-birinə təsirindən asılı olaraq müstəqilliyin müxtəlif səviyyələrinə gətirib çıxarır.

Müəllif qeyd edir ki, mühüm komponentlər bunlardır: motiv, emosiyalar, iradə, maraq, bilik, nəzarət, özünə nəzarət, özünə hörmət. Müstəqilliyi psixofizioloji səviyyədə, insanın optimal psixofiziki vəziyyətini təmin edən funksional sistem kontekstində araşdıran müəllif qeyd edir ki, motor fəaliyyətində müstəqillik əsasən motor davranışını müəyyən edən və müvafiq psixofizioloji mexanizmlərlə şərtlənən psixi iradi keyfiyyətdir. .

Mövcud tədqiqatlardan istifadə edərək, xüsusən də I. M. Vorotilkina tərəfindən müəyyən edilmiş motor fəaliyyətində müstəqilliyin komponentlərini layihələndirərək, yaşlı məktəbəqədər uşaqlarda motor müstəqilliyinin müxtəlif təzahürlərini müəyyən edən üç komponenti ayırd edə bilərik.

Aydındır ki, yaşlı məktəbəqədər uşaqların fiziki müstəqilliyinin inkişafı üçün, ilk növbədə, fiziki fəaliyyətə ehtiyacın inkişafı və fiziki fəaliyyətin motivasiyası, ilk növbədə, əsas forma formalaşdıran komponent olan motivasion-emosional komponent lazımdır. motor fəaliyyətində müstəqilliyi müəyyənləşdirin.

Elmi və elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili göstərdi ki, yaşlı məktəbəqədər uşaqlarda motor müstəqilliyinin formalaşmasına fiziki fəaliyyətə rasional nəzarət nöqteyi-nəzərindən baxmaq vacibdir. Uşaq və yeniyetmələr üçün idman kompleksində dərslərin istiqamətləndirilməsi ilk növbədə uşaqların motivasiyasına təsir göstərməlidir.Hərəkət müstəqilliyinin motivasion - emosional komponentinin emosional komponenti fəaliyyət subyektinə münasibət, maraq, seçicilik ifadə edir; təşəbbüs əsasında formalaşır və öz fəaliyyətinə təşəbbüs göstərir. Motivasiya və emosional komponent bədən tərbiyəsi və idmana marağın inkişafı yolu ilə təhsil və tərbiyə fəaliyyəti sistemi vasitəsilə həyata keçirilir. Bu komponent motor və idrakı istiqamətləndirir və gücləndirir, motor fəaliyyətində aktivliyin və müstəqilliyin inkişafına ehtiyac, fiziki məşqlərin, idman nailiyyətlərinin yerinə yetirilməsində uğur üçün düşüncə tərzini formalaşdırır. Motivasiya-emosional komponent üstünlük təşkil edir, çünki motor fəaliyyətinə ehtiyacın inkişafı və motor fəaliyyətinin motivasiyası motor fəaliyyətində müstəqilliyi birbaşa müəyyənləşdirir. Motivasiya-emosional komponent bədən tərbiyəsinə aktiv-müsbət emosional münasibəti, ona formalaşmış ehtiyacı, biliklər, maraqlar, motivlər və inanclar sistemini, praktiki və fiziki fəaliyyətə yönəlmiş iradi səyləri əks etdirir. koqnitiv fəaliyyət.

Bilişsel komponent motor müstəqilliyinin inkişafına birbaşa təsir göstərə bilər və ya dolayı yolla motor fəaliyyətinin motivasiyasını stimullaşdıra bilər. İdrak komponenti bədən tərbiyəsi və idmanın insan həyatındakı rolu haqqında biliklərin sistemliliyini, ardıcıllığını təmin edən şəxsiyyətyönümlü biliklər sisteminin yaradılması yolu ilə idrak sferasını formalaşdırır.

İdrak komponenti (koqnitiv) bütövü hissələrə ayırmaq, bütövü hissələrdən inteqrasiya etmək (hərəkətlərin komponentləri arasında əlaqə formalarını vurğulamaq, bütövün hissələrinin xüsusiyyətlərini və onların əlaqəsini müəyyən etmək, bütövü hissələrə ayırmaq qabiliyyətidir. hərəkətlər dünyası haqqında müxtəlif fikirləri ümumiləşdirmək).

Şəxsi-fəaliyyət komponenti fərdin subyektivliyində ifadə olunur və onun obyektə şəxsi münasibətinin nümayişi ilə müşayiət olunur; təşəbbüslərin münasibəti əsasında formalaşması - seçilmiş obyektə qarşı fəal olmaq istəyi; təşəbbüsün öz fəaliyyətinə çevrilməsi; öz seçimləri əsasında fəaliyyət göstərmək.

Məktəbəqədər uşağı fəaliyyət subyekti kimi xarakterizə edən keyfiyyətlər dünyaya və mədəniyyətə maraqdır; sosial-mədəni obyektlərə və müxtəlif fəaliyyət növlərinə seçici münasibət; müəyyən fəaliyyətlə məşğul olmaq təşəbbüsü və istəyi, fəaliyyətin seçilməsi və həyata keçirilməsində müstəqillik, fəaliyyətin məzmununu və onun həyata keçirilməsi vasitələrini seçməkdə yaradıcılıq.

Fərdi-fəaliyyət komponenti müstəqil motor fəaliyyətinə motivasiya hazırlığını təmin edir, motor bacarıq və bacarıqlarının təkmilləşdirilməsinə kömək edir, müstəqil motor fəaliyyətində bilik, bacarıq və bacarıqların praktiki tətbiqini təmin edir, özünü dərk etməyə, öz şəxsiyyətini təkmilləşdirmə üsullarını mənimsəməyə kömək edir. , müstəqil motor fəaliyyətinə yaradıcı yanaşma formalaşdırır, bədən tərbiyəsi və idmana marağın inkişafına kömək edir. Bu komponentlərin ayrılmaz birliyi uşaqların seçmə və ya seçim azadlığı, muxtariyyət, müstəqillik, yaradıcılıq ilə xarakterizə olunan davranış istiqamətində ifadə olunur.

Bu halda, uşağın öz fəaliyyəti onun tərəfindən müəyyən edilir, onun daxili vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Bu vəziyyətdə məktəbəqədər uşaq tam hüquqlu bir şəxsiyyət, öz fəaliyyətinin yaradıcısı kimi çıxış edir, məqsədlərini təyin edir, onlara nail olmaq yollarını və yollarını axtarır.

Hərəkət müstəqilliyinin sadalanan komponentləri bir-biri ilə bağlıdır və böyük məktəbəqədər uşaqlarda motor müstəqilliyinin formalaşması, hər üç komponent onun formalaşma prosesinə müsbət təsir göstərdikdə uğurlu olur.