batut-eotions.ru. → Toyda

Taekvondo dərslərinin bir insanın fiziki inkişafına təsiri. Taekvondistlərin ən əhəmiyyətli keyfiyyətlərinin inkişafı metodologiyası Döyüş sənətində xüsusi fiziki hazırlığın əhəmiyyəti

Proses hazırlığı Taekwonders, müxtəlif vasitələr, metodlar, təşkilati formalardan və idmançının idman nailiyyətlərinə hazırlığını təmin etmək üçün bir idmançı inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir çox vaxtdan, təşkilati formalardan və maddi və texniki şərtlərdən istifadə etmək üçün çoxfaktoral sistemdir. Taekvonderlərin hazırlanması prosesi təlim, təlim, müsabiqələr və təlim və yarışların effektivliyini artıran fövqəladə amillər daxildir.

İdmançıların təliminin məqsədi müsabiqələrdə mümkün olan maksimum nəticədir. Bu məqsədə çatmaq üçün məşqlər, təlimlərin müxtəlif fiziki keyfiyyətləri, qabiliyyətlərini və digər tərəflərini inkişaf etdirmək üçün böyük bir vasitə kimi istifadə olunur, tədris və təlim metodları müəyyən edilir, fiziki gücün intensivliyi və gərginliyi və idman təhsili səviyyəsi planlaşdırılır .

Taekvondi taekvondi hazırlığının əsas hissələri taekvondist idman təliminin məzmununu hazırlıqların aşağıdakı bölmələri ilə müəyyən edilir: fiziki, texniki, psixoloji, taktiki və nəzəri. Bu hazırlıq hissələrinin məzmunu iştirak edən şərti, yaş, sinif təcrübəsi, hazırlıq səviyyəsi və idman təhsili dövründən asılıdır. Taekvondistin ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi, fiziki cəhətdən hazırlanmalıdır və bu cür fiziki keyfiyyətlərin sürəti, güc, rahatlıq və çeviklik kimi yüksək səviyyədə inkişaf etməlidir. Bundan əlavə, hərəkətlərin düzgün üsulları və yarışlarda uğurlu bir performans yaratmaq məqsədi ilə böyük təlim yüklərini köçürə bilmək üçün yüksək səviyyədə xüsusi dözümlülük səviyyəsinə sahib olmaq lazımdır. Taekvondistin bədən tərbiyəsi əsasən hərəkət texnikasının artmasına töhfə verən fiziki keyfiyyətlərinin tərtib edilməsinə əsaslanır.

Fərdi fiziki hazırlıq dərslərinə olan ehtiyac Taekvondi fəaliyyətlərinin xüsusiyyətləri ilə diktə olunur. Əsas təlim, şokların texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün texniki elementlərin çoxsaylı icrasını təmin edir. Belə bir məşq zamanı idmançı əsasən fiziki keyfiyyətlərin ehtiyatından istifadə edir və bu şərtlərin artması baş vermir, çünki Çox sıx olsa da, məşq zamanı inkişaf edən səylər, lakin qısa. Buna görə, taekvondistlər ümumi dərslərin ümumi təlim vaxtının 50% -dən çoxu olan ümumi və xüsusi fiziki təlimlərdə ayrıca dərslər keçirirlər.

Ümumi bədən tərbiyəsi (OCHP) bütün sistemlərin hərtərəfli fiziki inkişafına və idmançıların bədəninin funksiyalarına yönəldilmişdir və xüsusi fiziki keyfiyyətlər və bacarıqlar üçün əsasdır.

Taekvondi-nin ümumi fiziki hazırlığı vasitələri: bina və ümumi gimnastika məşqləri, mobil və idman oyunları, gəzinti, qaçış, atlama, üzgüçülük, yüklü təlimlər (çəki, dumbbells, barbell) və inkişaf etməkdə olan digər məşqlər , rahatlıq və dözümlülük.

Ümumi bədən tərbiyəsi Taekvondi'nin taekvondi'nin, taekvondi'nin motor fəaliyyətinin əsasını təşkil edən illərdir çox illik məşq sistemində mühüm yer tutur. OFP-nin ən vacib əhəmiyyəti, gənc taekvonderlərin ilkin təhsili mərhələsində, uzun illər idman təhsili üçün təməllər qoyulduqda. Yaşlı idmançıları və ümumi bədən hazırlığının yüksək ixtisaslı məşqləri hazırlıq və keçid dövründə geniş istifadə olunur. Ekspertizlər də aktiv istirahət üçün bir vasitədir və Корионон gündəlik işdən aktiv sinir stressini və yorğunluğu silmək üçün istifadə olunur.

Xüsusi bədən tərbiyəsi həm sadə, həm də mürəkkəb məşqlərin yüksək keyfiyyətli səviyyədə uğurlu inkişaf və icrasını təmin edən fiziki keyfiyyətləri artırmaq məqsədi daşıyır.

Taekvondi üçün xüsusi fiziki keyfiyyətlər, ayaqların əzələlərinin, bədənin və qolların, statik və əllərin və ayaqların əzələlərinin statik və dinamik gücünü təmin edən ayaqları və sürət-güclü keyfiyyətləridir. Atlamalar işlədikdə, idmançılar əsasən öz ağırlığını aradan qaldırmalı, sonra taekvondlar üçün gücün bütün göstəricilərindən, ayaqların əzələlərinin mütləq gücünün və bədənin əzələlərinin və əllərin nisbi göstəricilərinin göstəriciləridir Ən vacib.

Taekvondistin elastikliyi şoklar etmək və hərəkətlərin böyük bir amplitüdü ilə atlama qabiliyyəti hesab olunur və əzələlərin və ligamentlərin elastikliyi ilə müəyyən edilir. Hip, ayaq biləyi və çiyin birləşmələrində ən vacib yaxşı hərəkətlilik, texniki hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsinə kömək edir.

Taekvondistin dözümlülüyü, səmərəliliyi azaltmadan kompleks hərəkətlərin sürətləndirilməsi bacarığı hesab olunur.

Taekvondistin çeviklik və koordinasiyası xüsusi olaraq tələffüz olunur. Məlumdur ki, çeviklik təzahürü, məsələn, idman oyunlarında gimnastika və ya taekvondoda müvəffəqiyyətə zəmanət vermir. Taekvonderlər üçün çevikliklərin xüsusi təzahürü sabit bir tarazlıq, məkan və vaxt parametrlərini incə fərqləndirən bir tarazlıq qorumaq qabiliyyətidir.

Xüsusi fiziki təlim, taekvondistin xüsusi fiziki keyfiyyətlərini artırmağa yönəlmiş təlimlər daxildir. Şərti olaraq, bunlar bölünür:

- Texniki tədbirlər göstərərkən əsas yükü daşıyan əzələ qruplarının inkişafı üçün təlimlər;

- Taekvondo texnikası ilə hərəkətlərin quruluşuna bənzər məşqlər, lakin müəyyən bir keyfiyyətin inkişafına töhfə verən dəyişmiş şəraitdə həyata keçirilir.

Güc və sürət qüvvəsi keyfiyyətlərinin təhsili metodları

Güc hazırlığı apararkən, Taekvondo üçün sürətlə birləşməsində təzahürü üçün bu, idmançının sürət keyfiyyətlərinə mənfi təsir göstərə biləcək əzələ kütləsində həddindən artıq artım tələb etmir. Buna görə də, güc hazırlığı prosesində əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər sürət artırılmağa yönəlmiş məşqlər ilə alternativdir və bütün prosesi yüksək sürətli qüvvətli təlim adlanırdı.

Sürətin təzahürünün müvafiq koordinasiya mexanizmləri ilə məhdudlaşdığı məlumdur, buna görə sürətin artırılması üsulu məhdudlaşdırıcı sürətlə məşqlərin icrasını təmin edir, rəqabətlərə bənzər şəkildə əlaqələndirir, məşqlər isə yaxşıca mənimsəməlidir Sürətə diqqət yetirilir.

Güc çatışmazlığı maksimum sürətlə hərəkət etməyə imkan vermirsə, bu koordinasiyanın hərəkətlərinin tətbiqini asanlaşdırır, bu koordinasiyanın töhfəsini asanlaşdırır, bu da idmançının sürət imkanlarının artırılmasına töhfə verəcəkdir. Bir idmançının güc imkanlarına uyğun gəlməyən məşqlər edərkən, "sürət maneəsi" baş verə bilər, bu da aradan qaldırmaq çox çətindir. Buna görə, sürəti artırmaqla paralel olaraq, bu əzələ qrupunun gücünün inkişafı üzərində işləmək lazımdır.

Bədənin əzələlərinin gücünü artırmaq üçün əllər və ayaqları dinamik və statik təbiətin fiziki məşqlərindən istifadə edərək yüklənmədən və yüklərlə istifadə olunur.

Qüvvələrin inkişafı üçün məşqlər istifadə olunur:

- Uğursuzluğa görə öz çəkisini aradan qaldırmaqla;

- həddi və ya əmtəə yükləri ilə;

- Kiçik istirahət fasilələri ilə statik ayaq tutur.

Güc məşqləri aparmaq, uzanma və sürət üçün məşqlərlə əvəzlənməlidir. Yüksək sürətli güc keyfiyyətlərinin təhsili, kiçik vaxt seqmentləri (15-20 saniyə) üzərində yüklədikləri məşqlərin istifadəsinə töhfə verir, bundan sonra məşqlər yüklənmədən həyata keçirilir. Bu cür məşq birləşməsi böyük yüksək sürətli qazanc əldə edir.

Taekvonderlərin yüksək sürətli güc təlimində xüsusi bir yer, yüklü, "çox xizək", yuxarı və "dərin" ilə atlayan, "dərin" və "dərin" ilə atlayan atlayanların inkişafını tutur. Xatırlamaq lazımdır ki, həddi və ya hörmətli səviyyədə yüksək sürətli məşqlər etmək üçün səfərbər edə biləcək idmançılarla yüksək sürətli təlim keçirtmək lazımdır və onlar da fasilələrlə qısa müddətdə (5 ilə 15 saniyəyə) aparılmalıdır demək olar ki, bərpa olunana qədər istirahət. Yorğunluğun ilk əlamətləri (sürət azaldılması) təzyiq göstərilməyənə qədər məşqlər aparılmalıdır.

Rahatlıq üçün metod

İdmançının elastikliyi əsasən, öz növbəsində bir sıra amillərdən asılı olan əzələlərin və ligamentlərin elastikliyi ilə müəyyən edilir:

- Ətraf mühit temperaturu (temperatur nə qədər yüksəkdirsə, əzələlərin elastikliyi nə qədər yüksəkdir);

- Gündəlik dövri nəşrlər (səhər saatlarında rahatlıq axşamdan bir qədər aşağı);

- Mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti (həyəcanlandıran dövlətdə əzələlərin elastikliyi artır, rəqabət üçündür);

Oynaqların quruluşları.

Uşaqlıqda rahatlıq daha asandır, ancaq idmançıların oynaqlarında ən yüksək hərəkətlilik 10-16 yaşa qədər ən yüksək hərəkətlilik, köhnə bir yaşda, oynaqların hərəkətliliyinin göstəriciləri azalır. Qadınlar, rahatlıq və güc göstəriciləri arasında mənfi əlaqənin olması səbəbindən kişilərlə müqayisədə daha çox rahatlıq var.

Çeviklik inkişafı üçün həddindən artıq ehtiras idmançıların gücü və sürətinə və sürət və güclü imkanlara təsir göstərir, buna görə güc təlimləri ilə məşqləri birləşdirmək və pulsuz performans hərəkətləri təmin edən tələb olunan səviyyədə inkişaf etdirmək məqsədəuyğundur.

Passiv və aktiv rahatlığı ayırd etmək adətdir.

Aktiv rahatlıq, bu birgə keçən əzələlərin işinə görə maksimum amplitle ilə hərəkətlər etmək və passiv rahatlıq, xarici qüvvələrin təsiri səbəbindən oynaqlarda maksimum hərəkətlilik əldə etməkdir. Bundan əlavə, rahatlıq məhdudiyyəti birləşmənin quruluşu və ətrafındakı toxumalar ola bilər, buna görə də bu cür bir konsepsiya ilə anatomik rahatlıq kimi fərqlənir. Bununla birlikdə, rahatlığın məhdudlaşdırılmasının əsas səbəbi antaqonistlərin gərginliyidir, buna görə rahatlığın inkişafı əsasən, uzanan rahatlığın azaldılması ilə hərəkət edən əzələlərin azaldılmasının azaldılmasının birləşdirilməsi qabiliyyətinin inkişafına yönəldilmişdir.

Buna uyğun olaraq aktiv və passiv məşqlərdən istifadə edərək rahatlıq inkişaf etdirmək mümkündür. Aktiv məşğələ, bu oynaqdan keçən əzələlərin daxil edilməsi və passiv - xarici qüvvələrdən istifadə etməklə xarakterizə olunur.

Aktiv məşğələlərdən, yaz və uçuş hərəkətlərindən ən təsirli, xüsusən də aktiv statik məşqlər (uzanan), bu da idmançı qısa müddət ərzində maksimum uzanmağı qoruyur (təxminən 15-20 saniyə).

Dartma təlimləri çox sayda təkrar istifadə tələb edir, birdəfəlik məşq, effekti əhəmiyyətsiz olacaqdır. Buna görə, uzanan məşqlər, hər biri bir neçə təkrarlama, hərəkətlərin amplitüdünün daimi artması ilə həyata keçirilir. Passiv məşqlər bir az daha sürətli birləşmələrdə istənilən hərəkətliliyi əldə etməyə imkan verir, lakin onların icrasının təsiri aktiv məşqlərdən daha az sabitdir, buna görə də aktiv məşqlərlə birlikdə tətbiq etmək daha yaxşıdır. Passiv məşqlər eyni anda istifadə edərək tərəfdaşlarla və müxtəlif yüklərlə həyata keçirilir. səy. Məsələn, irəli əymək edərkən öz əllərinizdən istifadə edərək özünüzü ayaqlarınıza cəlb edə bilərsiniz.

Hip birləşməsində hərəkətliliyi bölmək üçün istifadə olunan məşqlər

1. İ.P-dən irəli əyilmək. Ayaqlı, oturan, ayaqları birlikdə və ayaqları ayrıdır: aktiv hərəkətlər və tərəfdaş istifadə səbəbiylə dinamik və statik rejimlərin birləşməsində aparılır.

2. "Twine" ni doldurmaq: iplikdə bahar sürüşməsi; Əzələlərin aktiv gərginliyi olan bükmələrin statik saxlanması; yüksəklikdə ön ayaq ilə iplik; Əllərin köməyi ilə gimnastika divarı olan mövqedən dayanan mövqedən.

3. Gimnastika divarındakı yamaclar: I.P. 3-4-cü addımdakı divara dayanan (ayaqları birlikdə ola bilər və ayrı ola bilər), çubuqları tutur, tilatları yerinə yetirir, irqləri azaldır

Əllər və ayaqlar arasında dayanmaq.

4. Dayanmaq, bir-birindən ayıran və ya birlikdə gimnastika divarına qayıdan, irəli sürün və gimnastika divarının qoşununu tutaraq, bədənin ayaqlarına bərkidin, bədənin statik saxlanılması ilə gövdəyə qədər möhkəmlənin,

5. 2-4-cü rher-də gimnastika divarına, aşağıya söykənərək deliklərini diz səviyyəsinə qaldırın; Düzəltmə, tam çevrilişə icazə verməməyə çalışaraq bahar yamaclarını yerinə yetirin.

6. Arxa əyilmiş, ayaqları bir-birindən ayırır, topuqları götürüb yaz hərəkətlərini yerinə yetirərək, eyni zamanda corab və pelvis ilə döşəməyə toxunmağa çalışın.

Çiyin oynaqlarında hərəkətliliyin inkişafı üçün istifadə olunan təlimlər

1. Gripin eni azalması ilə bir gimnastika çubuğu və ya ipi ilə uçun.

2. Rod, uçmaq və dairəvi hərəkətlər müxtəlif birləşmələrdə (irəli, arxa, tərəflərə).

3. Üzüklərə və ya çarxlara, yellənən və dönmədə.

4. Gimnastika divarının qarşısında dayanmaq, irəli əymək; Direct əllərin fırçasını dirəyə kəmərin səviyyəsində qoyaraq, bahar sıxma (yıxıldı)

Çiyinlərdə istədi). Belə bir məşq ortaqla birlikdə edilə bilər.

5. Gimnastika körpüsündə dayanmaq. Bədəninizi düzəltmək, çiyin oynaqlarının proyeksiyası bir az irəli qohumunu buraxması üçün bədənin şiddətini təhvil vermək

kvadrat dəstəyi.

Ayaq biləyi oynaqlarında hərəkətliliyin inkişafı üçün istifadə olunan məşqlər

1. Düyündəki pelvisə basaraq diz çöküntüsündə oturmaq. Dizləri yuxarı qaldırın və ayaqları qaldırır.

2. oturub ayaqları çəkilir, tərəfdaş corab üzərində, döşəməyə corab almağa çalışır, dizlər düzəldilməlidir (uzanır).

Çeviklik inkişafına yönəlmiş məşqlər hər bir təlim sessiyasının istiləşməsinə daxildir və xüsusi peşə proqramları edə bilər, lakin Taekvondi fəaliyyətlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, rahatlığın inkişafı güclə birləşdirmək üçün daha səmərəlidir və Əzələ tonusunun və taekvondistlər üçün yüksək sürətli keyfiyyətin saxlanmasına imkan verən yüksək sürətli qüvvətli hazırlıq, oynaqlarda plastik və hərəkətliliyi inkişaf etdirir.

Çeviklik inkişaf etdirmədən əvvəl, tərlərin görünüşündən əvvəl istilənmək lazımdır. Əzələlərdə ağrıların görünüşü onun icrasına xitam vermək üçün bir siqnaldır. Xüsusi dözümlülük dözümlülüyü üçün təhsil metodu, fizika mədəniyyətinin nəzəriyyəsi və metodikası tərəfindən tədris və rəqabət zamanı məşqlərin çox sayda təkrarlanması prosesində inkişaf etmək imkanı kimi baxılır. Fiziki və emosional yorğunluqdan əlavə bir çox məşq məşqləri prosesi.

Taekvondistin dözümlülüyü, birincisi, əzələ və ürək işləməsinin artmasına səbəb olan ümumi dözümlülük artım kimi qəbul edilir; İkincisi, xüsusi dözümlülük, I.E. Keyfiyyəti azaltmadan təkrar məşq üçün bacarıqlar.

Ümumi dözümlülük, ümumi fiziki təlimlərin təlimlərinə əsasən tsiklik təbiət (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, idman] oyunları).

Təhsil alətləri mərmi, rəddindən əvvəl həyata keçirilən məşqlər, şərtlər, şərti və pulsuz 1 döyüşdə olan məşqlərdir.

Təlimlər edərkən xüsusi dözümlülük hazırlamaq üçün istifadə olunur:

- Təlimlərin birdən çox təkrarlanması (7-dən 15 dəfə);

- İş seriyasının birdən çox təkrarlanması (1 dəfə)

- uzun müddət (2-3 saat) nisbətən aşağı mürəkkəbliyi olan məşqlər etmək;

- Daha yüksək mürəkkəb məşqlər etmək;

- 3-dən çox təlim seansları

4 saat;

- Salonda gərgin işlədikdən sonra açıq bir fiziki yorğunluq fonunda yaxşı mənimsənilmiş məşqlər etmək.

Dözümlülük verərkən, siniflərin yuxusuzluq və itkisində ifadə olunan, emosional zəif və s. Dözülməz bir sinir həddindən artıq iş əsasından, bu, ilk növbədə xüsusi yükü azaltmaq lazımdır Xüsusi yükü azaltmaq üçün həddindən artıq yorğunluq və yuxu pozğunluqlarının əlamətləri.

Bədən tərbiyəsi prosesində uşaqlar fərdi fiziki keyfiyyətlərin həssas dövrlərinin həssas dövrləri üçün yadda qalmalıdırlar. Qızlarda yüksək sürətlə güclü keyfiyyətlərin ən intensiv inkişafı 13-14 ilədək (idmançıların bioloji yaşından asılı olaraq) və oğlanların 17 yaşa qədərdir.

Oğlanların nisbi gücü ən intensiv şəkildə 13-14 yaşında inkişaf edir, sonra böyümə sürəti bir qədər azalır və sonra bioloji yetkinliyə çatdıqdan sonra yönləndirmə zamanı nəzərə çarpan bir artım müşahidə olunur. Qızlarda, nisbi güc göstəriciləri əvvəlcədən karyera dövründə nəzərəçarpacaq dərəcədə böyüyəcək, patronattata daxil olmaqla, onlar əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Elastiklik, uşaqlıqda ən çox asanlıqla inkişaf edir, əzələlər və ligamentlər ən elastik olduqda, əzələ kütləsinin artması ilə, oynaqlarda hərəkətliliyin göstəriciləri pisləşir. Çeviklik qızlarda daha yaxşı inkişaf edir. Hərəkətlərin əlaqələndirilməsi, daha kiçik məktəb yaşlarında olan uşaqlarda yaxşı inkişaf etmişdir ki, bu da mürəkkəb hərəkətləri mənimsəməyə imkan verir. Pubertal dövründə, hərəkətlərin koordinasiyasında tez-tez pisləşir və idman nəticələrinin müvəqqətidir və idmançıların bədəninin bioloji yetişməsinin xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir.

Psixoloji təlim

İdman praktikasında uğur qazanmaq üçün psixikanın vəziyyətinin dəyəri çox qiymətləndirilmək mümkün deyil. Həm öyrənmə, həm də yaxşılaşdırma prosesini və rəqabət tədbirlərinin uğurunu müəyyənləşdirir.

Psixoloji təlim prosesi aşağıdakı vəzifələri həll edir:

1. Bir idman xarakterli təhsil.

2. Qavrama proseslərinin inkişafı.

3. Diqqət və cəmləşmə qabiliyyətinin inkişafı (I.E. Davamlılıq, konsentrasiyası, bir obyektdən digərinə, səfərbərlik sürəti, döyülmə amillərinə qarşı durmaq qabiliyyəti).

4. Bir ideomotor məşq üçün tələb olunan əzələ yaddaşının və təxəyyülün inkişafı.

Psixoloji təlim prosesi iki qarşılıqlı bir istiqamətə bölünə bilər:

- Mənəvi və könüllü keyfiyyətlərin tərbiyəsi;

- zehni imkanların yaxşılaşdırılması.

Mənəvi və könüllü keyfiyyətlərin inkişafı, məşğul olan bir idman təbiətinin şəxsiyyətinin və formalaşmasının təhsilinə təsir göstərir.

Təlim və rəqabət prosesində yaranan idmançı və əzələ-motor hisslərinin vəziyyətinə fəal təsir göstərmək üçün zehni imkanların yaxşılaşdırılması məqsədi daşıyır.

İdmançıların zehni keyfiyyətləri, bir tərəfdən, irsiyyət və digərində xüsusi idman növündədir.

Psixikanın vəziyyəti öyrənmə və rəqabət prosesində müəyyən edilir. Təlim dövründə, idmançının fiziki vəziyyəti ona hər hansı bir məşq etməyə imkan verdikdə, lakin psixoloji hazırlığın olmaması məşq prosesini yavaşlatır. Bunun səbəbi, bir qayda olaraq, həddindən artıq sinir gərginliyi və müəyyən hərəkətlər etmədən əvvəl yaranan qorxu hissi. Belə hallarda, hamısı psixikanın vəziyyəti, psixikasının və əxlaqi və könüllülük səviyyəsinin şəxsi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Şəxsi keyfiyyətlər, nailiyyətlərə ehtiyac ayrılır, ünsiyyətə, fərdi, özünə hörmət, narahatlıq narahatlığına ehtiyac var.

Nailiyyətlərə ehtiyac, idman nəticələrini artırmaq üçün davamlı bir istək kimi qəbul edilir - istisnasız ən yaxşı idmançılara xas olan xarakter xətti.

Bu ehtiyac çoxillik idman prosesində bir idmançıda formalaşır. Uğurlara yüksək səviyyədə ehtiyac olan insanların xarakterik xüsusiyyətləri bunlardır:

- məqsədlərinə çatmaqda əzmkarlıq;

- əldə ediləndən narazılıq;

- əvvəlkindən daha yaxşı etmək istəyi;

- Şiddətli hobbi işi;

- Uğurdan zövq almaq istəyi;

- Ən adi halların yerinə yetirilməsinə yaradıcı münasibət;

- gözlənilməz vəzifələrin və uğurdan narazılıq.

Ünsiyyətə ehtiyac bir insanın birgə fəaliyyət istəyi, stimullaşdırır və insanlar arasında ünsiyyəti inifronlaşdırır, şəhvətli meyllərin tərk edilməsini, razılıq və mehriban münasibətləri qorumağa təşviq edir.

Fərdin diqqət mərkəzində olan dünyanın dünyadakı üç növündən ibarət münasibətləri, yəni dünyanın diqqətini nəzərə almasını nəzərdə tutur: özünə diqqət yetirir; qarşılıqlı hərəkətlərə və ünsiyyətə diqqət yetirmək; Vəzifəyə diqqət.

Özümüzə yönəlmiş, şəxsi rifahı üçün bir istək kimi qəbul edilir. Belə insanlar özləri, hissləri və təcrübələri ilə məşğul olurlar, çünki onlar üçün bu xarakterikdir: digər insanlar və onların işlərini başqalarına, tez-tez həmsöhbətini dinləyə bilməməsi üçün, digər insanlara və onların işinə tələsik nəticələr və fərziyyələr etmək.

Qarşılıqlı fəaliyyət və ünsiyyətin diqqət mərkəzində olan bir insanın birgə fəaliyyətlərdə yoldaşları ilə yaxşı münasibətlərin qorunması istəyini əks etdirir. Yüksək səviyyəli taekvonderlər üçün qarşılıqlı fəaliyyətə dair etnik təsirin orta səviyyəsi xarakterikdir.

Vəzifə yönəldilməsi (iş istiqaməti), faydalı bir nəticə əldə etmək üçün fəaliyyət prosesinə, yeni bilik və bacarıqları mənimsəmək istəyini əks etdirir. Vəzifə yönəldilməsi Taekvondoda yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsinin açarıdır.

Həyat və insanların qarşılıqlı əlaqəsində, hər bir insanın özünə münasibətinə malikdir, I.E. Şəxsiyyətinizə və imkanlarınıza özünə hörmət. Özünü qiymətləndirmə həmişə bir insanın həqiqi imkanları ilə üst-üstə düşmür və həddən artıq qiymətləndirilə bilər və ya qiymətləndirilə bilər.

Altının özünə inamın səbəbi etibarsızlıqdır. Bu, mövcud imkanların həyata keçirilməsinə səbəb olur. Belə insanlar ilə işləyərkən onlara inamı aşılamaq, uğursuzluqlarla qorumaq və tərifləmək üçün narahat olmamaq lazımdır.

Öz-özünə hörmət edən idmançılar üçün özləri və imkanları özləri haqqında həddən artıq yüksək bir fikir, öz şəxsiyyətinin yüksək ideyasını pozan hər şeyi məhəl qoymadan xarakterizə olunur. Hər hansı bir vəzifə, hallar nəticəsində qəbul edilir və hər hansı bir qeyd bir quyu kimidir. Bu cür idmançılar uğursuzluqlarının səbəbini özləri axtarmağa meylli deyillər, ancaq qərəzli bir hakim, pis rəqib və s. Axtarırlar.

Adekvat özünə hörmət, uğursuzluqların artması və azalması ilə xarakterizə olunur. Taekvondi'de adekvat özünü inamın meydana gəlməsi üçün, tələbələrin hərəkətlərinə və müvəffəqiyyətlərinə münasibət, bu idmana maraq təhsili, idmançıdan əvvəl bəyanat əslində vəzifələri yerinə yetirdi.

Narahatlıq və narahatlıq hissi (BT) şəxsiyyət quruluşunun tərkib hissəsidir və buna görə də müəyyən bir müddət tələb edir və bu hissi dəf etməyə yönəldilmişdir. BT-nin aradan qaldırılması psixoregulyasiya təlimlərinin dərslərinə kömək edir, bir idmançının hər hansı bir rəqabət vəziyyətində optimal döyüş vəziyyəti yarada biləcəyi üsulları mənimsəmişdir.

Psixorequlyasiya məşqinin mahiyyəti aşağıdakı kimidir: Müəyyən düsturların köməyi ilə idmançı, vegetativ proseslərin şiddətinin fərdi məlumatları ilə xarakterizə olunan optimal döyüş vəziyyəti (ATƏT) yaradır (ürək və tənəffüsün tezliyi, tərləmə, əzələ aparatının tonu və s.). ATƏT-in yaradılması müsabiqə zamanı uğurlu bir performansa kömək edir.

Psixoloji hazırlıq, şifahi inamın idmançı metodlarına təsirini və müəyyən motor şəkillərinin formalaşması, həm məşqlərdə, həm də yarışlarda hərəkətlərin düzgün icrasını təmin edən təsirini əhatə edir.

Psixoloji təlim prosesi texniki, fiziki və taktiki təlim ilə sıx əlaqədə gəlir əldə edir. Müəllimin məşqçisi psixologiya sahəsindəki yeni inkişaflarla maraqlanmalı və təlim prosesinin uğuruna töhfə verəcək işində yeni bir şey tətbiq etməyə çalışmalıdır. İdmançıya təsirin əsas üsulları məhkum, aydınlaşdırma və təklifdir. Məzmun, məntiq, dəlil və nitqin ifadəliyi idmançıya müsbət təsir göstərir və yeni məşqlər daha da uğurla inkişaf etdirməyə, eləcə də yarışlarda çıxış etməyə kömək edir.

Sözdə idmançıya təsir etməklə, məşqçi təlim və rəqabət prosesini tənzimləyir, başındakı taktiki hərəkətlərin düzgün görüntülərini, döyüş hazırlığını hazırlamaq, fiziki yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün düzəliş prosesini tənzimləyir. Söz döymə amili kimi xidmət edə bilər: vaxtında deyil, koordinasiya və objit itkisi səbəb ola bilər. Buna görə, psixoloq, tələbəsinin zehni xüsusiyyətləri haqqında biliklərə əsaslanaraq, bir idmançının təlim və yarışlarda fəaliyyətini stimullaşdıran sözləri ilə əlaqə saxlamalı və ona təzyiq göstərməsin.

Fiziki inkişaf, ontogenezdə bədənin təbii morfofonsional xüsusiyyətlərini dəyişdirmə prosesi, heç kimin ləğvi üçün pulsuz olmadığı təbii naxışlarına görə meydana gəlir (qeyri-bərabər inkişafa görə yaşa bağlı ardıcıllıqla, genetik və birləşmənin qarşılıqlı əlaqəsi Ətraf mühit amilləri və s.). Bu naxışlara görə, müxtəlif yaş inkişafı (intrauterine senile-dən) ardıcıl olaraq dəyişdirilir, bu müddət ərzində bədənin vaxtı və funksiyası əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır (xüsusən bədənin uzunluğu və bədənin həcmi bir neçə dəfə artır və bədən çəkisi, əzələlərin, dəqiqəlik qan həcminin və morfunkional imkanları xarakterizə edən bir sıra digər parametrlərin dəyərləri dəfələrlə, bəziləri isə 20-30 dəfə və ya daha çoxdur). Təbii qanunlara yerləşdirilməsi, insan fiziki inkişafı prosesi əsasən xüsusi sosial yaşayış şəraiti, fəaliyyət və xüsusilə bədən tərbiyəsi ilə əlaqədardır.

Fiziki inkişaf amillərinin və şərtlərinin bütün birləşməsindən asılı olaraq, fərqli bir xarakterə sahib ola bilər - hərtərəfli və ahəngdar və ya məhdud və ya məhdud və işsizdir. Bu prosesin obyektiv nümunələrini bilmək və məharətlə istifadə edərək, bu xüsusiyyətlərə və cəmiyyətə üstünlük verilən xüsusiyyətlərə, bədənin işləməsinin əsas qabiliyyətinin, bədənin funksionallığının artmasına səbəb olan xüsusiyyətləri təmin etmək üçün dinamikasına təsir etmək mümkündür , yaradıcılıq əməyi və digər sosial faydalı fəaliyyət formaları üçün lazım olan ümumi performans səviyyəsinin artırılması; Bədənin fiziki vəziyyətinin yaşlanmasının (reqressiv dəyişikliklərin), təbii olaraq qocalma kimi təsirli olan hər cür ehtimal, hər şeyin böyük olması da mümkündür. Fiziki inkişaf prosesinə təsir etmək, fərdin fiziki yaxşılaşdırılması yolunu istiqamətləndirməklə onu optimallaşdırmaq və fiziki təhsildə müəyyən şərtlərdə həyata keçirilir.

Bir motor funksiyasının formalaşmasının yaşı xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı: sürət, əzələ gücü, dözümlülük, çeviklik və rahatlıq - böyük əhəmiyyət daşıyır. Motor funksiyası altında fiziki keyfiyyətlərin, motor bacarıqlarının və uşaqların, yeniyetmələrin və böyüklərin qabiliyyətinin birləşməsini başa düşürük. Motor funksiyası xarici mühitin şərtlərinə qarşı çıxan mürəkkəb fizioloji hadisələrin sayına aiddir. Fiziki (və ya motor) keyfiyyətləri, mühərrikin motor imkanlarının fərdi keyfiyyətli tərəflərini çağırmaq adətdir.

Kiçik məktəb yaşlarında sürətin fiziki keyfiyyətinin fizioloji binaları, neyromuskulyar aparatların funksional hərəkətliliyinin və həyəcanlılığının tədricən artmasına, habelə fərdi hissələri tərəfindən sürətli hərəkətlərin aparılması üçün intensiv inkişafa xidmət edir bədən (fırça, əl).

Ancaq gənc məktəb yaşında olan uşaqlarda, kosmosda tez hərəkət etmək qabiliyyəti zəif inkişaf etmişdir. Qaçışın ortalama sürəti nəzərəçarpacaq dərəcədə cəmi 10 ildir. Bu yaşa qədər, qızların uzunluğu atlamalarında (20%) nəticələrin ən böyük artması var. Oğlanlar üçün bu böyümənin 8-19 il arasındakı böyüməsi 8-9%, ən böyük dəyərləri 13-14 ildə qeyd olunur.

14-15 yaşında, yaş funksional və morfoloji yenidən qurulmalarının sürətinin artmasını təmin edən, azalmasını təmin edir. Bu baxımdan yüksək sürətli və sürətli məşqlərin effektivliyi bir qədər azalır.

Yetkinlik yaşına çatmayan və gənc yaşda (9-10 sinif) formalaşdırma vasitələrinin formalaşması vasitələrində əsas dəyişiklik baş vermir. Yalnız kəmiyyət dəyişikliyi müşahidə olunur: işləyən seqmentlərin uzunluğu 80-100 metrə qədər artır, yüksək sürətli məşqlərin həcmi artır.

7-11 yaşlı məktəblilərdə əzələ gücünün aşağı ölçüləri var. Güc, xüsusən statistik, məşqlər onlara qoruyucu əyləcin sürətli inkişafına səbəb olur. Beləliklə, uşaqların aGeal xüsusiyyətləri təlimlərdə güc təlimlərinin istifadəsini məhdudlaşdırır. Bu yaşın uşaqları qısa müddətli sürət gücləri üçün daha çoxdur. 7-11 yaşında geniş istifadə, gimnastika qabıqlarında atlama, akrobatik, dinamik məşqlər tapılır.

Yeniyetmələrə və xüsusilə gənclər üçün, pervaniyanın nisbətən yüksək morfoloji və funksional yetkinliyi nəticəsində qüvvənin inkişafı üçün əlverişli imkanlar yaradılır.

Gənc məktəb yaşındakı uşaqlar əhəmiyyətsiz dözümlülük ilə fərqlənir. Bununla birlikdə, onlardan 10 il ərzində, yüksək sürətli iş (qısa məsafələr üçün təkrar işlə), habelə az intensivlik iş (yavaş qaçış), nisbətən uzun müddət) artırmaq qabiliyyətini artırırlar. Yavaş qaçış, gənc məktəb yaşında ümumi dözümlülüyün əsas vasitə kimi uğurla istifadə edilə bilər. Az sıxlıqlı məşqlərin həyata keçirilməsi müddətində tədricən artan bir artım, 11-12 yaşlarında hazırlıq həcmi 14 km-ə qədər edilə bilər. Həftədə. Ümumi dözümlülük inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir vasitə gəzmək və qaçmaq, gəzinti, hərəkət edən xizək sürmə, 1-dən 1,5 km məsafədədir.

Junior məktəbliləri, rahatlıq və çeviklik kimi keyfiyyət qazanmaq üçün bütün şərtlərə malikdirlər. Muskuloskelet sisteminin morfoloji xüsusiyyətləri ligamentlərin və əzələlərin yüksək elastikliyi, onurğa sütununun böyük hərəkətliliyi - bu keyfiyyətlərin inkişafı üçün xüsusi məşqlərin səmərəliliyinin artmasına kömək edir.

Ən yüksək təbii templi rahatlıq tempi 7 və 10 il arasında müşahidə olunur. Qızlar üçün 10-12 il və 10-12 yaşlı oğlanlar üçün aktiv rahatlıq maksimum dəyərlərə çatır. Ancaq bu yaşda rahatlığın artması girişlərə çevrilməməlidir. Təlimçi, müəllim həmişə uşaqların oynaqlarda həddindən artıq hərəkətliliyi olmalarının bəzi motor bacarıqlarının formalaşmasında sapmalarına səbəb ola bilər.

Yeniyetmələr və gənclər gənc yaşlarda rahatlıq yaxşılaşdırmaq, xüsusi məşqlər sinfi (cüt, tam amplituda ilə, müəyyən bir idman növü ilə xarakterikdir.

Yaş 7-dən 10-a qədər hərəkətlərin çevikliyinin yüksək inkişafı ilə də xarakterizə olunur. Buna, mərkəzi sinir sisteminin yüksək plastikliyi, motor analizatorunun intensiv inkişafı, xüsusən də hərəkətin kosmik xidmət xüsusiyyətlərinin yaxşılaşdırılmasında ifadə edildi.

Yeniyetməlikdə, fiziki keyfiyyətlərin təhsil fondlarının məzmunu əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Müəyyən bir idman növünə xas olan keyfiyyətlərin görünüşünü təmin edən məşqlər artır. Buna baxmayaraq, fiziki keyfiyyətlərin yetişdirilməsində əsas metodoloji istiqamətlər bütün yaş qruplarında qorunur.

İnsan V.V-nin fiziki inkişafı ilə bağlı təlimlərin yaradıcıları. Bunak (1940) və s. Başqırdov (1962) fiziki inkişafın fiziki qüvvələrinin tədarükünü müəyyən edən bədənin funksional xüsusiyyətləri kimi fiziki inkişafı şərh edir. Uşaqlara gəlincə, fiziki inkişaf, böyüyən orqanizmin struktur və funksional xüsusiyyətlərinin formalaşdırılması prosesi olaraq təyin olunur. V.G. Vlasovski (1976), ən nüfuzlu müasir müasir tədqiqatçılardan biri, uşağın bioloji inkişafının yaş səviyyəsini səciyyələndirən morfo - funksional əlamətlər kimi fiziki cəhətdən təsnif edilir.

Beləliklə, "fiziki inkişaf" termininin iki əsas təfsiri var:

Fərdin sağlamlığının "Fiziki qüvvələrinin ehtiyatı" səviyyəsinə, "qalalarının" səviyyəsinə "şəhadət edən bir göstəricisi kimi;

Yaş inkişafının səviyyəsini (və prosesi) əks etdirən xüsusiyyətlər toplusu. Eyni qiymətləndirmələr fərdi morfo-funksional göstəricilərin orta statik yaşla əlaqəli qaydalara nisbətən müqayisəsinə əsaslanır.

Uşaqların və yeniyetmələrin fiziki inkişafını qiymətləndirirsinizsə, əvvəlki illərin standartlarına uyğun olaraq uşaqların fiziki inkişafın qiymətləndirilməsi ilə bağlı "həddindən artıq" nisbətinin tədricən "normadan", eyni zamanda artır Müasir standartlara dair vaxt bu "normanın" sərhədlərinə düşürlər. Bu da böyümənin və inkişafın sürətlənməsinin nəticəsi, bədənin kütləsindəki yağ komponentinin artmasının nə qədər təsirinin nə qədərdir. Bu, gənc nəslin bu hissəsində həmyaşıdlarına nisbətən daha çox, sağlamlıq vəziyyətində müxtəlif sapmalar qeyd olunur.

Kiçik bir dəyər üçün statistik "norma" normalı "norma" normalarında artım və bədən çəkisi göstəricilərinin artması, uşaqların və yeniyetmələrin iş qabiliyyətinə və iş qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir, bu da orta standartlarda "norma" normalarını qurmağı çətinləşdirir .

Döyüş idman növlərində idman nəticələrinin sürətli böyüməsi və ən yüksək idman nailiyyətlərinin "cavanlaşması" taekvondo dərslərinin 4-5 il arasında başladığına səbəb oldu. Xüsusi taekvondo dərslərinin başlanğıcı adətən 10-11 yaşa çatmışdır. Ancaq bu yaşdan əvvəl idman ixtisası üçün ilkin şərtlər yaratmaq lazımdır. Bu məqsəd, səhiyyə və hərtərəfli harmonik inkişafın gücləndirilməsi üçün əsas vəzifə ilkin hazırlıq mərhələsidir.

Bu vəzifələri prinsipcə həll etmək vasitələri digər idman növlərinin digər növləri vasitələrindən fərqlənmir. Bunlar mobil oyunlar və oyun məşqləri, ümumiləşdirici təlimlərdir. İlkin mərhələdə xüsusi bir yer xoreoqrafiya və bədən tərcüməsi ilə işğal olunur. Bu, Taekvondoda bir hərəkətin yüksək mədəniyyətinin formalaşması baxımından sonrakı ixtisaslaşma mərhələsinə son dərəcə vacibdir. Bu tip məşqlər ümumi yükün 40% -dən 60% -ə qədər tutur.

Qabıqlarda təlim məşğələləri yuxarı ekstremitələrin, arxa, çiyin kəməri, alt ekstremitələrin əzələ aparatının inkişafında kifayət qədər şərtlər yaratdıqdan sonra başlamalıdır. Əsas diqqət əzələ hisslərinin yaxşılaşdırılmasına, sürət, çeviklik və daha sonra - qüvvələrin inkişafına yönəldilməlidir.

İncə əzələ hissinin inkişafı, propriatomeptor aparatının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir. Doymamış əzələ gərginliyi olan, fərqli amplitüd və sürət ilə həyata keçirilən vizual nəzarət və tədricən fəsadları məhdudlaşdıran məşqlər ilə həyata keçirilir. Məşqin düzgünlüyü yalnız propriumoresis aparatının təkmilləşdirilməsi vasitəsi deyil, həm də bir akrobatik məktəb üçün zəruri bir şərtdir, onsuz da sonrakı dövrdə irəliləməzdir.

Hazırlığın ikinci mərhələsi qızlarda və 11-12 yaşdan etibarən oğlanlarda 10-11 yaşdan başlayır. Fizioloji və pedaqoji olaraq akrobatika sahələrində yüksək idman bacarıqlarına çatmaq üçün şərait yaradan idman ixtisası və 15-16 yaş arasında olan idman ixtisası.

Xüsusi idman növündə ümumi məşqlərin həcmi azalır. Bu ümumi yükün 20-30% -idir. Bu mərhələ 4 ilə 5 il arasında davam edir. Xüsusi təlimin bu mərhələsində, atlayıcıların (9-13 il), rahatlıq (10-12 il) inkişafı üçün əlverişli şərtlər yaradılır. Oğlanlarda hərəkətlərin, məkan - müvəqqəti koordinasiya dəqiqliyi 13 ilə qədər intensiv inkişaf edir. Qızlarda motor qabiliyyəti 12 il yüksək dərəcədə mükəmməlliyə nail olur. 12 ildən sonra bu yaşdan əvvəl böyük olan qızlar, işin texniki cəhətdən akrobatik məşqləri ilə mənimsənilir.

Gücün inkişafı üçün gənc yaşda, əlavə yüklər olan xüsusi təlimlər - dumbbells, barbell, qum yastıqları tətbiq olunur. Məryəmlərdəki açıq məşqlər yüklü məşqlərdən daha az təsirli olur. Yüksək effekt yüklü xüsusi məşqlər verir. Gənc kişilər üçün 17-18 illik yüklər idmançı tərəfindən qaldırılan maksimum yüklərin 50-60% -i olmalıdır.

Müasir idman döyüş sənəti yalnız məşqlərin ən yüksək mürəkkəbliyinə deyil, həm də böyük həcmdə təlim yükü ilə fərqlənir. Hal-hazırda beynəlxalq səviyyədə taekvonderlər həftədə 9-10 dəfə yetişdirilir və günlərdə gündə üç məşqə qədər vaxt keçirirlər. Bir işğal üçün həftədə orta hesabla 2 ilə 2,5 min element çıxış edirlər. Bir dərsdə bir dərsdə dəyişən bir kombinasiyada çıxış etdikləri elementlərin əksəriyyəti 20-35-dən 35-ə qədər dəyişir.

Taekvondoda təlim dərslərinin intensivliyi nisbətən aşağıdır. 3-4% arasında dəyişir. Bu o deməkdir ki, məşqə sərf olunan vaxt siniflərin ümumi vaxtından 10-30 dəfə azdır. Az sıxlıq, məşqin böyük mürəkkəbliyi ilə əlaqədardır. Bu cür məşqləri həyata keçirmək üçün çox vaxt lazımdır.

Vegetativ sahənin funksionallığını artırmaq üçün mümkün olan vasitələrdən biri uzunmüddətli aşağı intensiv, həm də, idman oyunları, üzgüçülük, xizək sürmək lazımdır.

19 yaşlı gənclərin bəzi keyfiyyəti 8 yaşdan daha pis ola bilər. Eyni zamanda, gənclərin sinir sisteminin bir qədər az olan bir azlığı xüsusi bacarıqlar yaratmaq üçün çox vaxt tələb edəcəkdir. Bu o deməkdir ki, onların hazırlıq proqramı bu keyfiyyətlərin inkişafı və müəyyən bacarıqların formalaşması baxımından fərqli olacaqdır.

Bu baxımdan, Taekvondi üçün - müxtəlif əsrlərin yeni gələnləri, hazırlıq müddəti və onun məzmununun müddəti fərqli ola bilər. Ancaq bu, fiziki inkişafının səviyyəsindən doğruldu, fiziki hazırlığın vəzifəsinin formalaşdırılmasının ehtimalı və məqsədəuyğunluğu müəyyən edilir.

Bir sıra tədqiqatçıların əsərləri fiziki inkişafın yaşa bağlı xüsusiyyətlərini aşkar etdilər. Məsələn, uşaqların əzələlərinin böyüklərə nisbətən daha elastik olduqları məlumdur, çünki onların tərkibində daha çox su və daha az qeyri-üzvi duzlar. Onlar daha çox uzanmağa meyllidirlər və bunlar praktikadır. Bu cür əzələlər əhəmiyyətli streslərə qadir deyil. Ancaq bu cür qabiliyyətləri inkişaf etdirmək lazımdır.

Oğlanlar, xüsusən də onlara kömək etsələr, ağırlıqlarının öhdəsindən gəldikləri. Və bu vəziyyətdə kömək ilk növbədə bu yeni gələnlərin IE-nin sahib olduğu əzələ qabiliyyətlərinin aktivləşdirilməsində olmalıdır. Hipertrofiya üçün əzələlərin koordinasiyasının yaxşılaşdırılmasında və əzələlərin vurulmadığı halda.

Düşünmək lazımdır ki, uşaqların sümükləri çox sayda qığırdaq toxuması ehtiva edir və buna görə də böyük yüklər və şok məşqləri ilə fərqli bir gimnast yükləmək lazım deyil. Eyni zamanda, burada yüksək sürətli potensialın inkişafı vəzifəsi olduqca adekvatdır.

Maraqlıdır ki, bir sıra funksional performansa görə, 8-9 yaşlı uşağın cəsədi məşq üçün daha sərfəli bir vəziyyətdədir. Məsələn, böyüklər, böyüklərdən böyükdür, ürək-damar sisteminin bant genişliyi: tək və əzələ işi olan, ağciyərlərin böyük bir səthi, daha böyük bir səthlə nəfəs alma anının böyük bir səthi ağciyərlər. Və bunlar bədənin funksional dözümlülüyünü birbaşa kontraksionaldır. Bu o deməkdir ki, belə yaşda olan uşaqlar üçün dözümlülük üçün təlimlər kontrendikedir. Və birdən çox. Təlimlərdən istifadə edərək, imkanlarına uyğun olaraq, bu imkanların səviyyəsində artım, bədənin bütün funksiyalarının yaxşılaşdırılması mümkündür.

Yeni gələnlər ilə 15-16 yaşlı və bu istiqamətdə böyük işlər daha çətindir. Bu vaxta qədər bədənin funksiyalarının təbii inkişafı abunə olmağa başlayır. Böyüyən bir orqanizm müvafiq enerji dəstəyi tələb edir. Bununla yanaşı, bir gəncin bədəninin oksigen potensialının böyük birinin və hətta bir uşağın və hətta bir uşağın bir hissəsindən az olan bir neçə oksigen daşıyıcısının - hemoglobin olan bir neçə oksigen daşıyıcısını ehtiva etdiyini ortaya çıxır, bu da bir yeniyetmənin bədəninin oksigen potensialının yetkin və hətta bir uşağın daha az olduğunu bildirir. Xüsusilə ağırlıq və əzələlərin gücü olan dəyişiklik arasındakı uyğunsuzluğu göstərir.

16-18 yaşlarında "maksimum güc" nin ən böyük böyüməsi qeyd olunur. Xarici bir mövzuda öhdəsindən gələ biləcəyiniz bu qüvvə, məsələn, çubuğu hərəkət etdirin. Bu yaşda bu cür qüvvə həqiqətən daha böyük oldu. Ancaq sahibi, buna görə də "mover" rolunu müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmək, bir qayda olaraq, bədən tərəfindən tərəzi və ya dayanacaqların mövqelərində həyata keçirilməli olan hərəkətlərdə yaxşı nəticələr göstərmir. Nisbi güc, i.E. Qüvvələr 1 kq bədən çəkisi baxımından, "döyüşçülər" də var.

Başqa bir şey vacibdir: Fiziki keyfiyyətlərin inkişafında zəruri olan əzələlərin funksional anatomik quruluşunun yenidən qurulması çox çətindir, çünki əzələlərin struktur biokimyəvi tərkibi və onların elementləri daha sabit və sümüyə çevrilir. Ümumiyyətlə, motor və funksionallıq arasında olduqca açıq bir uyğunsuzluq var.

Müasir idman təhsili praktikasında, ən qısa müddətdə ən qısa müddətdə ən yüksək səy göstərən insan qabiliyyətində yüksək sürətli və güclü keyfiyyətlərin inkişafına və təhsilinə çox diqqət yetirilir. Yüksək sürətli keyfiyyətli keyfiyyətlərin yüksək səviyyədə olması və məkan və zamanda səylərin və cəmləşdikləri fiziki və texniki hazırlığa müsbət təsir göstərir. N.V-nin qeyd etdiyi kimi Zimkin, yüksək sürətli güc yükləri yalnız sürət və ya güc yüklərindən daha çox yönlü və effektivdir, bədəni işə uyğunlaşdırın, təkcə gücü deyil, həm də hərəkət sürətinin artırılması üçün şərtlər yaradın. Bir sıra müəlliflər, yalnız uşaqlarda və gənc yaşlarında sürət-gənclik yaşlarında sürət və gənclik yaşlarında sürətlə güclü keyfiyyətlər yetişdirməyə başlamağı tövsiyə edirlər, çünki bu, yalnız sürət və gücün artırılmasına, həm də uşaqların hərtərəfli fiziki inkişafına kömək edir.

Taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişafının metodoloji xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi nəticəsində aşağıdakı nəticələr verildi:

Taekvondo təliminin və öyrənmə məqsədi insanda fiziki, zehni və mənəvi və mənəvi və mənəvi birləşmənin ahəngdar birliyinə nail olmaqdır;

Bütün fəaliyyətlərin siyahısından döyüş sənətləri hərəkətlər (məşqlər): nümayiş-bədii; Koordinasiya işləyən; Döyüş sənəti (sərt əlaqə məşqləri).

Qlobal idman növünün təhlili göstərir ki, uşaqlar, yeniyetmələr, gənc kişilər və qızlar ilə birlikdə idman işlərinin yüksək təşkilati və metodiki səviyyəsi böyük dərəcədə beynəlxalq idman arenasında bir ölkənin uğurunu müəyyənləşdirir. Buna görə də, bu, Rusiya Federasiyasında, digər insanların idmanın ən güclülərində olduğu kimi, idman ehtiyatlarının hazırlanmasına çox diqqət yetirilməsi olduqca təbiidir.

Unutmamalıdır ki, sürətlə güc və sprint məşqlərindən istifadə edərək, qızlarda 12-13 yaşında qızlarda 11-12 yaşlarında sürətin sürətinin artmasına daha çox töhfə verir.

Gənc idmançılar tədricən qəbul edilməli və məcburi nəfəs alma nəzarəti ilə statistik pozaları qorumalıdırlar. Statistik məşğələlərin istifadəsi, məşqlər edərkən bədənin düzgün mövqeyini qorumaq ehtiyacı səbəb olur. Xüsusi əhəmiyyəti düzgün duruş inkişaf etdirmək və qorumaq üçün statistik məşqlərdir.

Taekvondo [nəzəriyyə və metodologiya. Həcmi 1. İdman Döyüş Sənəti] Shulik Yuri Aleksandroviç

9.6. İdman təliminin əsasları taekvondistin funksional təhsili kimi yarışlara

Əvvəlki fəsillərdə texniki və taktiki hərəkətlər üçün effektiv təlim təşkil etmək və fiziki keyfiyyətləri tələbələrin orqanındakı funksional yüklərin həddindən artıq dozası olmadan fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün bir material təqdim edildi.

Ancaq incə hazırlıq rejimlərinin, bütün bədən funksional sistemlərində böyük yüklər ilə əlaqələndirilən yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsi ilə məşğul olan Taekvondo-da incə hazırlıq rejimlərinin istifadəsi ilə sağlamlığı qorumaqdan asılı olmayaraq, sağlamlıq rejimində necə də qayğı göstərməyimizdən asılı olmayaraq. Təbii ki, məşqçilər bu fikirlə "yoluxmuşdur". Buna görə də, yüksək bir idman səviyyəsində yarışlara hazırlaşmağa başlamazdan əvvəl idman təliminin əsas prinsiplərini və bu prosesi optimallaşdırmaq üçün və idmançıların sağlamlığını qorumaq üçün öyrənmək lazımdır.

Aşağıda, həddindən artıq dozanın riski ilə əlaqəli olan optimal funksional vəziyyətə çatmaq üçün bədənin bütün funksional sistemlərinə tətbiq olunan təlim yüklərinin dozası ilə əlaqəli materialdır. Səbirli olmağı öyrənin, "Yetkin bir meyvə pozmaq", daha yüksək idman nailiyyətləri sahəsində uğurun açarıdır.

Təlim Taekvondist, yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş hərtərəfli fiziki təhsil prosesidir. "Təlim" anlayışı çox vaxt "hazırlıq" anlayışı ilə, bir idmançının müsabiqələrə optimal hazırlığını təmin etmək üçün bütün amillərin (fondlar, metodlar və şərtlərin) birləşməsindən başqa bir şey deyildir.

Ayrıca, təlim, təlim və xüsusi məşqlərdə, birbaşa döyüşdə, habelə idmançıların qatıldığı şəraiti (məşqlər arasında istirahət, masa, masaj və s.) Döyüşdə istifadə olunur. Tətbiqi təlim alətlərinin, onların diqqət mərkəzində, habelə məşqlərin miqdarı və nəticəsi istifadə üsullarından asılıdır. Tədris prosesindən fərqli olaraq, idman təhsili funksional yüklərin həcmi və intensivliyi üçün artan tələblər ilə xarakterizə olunur.

Seçilən təlim alətlərinin idmançısının ümumi təsiri bir yük adlandırılması adətdir. Yük, bu, idmançı tərəfindən istifadə olunan səylərin miqyası və bu səylərin tezliyi ilə xarakterizə olunan təlim alətləri və intensivliyin miqdarı və intensivliyindən istifadə qaydalarından və dayanıqlardan asılıdır.

Bədənin uyğunlaşma funksiyaları, yorğunluqdan və bərpa edildikdən sonra idmançı daha yüksək bir yük yerinə yetirmək mümkün olduğundan özünü göstərir. Sistemli təlimin təsiri altında artan performans yaranır.

Taekvondoda təlim yükünün özəlliyi bir idmançının bədəninə hərtərəfli təsirindən ibarətdir.

Nəticəni qiymətləndirərkən, təlim "təlim", "hazırlıq", "idman forması" terminləri tərəfindən istifadə olunur.

Taekvondistin hazırlanması çərçivəsində, məşqin təsiri altında bədənində meydana gələn bioloji adaptiv dəyişikliklər (əzələ, ürək-damar, tənəffüs və digər orqanizm sistemlərinin funksionallığının artırılması).

"Hazırlıq" anlayışı taekvondistin bir təlim olduğu hər şeyi ehtiva edir: fiziki, texniki, taktiki, nəzəri və mənəvi və geniş hazırlıq.

Görülən işlərin təsiri altında taekvonderlərin hazırlığı və hazırlığı daim dəyişir və artmağa meyllidir. Müsabiqə təqviminə uyğun olaraq ayrıca təlim dövrləri formalaşır. Əsas müsabiqədən əvvəlki dövrlərdə, idman nailiyyətlərinə ən yaxşı hazırlıq əldə edilir. Bu vəziyyət bir idman forması adlanır.

Müasir döyüş, müxtəlif idman maraqlarını müdafiə edən, müxtəlif texnikalar və taktikalar tətbiq edən Taekvondi hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Döyüş zamanı yaranan vəziyyətlərin müxtəlifliyi, döyüşçünün ümumi və xüsusi hazırlığına yüksək tələblər yerləri.

Danajdakı hər hansı bir görüş saniyədə bitir və ya tamamilə davam edə bilər. Taekvondist müxtəlif fiziki inkişaf, müxtəlif texniki və fiziki hazırlıq idmançıları ilə döyüşlər aparır.

Buna baxmayaraq, məşqçi fizika mədəniyyətinin və idmanın ümumi nəzəri müddəalarına diqqət yetirməlidir.

İdman təlimində aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

Sağlamlıq təşviqi və məşğul olan funksionallığın genişlənməsi;

Döyüşçünün rəqabət fəaliyyətində zəruri olan fiziki keyfiyyətlərin məqsədəuyğunluğu;

Lazımi minimum texniki və taktiki hərəkətləri mənimsəmək;

Təlim və təlim və bitişik fənlər (fiziologiya, tibb, psixologiya və s.) Sahəsində xüsusi bilikləri mənimsəmək;

Mütəmadi yarışlarda və ya bir sıra yarışlarda iştirak etmək üçün idmançılara yekunlaşdırmaq; əxlaqi və könüllü keyfiyyətlərin tərbiyəsi; Özünü idarəetmə və şəxsi gigiyena bacarıqlarını qoymaq.

Yaxşı Taekvondo'nun yaxşı bir ustasının hazırlanması, gəncləri erkən yaşda taekvondo dərslərinə cəlb etmək, hərtərəfli inkişaf və idman uzunömürlülüyünün təmin edilməsini əhatə edən uzun bir yaradıcı bir prosesdir.

İdman təlimlərinin prinsipləri

İdman təhsili, eləcə də hər hansı digər pedaqoji proses təşkil olunur və ümumi didaktik prinsiplər əsasında aparılır. Bacarıqları mənimsəmək və taktika mərhələsində öyrənmə mərhələsində bu bacarıqların müsabiqələrində idman tapşırıqlarını həll etmək üçün bu bacarıqların tətbiq edilməsi üçün bacarıqların formalaşması prosesi, məşqlərin tərkibidir.

Taekvondo təlimi hərtərəfli idman hazırlığının təzahürünə kömək edir.

Ümumi və xüsusi fiziki hazırlıq birliyinə nail olmaq prinsipi

Taekvondist, xüsusi və ümumi fiziki hazırlığı səviyyəsi kifayət qədər yüksək olmayacaqsa, görkəmli idman nəticələrini əldə edə bilməyəcək. Taekvondo ən çətin rəsmi idman növlərindən biridir. Bu, müxtəlif motor bacarıqlarının, bacarıq və fiziki keyfiyyətlərin idmançının təzahürünü tələb edir. Məlumdur ki, bir şəxs əvvəllər mənimsəməli rabitə "əlaqələri əsasında hər hansı bir motor aktı həyata keçirir. Beləliklə, şərti olaraq refleks əlaqələri və sahibi olan böyük bacarıqların ehtiyatı nə qədər böyükdürsə, onun xüsusi hərəkət fəaliyyəti daha da müxtəlifdir.

Ümumi fiziki hazırlıq, xüsusən taekvondistin formalaşmasının ilk mərhələlərində, motor bacarıqlarının təzahüründə və daha da artması prosesində zəruri idmançısında müxtəlif idmançı yaratmağa imkan verən təməldir. Təcrübəsiz bir döyüşçünün öyrənilməsi prosesində, texniki direktorun ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrini laqeyd qoyacaq, çünki bu, yalnız xüsusi məşqlərdən bəri, bir idmançının təsirli və çox yönlü inkişafına nail olmaq mümkün deyil. Kompleks əlaqələndirilmiş hərəkətlərin yerinə yetirilməsi ilə məhdudlaşacaq, çünki ümumi bədən tərbiyəsinə məhəl qoymadan əvvəllər hazırlanmış hərəkətlərin dəyişdirilməsi kiçik olmayacaq və yeni ixtisaslaşmış bacarıq və bacarıqların yaradılmasına kömək etməyəcəkdir.

Taekvondistin ümumi fiziki hazırlığında çox yönlü səviyyəni müəyyənləşdirən böyük bir yer, eləcə də onun yaxşılaşdırılması prosesində ümumi fiziki hazırlıq (OCHP) proqram qaydaları ilə işğal edilir. On Ofp standartlarının hazırlanması və keçməsi üçün idmançılar, məşqçi və bununla da çox yönlü fiziki inkişafın məlumat bazası yaradır.

Ümumi və xüsusi fiziki təlim arasındakı əlaqə, idman həyatının bütün mərhələlərində taekvondistin bacarıqlarının qurulmasına kömək edir. Bununla birlikdə, vəzifələrin, döyüşçünün ümumi bədən tərbiyəsinin tərkibi və diqqət mərkəzində olanların hər birinin öz xüsusiyyətləri var.

Bir başlanğıc taekvondistinin formalaşmasının ən erkən mərhələlərində, məşqçi, təcrübəsiz bir idmançının cəsədinin motor və funksionallığının inkişaf qaydasında geniş inkişaf etdirmək üçün müxtəlif idman və fərdi fiziki təlim vasitələrindən istifadə etməyə çalışmalıdır. Taekvondistin meydana gəlməsinin erkən mərhələsində ümumi fiziki təlimin geniş tətbiqi də bu dövrdə ümumi məşqlərlə təlimin "transfer "inin bu dövrdə xüsusi olaraq yüksək olması, taekvondistlərin başlayanları olmadığı üçün fiziki keyfiyyətlərinin inkişafında "tavan" na çatdı. Məsələn, bir basketbol oyunu yalnız ümumi sürət, dözümlülük, çeviklik və digər keyfiyyətlərin tərbiyəsinə, həm də xüsusi sürət, dözümlülük, çeviklik və s.

Beləliklə, ümumi bədən tərbiyəsi istifadəsində "çoxluq" bir başlanğıc taekvondistinin çox yönlü inkişafının təməlinin yaradılması üçün bir şərtdir.

Ancaq döyüşçünün ixtisası və idman ustası olaraq, ümumi bədən tərbiyəsinin həcmi, məzmunu və istiqaməti dəyişdirilməlidir. Əvvəla, xüsusi və xüsusi hazırlıq təlimlərinin həcmi ümumi bədən tərbiyəsi vəsaitlərinin azaldılması ilə artır. İnkişaf etmiş səylərin həyata keçirilməsini və xarakterini həyata keçirmək metodunda ümumi bədən tərbiyəsi vasitələri taekvondistin xüsusi məşqlərinə mümkün qədər yaxındır. Ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrinin "spesifikasiyalarına" ehtiyacı, idmançının bacarıqlarının artması ilə ümumi məşqlərdən xüsusi məşqlərin "köçürmə" azaldılması ilə əlaqədardır.

Təlim prosesinin təkrarlanması və davamlılığı prinsipi

Bu prinsip, pedaqoji prosesin məntiqi tərəfindən əsaslandırılmamış fasilələr istisna olmaqla, idman fəaliyyətlərində lazımi keyfiyyətlərin daimi bir məşqini tələb edir. Bu, idmançının təsiri altında idmançıda baş verən dəyişikliklərin, "solğun" sinifləri arasında əsassız uzun fasilələr nəticəsində baş verən dəyişikliklərin olması ilə əlaqədardır. Ən incə ixtisaslaşmış və son vaxtlar mühərrik bacarıqları və fiziki keyfiyyətləri alt-üst olan bağlantılar daha sürətlidir. Bu vəziyyətdə dərslərin təlim effekti minimum səviyyəyə endirilir və daha uzun fasilə ilə tamamilə yox ola bilər.

Təkrarlama və davamlılıq prinsipi, həm sinifdə, həm də onların arasında, həm də taekvondistin hazırlıq dövrlərində həm sinifdə, həm də istirahət seanslarının və istirahət fasilələrinin optimal alternativini əhatə edir. Texniki direktor təlim prosesini planlaşdırmaq üçün zəruridir ki, ümumi diqqət mərkəzində dərslər arasındakı fasilələr qırıcı performansının bərpasına və böyüməsinə zəmanət verir. Nəticə etibarilə, sonrakı siniflər bir idmançının keyfiyyətlərinin bərpası və hiperkompensasiya mərhələsi ("super standartlaşdırma") üzərində aparılmalıdır.

Bununla birlikdə, xüsusən də əvvəlcədən qurulmuş təlim mərhələsində, məşqçi bədənini xüsusilə yüksək tələblərə təqdim etmək və sonrakı istirahət zamanı iş qabiliyyətində güclü bir yüksəliş əldə etmək üçün qismən xəyal qırıqlığı mərhələsində dərslər keçirə bilər. Belə bir "sərt" təlim zamanı, idmançının dözüm və cəsədi dəyişdirilmiş daxili mühitin şəraiti ilə fəaliyyətə uyğunlaşır: oksigen aclığı, qan reaksiyasında dəyişiklik və s.

Təkrarlama və davamlılıq prinsipinin əsas xüsusiyyətlərindən biri də budur ki, hər sonrakı siniflərin təlim effekti əvvəlki təlim nəticəsində baş verən təlim səviyyəsindəki dəyişikliklərə qoyulur.

Müxtəlif diqqət mərkəzləri (döyüş təcrübəsi, texniki və taktiki bacarıqların yaxşılaşdırılması, ümumi bədən tərbiyəsi və s.) Və təxminən bərabər yük, hazırlıqlarının eyni dərəcəsində taekvonderlərdə bərpaedici proseslərin müddətinə fərqli təsir göstərir. Beləliklə, döyüş təcrübəsindəki dərslərdən sonra bir döyüşçü texniki və taktiki bacarıqlardan sonra daha çox bərpa etmək üçün daha çox vaxt tələb edir. Bir idmançının dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş dərslərdən sonra yüksək sürətli keyfiyyətlər artırılmağa yönəlmiş təlimlərdən daha böyük bir aralıq lazımdır və s.

Təkrarlama və davamlılıq prinsipini həyata keçirmək üçün məşqçi, işğal və yüksəlmə istiqamətindən asılı olaraq istirahətin, taekvondistin təlim səviyyəsindən asılı olaraq istirahətin və istirahətin təbiəti üçün əsaslı olmalıdır hazırlıq mərhələsi kimi.

Təlim seansları zamanı istirahət fasilələri fərqli ola bilər: 1-dən 20 dəqiqədən 20-dən 20-dək. və daha çox. Məsələn, texniki və taktiki bacarıqların təkmilləşdirilməsi ilə bağlı hər 3 dəqiqəlik işdən sonra, taekvondist, idmançının bədəni yalnız qismən bərpa edildikdə, taekvondist bir dəqiqə ("sərt") istirahətlə təmin olunur. Taekvondist, sinifdə çətin bir seçmə spar keçirsə, istirahət 20 dəqiqə çata bilər. Və daha çox (sözdə "tam" istirahət) və döyüşçü tamamilə bərpa olunur. Təlim sessiyaları arasındakı optimal istirahət fasilələri müddəti də fərqli ola bilər, lakin 48 saatdan çox olmamalıdır.

Yalnız müddət deyil, həm də istirahətin xarakteri bir idmançının sonrakı sağalmasının dərəcəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Təcrübədə, taekvondo, sözdə aktiv tətildə geniş yayıldı. Onun mahiyyəti budur ki, kifayət qədər böyük miqdarda xüsusi təlim əsəri ifa edildikdən sonra döyüşçü passiv deyil, digərinə, nisbətən qeyri-spesifik motor fəaliyyəti ilə açılır və onu aşağı intensivliklə həyata keçirir. Təcrübəli bir şəkildə, aktiv istirahət zamanı idmançı passiv olduğundan daha sürətli bərpa olunduğunu sübut etdi. Qoç, taekvondist, məşqçi və digərlərinin aktiv istirahətinin idman oyunları, yüngül atletika, üzgüçülük və s. İstifadə etməlidir. Üstəlik, taekvondo və ondan sonra ən xüsusi sinifdə aktiv tətillərə keçmək lazımdır Bir idmançı, passiv olaraq istirahət etdi, bir az məşq, basketbol, \u200b\u200bfutbol və s.

Fighter-in bərpa olunmasının vaxtını azaltmaq üçün aktiv istirahətdən istifadə edərək əsaslandırılmış, bir idmançının funksionallığını artırmaq və həddən artıq işləməməkdən qorumaq üçün təlim tədbirlərinin sayını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Yükündən sonra idmançının zehni, fizioloji və motor funksiyalarının bərpası prosesləri vaxta əsaslanan (heteroxronous) xarakter daşıyır. Əvvəlki peşələrdə əsas yük daşımadığı bədənin bu orqan və sistemlərini bərpa edən birincidir. Buna görə də, təkrarlama və davamlılıq prinsipi prinsipi ilə icrası üçün əsas şərtlərdən biri, məzmunun və tədris sessiyalarının ardıcıllığının və tədris sessiyalarının ardıcıllığının və taekvondist orqanizmin sistemlərinin ardıcıllığı və oriyentasiyasının həmin funksiyalarına və sistemlərinin bərpasıdır Əvvəlcə.

Atletin hazırlığının artması ilə, bərpa müddəti də azalır ki, bu da döyüş sessiyalarının və qırıcıların aralıqlarının sayını "yığışdırmağa" imkan verir.

Tsiklik prinsipi

Dövrlər prinsipi ilə, təlim prosesində qurulmuş vəzifələrdən asılı olaraq taekvondistin hazırlıq sessiyalarının, mərhələlərin və taekvondistin hazırlanmasının dövriyyəsindəki dövri, ardıcıl dəyişiklikləri başa düşmək lazımdır.

Düzgün planlaşdırılan təlim prosesi üçün taekvondist, ilk növbədə sinifdə istifadə olunan vəsaitlərin ciddi qaydası və müxtəlif diqqət sahələrini işğal etməkdə aydın bir ardıcıllığa uyğun olaraq xarakterizə olunur.

Məsələn, ixtisaslı bir məşqçi heç vaxt yaxşılaşdırma və yüksək sürətli keyfiyyətlər və döyüşçülərin dözümlülüyü, o, xüsusi dözümlülüyündən əvvəl, yorğun, yorğun bir idmançı varsa, yeni texniki və taktiki bacarıqların hazırlığına getməyəcək və s. Çox yönlü məşqlər edərkən metodoloji cəhətdən reonated ardıcıllığı müşahidə etmək lazımdır. Məsələn, döyüş təcrübəsindən əvvəl, idmançının gərgin işdən sonra bərpa etmək üçün vaxtında olmadığı təqdirdə taekvondistin dözümlülüyünün dözümlülüyünü artırmağa yönəldilmək mümkün deyil.

Sifariş vermək, metodik olaraq əsaslandırılmış təkrarlama və dərslərdə, mərhələlər və taekvondistin hazırlanması dövrləri tədris prosesini tsiklik edir.

Təlim yüklərində tədricən artım prinsipi

Taekvondist, təlim yüklərində tədricən artım olmadan yüksək idman nəticələrini əldə edə bilməyəcək. Bu cür nəticələrin yalnız təlim tələblərinin ümumi səviyyəsi daim artmaqdadırsa, hər planlaşdırılan nəticəyə nail olmaq üçün yeni bir təlim təmin edilməlidir. Bir idmançının birinci əsnasında fəaliyyət göstərməsi onun funksional və motor imkanlarının inkişafına müsbət təsir göstərməsi ilə əlaqədardır, lakin gələcəkdə bədənin daimi bir dəyərin qıcıqlanmasına reaksiyası, nəhayət qədər azalmağa başlayacaqdır , cəsədin daimi yüklənməsinə uyğunlaşması, döyüşçü nailiyyətlərinin daha da böyüməsi nəticəsində olmayacaq.

Yükü artırmaq üçün düz bir artan, pilləli və dalğa metodları var. İdmançıların praktik fəaliyyətinin təhlili, dərslərin dərsə qədər yüklənməsinə qədər artan (ciddi şəkildə tədricən tədricən) metodunu müəyyənləşdirməyə imkan verdi.

Yükün artırılması addım metodunun mahiyyəti müəyyən bir müddət ərzində məşğul olduqları üçün, ümumiyyətlə həftələr hər məşqdə yükü təxminən eyni (həcm və ya intensivliyə görə) edir. Aşağıdakı mikrokyle, yükü bir-birində artırır və saxlayır, lakin əvvəlki mikrokleksiya ilə müqayisədə daha yüksəkdir və s. Bədən yükü və sonrakı artım üçün şərait yaradır.

Yüklərin artmasının dalğalı kimi metod, köhnə və daha yüksək axıdılması idmançılarının hazırlanmasında əsasdır. Bu, mikro, meso və hazırlıq makroklekslərində optimal və maksimum yük dəyərlərini geniş şəkildə dəyişməyə imkan verir.

Təlim prosesində yük həm həcm, həm də intensivliyin göstəricilərinə görə artmalıdır. Üstəlik, əksər hallarda bu artım birləşməmiş deyil. Bəzi dövrlərdə həcmi artır, digərlərində isə intensivlik. Həm də təlim prosesinin nisbətən kiçik seqmentləri və taekvondistin bütün uzunmüddətli idman fəaliyyətləri üçün də xarakterikdir.

Onu artırmaq üçün davamlı meylin ardından müxtəlif yüklər, əksinə, onların arasında əsas yerin döyüşçünün vəziyyətini dəyişdirmək və bədənin daimi qıcıqlandırıcıya uyğunlaşdırılması ilə işğal olunur.

Kvalifikasiyalarda və taekvondistin təlim səviyyəsində bir dəyişiklik ilə, nəinki yükün böyüklüyü tədricən artır, eyni zamanda texniki və taktiki və könüllü təlim üçün tələblər də. Daha çox mürəkkəb texniki və taktiki bacarıqları mənimsəməyə çalışır ki, bu da fiziki və mənəvi qabiliyyətlərinin daha da çox səfərbər və təzahürünə kömək edir.

Təlim prosesinin davamlılığı. İdmançılıq yerlərinin yüksək səviyyəsi, yalnız il boyu təlim nəticəsində əldə edilə bilən taekvondi üçün yüksək tələblər. Təlimin böyüməsi, idmançının hər dəfə artan yüklə öhdəsindən gələ biləcəyinə səbəb olur. Qoçun vəzifəsi təlim prosesinin davamlılığını təmin etmək, hər yeni təlimin bərpa edilmiş və ya artan performansla aparılması üçün belə bir yük və istirahət nisbətini tapmaqdır.

Performansları bərpa etmək üçün bir ara vermə qabiliyyətinin yetərli olması ilə təlim keçidləri, onların təcrübələrində ikili təlim olaraq qəbul edilə bilər. Belə məşqlərdən sonra müvafiq qalmaq, məşğul olanların performansını bərpa edir və artırır. Bu cür təlim yüksək ixtisaslı idmançılarla və həkimin xüsusi müşahidəsi ilə həyata keçirilir.

Təlim dövrlərində təlim seanslarının paylanması yükün həcmini və intensivliyini tənzimləyir. Əhəmiyyətli metodoloji əhəmiyyət, qarşıdakı müsabiqələrin təklif olunan proqramına uyğun olaraq həftəlik dövründəki məşqlərin davam etdirilməsidir. Qoç, bütün il boyu təlim işləri zamanı yüklərdə və yalnız bir yarışa hazırlaşarkən yüklərdə artımın artmasından istifadə edə bilməlidir.

Yüksəldikdə tədricən və maksimum artım. İdman fəaliyyəti prosesində, tez-tez olur ki, yüklərin bədənindəki bədəndəki adaptiv dəyişikliklərdən daha sürətli böyüyür. Buna görə, təlim sessiyalarının təşkili vəzifələrindən biri yükün həcmində və intensivliyində hamar bir artımdır.

Məşq və məşqlərdə iş yükü ilə məşğul olmaq bacarığı daim artır. Bədəni yükləri artırmaq üçün daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün, dalğalara bənzər artımlarını istehsal edirlər. Taekvondo üzrə təlim dərsləri təcrübəsində, yükündəki dalğa bənzər artım, döyüş vaxtının dəyişdirilməsi, sparring tərəfdaşlarının seçimi, təlim dövrünün müəyyən günlərində müəyyən bir vəzifə qoyaraq əldə edilir. Yükü inkişaf etdirmə dalğası kimi görünən metoddan istifadə, məşqçi bu qrup üçün böyük və ya maksimum olacaq bu həcm və intensivliyin istifadəsi üçün özünəməxsus bir fon yaratmalıdır.

Təlimdə didaktik prinsiplərin düzgün istifadəsinin xarici təzahürləri, yarışlarda (parçalanma olmadan) performans, sağlam, şən bir görünüş, əmək və təhsildə olan uğurlardır.

İdman təliminin bütün prinsipləri, əlverişsiz bir şəkildə əlaqələndirilir və idman hazırlığının yaxşılaşdırılması ilə məşğul olanlara bir-birinə təsir sistemi şəklində yerinə yetirilir.

Bədən tərbiyəsi taekvondistinin ümumi əsasları

Fiziki hazırlıq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, müəyyən fiziki inkişaf səviyyəsinə çatmaq, fiziki keyfiyyət artırmaq məqsədi daşıyır. Bədən tərbiyəsi ümumi və xüsusi bölünür.

Ümumi fiziki təlimin məqsədi yüksək performansın yüksək performansının, orqanların və bədənin sistemlərinin fəaliyyətinin yaxşı əlaqələndirilməsidir, bir idmançının ahəngdar inkişafıdır.

Ümumi bədən tərbiyəsi vasitəsi, bədənə ən çox yayılmış təsir göstərən və (gəzinti, qaçmaq, üzgüçülük, xizəklər, idman oyunları, ümumiləşdirilmiş gimnastika, yüklü və s.) Olan məşqlərdir. Ümumi fiziki hazırlığı artırmaq üçün döyüşçülərin arsenalından məşqlərdən istifadə edilə bilər.

Ümumi fiziki hazırlıq yüksək səviyyədə fiziki hazırlıq, əldə edilmiş fiziki keyfiyyətləri xüsusi təlim məşqləri etmək üçün maksimum dərəcədə artırmaq imkanı yaradır. Ümumi bədən tərbiyəsi bir idmançının funksionallığını hərtərəfli genişləndirir, yükü artırmağa, idman nəticələrinin böyüməsinə töhfə verir.

Taekvondistin xüsusi fiziki hazırlığı Taekvondo üçün xüsusi hərəkətlərin həyata keçirilməsində özünü göstərən fiziki keyfiyyətlərin inkişafına yönəlmişdir. Rəqabət də daxil olmaqla, təhsil və təlim işlərinin bütün mərhələlərində bütün təlim prosesinin tərkib hissəsi kimi istifadə olunur.

Xüsusi hazırlıq, fərdi xüsusi hərəkətlərlə məşğul olan əsgərlərin imkanlarını artırmaq məqsədi ilə taekvondo fraqmentlərinin həyata keçirilməsində təlimlərdir.

Taekwondo elementləri ilə xüsusi təlim məşqlərinin xarici oxşarlığı hələ uğurlu tətbiqinə zəmanət vermir. Təlimlərin düzgün istifadəsi təlim və xüsusilə yarışlarda təlim zamanı yoxlanılır. Buna görə xüsusi təlim, təlim və yarışlarla məşğul olan nəticələrlə birbaşa ünsiyyətdə həyata keçirmək daha yaxşıdır.

Müsabiqələrdə iştirak, xüsusi təlim fondlarının tətbiqində istədiyi istiqamət seçilməsinə kömək edir. Bu məqsədlə xüsusi nəzarət yarışları, ümumi bədən hazırlığı proqramları üzrə xüsusi tərtib edilmiş proqramlar təşkil olunur.

Müəyyən mərhələlərdə müsabiqələrlə birbaşa metodik rabitədə xüsusi hazırlıq rəqabətli təlim olur. Taktiki və əxlaqi və əxlaqi və könüllü təlimlərin vəzifələrinin daha yaxşı bir həllinə kömək edir.

Yarışlarda iştirak taekvonderlərin idman sahəsini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir vasitədir. Ancaq tez-tez sinir sistemini şin sistemini işə saldıqlarını xatırlamaq lazımdır, idmançı yarışmaq arzusunu yox edir. Buna görə də, bütün təlim prosesinin maraqları ilə rəqabət təhsili planlaşdırılmalı və mövsümün əsas müsabiqəsinə məqsəd qoyulmalıdır.

Təlim təşkil edərkən, fiziki cəhətdən sonra bərpa dövründə superkompensensiyanın təsirini unutmaq lazımdır. Bu əsasda təlim dövrü ərzində yük dövrləri və istirahətlər qurulur.

Təlim zamanı bu cür dövrlərin təşkilinin metodları arasında:

İstifadə edilməməsi üçün aşağı yüklər və istirahətlərin kiçik seqmentləri olan sərt istirahət fasilələri;

Performansın bərpasını təmin edən nisbətən tam istirahət fasilələri;

Funksional keyfiyyətlərin hiperkomensensiyasının mərhələsində bir yükün tətbiq edilməsi üçün hazırlanmış ekstremal istirahət fasilələri;

Fon səviyyəsindən əvvəl hiperompensasiya əyriliyinin azaldıqdan sonra bir yük tətbiq etmək üçün hazırlanmış tam istirahət intervalı.

Texniki təlim (ümumilikdə təlim anlayışı kontekstində)

Taekvondistin texniki hazırlığı xüsusi təlimlər, texnikalar və taekvondoda istifadə olunan müxtəlif birləşmələrin aparılması texnikasının formalaşdırılması prosesidir.

Bu idman növündə idman ümumi və xüsusi texniki təlim ilə fərqlənməlidir.

Ümumi texniki təlim, idman və pedaqoji problemlərin texniki həlli üçün müxtəlif texnikaları əhatə edən müxtəlif texnikaların formalaşmasıdır, fürsətlərin ən tam istifadəsinə uyğun olaraq müxtəlif üsulları əhatə edir.

Döyüşçülərin ümumi texniki hazırlığının artmasının artmasını təmin edərkən, döyüşün döyüşü və bacarıqları, bu, böyük motor hazırlığı əsasında yaranan, bacarıqların qaçması, tullanmaq, üzmək, müxtəlif idman növlərində iştirak etmək üçün meydana gəldiyi güman edilir Oyunlar və s.

Buna baxmayaraq, bu tezis mütləq qurulmamalıdır, çünki konkret hərəkətlər nəticədə müəyyən bir idman üçün müsabiqədə qiymətləndirilir.

Ümumi texniki təlim, taekvondonun (qəbulların təsnifatına görə), həmçinin müvafiq qorunma və konfrusterlərin texniki tədbirləridir.

Fərdi texniki təlim - Bu, məşğul olanların hər birinin özəlliklərinə uyğun olaraq müxtəlif idman fəaliyyətlərində texniki fəaliyyət bacarıqlarının formalaşmasıdır. Xüsusi texniki təlim birbaşa bədənin nisbətləri və onun somatik xüsusiyyətləri, funksional xüsusiyyətləri olan fərdi texnikalara və taktikaya əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Ümumi texniki, xüsusi hazırlıqdan fərqli olaraq planlaşdırmaq daha çətindir. Hər bir işğal üçün əsas avadanlıqların seçilməsi bəzən təsadüfi, uzunmüddətli təlim işləri zamanı təsadüfi olaraq baş verir.

Təlimçilər digərlərindən daha asan olan və digər üsullarla birləşdirilmiş qəbulları üstün tuturlar. Müəyyən texnikaların sistematik istifadəsi motor bacarıqlarının zənginləşdirilməsinə kömək edir.

Təlim şərtləri, rəqabətqabiliyyətli psixoloji cəhətdən psixoloji cəhətdən sıxmaq üçün tədricən mürəkkəbdir.

Seçilmiş avadanlıqların seçilməsinin effektivliyi tamamilə texnikaların birləşmələrinə ev sahibliyi etmək qabiliyyətindən asılıdır.

Taekvondoda fərdi texnikaların istifadəsi, bir qayda olaraq təsir göstərmir, təcavüzkarın təsirini tələb etdiyi vaxta hücum etməsinə səbəb olmağa imkan verir.

Rəqiblərinin öyrənilməsi texnikasının və taktikalarının bir idmançının sirrini təşkil etməməsinə səbəb olur. Qəbulların özləri də məlum olur, eyni zamanda onların hazırlıqlarını bütövlükdə saxlayaraq onların hazırlanması.

"Koronal" texnikalarının həyata keçirilməsi texnikası, bu iştirakı olan əzələ qruplarının yüksək səviyyədə inkişaf etdirilməsini əhatə edir. Müəyyən əzələ qruplarının işçisi inkişafı seçilmiş texnologiyanın təkmilləşdirilməsinə töhfə verir. Eyni zamanda, müəyyən üsulların həyata keçirilməsində təlimlər yönəlmiş fiziki inkişafa kömək edir. Bu, Taekvondi'nin fiziki keyfiyyətləri ilə texnologiyanın əlaqəsidir. Döyüşçülər və müxtəlif əzələ qruplarının gərginliyinə səbəb olan döyüşçülər və çox sayda qoruyucu hərəkətlər edərkən hərəkətlərin müxtəlif təbiəti, çox yönlü fiziki inkişafa kömək edir.

Mübarizədən fərqli olaraq, taekvondoda, güc, sürət və dözümlülük (təcrid olunmuş şərti kimi), sensor mühərrik komponentinin dominant dəyəri var. Düşmən hücum hərəkətlərinə adekvat cavabın sürəti taekvondi döyüşünün uğurunu əvvəlcədən müəyyənləşdirən keyfiyyətdir. Sadə bir sürətlə - keyfiyyəti əsasən təbiidirsə, sonra siqnalın tanınması üçün vaxt daxil olan mürəkkəb bir sürət, cavab metodu seçimi, nanlığın keyfiyyətidir. Bu keyfiyyət, ilkin hazırlıq mərhələsində və sonradan idmanın yaxşılaşdırılması mərhələsindəki əsas avadanlıq və taktikada təlimlərin düzgünlüyündən asılıdır, kəşfiyyat keyfiyyəti və müvafiq fərdi texniki və taktiki təlimlər haqqında.

Məşğulluq hərəkətlərinin müşahidəsi, müəllimin idman təliminin təsiri altında onlarla birlikdə baş verən dəyişikliklər haqqında bir fikir verir. Qoç və xüsusi biliklərin əsaslarına sahib olmağa və biomexanika taekvondo qanunları haqqında bir fikir söyləməyə borcludurlar. Eyni zamanda, nəzəri hazırlığının texnikanı və taktikalarını - öz tərəfdaşlarını qiymətləndirmək bacarığı ilə məşğul olması vacibdir.

Taekvonderlərin texniki hazırlığı, texniki direktorun birbaşa rəhbərliyi altında formalaşır, bu da qeyri-dəqiqlik və səhvləri düzəltmək üçün lazımi təlimatlar verir. Taekvondoya qəbul üçün əlverişli olan anlar nadir hallarda təkrarlanır, buna görə məşqçilər düzgün anda döyüşü dayandırır və ya təlim mübarizəsindən ayrıca şərtləri ayrıca çoxalırlar.

Taktiki təlim (təlim anlayışı kontekstində)

Taktik təlim idmançıları yol və döyüş üsulları ilə silahlandırır. Müsabiqədə taktiki olaraq səriştəli şəkildə hərəkət edin - gücünüzü düzgün paylamaq, qələbə qazanmaq üçün lazım olan üsulları düzgün paylamaq və yerinə yetirmək deməkdir.

Döyüşdə düşmənin mümkün taktiki planını nəzərə almalısınız. Bu planı həll etmək üçün vaxtında və buna uyğun olaraq özünüzü düzəldin - taktiki bacarıqın vacib tərəfi.

Taktik savadlılıq yalnız bundan sonra bir idmançı məşqdə, təcrübədə əldə edilmiş bilikləri tətbiq etməyi öyrənəndə faydalanır.

Buna görə yüksək və aşağı böyümənin bir rəqibi ilə mübarizə aparmaq lazımdır, buna görə taktiki təlimin vəzifələrindən biri dəyişən şərtlərə uyğun olaraq taktiki döyüş planını inkişaf etdirmək və həyata keçirmək qabiliyyətinin inkişafıdır duelin.

Taktiki tətbiqetmələrin inkişafı üçün əsas nəzəri hazırlıq, doging-də baş verənləri müşahidə etmək və təhlil etmək bacarığı, onların idman nəticələrinə nisbətən bir şəkildə əlaqələndirmə qabiliyyətidir. Qiymətli, eyni zamanda, iddia edilən rəqiblərin taktiki planlarını və bu məqsədə uyğun olaraq müsabiqələrə hazırlıq zamanı təlim prosesini qurmaq imkanıdır.

Buna görə də, rəqabət dövrü üçün taktiki hazırlıq planı hazırlamaq üçün aşağıdakı məlumatlar istifadə olunur:

1. Fiziki, texniki, taktiki və könüllü hazırlıqdakı düşmənin güclü və zəif tərəfləri.

2. Fiziki fitnessdə düşmənin üstünlüyü: ən çox istifadə edən hansı fiziki keyfiyyət (güc, dözümlülük, sürət, çeviklik və ya rahatlıq). Düşmənin fiziki keyfiyyətlərinin inkişafındakı xüsusi çatışmazlıqlar öz taktiki planını tərtib etmək üçün vacib məlumatlardır.

3. Düşmənin döyüşdə istifadə etdiyi ümumi nəqliyyat vasitəsi; Hər bir texniki fəaliyyətin icrasının xüsusiyyətləri; Hansı qoruyucu və əks hərəkət hərəkətləri düşmənə və nə pisdir.

4. Düşmən döyüşün hər turunda hazırlığının güclü tərəflərindən istifadə etdikcə.

5. Düşmənin psixoloji hazırlığı dərəcəsi (cəsarət, qətiyyət, əzm, çıxarış və s.). Güclü psixoloji keyfiyyətlərin olmaması və ya olması taktiki döyüş planının hazırlanmasına ciddi təsir göstərir.

Texniki və taktiki bilik, bacarıq və bacarıqların bütün çeşidi yalnız praktik tətbiqində idman dəyəri əldə etməyə başlayır.

Taktik bacarıq ilk döyüş planının hazırlanmasında və yerinə yetirildikdə doğulur. Buna görə taktikanın yaxşılaşdırılması prosesində tapşırıq metodu geniş istifadə olunur. Bir idmançıya mürəkkəb, lakin onun üçün taktiki vəzifə verməklə, məşqçi ona müəyyən bir fəaliyyət planı tərtib etmək üçün ona lazımi bütün məlumatları ona məlumat verir.

Taktiki təlimdə böyük əhəmiyyətə malik idmançı, müsabiqələrdə iştirak qeydlərini edən fərdi gündəlik keçirmək bacarığı var. İdmançı bu qeydləri obyektiv təhlil edə bilməlidir.

Emosional və könüllü hazırlıq (işləmə bir yük kimi təlim anlayışı kontekstində)

Taekwondo dərsləri, müxtəlif əqli keyfiyyətləri tərbiyə etmək və gücləndirmək üçün əla bir vasitədir. İdmana böyük maraq içində, idmançıların məqsədleyi, onların dostluğu, vətənpərvərlik hissi, bir insanın formalaşmasına yönəlmiş pedaqoji amillərin əlverişli təsiri olduğu güman edilə bilər.

Taekvondo-nun xüsusiyyətləri (çoxsaylı təhsil qrupları, partnyorning ortağına ehtiyac) döyüşçüün dəyərli zehni keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə kömək edir. Bu, Taekvondoda təlim və təhsil proseslərinin ayrılmaz ünsiyyətinin əsasını təşkil edir.

Kollektivin yaşayış şəraiti, sosial yönümlü bir dünyagörüşü, gündəlik həyatda yüksək mənəvi mədəniyyət, yüksək mənəvi mədəniyyətin, bu komandada isə təminatlarının düzgün qiymətləndirilməsini təmin etmək üçün idmançıların şüuruna təsirini təşkil etmək üçün istifadə etmək üçün istifadə etmək lazımdır bütövlükdə cəmiyyət.

Belə bir ümumi təhsilin vasitəsi, daxili və xarici tarixin öyrənilməsi, ölkəmizin mədəni irsinə və dünya mədəniyyətinin bədii dəyərlərinə giriş, ictimai faydalı fəaliyyətlərə, ənənələrinin öyrənilməsini öyrənməkdir və digər xalqlar və onlara hörmət, əmək təhsili fondlarının istifadəsi, işləmə rejiminə, təlim, öyrənmə və istirahət rejiminə uyğun olmaq üçün israrlı vərdişlərin tərbiyəsi.

Təlimdə təcili idman tapşırığı, yarış şərtlərində yaranan müxtəlif çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün idmançıların təhsilidir. Bu cür hazırlıq əsasən məşq şəraitində xüsusi olaraq yaradılan oxşar çətinlikləri dəf etməklə həyata keçirilir. Belə şərtlər, döyüşçüdən məqsədyönlü idman fəaliyyətlərinə, yarışlarda və ya bu döyüşdə iştirak etmək və zəruri hallarda hərəkət planını dəyişdirmək və müəyyən edilmiş əsrində uğur qazanmağı bacaran və qurulmuşdur vəziyyət. Mənəvi və könüllü hazırlıq məşqçisi tərəfindən düzgün yerinə yetirilənin nəticəsi, bir idmançının yüksək mütəşəkkilliyi və fənləri, qarşıdakı döyüşündən əvvəl düşmənin hisslərini və hisslərini dəqiq bir obyektiv qiymətləndirmə hesab etmək olar. Atlet yalnız bir idman nəticəsinə nail ola bilər, yalnız mənfi duyğuları aradan qaldırmaq, sınağa rəğbət etmək, çox sayda gözəgörüncülük faktorlarına qarşı çıxmaq imkanı inkişaf edə bilər.

Taekvonderlərin emosional-könüllü hazırlığı dərslər və yarışlar prosesində formalaşır. Bununla birlikdə, idmançının hazırlığının (fiziki, texniki, taktiki) və ümumilikdə bacarıqların hamısı hər bir idmançıya xas olan psixikanın xüsusiyyətlərinin təsiri altındadır.

İdmanın ən başlanğıcından bu xüsusiyyətlər kollektiv, ünsiyyət və xoşməramlı və s. Danışan, eyni zamanda idmançı a göstərə bilər Hər hansı bir qiymət, eqoizmdə özünü təsdiqləməyə meyl, təhsil işində böyük bir çatışmazlıq olduğunu artırır.

Taekvondo dərslərində idmançıların müsbət meylləri yaxşı ənənələr yaratmaq üçün kollektiv yaratmaq üçün istifadə edilməlidir. Belə şəraitdə məşqçi idmançıların müsbət keyfiyyətlərinin inkişafını və güclənməsini və mənfi hallarının qarşısını almağı təşviq etmək daha asandır.

Fokus, ən yaxın və perspektivli vəzifələri, habelə onların həlli üçün vasitələr və üsulları müəyyən etmək imkanı ilə ifadə olunur. Əldə olunan nəticələrin düzgün qiymətləndirilməsi planlaşdırılan planların həyata keçirilməsində müstəsna əhəmiyyətə malikdir və gələcəkdə məqsədyönlü şəkildə təzahürünə töhfə verir.

Dözümlülük və əzmkarlıq hədəf hədəfinə çatmaq istəyində, çətinlikləri dəf etmək istəyində ifadə olunur.

Dözümlülük və əzmkarlıqla məşğul olanlarda bu cür keyfiyyətlərin olması, fəth edilmiş mövqeləri tutmaq və zəruri hallarda dağılmamaq istəyində tapılır.

Təcrübədə taekvondo, bu keyfiyyətlər xüsusi olaraq taktiki və texniki hərəkətlərdə özünü göstərir və çox dəyərlidir.

Müstəqillik və təşəbbüs praktik problemlərin həllinə yaradıcı bir yanaşmada özünü göstərir. Tək və təşəbbüskarlıqla işləyən idmançı, vəzifənin vəzifəsini vaxtında yerinə yetirmək, yeni bir şey etmək və s. Üçün işləməsi üçün ən kiçik bir fürsətdən istifadə edir. Bu cür idmançılar pis təsirlərə qarşı dayanır.

Müstəqillik və təşəbbüs, idmançının tənqidi olaraq özü və digər idmançıların hərəkətlərinə və hərəkətlərinə diqqətli olmasını təklif edir. Davranışındakı çatışmazlıqları hiss etməyə və onları aradan qaldırmağı bacarır.

Tıxac və cəsarət bir idmançının fəaliyyətinin təzahürüdür, tərəddüd etmədən hərəkət etməyə hazırdır. Bu keyfiyyətlər alınan qərarların vaxtında və təmizlənməsi təklif edir. Taekvondo praktikasında, qətiyyətlilik və cəsarətin təzahürü üçün əsas, avadanlıq və taktikaların tədqiqi və yaxşılaşdırılması üzrə yaxşı düşünülmüş təlim işləridir. Bəzi hallarda, taktiki və texniki texnikalardan istifadə zamanı cəsarət və qətiyyətin təzahürü düşünülmüş bir risklə əlaqələndirilir.

Ekspozisiya və riayət etmək, vəziyyəti dəyişdirmək üçün sakitcə cavab vermək bacarığı, aydın şəkildə düşündüyünü, həm də adi və mənfi şəraitdə öz hissləri və hərəkətləri ilə eyni dərəcədə aydın şəkildə idarə olunur, özünüzə tənqid edir, qorxu, qorxu, sinir həddindən artıq dərəcədədir , səhv hərəkətlərdən özünüzü və öz yoldaşlarını saxlamaq imkanı.

Bütün könüllülük keyfiyyətləri ayrıca bir-birinə bağlanır və rus idmançısının müsbət davranışında ifadə olunur.

Taekvonderlərin mənəvi və könüllü hazırlığı vasitələri bu cür tapşırıqların formalaşdırılması, nəzərdə tutulan icrası: a) aydın, asanlıqla idarə olunan nəticə əldə etmək; b) həll zamanı vəziyyətin dəyişdirilməsi və nəticədə planlaşdırılan fəaliyyət planında bir dəyişiklik; c) gözlənilməz maneələr probleminin həlli zamanı aşmaq; d) Problemi və son nəticəni həll etmək yolları ilə əlaqəli müstəqil tərif.

Mənəvi və könüllü təlim vasitələrini həyata keçirmək üçün yalnız idman bölməsində dərslər kifayət deyil. İdmançılarla daimi iş formaları var: idman düşərgəsi, təlim kolleksiyası və s. Xüsusi vasitələr İdmançıların mənəvi və könüllü hazırlığını yoxlamaq üçün xüsusi vasitə, ictimai tədbirlərdə köməkçi sayıla bilər: Məsələn, təmizlik ) və sair.

Rasional pedaqoji rəhbərlik, idmanda tərbiyə olunan müsbət könüllülük keyfiyyətlərinin, özəl bir şəxsiyyət olmasına səbəb olur. Bu, idmançılara onları əmək, öyrənmə və digər fəaliyyətlərdə göstərməyə imkan verir.

Mövcud və idman təcrübəsində yaranan çətinliklərin aradan qaldırılması prosesində mənəvi və könüllü hazırlıq aparılır. Çətinliklər obyektiv və subyektivdir.

Obyektiv çətinliklər ən çox idman fəaliyyətinin xarakterindən yaranır və Taekvondoda təlim və yarışlarda iştirakın bir xüsusiyyəti ilə əlaqələndirilir. Ehtiyacla əlaqədar olaraq yaranırlar: yüksək sürətli güc, yüksək sürətli dözümlülük və digər fiziki keyfiyyətləri həyata keçirmək; birdən yaranan maneələri dəf etmək; Qeyri-adi şəraitdə (açıq havada, günün qeyri-adi bir dövründə və s.) Yarışlarda iştirak edin və gözlənilməz şərtlərdə (düşmənin hərəkətləri, xalqın hərəkətləri, yaralanma və s.).

Subyektiv çətinliklər bir idmançının şəxsiyyətinin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq ortaya çıxır. Bu çətinliklərin olması müsabiqələrdə vəziyyətin necə əlaqəli olduğunu, dəyişikliklərinə görə bunun necə olduğunu izah edir.

Məsuliyyətli döyüş, qətiyyətsizlik, əməkdaşlıq, əməkdaşlıq, tamaşaçıların qarşısında xəcalət çəkməyin (kameralar), qüvvələrində qeyri-müəyyənlik və s. Bütün bunlar yarışlarda idmançıların imkanlarını göstərməyi çətinləşdirir və obyektiv çətinlikləri əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Təlim şəraitində və ya bəzi müsabiqələr zamanı kifayət qədər məmnun olması, digər yarışlarda subyektiv çətinliklər olduqda, bəzən qarşısıalınmaz olur.

İstiqlal keyfiyyətləri artırma vasitələri, avadanlıqların (təlimin erkən mərhələlərində) düzgünlüyünə görə (təlimin sonrakı mərhələlərində) təşviq olunan taktiki versiyasını təqdim etmək, könüllü səylərin təzahürünü tələb edən təlimlər həyata keçirir, və s.

Mənəvi və könüllü keyfiyyətlər yazarkən, hər bir müsabiqə mənəvi və könüllü bir təlim vasitəsi kimi nəzərdən keçirmək çox vacibdir. Həqiqi tələb, təsdiq, ədalətli cəza və aşağıdakıların formalaşdırılması, daha məmnun bir işin, iradənin təzahürünə kömək edən bütün metodik üsullardır. Texniki direktordan mənəvi və könüllü hazırlıqda ümidsizlik, ümidsizlik, şagirdlərinə, perspektivlərində inamsızlıqla özünü göstərməməlidir.

Rasional əxlaqi və könüllü hazırlıq, psixi vəziyyətin birliyini və bir idmançının fəaliyyətini yaratmaq üçün hazırlanmışdır.

Müxtəlif çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün məşqlər yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kifayət deyil.

İdman komandasında güclü könüllü keyfiyyətlərin və müsbət hərəkətlərin təzahürü olan vəziyyətin mövcud olması çox vacibdir. Bu şərtlərdə, cəlbedici təsirlərdən birinin əzm və cəsarətinin təzahürü faktı başqalarına təsir göstərir. Nümunənin qüvvəsini artırmaq. Komandanın hər bir üzvü ən yaxşısına bərabər olmağa çalışır.

Bu cür hallarda mənəvi və könüllü təlimin vacib bir hissəsi özünütülükə çevrilir. Bu, idmançının özünün, mənfi keyfiyyətlərin güclü və aradan qaldırılmasının özünün də özünün istəyi deməkdir.

Öz-özünə təhsilin əsas vasitəsi özlərini yüksək sürətli dözümlülükdə və taktiki və texniki tədbirlərin səmərəliliyinin yaxşılaşdırılması prosesində məşqləri təkrarlayaraq, monoton işlərini yerinə yetirməyə məcbur etmək bacarığıdır.

Yuxarıda iştirak edənlərin əxlaqi və könüllü keyfiyyətlərinin uzun və gərgin işin mənfi duyğulara səbəb olmaması faktının xarici təzahürü.

Öz təhsili, həmçinin vahid bir şəxsiyyətin formalaşmasına öz töhfəsini verir, bunun məcburi xüsusiyyətləri, bir idman şərəfi, cəmiyyətə və komandanın vəzifələrə uyğun olmasıdır.

Müsabiqədə iştirak zamanı zehni vəziyyətin özünü tənzimlənməsi həddindən artıq həyəcan aradan qaldırılması üçün vacib bir vasitədir. Eyni zamanda öz-özünə similar oynayır.

Müsabiqələrdə rəqabətlərdə idmanın idman testi kimi iştirakı, psixomotor, sensor və vegetativ funksional funksional funksional quruluşa səbəb olan şərtlər kompleksidir.

Bu baxımdan, onlarda iştirak etmək, döyüşçü fəaliyyət modelinin semantik taktiki komponentinin və enerji və texniki və taktiki bacarıqların tətbiq olunmasının dinamikasının icrası üçün artan tələblər ilə eyni vaxtda aparılır. Buna görə taekvondistin ən yüksək idman səviyyəsində hazırlanması bütün orqanizm sistemlərinin mürəkkəb bir yükü ilə həyata keçirilir.

Çəki rejiminin xüsusiyyətləri

Çalışıcıların əksəriyyəti daha yüngül çəki dərəcələrində çıxış etmək üçün yarışlardan əvvəl çəki ilə azalır. İnsan bədəninin bütün kütləsinin 73% -ni işğal edən su, bədəninin bütün həyati proseslərində iştirak edir. Yarışlardan əvvəl döyüşçülərin bədən çəkisinin tənzimlənməsi, bədəndəki suyun miqdarını süni şəkildə azaltmaqla həyata keçirilir. Çəki kateqoriyasından asılı olaraq, döyüşçülər öz çəkilərinin 10% -ə qədər yavaşlayır və yüngül çəki kateqoriyalarının döyüşçüləri daha əhəmiyyətli xətlərə yol verirlər.

Bu mətn tanışlıq fraqmentidir. Kitab nəzəriyyəsindən və uşaq və gənclər cüdolarının metodologiyasından Müəllif Shestakov vasili Borisoviç

Cüdoistlərin cüdoçularının cüdoçularının cüdoçularının hazırlanması prosesinin qurulması üçün nəzəri əsərlər - İnkişafın əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsinə imkan verən bilik, metod və şərtlərin uzunmüddətli istifadəsi prosesi

Kitabdan Fitness İdman: Tələbə dərsliyi Müəllif Shipina inessa aleksandrovna

Fitness yarışlarına hazırlıq mərhələsində ciddi bir pəhriz olan Fitness Yarışları üçün hazırlıq nisbəti iki mərhələyə bölünür: - Muscle kütləsinin bir sıra mərhələsi; - daha aydın bir əzələ rahatlığı üçün yağ yandırılması mərhələsi. Bu mərhələlərin şəxsləri asılı olacaqdır

Kitabdan Yunan-Roma güləşi: dərslik Müəllif naməlum

İdman təlimlərinin əsasları "Təlim" termini İngilis dilində "təlim" sözündən gəlir, bir məşq deməkdir. Əvvəllər bu, bu, ən yüksək nəticəyə nail olmaq üçün idman məşqlərinin performansı olduğuna inanırdısa, bu halda bunun mənası

Taekvondo kitabından [nəzəriyyə və texnika. Həcmi 1. İdman döyüş sənəti] Müəllif Sulika Yuri Aleksandroviç

7.2. Bu gün idmanla məşğul olan idman fondları və bu gün fizika təhsili nəzəriyyəsi və metodlarında bu cür tez-tez istifadə olunan anlayışların aydın fərqi yoxdur. Məşq məşq vasitələri ilə həyata keçirilir, lakin üsullar altında

Cüdo Kitabından [Sistem və Döyüş: Dərslik] Müəllif Sulika Yuri Aleksandroviç

10.2. İdman Təlim Proqramının Ümumi Əsasları Döyüşü, yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş hərtərəfli fizika təhsili prosesidir. "Təlim" anlayışı çox vaxt "hazırlıq" anlayışı ilə müəyyən edilir,

Gewal Sports kitabından: Təlim motoru və təlim metodları Müəllif TIXONOV Vladimir Fedoroviç

12.1. Xüsusi fiziki təlimlərin xüsusi fiziki hazırlığının ümumi əsasları xüsusi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf metodları təbliğat keyfiyyətlərinin inkişaf metodlarından fərqli deyil. Buna görə gələcəkdə xüsusi fiziki keyfiyyətlərin inkişafını işıqlandıran material

Müəllifin kitabından

5.6.4. Rəqabətli təlim prosesində yüksək ixtisaslı taekvondist strategiyası, təfərrüatlara girmədən, hadisələrin olimpiya dövrü, idman ilində, idman ilində döyüşçülərin hazırlanması strategiyası ilə əlaqədar tədbirləri təsnif etmək məsləhətdir

Müəllifin kitabından

7.3.5. Müsabiqələr, taekvondistin əhəmiyyətli bir şəkildə hazırlanması, fizika mədəniyyəti prinsiplərinin əhəmiyyətli uyğunsuzluqları səbəbiylə idman təhsili və rəqabət şəraitində, xüsusilə şok döyüş sənətlərində bunun üçün tətbiq edilməsi

Müəllifin kitabından

Dördüncü hissə. Uzun illər funksional təlimin metodologiyası

Müəllifin kitabından

Fəsil 9. Taekvondistin fəaliyyətinin funksional dəstəyinin əsasları 9.1. Taekvondistin funksional keyfiyyətlərinin matrisi və əvvəlki fəsillərdə meydana gəlmələrinin mərhələli vəzifələri texnika və taekvondo taktikası haqqında söhbət idi. Bununla birlikdə texniki və taktiki bacarıqlar

Müəllifin kitabından

Fəsil 13. İdman təlimlərinin çoxsaylı illərinin çoxfunksiyası

Müəllifin kitabından

Fəsil 14. MODE və Gigiyena taekvondisti yüksək idman formasına nail olmaq üçün bir vasitə olaraq 14.1. Taekvondist rejimi gigiyenik dəstəyi taekvonderlərin hazırlanmasının tərkib hissəsidir. Buraya rasional rejim, yüksək keyfiyyətli qidalanma, qaydalar daxildir

Müəllifin kitabından

Dünya İdman Arenasına cüdo məhsulu səbəbiylə cüdoda beşinci metodologiya, cüdoda çox illik funksional təhsili, ənənəvi cüdodan bərəkət vasitəsi olan cüdodan məmnunluq vasitəsi olaraq cüdo üçün bir vasitə kimi tədricən qayğı tendensiyası idi

Müəllifin kitabından

12.2. İdman Təlim Proqramının Ümumi Əsasları Döyüşü, yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş hərtərəfli fizika təhsili prosesidir. "Təlim" anlayışı çox vaxt "hazırlıq" anlayışı ilə müəyyən edilir,

Müəllifin kitabından

13.1. Xüsusi fiziki təlimlərin xüsusi fiziki hazırlığının ümumi əsasları xüsusi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf metodları təbliğat keyfiyyətlərinin inkişaf metodlarından fərqli deyil. Buna görə də gələcəkdə xüsusi fiziki keyfiyyətlərin inkişafı ilə bağlı material olacaq

Yaxşı işinizi bilik bazasında göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Şagirdlər, aspirantlar, təhsil bazasında bilik bazasında istifadə edən gənc elm adamları sizə çox minnətdar olacaqlar.

Tərəfindən göndərilib http://www.allbest.ru/

Rus-Koreya Dərnəyi Taekvondo "Chine te"

Essay

mövzusunda:

"Taekvondonun təsiribir insanın fiziki inkişafı haqqında "

Moskva, 2015

Giriş

Həyatın ən qiymətli sərvətlərindən biri sağlamlıqdır. Eyni zamanda, bəşəriyyətin əsas günahlarından biri bu sərvətə əhəmiyyəti çatmır. "Bədəni laqeyd qoymayan və bunun heç bir hissəsinə zərər verməyən, o cümlədən saçları da itaətkar bir oğul hesab olunur", şərq hikməti belə deyir.

Dünyadakı idman və döyüş döyüş sənətləri dərsləri bu yaxınlarda kişi və qadın əhali arasında geniş populyarlıq qazandı. Eyni zamanda, həddindən artıq çoxluqla məşğul olan, özünümüdafiə bacarıqlarını mənimsəmək məqsədini həyata keçirir. Döyüş sənətinə diqqət, hipokineziya ilə mübarizə metodu olaraq, uşaq və yeniyetmələr yaşlarında motor mədəniyyətinin yaranması və ontogenezin sonrakı mərhələlərində yaxşılaşdırma üsulu ilə əhəmiyyətli dərəcədə az ödənilir. Müxtəlif döyüş sənətinin insan orqanizm sistemlərinin funksional vəziyyətinə və ontogenetik inkişafın müxtəlif mərhələlərində fiziki keyfiyyətlərə təsirinin birmənalı olması birmənalı olması təsbit edilmişdir.

Əsas anlayışların təyini

Taekwondo, 5 min ildir Koreyada inkişaf edən və hazırda beynəlxalq bir idman növüdür. Döyüş sənətinin bu formasında texniki üsullar 70%, bu da bənzərsiz və gözəl bir idman növü ilə taekvondo edir.

Taekwondo belə tərcümə olunur: bir ayağına sahibdir, Kwon - əl tutmaq, insanın mənəvi yolu. Taekwondo qədim şərqin ən varlı fəlsəfi tədrisini mənimsəydi. Onun mahiyyəti bu şəkildə müəyyən edilə bilər: "Kainatda hər şey bir-birinə bağlıdır." Bir şəxs kainatın bir hissəsidir, hər hansı bir insanın həyatının mənası ruhu yaxşılaşdırmaqdır.

Özünü yaxşılaşdırmağın vəzifələri özləri var. Təkmilləşdirmə, insan kainatı yaxşılaşdırır. Ruhun bağlandığı bədəninin yaxşılaşdırılması, bir insan ona dinclik qazanmasına kömək edir. Taekwondo bir insanın özündə bir dəyişiklik yolu ilə dünyanı dəyişdirməyə vadar edir. Tədris əxlaq və etikanın əsas prinsiplərinə uyğunluq tələb edir, çünki taekvondo bir insanın əlində bir silahdır. Öz-özünə məğlub olmalıdır - onun çatışmazlıqları və pisliyi, davamlı və çevik olmaq, cəsarətli, sakit və balanslı, səmimi, səmimi və dözümlü olmaq. Taekvondo harmoniyaya və həqiqətə gedən yoldur.

Taekvondoda fənlər:

Phumse, müxtəlif elementlər dəsti - bloklar, zərbələr, hərəkətləri əks etdirən texniki bir kompleksdir. Kifayət qədər böyük bir vurğu statik yüklərdədir - rafları yerinə yetirmək və içərisindəki bədənin mövqeyini düzəltmək mümkün olduğu qədər, hərəkət, əl və ya hərəkətin sonuncu bir fiksasiyası ilə vuruş, əl və ya blok halına gətirin.

Kergi, özünümüdafiə texnikalarının praktik bir sınağıdır. Tələbə döyüş sənətlərinin bütün aspektlərindən istifadə edir: şüurlu, könüllü, fiziki və texniki - düşmənin gücünə və bacarıqlarına qarşı. Döyüşdə qələbə, sürətli reflekslər, müəyyənləşdirmə, ümumi mənada, dəqiq cavab müddəti, müxtəlif avadanlıqlara sahib olmaq, hədəfdəki yaxşı konsentrasiyası, məsafə, yaxşı balans, hərəkət nəzarəti və əzm. Mübarizədə Taekvondo, qoruma və hücum hərəkətləri

Kokpa - Taekvondo texnikasını nümayiş etdirən müxtəlif əşyaları parçalamaq.

Tekhvonma - Tekhvondo texnikasının istifadəsi ilə göstərici rəqs.

Taekwondo, ilk növbədə müdafiə növü, eyni zamanda güclü hücum texnikasını da inkişaf etdirir. Taekvondo, ilk növbədə şərq döyüş sənətinin bir çox digər növlərindən fərqli olaraq, gücü deyil və gücü deyil. Maksimum güclü təsir və ya bloku yerinə yetirmək üçün aşağıdakı amillərin birləşməsi zəruridir: qarşı-qarşıya gələn, konsentrasiya, tarazlıq, tənəffüs nəzarət, kütlə və sürətin gücü.

Taekwondo asan və çətin bir idman növüdür. "Sərt" - İdman döyüş sənətində və özünə inamda güclü bir ruh inkişaf edir, "İşıq" idman növü gigiyenik sistemini tənzimləyir. Taekvondonun təsiri altında güclü və davamlı bir ruhla məşğul olan personaj təşəbbüsünü və üstünlük hissini inkişaf etdirir. Güvən və güclü ruh, hər hansı bir fəaliyyətdə kompozisiya, təvazökarlıq, səbr və təhlükəsizliyi qorumağa imkan verir. Sonra özünəməxsus "eqo" nun özünəməxsuslaşdırılması yolu ilə. Bu, layiqli bir xarakter yaratmaq və cəmiyyətdə lider olmaq üçün ən sadiq bir yoldur. Beləliklə, Taekvondo, bir insanın xarakterini yaxşılaşdırmağa və əsl vətənpərvər olmağa kömək edən təməlin əsasını təşkil edir.

Taekwondo, bütün insan orqanizmini inkişaf etdirməyə kömək edən bir idman növüdür. Ətrafdakılar ətrafdakılara uyğunlaşdığı üçün insanlar idmanla məşğul olurlar. Taekwondo, bədənin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır və dağıdıcı təsirdən hər hansı bir təsir göstərir.

Taekwondo əlləri, ayaqları, başını bir növ "özünümüdafiə silahları" da çəkə bilər. Fistlər birdən "çəkiclər", barmaqların "çubuqları", xurmanın kənarı, "bıçaq bıçağının" və ayaqları böyük çəkiclərə eyni təsirə malikdir.

Taekwondo, güclü və təsirli bir idman növüdür və fasiləsiz lövhələrdə məşğul olan lövhələr tez-tez tətbiq olunur

Taekvondo-nun öyrənilməsində vacib bir cəhət, yüksək səviyyədə zəka və gənclərimizin təhsilini, həmçinin davranışın təvazökarlığı, özünə inam, təşkili, mehribanlıq və dözümlülükdir.

Bədən tərbiyəsi və taekvondonun insan orqanizminə təsiri

Taekvondo həm fərdi, həm də qruplarda, həm də xüsusi avadanlıq tətbiq etmədən nail ola bilər. Əksər hallarda onlar təkdirlər (sparring istisna olmaqla). Bədənin özü sərhədləri təyin etdiyi üçün hər hansı bir zərər və yara çox nadirdir və fiziki vəziyyətdə dəyişikliklər avtomatik olaraq nəzərə alınır. Əllərin barmaqlarına qədər bütün əzələ sistemi aktiv hərəkət etməyə başlayır.

Nəticədə, əzələ məşqləri kabartma deyil, ancaq adipoz toxumasının əzələyə çevrilməsi var. Cazibə atletikası olduqda, əzələ həcminin böyüməsi yeni qan damarlarının meydana gəlməsi ilə müşayiət olunmur, toxumalarda zəif yuyulur. Çətinliyi olan oksigen əzələ toxumasının bu sahələrinə daxil olur. Oksigenin olmaması qan təzyiqi artıraraq kompensasiya olunur və bu baxımdan, yorğunluq daha çox gəlir.

Taekvondo dərsləri və kiçik aradan qaldırılan müqavimətlər üçün xarakterik olan çox sayda təkrarlama ilan nazik bir əzələyə malikdir. Bu cür əzələlər qan damarlarına yaxınlaşır və beləliklə, böyük bir dözümlülük və səmərəlilik əldə edilir.

Qarın mətbuatının maskaları əlləri əlləri ilə əlləri ilə pelvisin əlləri ilə yaxşı inkişaf etmişdir. Taekvondoda tətillərin əksəriyyəti bədənin yan əzələlərini və kalçanın daxili səthini inkişaf etdirən yüksək ayaqlarla əlaqələndirilir.

Bədənin bütün hissələrinin intensiv hərəkətlərini özündə cəmləşdirən tipik təlim rejimi nəbzi artır, uzun müddət ürək oksigen və əzələlərin tədarükünü yaxşılaşdırır. Bu fenomen aerobik effektin adını aldı və aşağıdakı üstünlükləri verir:

1. Daha səmərəli ağciyər performansına kömək edir.

2. Qan damarlarını genişləndirir, onları daha plastik edir və qan axını müqavimətini azaldır, beləliklə qan təzyiqi azalır.

3. Qan tədarükünü yaxşılaşdırır, xüsusilə qırmızı qan orqanlarının (eritrositlər) və hemoglobin sayını artırır.

4. Bədən toxumasını, onlara daha çox oksigen qidalandırır.

5. Gözlənilməmiş vəziyyətdə davamlılıq marjasını təmin edərək ürəyin işini yaxşılaşdırır.

6. Yaxşı bir yuxu və şlakların nəticəsi verir.

Hesablamalara görə, bir intensiv taekvondo təlimi üçün kalorili istehlakı təxminən altı yüz - digər idman növləri ilə müqayisədə ən yüksəkdən biridir.

3500 kalori istehlakı dörd yüz qramda arıqlamağa uyğun olduğundan, həftədə altı saat ərzində tədris cədvəli, dörd yüz qramda kilo itkisi həyata keçirilə biləcəyi aydındır.

Taekvondo, xüsusi keyfiyyətlərin inkişafı səbəbindən digər idman növlərində yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir:

1. Əzələ gücü.

2. Dinamik enerji - güclə məşqlər etmək bacarığı.

3. çeviklik - kosmosda tez hərəkət etmək imkanı.

4. Birləşmələrin, əzələlərin və ligamentlərin elastikliyi.

5. Periferik görmə.

6. Konsentrasiya və diqqətinizi yayındırmamaq.

7. Hərəkət istiqamətini dəyişdirmək bacarığı.

8 Bədən hərəkatının mexanikasını və texnologiyasını anlamaq.

Mütəşəkkil məşq qaydası xüsusi diqqət, əzələlərin və ligamentlərin sistematik seminarına xüsusi diqqət yetirir, qan həcmində və əzələlərdə qan cərəyanının artmasıdır. İstiləşmə üçün məşqlər, birləşmələrin, tendonların və ligamentlərin elastikliyinin inkişafına töhfə verir və təlim zamanı zərər və xəsarətlərin qarşısını alır.

Təlim rejimində, intensiv məşqlərdən sonra əzələlərdən çox qan axınının ardından məşqdən sonra sakitləşdirici təlimlərə ehtiyac duyduğu zaman vurğulanır. Bu edilmirsə, nəticə vəsvəsə və narahatlıq ola bilər.

Taekvondonun uşaqları üçün bu, enerjiyə çıxmaq üçün əla bir yoldur, bir çox uşaq hiperaktivdir, bəzən valideynlərin bir çox problemi gətirir. Bəzən valideynlər damarın uşağını böyüdükləri ümumiyyətlə bilmirlər. Uşaq böyüklərə itaət etmək və ya kiçik bir manipulyatora itaət etmək istəmir, bütün dünyanı sonsuz cinayətdən olan oyunda valideynləri cəlb etmək üçün bütün dünyanı fırlatmaq istəyir. Belə körpələr üçün Taekwondo, pedaqoqun gözəl bir tərəfdarı ola bilər və uşaqlar cəsur döyüşçülər üzrə bu yeni maraqlı "oyunlara" mükəmməl uyğunlaşırlar. Körpə təsəvvürü möcüzələr işləyə bilər. Beləliklə, uşaqlar yalnız maraqlar üzrə istiqamətləri seçməyə ehtiyac duyurlar, çünki bu liderlər də onların içində doğulur. Belə bir uşaq üçün dərslər həqiqətən maraqlı və həyəcanverici hobbi olacaq! Qürurlu uşaqlar taekvondo emblemi oxuyacaq və taxacaqlar.

Uşağa utancaq, zəif, ağrılı olanda və əksinə vəziyyətlər var və əksinə, onun dünyanın hər şeyindən daimi qorunması və bir mühafizəçi ehtiyacı olduğu görünür. Belə bir uşaq daha bir insan kimi özünü ifadə və özünü təsdiqləmə yolu tapmaqda çətinlik çəkəcək; Bunlar ümumiyyətlə məktəbdə və uşaqların demək olar ki, sürü prinsiplərində yaşadığı həyətlərdə daha fəal adamları təhqir edir. Bu uşaqlar taekvondonun qorxuları aradan qaldırmaq, ruhun gücünü qaldırmaq, daha inamlı olmaq, daha ünsiyyətcil olmaq, zəif sağlamlığı dəstəkləmək üçün kömək edəcəklər.

Tədqiqat məlumatları və şəxsi təcrübəsi

döyüş sənəti Taekvondo Fiziki

Fərqli yaş qruplarında inkişafın xüsusiyyətləri və tempi fərqli olduğundan, bu bölmə müxtəlif yaş qrupları insanların fiziki inkişafından məlumat verir.

1. 7-8 yaşlı uşaqların öyrənilməsinin nəticələri.

Bu material "Zəifləmiş sağlamlığı olan uşaqların bədən tərbiyəsi sistemində fizika təhsili sistemində Taekvondo" məqaləsindən alınır, Slobozhansky Elmi və İdman Vestnock, 2013 (38), 2013. Müəlliflər: Bukova L. M., K. Ped. N., dosent Belousova I. M. Tavrichesky Milli Universiteti. V. I. Vernadsky.

Əsas qrupun uşaqları, məktəbdə bədən mədəniyyət dərslərinə əlavə olaraq, həftədə 3 dəfə 90 dəqiqə taekvondo təhsili dərslərini ziyarət etdi. Nəzarət qrupunun övladları tədris planına görə, yalnız məktəbdə fizika mədəniyyəti haqqında dərslər ziyarət etdilər.

Tədqiqat nəticələri. Fonşünaslıq göstərdiyi kimi, İdarəetmədən əvvəl ürək-damar sistemə, neuromular sisteminin, neuromuskulyar, fiziki yararlılıq səviyyəsinin səviyyəsi, təcrübə qarşısında ilkin qrupların fiziki yarışı aşağı smeta, indiklərdəki etibarlı fərqlər aşkarlanmadı (s? 0.05). Uşaqların psixo-emosional vəziyyətinin təhlili, əsas və idarəetmə qruplarının 60% -i yüksək narahatlıq, 40% orta səviyyədə olduğunu ifadə etdi. Əsas qrupdakı Taekwondo dərslərindən istifadə edərək düzəliş effektləri, məcburi 2 orta məktəb saatı məbləğində məşğul olan uşaqların motor rejimi ilə müqayisədə daha yüksək bir sağlamlıq təsiri var idi. Beləliklə, əsas qrupda aşağıdakı göstəricilər yaxşılaşdı: CSS insanlar 10,4% azalıb, əyilmə dərinliyi 34%, əyilmə dərinliyi, 20,8%, RF indeksi, 9,4% , Romberg nümunələri, CMAS testi 47% yaxşılaşdı. Nəzarət qrupunda, dəyişiklik daha az tələffüz olunur: IST 13,7% böyüdü, Romberg'in nümunə nisbəti 4,1% yaxşılaşdı, meyl dərinliyi 26.0%, əyilmə arxasında 8,5%, CMA testidir 20,6% səviyyəsində yaxşılaşdı.

Taekvondo dərslərinin təsirinin səmərəliliyini qiymətləndirmək üçün istirahət təhsili zamanı əsas və idarəetmə qruplarının uşaqlarının göstəricilərinin göstəriciləri var idi. Aşağıdakı göstəricilərdə əsas və idarəetmə qruplarının uşaqları olan təcrübədən sonra etibarlı bir fərq yaradıldı: Rufheye'nin nümunəsi, Romberg nümunəsi, Tilt dərinliyi və irəli, narahatlıq səviyyəsi (CMAS). Beləliklə, taekvondo dərsləri orqanizmin funksionallığını genişləndirmək, fiziki hazırlıq səviyyəsinin artması, narahatlıq səviyyəsini azaltmaqla sağlamlıq təsirinin güclənməsinə kömək etdi. Dərslərə məruz qalmasının nəticəsi onurğanın elastikliyində, fiziki hazırlıq səviyyəsinin, hərəkətlərin koordinasiyasının səviyyəsini, ürək-damar sisteminin funksionallığının artması səviyyəsində artım idi. Taekvondoda, davamlılığın və sinir proseslərinin tarazlığının artması, artan həyəcanlılığın artması var idi. Özünü tənzimləmə, rəsmi komplekslərin (pumse) taekvonderlərin psixoloji təhsili vasitəsi kimi, qüvvələrinə inamı artırdıqları və nəticədə uşaqların narahatlığını azaldır.

2. Uşaq və yeniyetmələrin (10-15 yaş) qruplarının tədqiqatlarının nəticələri (10-15 yaş)

Məlumatlar "Taekvondoda yeniyetmələrdə adaptiv proseslərin uyğunlaşma proseslərinin fizioloji xüsusiyyətləri" mövzusunda dissertasiya yolu ilə aparılır.

1. Taekvondonun idman işğallarının normal fiziki inkişafa, funksional vəziyyətə, funksional vəziyyətə və uşaqların sağlamlığının səviyyəsinə (10-15 yaş) töhfələrinin töhfə etdiyi məlum oldu. Gənc Taekvondi'nin əsas morfometrik göstəricilərinin 10-11 ilədək 12-13 yaş arası, orta hesabla 17,6%, 14-15 ilədək 14-15 ilədək, uşaqlar və yeniyetmələr, Prezident müsabiqə proqramı ilə məşğul olan əsas antropometrik göstəricilərin artım tempi 10-11 ildən 12-13 yaş arası 12-13 ilədək 12,3%, müvafiq olaraq 13,3% -dən 1415 ilədək 12,3% -dir.

2. Yaşlı yaşla bağlı ürək və hemodinamika göstəricilərinin nisbi sülh vəziyyətində və gənc taekvonderlərin II və III qruplarında standart fiziki fəaliyyətdən sonra aşkar edilmişdir. CSS inteqral indeksi (P1) 10-11 ildən 12-13 yaş arasında olan müsbət dəyişikliklərin tempi - 26,9% və yükdən 15%, 12-13 ildən 14-15 yaşdan 14-15 yaş arası yeniyetmələr 37,9% canlı və yükdən sonra 13%. Index indeksindəki dəyişikliklər (W), 10-11 ildən 12-13 yaşa qədər uşaqlarda və yeniyetmələrdə də 22,5% və 14-15 il əvvəl 12-13 il əvvəl yeniyetmələr və yeniyetmələr Buna görə 13,8% tək və yükdən 18%.

3. Gənc taekvondovun fiziki fəaliyyətinin artması ilə gərginliyin azalması və karorteziya sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması (CSS-nin 10-11 ildən 12-13 ilədək 12-13 ilədək yeniyetmələr qruplarında azaldı) və 12-13 ilədək 14-15 ildən 14-15 illik qruplarda; 10-11 ilədək 12-13%, 12-13 ilədək 14-13 ilədək 12-13 ilədək uşaqlarda uşaqlar və yeniyetmələr 47.5%; 10-11 ildən 12-13 yaş arası qruplar, 12-13 ilədək 12-13 ildən 1415 ilədək qruplar da 33,3%).

4. Taekvondo dərslərində fiziki məşqlər Katalaz və A-Amylase'nin enzimatatik fəaliyyətinin böyüməsinə, bədənin neytral lipidlərin oksidləşməsi ilə enerji gücünün artması və aktivləşdirərək bədənin müqavimətinin artması Tüpürcəkdə qeyd olunan antioksidant fəaliyyəti.

5. Summatik dəyişikliklər, ayrılmaz fiziki hazırlığın göstəricilərinin müxtəlif səviyyələrində və tənzimlənməsinin müxtəlif səviyyələrində, ayrılmaz fiziki hazırlığın göstəricilərinin artımında, 19,3% artımını təmin etməkdə yayılmış dəyişikliklər müşahidə edilmişdir. İnteqral xüsusi fiziki hazırlığın göstəriciləri 26,4% artaraq xüsusi funksional hazırlığın göstəriciləri 90,9% artmışdır.

Şəxsi təcrübə:

6 il ərzində taekvondo edirəm. Təkmilləşdirilmiş fiziki keyfiyyətlər və strateji. Gündəlik məşq sayəsində immuniteti, çeviklik, çeviklik, sürət və dözümlülüyü inkişaf etmişəm.

Taekwondo, yanımda güclü ruh, özünə inam və səbr inkişaf etdi.

Beləliklə, bir sıra tədqiqat aparıldıqdan sonra Taekvondo dərsləri bir insanın sağlamlığına və fiziki inkişafına müsbət təsir göstərən ehtimalımı təsdiqlədim. Uşaqlar üçün taekvondo tədris texnikalarında, uşaq üçün tədris texnikalarında, uşağın general güclənməsinə və bəzi hallarda və yaxşılaşdırılmasına səbəb olan bir uşağın relayiablı bir uşağın relayimi.

Rəy

Taekwondo yalnız bədəni deyil, həm də ruhu tutan bir növ döyüş sənətidir. Taekwondo, hətta fiziki cəhətdən zəif imkan verir - güclü bir silah almaq, özünüzü və başqalarını qorumaq üçün özünə inam qazanmaq imkanı verir.

Taekvondo, bir insanın fiziki inkişafına müsbət təsir göstərir. Təlim zamanı sağlamlıqla məşğul olur. Motor hərəkətləri etmək, müəyyən qabiliyyətlər inkişaf edir: güc, sürət, koordinasiya, dözüm.

Mükəmməl bir insanın üç komponenti olmalıdır - yüksək zəka, təmiz ruh və güclü bir bədən olmalıdır. Uğur qazanacaq belə bir insandır.

Biblioqrafiya

1. Volmir Ligai "Taekvondo - Mükəmməllik yolu", naşir:

"Köpək balığı" Daşkənd.1994g

2. Choi Hong Hee "Ensiklopediya taekvondo"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Konechnikov "Taekvondo" (nəzəriyyə və metodologiya) naşiri "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Döyüş sənətinin ensiklediyası http://www.p6s.ru

ALLBEST.RU-da göndərilib.

Oxşar sənədlər

Taekvondonun mahiyyəti bir növ döyüş sənəti kimi. Bu idman növündə yüksək sürətli keyfiyyətlərin artırılması vasitələri. Sürətin təzahürünün formaları. Taekvondo məktəblilərində yüksək sürətli keyfiyyətlərin inkişafına yönəlmiş təlimlər toplusunun inkişafı.

tezis, 03.05.2012 tarixində əlavə edildi

Rusiya Federasiyasındakı Taekvondo-nun inkişafının əsas aspektləri, idmançıların fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı sistemində idman bazalarının və əhəmiyyəti olan xüsusiyyətləri. Taekvondoda fiziki keyfiyyətlərin yetişdirilməsi vasitələri və metodları, yüksək sürətli məşq üsulları.

abstrakt, 24.03.2014 əlavə etdi

Taekvondonun inkişafının hazırkı vəziyyəti və tendensiyaları Olimpiya idmanı kimi. Çeviklik, güc və sürət keyfiyyət keyfiyyətlərinin təhsili metodları. İdman təcrübəsində uğur qazanmaq üçün psixikanın vəziyyətinin dəyəri. İştirakçıların və avadanlıqların kostyumu.

tezis, 10/21/2014 əlavə etdi

Taekvondoda texniki və taktiki təlim və nəzarət vasitəsi. Texniki və taktiki təlimin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş xüsusi oyun vəzifələri. Taekvondi yarışlarının diaqnostikasının nəticələrinin 8-11 illik təhlili.

tezis, 10.10.2012

Bodibildinqin yaranması və inkişaf tarixi (bodibildinq). Fiziki məşqlərin (fu) insan orqanizminə təsiri. Bodibildinq sistemində məşqlərin xüsusiyyətləri. Düzgün dozaya və metodik ardıcıllıqla uyğunluq.

abstrakt, 07.12.2009 əlavə edildi

Pis vərdişlərin və onlara qarşı mübarizənin ortaya çıxması. Tütün və alkoqolizmin insan orqanizminə təsiri. Fiziki mədəniyyət, velosiped sürmə və xizək gəzintiləri və insan orqanizminə təsiri. İş prosesində enerji istehlakının olmaması kompensasiyası.

abstrakt, əlavə edildi 05/20/2009

İnsan həyatında sağlamlığın rolu, fizioloji meyarları. Bədəndəki fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri. Bir snoubordun, motor bacarıqlarının inkişafı və bu idman növləri nəticəsində dərslərin inkişafı və performansın yaxşılaşdırılması tarixi.

tezis, əlavə edildi 06/14/2011

Müasir yaşayış şəraitinin insan orqanizminə təsiri. Hipokineziya, hipodinamiyaların, nevropsixik gərginlik, fəaliyyət monotoniyası və insan orqanizminə təsirləri. Fiziki gücün sağlamlığı və profilaktik təsiri.

kurs işi, 12/10/2011 tarixində əlavə edildi

Bədən mədəniyyəti və insan orqanizminə təsiri. Yetkinlik yaşında və qocalıqda fiziki inkişafın xüsusiyyətləri. Yetkinlik yaşındakı bədən mədəniyyəti. 35-50 illik qadınların fiziki inkişafındakı dəyişikliklər, sağlamlıq qrupları ilə məşğul olur.

kurs işi, 03/17/2010 əlavə edildi

Aerobik təlim sistemi. AquaFits-in fizika təhsili sisteminin əsas vəzifələri və vəzifələri. Əsas anlayışlar və suallar növləri. Dərslərin aparılması vasitələri, metodları və metodları. Məşq növləri və insan orqanizminə təsiri.

Yaxşı işinizi bilik bazasında göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Şagirdlər, aspirantlar, təhsil bazasında bilik bazasında istifadə edən gənc elm adamları sizə çox minnətdar olacaqlar.

Göndərilib http://www.allbest.ru/

NazirlikidmanturizmvəgəncliksiyasətçilərRusFederasiya

Federaldövlətbüdcəmaarifpərvərqurum

Alipeşəkartəhsil

"Uralskydövlətuniversitetfizikimədəniyyət "

ŞöbənəzəriyyəvəÜsullarfizikitəhsil

Məzuniyyətİxtisasİşləmək

032100.62 istiqamətində - Fizika mədəniyyəti

ÜsullarAMMAİnkişafDözümlülükTaekvondi10-12 İllər

Propinin dmitri sergeevich

Chelyabinsk 2014.

Giriş

Fəsil 1. Tədqiqat problemlərinin nəzəri əsaslandırılması

1.1 nəzəriyyə və idman təcrübələrində dözümlülük inkişaf probleminin təhlili

1.2 Dözümlülük (tərif, növlər, vasitələr və metodlar)

Fəsil 2. Taekvondi'nin dözümlülüyünün inkişafının metodik xüsusiyyətləri

2.1 Taekvondi'nin dözümlülüyünün inkişafına müasir yanaşmalar

2.2 taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişafı üçün metodologiya

Fəsil 3. Taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişaf metodologiyasının pedaqoji təcrübəsində inkişaf və əsaslandırılması 10-12 yaş

3.1 Təşkilat və tədqiqat metodları

3.2 Tədqiqat nəticələri

Rəy

İstifadə olunan mənbələrin siyahısı

Proqramlar

Giriş

Aktuallıqtədqiqat. Bədən tərbiyəsi və idman sağlamlığının yaxşılaşdırılması, fiziki mükəmməlliyin nailiyyətinin, əxlaqi və könüllü keyfiyyətlərin yaranması, gənc nəslin estetik təhsilinin yaranması üçün ən vacib vasitələrdir. İdman rafting uşaq və gənclər komandaları, tərəfdaşlıq ruhunu, kollektivizmin ruhunu gətirir. Uşaqlar, yeniyetmələr, gənc kişilər və qızlar olan idman seansları, mənəvi və fiziki inkişaf üçün vacib şərtlərdən biri olan hərtərəfli və harmonik inkişafının ayrılmaz hissəsi oldu.

Rusiya Federasiyasındakı gənclər idmanı, sağlamlıq, hərtərəfli fiziki hazırlığın, gənc nəslin təhsilinin, idman ehtiyatlarının səmərəli hazırlığının təmin edilməsində getdikcə daha çox vacib bir sosial amilə çevrilir.

Sosial inkişaf prosesində, fizika təhsili hadisələri, nümunələrini dərindən və hərtərəfli şəkildə göstərmək, nümunələrini açıqlamaq, təsirli vasitələrin, metodların və fiziki inkişafa təsirin təşkili və formalarının biliklərini dərinləşdirmək və dərinləşdirmək, genişləndirmək və dərinləşdirmək bir insanın fiziki hazırlığı. Son 20 ildə idman nəzəriyyəsinin yeni bir hissəsi nəhayət meydana gəldi - gənclər idmanının nəzəriyyəsi və texnikası - əsas məzmun haqqında məlumat toplusu, tikinti formaları və uşaqların, yeniyetmələrin, oğlanların idmanı şərtləri haqqında məlumat toplusu və qızlar, bu pedaqoji prosesin müxtəlif idman nümunələri üçün ən əhəmiyyətli və ümumi haqqında. Mötərizədə, biblioqrafiyada göstərilən bir ad, mənbəyə bir izahat verilir. Mötərizədə ilk rəqəm, mənbənin ardıcıllığı sayı və vergüldən sonra ikinci rəqəmi mənbənin (səhifənin) yerini göstərir.

Gənc idmançılarla dərslərdə hərtərəfli prinsipi xüsusi əhəmiyyətə malikdir. 10-12 yaşlarında bədənin meydana gəlməsi mərhələsində olan fiziki məşğələlərin təsiri, həm müsbət, həm də mənfi olanlar, xüsusən də nəzərə çarpır. Buna görə, təlim prosesinin düzgün planlaşdırılması və həyata keçirilməsi üçün uşaqların bədəninin yaranmasının yaş xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. İdmançıların hərtərəfli təhsili prosesində ən vacib rol, fizika təhsili, idman fəaliyyətlərində zəruri olan fiziki keyfiyyətlərin təhsili alır.

Bu mövzunun seçimi bəzi məqamlara bağlıdır:

Taekvondoda, idmanın gözü kimi artan maraq;

Taekvondoda fiziki inkişaf və fiziki hazırlığın yaxşılaşdırılması problemi;

Gənc idmançılarda yaş inkişafı və fiziki keyfiyyətlərin yaxşılaşdırılması problemi.

Bu, fikrimizcə, onun icrasında aktuallığı və praktik əhəmiyyətidir. Gənc idmançılarda əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyələrini müəyyənləşdirmək, bu keyfiyyətlərin təhsili üçün effektiv və üsullar əsaslı şəkildə əsaslandırılması vacibdir.

mədədtədqiqatmən - Gənc taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişafı metodologiyasını müəyyənləşdirin.

Bir obyekttədqiqat - Taekvonderlərin təlim prosesi.

Şeytədqiqat - 10-12 yaşında taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişafı üsulları.

Fənntədqiqat- Məktəblilər, Chelyabinsk'in 71 nömrəli orta məktəbinin 3-4-5 sinif şagirdləri arasında 60 nəfərin həcmində.

Fərziyyətədqiqat.

Gənc taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişaf etdirilməsi üsulu təsirli olacaqdır:

Gənc idmançıların fiziki inkişafının yaşı və seksual xüsusiyyətlərini nəzərə alın;

Fizikasiyanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin:

Həssas dözümlülük dövrlərini nəzərə al.

Tapşırıqlartədqiqat.

Tədqiqat və yazı yazmaq üçün hazırlandıqda, aşağıdakı vəzifələr çatdırıldı:

1. Ədəbi mənbələrin təhlili əsasında, fiziki inkişafın xüsusiyyətlərini və uşaqların fiziki hazırlığının xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirin 10-12 yaşındadır.

2. 10-12 yaşlı taekvonderlərin dözümlülüyünün inkişafı üçün pedaqoji təcrübə metodologiyasında inkişaf etdirmək və əsaslandırmaq.

3. Dözümlülük inkişafı üçün metodologiyanın effektivliyini müəyyənləşdirin.

Üsullartədqiqat.

İdarə olunan vəzifələri həll etmək üçün aşağıdakı tədqiqat metodlarından istifadə edilmişdir:

Ədəbiyyatın nəzəri təhlili və sintezi;

Psixoloji və pedaqoji müşahidələr;

Pedaqoji nəzarət iş (test);

Müqayisəli analiz metodu.

Metodologiya- nəzəritəməltədqiqat.

Gənc idmançıların fiziki inkişafı və fiziki hazırlıq problemi, bir çox müəllif tədqiqatları və işlərini həsr etmişdir. Bu görünüşdə Nabatnikova M.Yanın əsərlərinə güvəndik. "İdmançıların xüsusi dözümlülüyü"; Barling V.M., Zokiorsky V.M. "Bir idmançının fiziki keyfiyyətləri: təhsil nəzəriyyəsinin və təhsil metodologiyasının əsasları"; Zimkin N.V. "İnsan fiziologiyası"; Kurysya V.N., "Gənclərin güc təhsili əsasları."

Fəsil1 . NəzəriƏsaslandırmaProblemlilikTədqiqat

1.1 AnalizproblemlilikİnkişafdözümlülükiçindənəzəriyyəvəƏməlİdman

Motor fəaliyyətinin keyfiyyətinin çoxsaylı yerli və xarici mütəxəssislərin çoxsaylı əsərlərinin olması üçün dözümlülük mahiyyətini başa düşmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb etmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Dözümlülük mahiyyətini təyin edən ən vacib mexanizmlərdən birinin anlayışına öz töhfələrini verirlər.

Elmi əsərlərdə gənclər idman növlərinin nəzəriyyəsi və texnikasının pedaqoji və tibbi və bioloji əsası qoyulur. P.F. Lesgafta, v.v. Gorizhevski, onların yoldaşları və izləyiciləri. Gənclər idmanının nəzəriyyəsi və texnikasının inkişafına mühüm töhfə, A.D Novikovanın elmi əsərləri, V.M. Zokornsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveyeva, A.a. Markosyan, V.S. Farrelli, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travin, Yu.d. Zheleznyak, v.M. Gujalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin və digər mütəxəssislər. Onların əsərləri gənc nəslin bədən tərbiyəsində böyük bir idman rolunu nümayiş etdirdi, uşaq-gənclər idmanının əsas müddəaları elmi cəhətdən əsaslandırılmış, effektiv fondlar, metodlar və təşkilati, yeniyetmələr, oğlan və qızlar xarakterizə olunur.

Yuxarıdakı elmi işlərin əsas tezislərini daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Uşaqların sürət qüvvəsi keyfiyyətləri qaçış, atlamalar, atma, mobspring, xizək sürmə, skating, üzgüçülük və s. Bu keyfiyyətlərin tərbiyəsi uşaqların fiziki yararlığının səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına, onların hərtərəfli harmonik inkişafını artırmağa yönəlmişdir. Gənc məktəb yaşlarında sürətli təhlükəsizlik hərəkatı uşaqların motor rejiminin əsas hissəsini təşkil edir və lokomotor aktlarının inkişafında böyük rol oynayır

Fiziki keyfiyyətlərin araşdırılmasında mütəxəssislərin əksəriyyətində əksəriyyətin səyləri "saf formada" bir fiziki keyfiyyəti öyrənməyə yönəldilmişdir. Hər fiziki keyfiyyətin inkişafının xüsusiyyətlərini ayrıca bilmək ehtiyacı ilə diktə edildi. Hazırda ətraf mühit amillərinin təsirini nəzərə alaraq, inkişafın bütün yaşla əlaqəli mərhələlərində münasibətlərində fiziki keyfiyyətlərin öyrənilməsinə diqqət yetirilməlidir.

Bir sıra müəlliflər fiziki keyfiyyətlərin hərtərəfli təhsilinin vacibliyini vurğulayırlar (A. Korobov, V.P. Filin, A.M. sxemer və s.). Bu əsərlər sürət, güc və dözümlülük, bu fiziki keyfiyyətlərin hər birini bu fiziki keyfiyyətlərin hər birini onlardan birinin inkişafına yönəltməkdən daha səmərəli şəkildə inkişaf etdirdiyini göstərir.

Digər tədqiqatçılar gənc idmançılarla dərslərdə üstünlük verirlər. Təhsil sürət deyil, sürətli-güc və güc keyfiyyətləri (B.V. Velik, V.P. Filin, V.S. Topchian və s.). Yeniyetmələrdə yüksək sürətli və güclü keyfiyyətlərin inkişafı üçün metodologiyanı öyrənmək, O.V. Fedorov (1962,1968) hazırkı hazırlıq mərhələsində, vuruş baxımından əzələ gücünün inkişaf səviyyəsi, sürət güc tətbiqlərinin müvafiq həcmində tətbiqdən daha asılıdır, optimal nisbətdir yüksək sürətli və sürətli təlim: müvafiq olaraq 70 və 30%.

Motor keyfiyyəti birmənalı deyil. Xüsusilə aydındır ki, hər hansı bir keyfiyyəti inkişaf etdirməyə yönəlmiş işlərdə özünü göstərir, eyni zamanda başqalarının necə dəyişdiyini müşahidə edirik. Belə çıxır:

Maksimum dinamik gücünün inkişafı praktik olaraq, bədənin yekdil bloklarının qanuni gücünə, statik və sürətinə təsir göstərmir;

Statik güc göstəricilərinin böyüməsi yalnız maksimum dinamik qüvvənin artmasına təsir göstərir, lakin hərəkət sürətində deyil;

Sürətin artması, həm yüklənmiş, həm də bədənin pulsuz hissələrinin, həm də maksimum dinamik gücün sürəti sürətinin sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə müşayiət olunur;

Siyahıda göstərilən keyfiyyətlərin hər hansı birinin mütləq rəqəmlərinin artması yaxşılaşdırılmış dözümlülüklə əlaqəli deyil, yəni maksimum dinamik qüvvənin artması mütləq dinamik gücün göstəricilərinin və yüksək sürətli gücün artması ilə müşayiət olunmur - sürət qüvvəsi dözümlülük. Hətta maksimum statik gücün əhəmiyyətli bir artması statik dözümlülük artmasına səbəb olmur.

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafının optimal əlaqələrinin müəyyənləşdirilməsi problemi vacibdir. Tədqiqatçıların yaxın diqqəti, əsas fiziki keyfiyyətlərin, idmançıların formalaşmasının müxtəlif yaş mərhələlərində əsas fiziki keyfiyyətlərin münasibətini cəlb edir. Bir sıra mütəxəssislər fiziki keyfiyyətlərin inteqrasiya edilmiş təhsilinə ehtiyac olduğunu vurğulayırlar.

Bu mürəkkəb, bəzən motor keyfiyyətləri arasındakı əlaqələrin bir-birinə ziddiyyətli nümunələri, motor bacarıqları ilə əlaqələri olan münasibətləri ilə birlikdə, idman hərəkətlərinin ixtisaslaşmış texnika ilə məşğul olur.

Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır t.exhnicult tərəqqi, bədəndəki fiziki gücün əhəmiyyətli bir hissəsini qaldırdı ki, bu da əsr probleminin bioloji varlığı kimi zərərli bir insan üçün zərərli hala gətirdi - hipodinamin. Əlaqəsiz yüklərə öyrəşən bir insan, ürək-damarlarında, o cümlədən beyin həddindən artıq yüklənməsi və buna görə də fəlakətli olacaq, o cümlədən orqanizmin neyrohumoral sistemində gözlənilməz funksional yüklərə dözə bilməyəcəkdir.

Bu amili nəzərə alaraq, mədəniyyət adamı əsas istehsal fəaliyyətinə əlavə olaraq (xüsusən də azdırsa), bədən tərbiyəsi ilə mümkün qədər yüksək yüklərə uyğunlaşmaq üçün bütün funksional quruluşları stimullaşdıran bir vasitə kimi, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalıdır.

Bu cəhətdən, fizika mədəniyyəti və idman növündə təbii reallıqları kopyalama, hipodyaminlərə qarşı mübarizədə ən təsirli vasitələrdir, funksiyaları ifa edir:

İnsan bədəninin inkişafı və iş üçün təlim;

Sağlam bir həyat tərzi vasitələri;

Adaptive funksiyalarını gücləndirmək və epidemiyaların təhlükəsini azaltmaq;

Zəifləyən funksiyaların bərpası.

Beləliklə, bədənin funksional strukturlarının yerləşdirilməsi onların məhv edilməsinə və optimal uyğunlaşma qabiliyyətinə səbəb olur.

Digər tərəfdən, həddindən artıq yükləmə, fərdi funksional ehtiyatların funksional (vegetativ, sensasiya, psixomotor və ağıllı) yüklə fərdi funksional ehtiyatların uyğunluğunu təmin etmək problemini irəli sürən onların məhvinə səbəb olur.

Fərdindən artıq uyğunlaşma enerjisi, tez-tez ətrafdakı bir cəmiyyətlə münaqişəyə girir, bu da onun istiqamətini təhlükəsiz yatağa yönəldir.

1.2 Dözümlülük(Tərif,baxış,fondlarvəmetodlar)

Taekvondo ilə əlaqədar, üç növ dözümlülük fərqlənə bilər: ümumi, yerli və xüsusi.

1. Statikvədinamikdözümlülük. statik və ya dinamik əməliyyat aparmaq üçün davam etmək imkanı;

Ümumi dözüm, sinir mərkəzlərinin funksional sabitliyi ilə müəyyən edilir, uzun müddət həyəcanlı vəziyyətdə olmaq və müvafiq siqnallar - impulslar tükənmiş əzələlər, orqan və sistem baxımından. Dözümlülük, vegetativ sistemlər, mübadilə proseslərinin əlaqələndirilməsi və mülkiyyət sisteminin və daxili orqanların mükəmməl koordinasiya fəaliyyətinin yüksək hüquqi qabiliyyəti ilə təmin edilir.

Taekvondistin ümumi dözümlülüyünü müəyyən edən ən vacib amillərdən biri, bədənin əsasən anaerob prosesləri səbəbindən enerji istehsal etmək qabiliyyətidir və sürətlə bərpa olunur.

2. Lanvəqlobaldözümlülük. Uzun müddət məşq etmək bacarığı (az sayda əzələnin (və ya qlobal işlərin (böyük əzələ qruplarının iştirakı ilə) iştirakı ilə (əzələ kütləsinin yarısından çoxu);

3. Silisidözümlülük. Böyük əzələ gücünün təzahürünü tələb edən məşqləri təkrarlamaq üçün məşqləri təkrarlamaq imkanı;

4. Anaerobikvəaerobikdözümlülük. Əsasən anaerob və ya aerobik enerji qənaət növləri ilə qlobal işləməyə davam etmək imkanı.

İdman fiziologiyasında, dözümlülük ümumiyyətlə böyük əzələ kütləsinin (təxminən yarı və daha çox əzələ bədən çəkisinin təxminən yarısı və daha çoxunu davam etdirməsini tələb edən və davamlı olaraq 2-3 dəqiqə və daha çox müddətə davamlı olaraq davamlı olaraq davamlıdır İşləyən əzələlərdə enerji istehsalını təmin edən oksigen istehlakı əsasən və ya tamamilə aerobikdir.

Başqa sözlə, idman fiziologiyasında, qlobal əzələ işini tam yerinə yetirmək bacarığının əsasən və ya yalnız aerobik olduğunu necə müəyyənləşdirir.

Dözümlülük tələb edən idman məşqləri bütün aerobik tsiklik məşqlər daxildir.

Əsasən aerobik xarakterli məşqlər edərkən, oksigen istehlakının dərəcəsi yükün yükünün (hərəkət dərəcəsi) daha böyük olduğundan daha yüksəkdir. Buna görə də idmanda böyük dözümlülüyün təzahürünü tələb edən idmançıların böyük aerobik imkanları olmalıdır:

1) Yüksək maksimum oksigen istehlakı dərəcəsi, yəni. böyük aerobik "güc";

2) yüksək sürətlə oksigen istehlakının (böyük aerobik "güc" də davam etdirməyə davam etmək bacarığı);

Atletdə IPC (maksimum oksigen istehlakı) nə qədər yüksəkdirsə, məsafədə saxlaya biləcəyi sürət o qədər yüksəkdirsə (digər şeylər bərabərdir), onun idman nəticəsi dözümlülük təzahürləri tələb edən məşqlər. IPC nə qədər yüksək olarsa, aerobik işin miqdarı bir insanı həyata keçirməyə qadirdir. IPC-dən dözümlülüyün asılılığı (bəzi məhdudiyyətlərdə), i.E. Aerobik təbiətin həcmi bir insanı həyata keçirməyə qadirdir. IPC-dən dözümlülüyün asılılığı (bəzi məhdudiyyətlərdə), aerobik yükün nisbi gücü nə qədər çoxdur.

IPC səviyyəsi iki funksional sistemin maksimum xüsusiyyətlərindən asılıdır.

1) Ətraf mühitin havasından oksigen udmaq və işləyən əzələlərin və digər aktiv orqanlara və bədən toxumalarına nəql etmək;

2) Oksigen istifadəsi sistemləri, yəni əzələ sistemi, hasilat və təkrar emal oksigen qan verildi.

Dözümlülük təhsili qan dövranı qanının (BCC) həcmində əhəmiyyətli bir artıma səbəb olur. Üstəlik, BCC-nin artması müəyyən bir məşq effektidir. BCC-nin artması, dözümlülük hazırlayan idmançıların oksigen-nəqliyyat imkanlarının artırılması üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.

Əvvəla, BCC-nin artması səbəbindən, qanın mərkəzi həcmi və ürəyə venoz dönüşü, hər bir şəbəkəyə çox miqdarda qan təmin edən və bununla da uzunmüddətli əməliyyat zamanı bədənin istilik ötürmə qabiliyyətini artırır .

İdmançıların böyük aerobik imkanları var (IPCS), çox yüksək ürək performansı ilə müəyyən edilmiş, artan sistolik həcm səbəbindən əldə edilən böyük bir ürək çıxışı təmin edə bilən son dərəcə yüksək ürək performansı ilə müəyyən edilir. Qan miqdarı hər bir azalma ilə ürəyin ventrikülləri tərəfindən çıxarılır. İdmançılarda ürək kəsilməsinin tezliyi, maliyyələşmə ilə müqayisədə azalır.

Sistolik həcmdə artım ürək-damar sistemi və bütövlükdə bütün oksigen nəqliyyat sistemi üçün dözümlülük məşqinin əsas funksional nəticəsidir.

Hər hansı bir aerobik işin performansında ürək dərəcəsinin azalması (ürək dərəcəsi) dözümlülük məşqi ilə əlaqəli ürək fəaliyyətində ən sabit və ən aydın şəkildə funksional dəyişiklikdir.

Ən tam yaşa aid dözümlülük dəyişiklikləri, əyilmə fırçaları, ön kol, itburnu kimi müxtəlif əzələ qruplarının statik şəraitində öyrənilmişdir.

Müxtəlif əzələ qruplarının səylərinin müddəti eyni deyil və dəfələrlə artmaqdadır. 11-14 ildən sonra buzlu əzələlərin dözümliyi, 13-14 ildə fleksorların və qolun genişləndiricilərinin statik dözümlülüyü və bədənin genişləndiricilərinin bir qədər azalmasıdır.

Anaerob güc məşqlərində iş müddətində əhəmiyyətli bir artım 10-12 ilə 13-14 il arasında qeyd olunur.

Motor bacarığının formalaşmasının ilkin mərhələsində hərəkətləri maksimum səylər və çox yüksək sürətlə dərhal basmamalısınız, çünki Bu vəziyyətdə, həyəcanverici prosesin şüalanması tez bir zamanda yaranır və geniş yayılmışdır ki, bu da lazımsız əzələ qruplarının cəlb olunmasına səbəb olur, hərəkətlərin sərtliyinə səbəb olur.

11-12 yaşlarında gənc idmançıların çox yönlü təhsili, hərəkətlərin düzgün tətbiqinə diqqət yetirməlidir.

Taekvondistin bütün motor fəaliyyəti, qaçışçı, ağır atletlər, basketbolçu kimi fəaliyyətlərdən fərqlənir. Buna görə də, dözümlülüyü digər idman növlərinin nümayəndələri tərəfindən özünü göstərən dözümlülükdən fərqlidir. Bu dözüm xüsusi. Üzv şəklində ümumi dözümlülük, lakin bunun üçün eyni deyil, bunun üçün idmanın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, işin intensiv, gərginliyi və müddəti, tempi, ritmləri, sürətləri və amplitudlarının xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Ümumiyyətlə, bədənin işləməsi müxtəlif əzələ qruplarının potensial imkanlarından ibarətdir.

M. Ya. Zabatnikova xüsusi dözümlülük tərifini verir: "Xüsusi dözümlülük, bir idmançının öz ixtisaslaşmasının tələblərinə görə müəyyən bir yükü effektiv şəkildə yerinə yetirməsidir ..."

Məlum olur ki, bədənin ümumi dözümlüləməsi, məsələn, çiyin əzələlərinin aparıcı qolunun dözümlülüyünə təsir etmir, lakin aparıcı əzələ qruplarının getdikcə dözümlülüyü ilə bədənin ümumi dözümlülüyü artır. Beləliklə, xüsusi əhəmiyyəti vacibdir (hər halda, xüsusən də obyektiv işarələr əsasında ABŞ tərəfindən ayrılan) yerli dözümlülük. Ancaq hər bir motor fəaliyyəti güclü keyfiyyətlər ilə həyata keçirilir, fərqli xüsusiyyət də yerləşir. Buna görə, qanuni olaraq yerli və gücü müəyyənləşdirmək üçün gücdür.

Yarışlarda böyük bir yüklə öhdəsindən gəlmək üçün asanlaşdırmaq üçün çox və inadkarlıqla məşq etmək lazımdır. Taekvondistə həm paylaşılan dözümlülük, həm də xüsusi ehtiyac var. Uzun bir gəzinti, qaçış, idman oyunları və s. Tərəfindən hazırlanmış ümumi dözüm, xüsusi dözümlülük, döyüş məşqləri özləridir.

Bütün fiziki keyfiyyətlərin eyni vaxtda inkişafı və təhsili, ayrı-ayrı keyfiyyətlərin təcrid olunmuş tərbiyəsi deyil, cəlb olunanların hazırlığındakı daha əlverişli növbələrə səbəb olur.

Yuxarıda göstərilənləri yekunlaşdıran, 10-12 yaşında uşaqlarda dözümlülük inkişaf etdirmək probleminin hələ də öyrənilməməsi nəticəsində başa çatdı.

Bir sıra müəlliflər fiziki keyfiyyətlərin hərtərəfli təhsilinin vacibliyini vurğulayırlar. Təcrübə, güc və dözümlülük, onlardan birinin inkişafına yönəlmiş məşqlərin istifadəsindən daha çox fiziki keyfiyyətləri daha səmərəli şəkildə inkişaf etdirən təlimlər kompleksinin istifadəsi kompleksinin istifadə edilməsi.

İdmanın nəzəri və təcrübəsində motor keyfiyyətinin idmançının texniki məharətinin tikildiyi əsas olduğuna inanılır. Buna baxmayaraq, idmanın nəzəriyyəsi və təcrübəsinin hazırlanmasının hazırkı mərhələsində bu mübahisəsiz bəyanatda təlim və təlim metoduna birbaşa giriş imkanı verən aydınlaşdırma və fərziyyələrə ehtiyac var. Ən çox, müvəffəqiyyət bir mühərrik keyfiyyətindən deyil, bir neçə keyfiyyətin təzahüründən asılıdır. Əksər hallarda bu, bu, uzun müddətdir, istirahət etmədən iş yerinə yetirmək ehtiyacı olan münasibətlərdə güc və sürətin təzahürüdür.

İdmanda dözümlülük, konkret fəaliyyətin yorğunluğuna qarşı durmaq qabiliyyətidir.

Dözümlülük, hər hansı bir orqanizm üçün təbii-bioloji nümunələrə əsaslanır. Vahid amillərini hamı üçün aparın. Buna baxmayaraq, dözümlülük motor fəaliyyətinin şərtlərindən və xarakterindən asılıdır.

Dözümlülük, vegetativ sistemlər, mübadilə proseslərinin əlaqələndirilməsi və mülkiyyət sisteminin və daxili orqanların mükəmməl koordinasiya fəaliyyətinin yüksək hüquqi qabiliyyəti ilə təmin edilir.

Beləliklə, ümumi dözümlülük, əzələ işi zamanı bədənin yorğunluğa qarşı potensial potensialını xarakterizə edir.

Taekvondistə həm paylaşılan dözümlülük, həm də xüsusi ehtiyac var. Uzun bir gəzinti, qaçış, idman oyunları və s. Tərəfindən hazırlanmış ümumi dözüm, xüsusi dözümlülük, döyüş məşqləri özləridir.

Fəsil2 . MetodikXüsusiyyətləriİnkişafDözümlülükTaekvondi

2.1 Müasiryanaşmaüçünİnkişafdözümlülüktaekvondi

Taekvondo - müasir dünyada çox populyar olan qədim Koreya sənəti. Taekvondo azarkeşlərinin sayı 50 milyon insanı üstələyir. Bu döyüş sənətinin belə yüksək populyarlığının səbəbi, Koreyanın ustaları, taekvondo-nun özünəməxsus özünəməxsus özünəməxsus özünəməxsus özünəməxsusluğuna və fizika təhsili edən müasir idman növlərinin tendensiyaları ilə təlim metodlarını birləşdirə bilməsidir Çox möhtəşəm və dinamik idman.

Taekvondo təlim və öyrənmə məqsədi insanda fiziki, zehni və mənəvi və mənəvi birliyin ahəngdar birliyinə nail olmaqdır.

Taekvondonu ona nə cəlb edir, onun böyük populyarlığı nədir? Taekvondonun niyə olimpiya idmanı necə və niyə oldu.

Birincisi, idman taekvondo üçün yarışlar aparmaq da lazımdır. Müsabiqə üçün yalnız qalibi düzgün müəyyənləşdirmək vacib deyil - iştirakçıların təhlükəsizliyi çox vacibdir. VTF-də, qoruyucu avadanlıqlar, idmançını mümkün qədər qoruyan və mürəkkəb texnikanın bütün elementlərini göstərməyə imkan verən və uğurla tətbiq olunur. Qalibi müəyyənləşdirmək üçün daha obyektiv müəyyənləşdirməyə imkan verən incə qaydalar sistemi də hazırlanmışdır.

İkincisi, taekvondo hər yaşda - kiçik illərdən dərin bir qocaya qədər məşğul ola bilər. Taekwondo, müxtəlif üsullar və məşqlər səbəbiylə bədənin və sağlamlıq qurğusunun gücləndirilməsi vasitəsi kimi xidmət edə bilər.

Döyüş sənətləri döyüşdə lazım olan geniş fəaliyyətlər daxildir (Cədvəl 1)

Cədvəl 1 - Döyüş sənətinin təsnifatı

Düşmənə birbaşa müdaxilə etməklə yanaşı, bu, texniki vasitələrdən istifadə edərək və onsuz müxtəlif növ silahlardan, sağ qalan silahlardan atəş və maskalamaqla mübarizə aparır.

Bir qayda olaraq, döyüş sənəti altında düşmənlə birbaşa təmasda hərəkətləri nəzərdə tutur.

Onların assimilyasiyası, müxtəlif sarsıntı və son məşqlərdən istifadə olunur, bu da:

Subay, nümayiş məşqləri (Karatedə Kata, Taekvondoda Phumsé və s.);

Əməliyyat, proqram və situasiya təlimlərinin bölməsinə aid olan Sambo, Cüdo, Taekvondo, Karato, Wushu) şərti əlaqə məşqləri (xüsusi bölmələri);

Döyüş sənəti (qarşıdurma).

Beləliklə, bütün fəaliyyətlərin siyahısından döyüş sənətinin tərkibi hərəkətlərə (məşqlər) daxildir:

Nümayiş-bədii (Wushu tək məşqlər);

Koordinasiya və Əməliyyat (Şərti ilə əlaqə məşqləri Aikido, Cüdo, Karto, Sambo) xüsusi bölmələri);

Döyüş sənəti (sərt əlaqə məşqləri).

Taekwondo peşələri erkən yaşda uşaqlarda motor bacarıqlarını inkişaf etdirir, hərəkət mədəniyyətini aşılayır. Bu mərhələdə uşaqlar, sonradan müsabiqələrdə çıxış etmək imkanı verəcək və ya taekvondo-nun (döyüş) bölməsində tətbiq ediləcək (döyüş) bölməsi, işləməyərsə, işlədiləcək Elektrik orqanları. Təlim zamanı onlar əzmkarlıq, iradə gücü, müstəqil və komandada işləmək bacarığı ilə məşğul olurlar. Heç vaxt Taekvondonun mədəni, estetik, fəlsəfi, mənəvi cəhətlərini istisna edə bilməzsiniz. Rus adamının zehniyyətinə baxan taekvonderlər ünsiyyət mədəniyyəti, yaşlı, valideynlərə və müəllimlərə hörmət hazırlayır. Bir insanın xarakterinin formalaşması, bir insanın şəxsiyyəti, hər zaman yaxınlıqda kömək edəcək bir mentorun və dostluq komandası olması vacibdir.

Ənənəvi olaraq, idman məktəbi üçün proqramın döyüş sənətində, Dyushor və Şvsm, 10 yaşdan kiçik siniflərin başlanğıcına tabe olan səkkiz illik təhsil müddəti üçün hazırlanmışdır. Hazırlığın mərhələləri ənənəvi adlara malikdir (Cədvəl 2), lakin fərqli məzmun ola bilər.

Cədvəl 2 - Taekvondoda uzunmüddətli texniki və taktiki təlimin mərhələləri

10-11 yaşında hələ tamamilə və ya hamısının ixtiyari diqqət, əzələ səylərinin, statik və dinamik sabitliyin ardıcıllığını yetişməməsi (N. I. Aleksandrov et al., 1989; 1979, 1984-cü il ; Bb kossov, 1989; 1987; 1987, 1990, 1996) və əsas, könüllü təzahürlər (v. Doyle, 1973; ns leithes, 1978), bu, ilkin hazırlıq mərhələsində baş verən rəy irəli sürülür Yalnız proqramlaşdırılmış şərtlərdə hücum və qorunma texnikasını öyrənin.

İdmanın inkişafında sonrakı uğurlar əsasən gənclər idmanının nəzəriyyəsi və texnikasının aktual problemlərinin, bu nəticələrin həyata keçirilməsinin həyata keçirilməsinə dair elmi tədqiqatların nəticələrinə görə.

2.2 Metodikİnkişafdözümlülüktaekvondi

Yeniyetmələrə və xüsusilə gənclər üçün, pervaniyanın nisbətən yüksək morfoloji və funksional yetkinliyi nəticəsində qüvvənin inkişafı üçün əlverişli imkanlar yaradılır.

Ən yüksək təbii sürətlə rahatlıq tipi 7 ildən 10 il arasında klapan müşahidə olunur. Qızlar üçün 10-12 il və 10-12 yaşlı oğlanlar üçün aktiv rahatlıq maksimum dəyərlərə çatır. Ancaq bu yaşda rahatlığın artması girişlərə çevrilməməlidir. Təlimçi, müəllim həmişə uşaqların oynaqlarda həddindən artıq hərəkətliliyi olmalarının bəzi motor bacarıqlarının formalaşmasında sapmalarına səbəb ola bilər.