Hamiləlik dövründə fiziki səy: icazə verilən və qadağan edilmiş nələr faydalıdır. Hamiləlik və idman - Həftələr üçün: Yüklər və əks göstərişlər Hansı idman növü hamilədir

İdman - sağlam bir həyat tərzinin ayrılmaz hissəsi. Körpənin doğulmasını gözləyən uşaqlar, kişilər və hətta qadınlara göstərilir. Hamiləlik dövründə fiziki səy, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və adipoz toxumasının yığılmasının qarşısını almağa imkan verir.

Hamiləlik dövründə fiziki səy üçün faydalı olanlar

Gestasiya zamanı bir qadın şübhə doğurur: hamiləliyi və idmanı birləşdirmək mümkündür. Orta dərəcədə fiziki güc yalnız körpənin və anasının sağlamlığına zərər vermir, eyni zamanda rifahı yaxşılaşdırır.

Gimnastika, yoga, fitness - idman, hamilə qadınlar üçün icazə verilən idman, məşqçilər də respirator daxil olmaqla xüsusi məşqlər hazırlayır.

Bəzən gələcək analar özlərini haqq qazandırır, fiziki cəhətdən imtina edir. Onların fikrincə, idmanı və ya hər hansı bir fəal fəaliyyətin ağırlaşdıra biləcəyi hamiləlik xəstəliyi.

Əlbəttə ki, ciddi bir gestin gedişatı ilə, həkimə həddindən artıq aktiv bir həyat tərzi aparmağa imkan vermir. Ancaq orta miqdarda, təmiz havada gəzmək də dolu bir otaqda daimi üfüqi bir mövqedən daha çox fayda gətirəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün idmanın istifadəsi belə ifadə edilir:

• İşdə bütün sistemlər cəlb olunur, yəni əzələ və artikulyar;
• həddindən artıq bir dəst;
• həzm prosesi yaxşılaşdırılır;
• endokrin hormonlarının səviyyəsi normallaşır.

Aktiv həyat təkcə xüsusi inkişaf etmiş komplekslərdə deyil, həm də gündəlik ev tapşırığının ifasında özünü göstərir.

Gestasiyanın erkən dövründə həddindən artıq idmanla məşğul olmağa icazə verilir, əksinə əks göstəriş olmadıqda.

Termin artımı ilə aktiv idman daha passiv ilə əvəz olunur.

Hamiləlik dövründə niyə gimnastika etmək lazımdır?

Hamilə qadının passiv həyat tərzi zəhərli maddələrin yığılmasına səbəb olur, sonra bədən çəkisini artırır.

Uşağın həyatı üçün təhlükə ilə, yatağa necə yapışmaq üçün başqa bir şey qalmır.

Heç bir məhdudiyyət yoxdursa və körpəni alət etmək, hazırda idman asılılığını məmnuniyyətlə dəyişdirməyə davam edir.

Hamiləlik dövründə hansı idman növü ilə məşğul ola bilər

İlk trimestrdə idman üstünlükləri dəyişməz olaraq qalır. Zəif rifah və ya yükdən toksikoz ilə imtina edilməlidir.

İcazə verilən idman növləri:

• klassik rəqslər;
• formalaşma;
• zumba;
• velosiped sürənlər;
• Üzmə;
• fitbol;
• aerobika.

İstisna deyil gimnastika və pilatesdir. Sürətli konkisürmə, xizək və at sürməkdə fəaliyyətini azaltmaq üçün bir az.

Hamilə peşəkar idmançı bir neçə nəfər, lakin xizək sürmək, konki sürmək və ya at sürmək olar.

Gestasiyanın erkən dövrlərində, orqan və sistemlərin primitləri meydana gəldikdə, embrion qorunan bir mühitdədir və ananın fəaliyyəti ona zərər vermir.

Daha çox gestasiya dövrü, meyvənin gücləndirilməsi daha güclüdür. Tez-tez artan qarın adi ev işləri həyata keçirmək üçün bir maneə olur.

Ev atmosferində, müntəzəm hərəkətlər etmək icazəlidir: yamaclar, gəzinti, onurğa təhsili, velosiped idmanı, ev gimnastikası.

Evdə hamilə qadınlar üçün yoga edə və vajinanın əzələlərini yetişdirə bilərsiniz.

Mümkün ağırlaşmalar

Yük orta və kəskin hərəkətlər olmadan olmalıdır. İcazə verilən idman növlərinə əlavə olaraq qadağan olunmuşdur, bunlara aşağıdakılar daxildir: at sürmək, atletik atlama, akrobatika və çəki liftləri.

Fəsadların ortaya çıxması bir neçə parametrlə əlaqələndirilir:

• bədənin fərdi xüsusiyyəti;
• təlimlərin düzgün olmaması;
• qəbuledilməz yüklər;
• hərəkətlərdə nəzarətin olmaması.

Ümumi patoloji proseslər:

• İstənilən vaxt gesti dayandırma təhlükəsi. Çəkilər və üslublu yüklər qaldırılması nəticəsində inkişaf etmişdir. Əvvəlcədən elektrik yükü zərər verməyəcək, ancaq bir uşaq bağçasının meydana gəlməsindən sonra.
• Səbəbiylə qanaxma. Səbəb ipdə, suda və ya uzun müddətdə atlanır. Sinitar cisimlər silkələmək, gələcəkdə plasenta və onun yırtılması yerinin incə olmasına səbəb ola bilər.
• Qarın xəsarətləri. Müxtəlif idman və ya sadə gimnastika yükləri zamanı qarın tətili riski artır (inventar, halqa və ya sükan). Hərəkətləri yerinə yetirərkən, inkişaf etmiş ehtiyatla işləməyi, tələsməyin və məşqlərlə həddən artıq yüklənməməlidir.

Hansı hallarda məşq məhdud olmalıdır

Bütün məşqlər "maraqlı bir vəziyyət" zamanı qəbul edilmir, lakin hərəkət etməyə imkan verməyən məhdudiyyətlər var:

• erkən;
• yüklənmiş ginekoloji tarixi;
• gələcək ananın yaşı;
• müvəqqəti narahat rifah.

Hansı hallarda, fiziki məşqlər tamamilə kontrendikedir

Aşağıdakı patologiyalarda fiziki səy göstərmək ciddi şəkildə qadağandır:

• gestin kortəbii fasiləsi təhlükəsi;
• alət;
• uşaq doğuşu orqanları;
• servikal kanal;
• Yağlı qabarcıq;
• 32 həftə gestasiya ilə dölün səhv təsəvvürü;
• mozhovy vaginal axıdılması;
• ginekoloji xəstəliklər;
• döllənmə ekstrakorporeal reproduktiv texnologiyalarının köməyi ilə həyata keçirildi;
• AV0 və ya RH sistemindəki körpə ilə;
• xəstənin tarixində mövcud səhvlər və ya "antenatallar";
• qan sistem xəstəlikləri;
• trombofiliya.

Fundamental qaydalar

1. Hərəkətlər ardıcıl olmalıdır.
2. Hərəkətlər etmək, hamar və istəməyən olmalıdır.
3. Dərslər miqdarı azaldılmalıdır.
4. Yük üçün ayrılan vaxt məhduddur.
5. Əhval-ruhiyyə gələcək ana tərəfindən idarə olunarsa, məşğul olmayın.
6. Mövcud əks göstərişlər ilə şarj və gimnastika xaric edin.

Hamilə hansı məşqlərə və idmanlara icazə verilir

Hamilə qadınlar üçün aşağıdakı idman növlərinə icazə verilir:

• fitness - bir qadının ağırlığını nəzarət altına almağa və qarın və kalçaların əzələlərini yetişdirməyə kömək edir;
• Üzgüçülük - yükü onurğadan çıxarmağa, həmçinin arxa və pelvisinizi gücləndirməyə imkan verir. Bundan əlavə, üzgüçülük ürək-damar patologiyalarına qarşı mübarizədə əla köməkçidir;
• hamilə qadınlar üçün gimnastika;
• yoga - Təlim salonunda çıxış edə və ya bir neçə "ev hərəkəti" öyrənə bilərsiniz. Yoga hamilə qalmağı sakit və düzgün nəfəs almağa öyrədir;
• sakit və ya klassik rəqs.

İcazə verilən məşqlər:

• bədənin yamaclarına tərəfə;
• yarı adam;
• mahi ayaqları yalançı vəziyyətdə;
• dizlərdə dayanmaq;
• mahi əlləri bir kənara qoyur;
• diz artımı;
• pambıq yerüstü;
• Yalan mövqedə "velosiped";
• yelləncək düyməsini basın.

Hansı məşqlər və idman qadağandır

Qaldırıcı çəkilərlə əlaqəli idmanın qadağan edilməsi, atlamalar və qaçış. Misal üçün:

• atletik atlama və atlama;
• kernel və çubuğu ataraq;
• at sürmək (bəzi mütəxəssislər velosiped sürməyi tövsiyə etmirlər);
• akrobatika.

Aşağıdakı məşqlər gestational dövrün yükü ola bilər:

• qaçış - sürmə ilə əvəz edilməlidir;
• ipdən atlanır;
• ağır halqa;
• standart metodla mətbuata basmaq;
• dərin squats;
• sərt saxta ayaqlar;
• "Körpü" və digər təhlükəli akrobatik elementlər.

Vəziyyətin mövqeyi nəzərə alınmaqla təlim keçirilir. Beləliklə, bir çox müəllim və məşqçilər trimesters-də icazə verilən qadağan olunmuş yükləri dəqiq müəyyənləşdirdilər.

Hamiləliyin ilk trimestri üçün təxmini məşqlər

Beləliklə, gələcək ananın idmanla heç bir əlaqəsi yoxdursa, onda aşağıdakı məşqlər hamiləliyin əvvəlində uyğun olacaq:

1. Üst tərəfə: Hər istiqamətdə onları 10-15 dəfə olmalıdır. Gündə iki yanaşmanı aşmamalıdır.
2. Üst orqanın hər iki istiqamətdə 20 dəfədən çox olmaması. Gündə 1-2 yanaşma yerinə yetirilməlidir.
3. Diz qaldırmaq pelvic dibini gücləndirməyə və mətbuatın əzələlərini sıxmağa kömək edir. Diz, bir gün 8-10 dəfə daimi mövqedə yüksəlir.

İlk trimestrdə, suda aerobikaya hovuz, aerobikaya baş çəkə bilərsiniz; Çalışan gəzintilər, lakin orta miqdarda. Gimnastika Tənəffüs gimnastikası əlavəsi.

Qadağan olunmuş: irəli əymək, atlama, uzun məsafələrə qaçmaq.

Hamiləliyin ikinci trimestri üçün təxmini məşqlər

Hamiləliyin ortası üçün bir sıra məşqlər. Hər bir hərəkat hər iki istiqamətdə hər iki istiqamətdə gündə 1 yanaşma ilə həyata keçirilir:

• IP dayanan, əllər bir kənara. Dana əzələsinin qaldırılması növbə ilə;
• qolu ilə düz bir ayaqdakı yarı mans;
• IP dayanan, əyilmiş ayaqları tərəfə yüksəlir;
• yerində yürüş;
• başları yan və bir dairəyə çevirir;
• SP YAXŞI: Sol əli və sağ ayağı qaldıraraq, əksinə, sol əlin sağ ayağı;
• kegel metoduna görə hamilə qadınların standart həyata keçirilməsi.

Yoga vasitəsilə tənəffüs gimnastikası.

Hamiləliyin üçüncü trimestri üçün təxmini məşqlər

Gimnastikada gurnastika haqqında, 10 dəqiqə ərzində fərqlənir: 1 məşq 2 dəqiqə çəkir:

• dəstəklə yarı idarə, hər hərəkət arasında burun və ağızdan nəfəs alır;
• bir diaframmal nəfəs almaq üçün fasilə ilə bıçaqların azaldılması;
• divardan və ya döşəmədən itələyin, ancaq dizlərinizə söykənən;
• kegel'in duruşu: Bir pişik kimi arxa tərəfə döyüşmək və əyilmək üçün dizlərdə dayanmaq;
• mahi mövqedə əllər.

Təlimin son mərhələsi tənəffüs gimnastikasıdır: əllər itburnu aşağı endirdi - Exhale; Qalxmaq - nəfəs almaq.

Faydalı video: Hamiləlik və məşq

Bir çox qadın aktiv həyat tərzi keçirir və idmanla məşğul olur. Hamiləlik dövründə də, onlara tanış olan təlimlərdən imtina etmək istəmirlər. Lakin məsuliyyətli qadınlar başa düşürlər ki, indi körpələrinin qəlbinin altına geyindilər, buna görə də yalnız özləri haqqında deyil, həm də onun haqqında düşünməlidirlər. Təbii ki, hamiləlik dövründə idman oynamaq mümkün olub-olmaması barədə düşünürlər.

Toksikoz və başgicəllənmə kimi bu cür hadisələr. İlk trimestrdə yatmaq və yemək istəməyinizə baxmayaraq, bu hallarda bir az hərəkət etmək tövsiyə olunur.

Niyə idman faydalıdır?

Erkən mərhələlərdə sağlamlıq problemi olmadıqda, hamiləlik dövründə idman faydalanacaq.

1. İnfeksiyaya qarşı müqaviməti artırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bütün orqanizm sistemlərinin işini normallaşdırır.
2. Mütəmadi olaraq məşqlər etsəniz, çatdırılmadan sonra mümkün ağırlaşmaların riski, boşluqların ehtimalı və hamiləliyin özü daha da yaxşılaşacaqdır.
3. Erkən mərhələlərdə, bir qadın az hərəkət edərsə, onun orqanizmində konjestif proseslər baş verə bilər.
4. Meyvənin yaxşı inkişaf etməsi üçün kiçik fiziki səy tələb olunur. Qan dövranını, hüceyrələrin hüceyrələrini yaxşılaşdırırlar. Buna görə meyvə faydalı maddələr yoxdur və kifayət qədər oksigen alır. Hamiləlik dövründə hansı idman növü edilə bilər?
5. Təlim növünü düzgün götürsən, onda səhər xəstəlikləri, toksikoz olmayacaq. Fərdi cədvəl bir məşqçi etməyə kömək edəcəkdir.

Hansı fiziki gücün qarşısını almaq lazımdır?

Bədəni hansı yüklə məşğul ola bilər? Planlaşdırma və hamiləlik dövründə hər cür idman növü yoxdur.

• Bir paraşütlə tullanmaq, karate, boks, at sürmək qadağandır. Bu, bu cür siniflərin çox travmatik və döl üçün risk olması ilə izah olunur.
• Velosiped sürmək, xizək sürmək, tullanmaq, rəqs aerobikləri ilə məşğul olmaq, uzun məsafələrə qaçmaq, suya dalmaq üçün qəti şəkildə mümkün deyil.
• Mətbuatın gərginliyini pozan, uzanan və ya majams və əyilmələrlə əlaqələndirən hər hansı bir məşq, əksinə.

Mən nə edə bilərəm?

1. Gələcək anaların sağlamlığı daha çox piyada getdikləri təqdirdə yaxşılaşacaq. Bu, döl üçün də faydalı olan ən əlverişli yükdür. Planlaşdırmanın əvvəlində başlaya bilərsiniz. Gəzintiyə gündə bir neçə dəfə yavaş bir addım lazımdır. Gəzmək üçün sakit küçələr, parklar və meydanlar seçmək daha yaxşıdır. Ancaq unutma ki, tutmamaq üçün rahat ayaqqabı və isti paltarlara qulluq etməlisiniz.
2. Həkimlər bir çox gəzinti və ara vermək təhlükəsi olan fitness qadınları ilə dərslər keçirməyi qadağan edir. Bunlar yataq rejimi göstərilir və hər hansı bir fəaliyyət planlaşdırma nəticəsinə səbəb ola bilər.
3. Hamilə qadınlar addımlarla gəzmək üçün faydalıdır. Nəfəsinizin vurulmaması üçün bu yavaş-yavaş edin. Burnunuzu nəfəs aldığınıza əmin olun, ağzınızı açmaq lazım deyil.
4. Hamiləlikdən əvvəl varsa, idmanla fəal məşğul olursunuzsa, təlimin intensivliyi azaldılmalıdır. Konsepsiyadan əvvəl idmanla narahat olmadıqda, yükü tədricən artırmalısınız.
5. Aqua aerobika və üzgüçülük vəziyyətində qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır. Suda, əzələlər rahatlaşır, onurğanın yükü əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Sudakı bütün hərəkətlər əzələlərə güclənərək, qan dövranı yaxşılaşdırır. Onsuz da bir neçə sinifdən keçərək, qadın qeyd edir ki, onun rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını, şişkinlik azalması, iştahı qaytarıldı. Ancaq hovuzdakı suyun təmiz olmasını təmin etmək vacibdir.

Hamilə qadınlar üçün yoga və gimnastika

• Yoga sortları çoxdur və məşqçi hamilə qadınlar üçün kompleksi mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir. Məşqlər ananın rifahına və dölün inkişafına faydalı təsir göstərir. Kompleksdə arxa tərəfdə edilməli olan mövqe yoxdur. Dərslər bir qadının nəfəs almağı və istirahət etməyi öyrətməyə yönəldilmişdir. Prosedurları yerinə yetirmək, qarın əzələlərini gərginləşdirmək və ligamentləri güclü şəkildə uzatmaq mümkün deyil. Hər şeyi düzgün etsəniz, körpə zəruri oksigen alacaq.
• Xüsusi gimnastika başqa bir faydalı məşq kompleksidir. Uşaq geyən qadınların bədəninin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hazırlanmışdır. Məşqlər tənəffüs və damar sisteminin, ürəklərin istismarını normallaşdırır, qarın və pelvic əzələləri gücləndirir.
• Doğuş zamanı, sıçrayış əzələlərindəki yük çox böyükdür, buna görə Phytball-da dərslər üçün faydalıdır - bu böyük şişmə topdur. Onların sayəsində rahatlıq və güc inkişaf etdiriləcək, bel ağrısı azalacaq, təzyiq normallaşdırılacaqdır.
• Tennis oynamaq qadağan deyil. Ancaq bu da dəyər deyil - məşqlər sıx olmamalıdır. Kəskin hərəkətlər, qıvrımlar və atlamalar edə bilməzsiniz.

Hamiləliyin 5 ayından sonra dərslər dayandırılmalıdır.

Nə düşünməliyəm?

Məşqlər üçün geyimlərin rahat və rahat olduğuna diqqət yetirin, hərəkəti sarsıtmamalıdır. Bu da ayaqqabılara da aiddir. Küçədə sərin olsa, qapaq və eşarp haqqında unutmayın.

8 aya qədər bədəni orta səviyyəli yükləyə bilərsiniz, ancaq sinifdən sonra dayanmağa dəyər. Əgər məşqlər edərsə, özünüzü pis hiss edirsinizsə, əzələlərdə başgicəllənmə, başlanğıc və ya ağrı var, sonra məşqə davam etmək mümkün deyil.

Əksinə kimdir?

Bir qadının hamiləlik dövründə özlərini göstərən xroniki xəstəliklər və ya xəstəliklər və ya xəstəliklər varsa, o, hər hansı bir dərs yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra keçirilə bilər.

Əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Çubuq və ya iltihablı proseslər;
2. Xroniki xarakterli appendisit;
3. Toksikoz;
4. Qanlı məsələlər;
5. Çox yol;
6. Böyrək problemləri.

Hamiləlik və idman iki fərqli və tamamilə uyğun olmayan şeylər olduğu kimi, mifin göründüyü yerdən tamamilə anlaşılmazdır! Lakin müntəzəm təlim doğuşdan sonra yalnız sürətli arıqlamağa töhfə vermir, ancaq yalnız sizə deyil, həm də içinizdə böyüyən körpə də güc və sağlamlıq verəcəkdir. Hələ hamiləlik dövründə idman oynamağın mümkün olub-olmamasına şübhə edin? Birlikdə anlamağa çalışaq.

Bir çox qız, "maraqlı" mövqeyi haqqında məlumat əldə edərək, yeni bir həyat başlayaraq, əvvəlkindən daha yaxşı deyil. Özlərini qoruyurlar, əsəbləşməməyə çalışırlar, divanda ayaqları ilə dırmaşsalar və oradan çıxmırlar, necə olursa olsun, çıxmırlar. Və ilk iki nöqtə etibarlıdırsa, onda hamiləliyi olan yalnız qadınlar son dərəcə çox çalışan və gələcək uşağın həyatı saçlara asılır. Ancaq praktikada bu son dərəcə nadirdir və bütün digər hallarda özümü fiziki cəhətdən fen fiziki cəhətdən, həm də doğulmamışdan əvvəl çox məsuliyyətsizdir.

Niyə hamiləlikdə idmana ehtiyacınız var? Qarın daim böyüməsi ilə və gələcək analarda tədricən artan çəki ilə bütün bədəndə, xüsusən də ayaqlarda bir yük olduğunu başa düşmək vacibdir. Hər gün cazibə mərkəzi dəyişir, koordinasiya daha da pisləşir. Və yalnız müntəzəm idman gələcək anaya asanlıqla artan yüklərin öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcək, o, yeni bədənini sevir və onları necə idarə etməyi öyrənəcəkdir.

Daimi məşqlərə əzələlərin istirahət etməsinə, onları bir tonda dəstəkləməyə icazə verilməyəcək, bu da bədənin bərpası prosesini asanlaşdıracaq və doğuşdan sonra əvvəlki formaya qayıdır.

İdman əmək prosesinə ən birbaşa əlaqəsi olan bu cür əzələlərə təsir göstərir. Onların təhsili, ən məsuliyyətli anda qırılmamağa kömək edəcək və yenidən körpənin görünüşündən sonra tez sağalması üçün. Və o, yeri gəlmişkən, məşqlərinizdə də iştirak edir. Xüsusilə düşüncə və ya tənəffüs gimnastikası, məsələn. Daha xüsusi danışaq.

Bəzi idman növləri hamiləlik dövründə edir

Beləliklə, hamiləlik dövründə idman yalnız arzuolunan deyil, bəzən yalnız zəruridir! Ancaq bir başlanğıc üçün, bunun "hamiləlik dövründə idman" anlayışının nəzərdə tutulması nəzərdə tutulur. Bu, şərq döyüş sənəti deyil, paraşütlə atlamayan at sürmək deyil. Hələ də belə minlərlə belə var "deyil" - tutduğunun mahiyyətini güman edirik.

Hamiləlikdə hansı idman növü ola bilər?

1. Hamilə qadınlar üçün gimnastika.
2. Üzgüçülük.
3. Aqua aerobikası.

Bu, idmandakı bu istiqamətlərdən hər hansı birinin onda və yalnız həkimə icazə verildiyi zaman başa düşülür.

Hər bir hamiləlik fərdi və hər gələcək ana kimi fərdi olaraq. Kimsə həmişə idman oynayırdı və kimsə ağla gəldi, bu parlaq fikri artıq mövqedədir. Kimsə toksikoza rast gəlmədi və kimsə xəstə məzuniyyətini qəbul etmək və yataqda dayandırmaq məcburiyyətində qalır. Həkim bu və bir çox digər amilləri dayandıracaq ki, hamiləlikdə idman məsələsinə uyğun gəlsin.

Hamiləlik dövründə idman. Hamilə qadınlar üçün gimnastika

Bunlar, hamilə qadınlar tərəfindən uyğunlaşdırılmış, yoga və pilates-in elementlərini birləşdirən xüsusi qrup dərsləridir. Güc məşqləri bir tonda saxlamaq lazım olan bir çox əzələlərə təsir edir, hətta qarın mətbuatı dolayı yolla işləyir. Öz gimnastika hər dövrü üçün, onların məşqləri. Onları həm əlavə avadanlıqla, həm də onsuz həyata keçirə bilər. Adətən phytballs, idman döşəmələri, işıqlandırma, genişləndirici və digər inventardan istifadə edin.

Yoga və Pilates-dən uyğunlaşdırılmış elementlər də inventarizasiya ilə də məşq edir, lakin nəfəs alır, bir çox məşq statistikasında bir çox məşq edilir. Onların ardınca, bir çox gələcək anaları, xüsusən sonrakı tarixlərdə bir çox gələcək anaları əzab çəkərək, arxadakı ağrıları nəfəs almağı asanlaşdıracağını hiss edəcəksən.

Digər şeylər arasında, hamilə qadınlar üçün idman zalı olduqca tez-tez meditasiya olunur, tiny körpələrini qarınında təmsil edir. Bu, uşağı ilə ananın qeyri-real bağlantısını çox gücləndirir.

Kegel məşqləri pelvic dibinin əzələlərini yetişdirmək üçün lazımdır, çünki onlar doğuşda birbaşa iştirak edirlər. Daimi dərslər onları daha elastik hala gətirəcəkdir ki, bu da bəzi qadınlarda vaxtaşırı yaranan fasilələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Və doğuşdan sonra əzələlər daha çox eyni mövqe tutacaq və hərəkətliliyi ilə həyat yoldaşını sevindirəcəkdir!

İndi hamilə qadınlar üçün gimnastika nədir haqqında bir fikiriniz var. Bəs harada edir, necə və kiminlə? İndiki vaxtda bununla heç bir problem olmamalıdır. Ən yaxşı seçim yaxşı bir fitness mərkəzinə abunə almaqdır. Bu gün təkliflər çoxdur, əsas şey, ixtisaslı məşqçiləri ilə həqiqətən sübut edilmiş bir kompleks seçməyi seçərkən əsas şeydir. Axı, keyfiyyətsiz, düzgün olmayan məşq və sağlam insan bir sıra ciddi problem yarada bilər, hamilə bir qadın haqqında nə danışa bilərik?

Əlavə pul ayırmaq və bir təlimatçı ilə əlavə fərdi məşqlər üçün vaxt ayırmaq olarsa, bu, sadəcə əla olardı! Şəxsi yanaşma, peşəkarın bütün diqqəti yalnız sizə yönəldildikdə, həqiqətən çox dəyər.

Həmişə daha əlçatan bir seçim var. Yalnız İnternetə gedin və orada hamilə qadınlar üçün məşqlər axtarın. Ancaq pulsuz pendir yalnız mousetrapda. Yüksək keyfiyyətli rəhbərlik tapdığınızdan əminsiniz? Və hətta belə, hər şeyi dəqiq təkrarlaya bilərsinizmi? Sağlamlıqdan qənaət etmək hələ də təhlükəlidir. Hər halda, bu seçimi seçsəniz, yalnız evdə kimsə olanda.

Başqa bir gimnastika seçimi var. Bir çox hamilə qadın gələcək analar üçün kurslara gedir, burada nəzəriyyəyə əlavə olaraq, eyni fikirdə birbaşa tətbiq olunur. Hər bir təşkilatın öz kursları, öz proqramı və məşqləri var. Ancaq tamamilə ağır döyüşlərin öhdəsindən gəlmək üçün çox kömək edəcək bəzi tənəffüs üsullarını göstərməlisiniz. Bəzi məşqlər, məsələn, eyni fitinqbolda, bu da doğuşda sizə kömək edəcək bir phytball da var. Doğum xəstəxanalarında bu, xəstəxanalarda yatırdı və bu gün bir şey edə bilərsən, əgər bu, yalnız səndən daha asan olmusunuzsa, rəqs, gedin ...

Hamiləlik dövründə idman - Üzgüçülük

Bir fitness mərkəzinin seçimini seçmisinizsə, onda içindəki hovuzun varlığına diqqət yetirin. Xüsusilə mədə olduqca böyük olduqda, sonrakı dövrdə hiss edəcək cazibələr, yeriş ördək olacaq və arxa özünüzə özünüzə verəcəkdir. Suda daha asanlaşırıq, heç kimin sirri yoxdur.

Bundan əlavə, hovuzda üzmək, yalnız yan tərəfdən lövhəyə qalxmadan, ancaq peşəkar hirslənmədən, suyun altında yelkən yelkənli yolun bir hissəsi. Heç vaxt üzən, əvvəlcə təlimatçı götürməyinizə əmin olun. Xaricləri yerində, tükənmiş və başlayan baloncuklara dalmaq üçün kifayət qədər ağciyərləri yetişdirmək. Bu yalnız sizə deyil, gələcək uşaq da sizə aiddir. Nəfəsinizi gecikdirdiyiniz zaman oksigen onu dayandırır. O, doğuşda onun üçün eyni olacaq. Hovuzdakı müntəzəm siniflərin körpəni doğuşa hazırladığı qənaətinə gəlmək çətin deyil. Beləliklə, o, daha az qorxur və daha çox kömək olacaq.

Hamiləlik dövründə idman - Aquarobika

Bu element prinsipcə tələb olunmur, lakin son dərəcə arzuolunandır. Bəzi fitness mərkəzləri suda hamilə qadınlar üçün gimnastika aparır. Sərt ilə əla. Əgər onsuz - özünüz üzmək istənildikdən sonra. Əsas əzələlərin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir, lakin daha asan bir formada, səylər su müqavimətini aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.

Erkən hamiləlikdə idman

Çox tez-tez, hər hansı bir, hətta minimal fiziki gücün əvvəlində qadağandır. Axı, ilk trimestrdə bütün həyati orqanların və uşaq sistemlərinin əlfəcinləri var. Yalnız təsəvvür edin, kiçik hüceyrənin 12 həftəsi üçün əsl kiçik bir insan meydana gəlir, bir ürəyi döyən və artıq əyilmiş və ayaqları və ayaqları ilə sıxılmış və sıxılmışdır! Uşaq ilk 12 həftədə inkişafında böyük bir iş görür, sonra yalnız böyüyür və yaxşılaşır.

Bu, ilk trimestrdəki idman növlərinin qəti şəkildə tətbiq oluna bilməyəcəyi demək deyil! Bir daha xatırlayın, hər bir hamilə fərdi, həkimin yaxşı testləri və yaymaq istəyi varsa, həkim yaxşı bir şey yaxşı verə bilər. Başınızla xarici tərəfə tələsməyin, növbəti 9 ay ərzində çəkilərin qaldırılmasını unutmamaq üçün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır! Qoçun nə vaxt olduğunu və hamiləliyin nə qədər baş verdiyini bildirmək tələb olunmalıdır. Bəzən həkim müəyyən məşqlərin performansını qadağan edə bilər, hər şeyi son hərfə yaza bilər. Özünüzü və evdə iştirak etmək qərarına gəlsəniz, gəlin ən azı ilk üç aylıq dövrdə.

Hamiləlik dövründə idman. Gələcək ana nə etmək lazımdır?

Hamiləlik dövründə idman oynamaq imkanı və ya istəmək istəyi varsa, hələ də divanda oturmaq olmaz. Yenə yataq rejimi təyin olunmasa. İndi gəzmək, gəzmək və yenidən gəzmək lazımdır. Təmiz hava, hamiləlik dövründə hər cür xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır, həmişəkindən daha vacibdir. Heç də incitməmək daha yaxşıdır, amma xəstələnirsinizsə, həkimin tanış dərmanı ilə müalicə olunmaq mümkün deyil.

Bundan əlavə, körpənin oksigenə ehtiyacı var və anamız otaqda çox uzun sürürsə, onun narazılıqlarını kəskin jesterlərlə ifadə edə bilər. Bəli, bəli, körpə hər zaman dayanmadan uğursuz olarsa, vəziyyəti necə dəyişsəniz, o, o, oksigen çatışmazlığı deməkdir. Gəzin, gəzin, həyatdan zövq alın, müsbət, güc qazanın!

Gəlin ümumiləşdirək

Şirin xanımlar, hamiləlik dövründə idman oynamaq həqiqətən vacibdir! Hamiləliyin təhlükəsiz olmasını istəyirsən, sizin üçün doğuşunuzun xoş bir yaddaşı qaldı və körpə sağlam və bir ton əla toxunulmazlıq ilə doğuldu! Sağlam bir həyat tərzi hər kəs və hər kəs üçün vacibdir, ancaq gələcək analar!

Video " Hamiləlik və idman »

Müasir tibb inamlıdır: xüsusən də bir statik vəziyyətdə (oturan və ya yalan) qadının batareyası zamanı qadına zərər vermir. Hamiləliyiniz normal olaraq davam edərsə, idman həyat tərzi sizə bir çox vacib vəzifəni həll etməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə idmanın faydaları haqqında

Sağlam uşaq

Müstəqil, lakin qan dövranını yaxşılaşdırın, sizi və körpənizi lazımi miqdarda qida və kifayət qədər oksigenlə təmin edin. Buna görə, dölün normal inkişafı meydana gəlir və intrauterin pozğunluğu riski azalır.

Xəstəliklərin qarşısının alınması

Bir qadının bədənində hamiləlik dövründə, fizioloji dəyişikliklər, bu, bütün sistemlərdə və orqanlarda yükü artıran fizioloji dəyişikliklər baş verir. Bu, xəstəliklərin yaranmasına, daha əvvəl sağlamlıq problemləri pozulmasa da, xəstəliklərin yaranmasına və fəsadların inkişafına səbəb ola bilər. İdman dərsləri sizə bədəninizi anlamağı öyrədir və hamiləlik dövründə yüklərin düzgün olmasına kömək edəcəkdir.

Dini relyef

Unutma ki, doğuş zamanı bir çox gərginlik olan əzələləriniz var. Məşq onları güclə hazırlamaq, inkişaf etdirmək və doldurmaq kömək edəcəkdir. Təcrübə göstərdikcə, idman anaları daha yüngül və daha sürətli olur. Təcrübəli ürək və yüngül, güclü pelvic alt əzələləri və qarın mətbuatı, daşınar hip birləşmələri və elastik aparıcı əzələlər bir qadına və uşağa kömək edir. Ayrıca, aktiv həyat tərzi, sonradan bir növ ağrıkəsici kimi fəaliyyət göstərən endorfin hormon gövdəsinin yığılmasına kömək edir.

Toksikozun olmaması

Gələcək analar, müntəzəm idmanların hamiləliyin xoşagəlməz peykindən qurtulmalarına kömək etdiyini gördülər.

Gözəl rəqəm

Təlim hamiləlik dövründə bədəni möhkəmləndirməyə və lazımsız kiloqramların bir dəstinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir, bunun görünüşü ağır ağırlaşmalara (gestoz, preeklampsi, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Doğuşdan sonra fiziki formanın bərpası dərəcəsi uşağın gözləmə doqquz ayı necə keçirdiyinizə bağlıdır: divanda və ya aktiv hərəkətdə yatırın.

Hamiləlik dövründə idman təhlükələri haqqında

İndi hamiləlik dövründə aktiv bir həyat tərzi saxlamaq üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq başqa bir ifrata düşməyin: məhdudiyyət olmadan həddindən artıq fiziki gücün əks nəticəni gətirə bilər. Stressli və yüksək intensivlik məşğələləri, inkişafının, doğuş və vaxtından əvvəl doğuşun gecikməsinə səbəb ola biləcək fetusa (hipoksiya) qan tədarükünün pisləşməsinə səbəb olur.

Yüksək temperaturun mənfi təsiri

İlk trimestrdə həddindən artıq istiləşmə sinir borusunun qüsurlarının formalaşmasına səbəb olur. Sonralar gələcək ana üçün təhlükəli susuzlaşdırma. Buna görə də, dolu və ya çox yaş bir otaqla məşğul olmayın, çox isti geyinməyin və daim su içməyin.

Ürək çarpması

Tezliyi dəqiqədə 140 döyüntüsü olmayan və nəfəsini gecikdirməməsi olan nəbzi izləyin.

Hipoksiya riski

Arxasında qaçan məşqlər, xüsusən hamiləliyin dördüncü ayından sonra təlimdən kənarlaşdırılmalıdır. Bu vəziyyət uşağa qan axını məhdudlaşdıra bilər.

Təhlükə dislokasiya və ya uzanma

Bədəndə hamiləlik dövründə, rahat hormon istehsalını artırır, bu da bütün ligamentləri yumşaldır və onlara bütövlüklə uzanmağa imkan verir. Onlara zərər verməmək, çəki qaldırmaq və ya aradan qaldırmaq üçün həddindən artıq ehtiyatla uzanan məşqlər etməklə yanaşı uzanan məşqlər edin.

Hansı təlim seçmək daha yaxşıdır

Üzgüçülük, yoga, pilates və fitbol məşqləri hamiləliyin hər hansı bir dövründə ən təhlükəsiz və ən faydalı fiziki səydir. Evdə uyğun olan gələcək analar üçün xüsusi bir idman salonuna diqqət yetirməyə dəyər.

Nadir, lakin tam idman bədəni üçün ciddi stresdir. Müntəzəm olaraq, lakin orta dərəcədə edin.

Güclü təlim və travmatik idman növlərini unut! Gələcək analar bir sarsıntı, titrəmə, çox böyük çəkisi yetişdirmək, düşmə və tətil riski ilə müşayiət olunan məşqlərlə kontrendikedir. Sizin qadağan üçün: xizək sürmə və sürətlənmə, ağır atletika, yüksək sürüşmə aerobika, velosiped sürmə, güc simulyatorlarında intensiv siniflər, hər cür döyüş sənəti və beri.

Unutma: Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət və onun xarakteri həkimi tərəfindən müəyyən edilir.

Hamiləlik dövründə məşqlərin məhdudlaşdırılması üçün mümkün göstərişlər: uterusun quruluşunun anormallıqları, uterusun misası, hormonal pozğunluqlar, mamalıq və ginekoloji tarixi və digərləri tərəfindən yükləndi.

Doktor hələ də idman oynamağa qadağa qoysa - narahat olmayın! Təlimi təmiz havada müntəzəm gəzintilərlə əvəz edin. Bu, bədənin fəaliyyətini kifayət qədər səviyyədə saxlayacaqdır.

Unutmayın ki, idmanın vəzifəsi sizi və fiziki və mənəvi zövqü gətirməkdir. Rahatlıq, güclü yuxu və müsbət əhval-ruhiyyə hissi olmalıdır. Sonra və uşağınız bir an kimi uçacaq xoşbəxt doqquz aydan zövq alacaqsınız!

Bir çox qadın müxtəlif idman növləri ilə məşğul olan aktiv həyat tərzi aparır. Onlar üçün idman həyatın ayrılmaz hissəsidir. Ancaq başın altında yeni bir həyat olanda bir sual var. Bu mövqedə davam etmək mümkündürmü? Əvvəllər idmanla məşğul olmamış qadınlar, ancaq gələcəyi körpələrinin sağlamlığından narahat olmaq, doğuşdan sonra nə qədər tez meydana gəldiyini, idman oynamağa başlamağı düşünə biləcəyini düşünə bilər. Ancaq hamiləlik dövründə idman oynamaq mümkündürmü? Əgər belə edə bilsən, necə? Bu gün bu barədə danışacağıq.

Hamilə qadınlar üçün hansı idman növü faydalıdır

Əks göstərişlər yoxdursa, hamiləlik dövründə idman yalnız sizə fayda gətirəcəkdir. Daimi idman, qadının bədəninin fiziki davamlılığını artırır, sinir sisteminin, ürək-damar, tənəffüs, bədəndəki maddələr mübadiləsinə yaxşı təsir göstərir və emosional sabitliyi artırır. Mütəmadi olaraq məşq etmək, postpartum fəsadlarının riskini azaldır, əmək axınınını və hamiləliyin gedişinin gedişini asanlaşdırırsınız, minimum səviyyəyə enir. Bir körpə taxarkən idman, yalnız bir qadının bədəninə deyil, gələcək uşağın bədənində də müsbət təsir göstərir. Qadın çox aşağı geyimi bir həyat tərzi aparırsa, durğun proseslər bədənində inkişaf edə bilər. Bu vəziyyətdə fiziki səy tələb olunur. Qan dövranını və hüceyrələrin hüceyrələrini yaxşılaşdırırlar. Lazımi miqdarda qida maddəsini və kifayət qədər oksigen alan meyvələr düzgün inkişaf edir. Səhər bir çox hamilə qadın xəstəlik hiss edir. Düzgün planlaşdırılan və diqqətlə seçilmiş idman növləri bu xoşagəlməz hisslərdən qurtula biləcəklər.

Əks göstərici hamilə olan fiziki güc növləri

Təbii ki, hamilə qadınlara hər cür idman növünə icazə verilmir. Bütün bunların hamısı bir qadın üçün və gələcək uşaq üçün faydalıdır, bundan əlavə, zərər verə bilər. Paraşütlə, boks, karate, at sürmək ilə atlama, uşaq geydiyiniz zaman qadağan olunmuş hər şeydir. Qadağanın səbəbi bu idman növlərində yüksək dərəcədə zədə alır. Və belə bir vəziyyətdə olan bir qadın özlərini müalicə etmək və sağlamlığına qayğı göstərmək çox diqqətli olmalıdır. Ayrıca, kateqoriyalı qadağa belə idman növlərinə tabedir: xizək sürmə; velosiped sürmək; Qrup dərsləri; atlama; Rəqs aerobikası; Addım; Sprint Run; Uzun məsafələrə qaçmaq; atlama; su xizəkləri; dalğıc; dalğıc. Qarın əzələləri və ya hər hansı digər uzanan işarələr, habelə hər hansı bir kəskin hərəkət, mahahs (üzgüçülük), hamilə qadınlar tərəfindən qadağan edilmiş hər hansı digər uzanma işarələri ilə əlaqəli hər hansı bir məşqlər də qəti şəkildə qadağandır.

Hansı fiziki gücə icazə verilir

Hamilə qadınlar gəzmək üçün çox kömək edir. Həkimlər onları gündə bir neçə dəfə məsləhət görürlər. Bu, ən asan, əlverişli və faydalı fiziki fəaliyyət növüdür. Hər bir hamilə ilə, hazırlıq səviyyəsini nəzərdən keçirmədən həll edə bilər. İstisnalar yalnız doğma təhlükəsi olan qadınlardır. Bu cür qadınlar ciddi şəkildə təyin olunmuş yataq rejimi və hər hansı bir ləzzət, təbii ki, gedə bilmirik. Soyuq mövsümdə diqqətlə geyinmiş, çox rahat və rekwear ayaqqabıda gəzintiyə çıxın.

Daha hamilə addımları gəzmək üçün çox faydalıdır. Aşağı mərtəbələrdə yaşayan qadınlar, mütəxəssislər gündə bir neçə dəfə bu kimi addımlara qalxmağı tövsiyə edirlər. Qaldırma, tələsməyin. Nəfəsiniz hamar, sakit olmalıdır, burnunuzu nəfəs almalı, ağzınızı açmayın.

Fərqli idman növlərinə gəlincə, belə bir nüansı xatırlamalısınız: hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olan idmanla məşğul olursunuz, eyni ruhda tam olaraq, onsuz da Premensenevdə davam edə bilməzsiniz. Beləliklə yük azaldılmalıdır. Əksüsisənsə, əvvəllər idmanla məşğul olmamışam, sonra tamamilə qoymağa çalışmayın. Sadə məşqlərdən başlayın, tədricən yükü artırın. Ancaq bir anda deyil! Hamiləlikdə çox faydalı olan yoga, üzgüçülük, habelə hamilə qadınlar üçün xüsusi bədən mədəniyyətidir.

Üzgüçülük çox təsirli bir nəticə var. Axı, suda olmaq, onurğa boşaldılır, arxa, sinə əzələlərinin gücləndirilməsinə kömək edir. Üzgüçülük qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Mommies və körpənin sağlamlığına çox müsbət nümayiş olunur. Artıq bir neçə üzgüçülük sinifindən sonra çox nəzərə çarpan nəticə hiss edə bilərsiniz. Bu, yaxşı əhval-ruhiyyə, əzələ tonu, rifah, şişkinliyi azaldır və bir çoxu çoxdur. Qadınların çoxu hovuzda üzgüçülüyündən sonra darıxdıqdan və ya toksikoz əlamətləri yox, iştahanın əlamətləri. Üzgüçülük daim yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün əla bir yoldur və körpənin doğulmasından sonra tez bir zamanda özünüzü normala aparın. Yellənərkən, qadınlar düşən, susuzlaşdırma, həddindən artıq istiləşmə, oynaqlarda yüksək yükün riskindən qurtulurlar.

Getdiyiniz zaman hovuz, Ehtiyatlı olun, baxın ki, içindəki su kifayət qədər təmiz olsun.

. Yoga dərsləri, uşağa sahib olmaq müddətində bədənə çox müsbət təsir göstərir. Bizim dövrümüzdə yoga növləri çoxdur. Onlardan heç birini edə bilərsiniz, ancaq hamilə qadınlar üçün ən uyğun xüsusi yoga. Arxada uzanan bu cür pozalar və məşqlər yoxdur. Yoga etdikdən sonra düzgün nəfəs və istirahət etmək üçün çox diqqət yetirilir. Körpə üçün çox faydalıdır. Axı, düzgün nəfəs alaraq qan dövranı yaxşılaşdırıldı və körpə sizə lazım olan oksigeni alır. Ayrıca, düzgün nəfəs alma gələcək doğuşa anam hazırlayır, çünki tənəffüs nəzarəti mübarizədə və ən böyük üçün ağrıları asanlaşdırır. Prosedurların icrası zamanı paketləri güclü şəkildə uzatmaq və qarın əzələlərini gərginləşdirmək lazım deyil. Gözlənilə bilən bir şeyin yanında bir şey varsa, arzu olunur

. Hamilə qadınların bütün fiziologiyasına və ehtiyaclarını ödəmək üçün hazırlanmışdır. Bu kompleksdəki məşqlər, doğuş və pelvik dibi gücləndirərək, doğuş prosesində, doğuş prosesində iştirak edən bir ürək-damar və tənəffüs sistemi, əzələlərin inkişafına yönəldilmişdir. Bu, qadınların bir körpə taxması üçün lazım olan çox yaxşı bir təlim proqramıdır. Onunla əzələlər çevik olur. Əsasən həmişə, gələcək analar üçün komplekslərə Kegel təlim daxildir. Bu təlim, uşağın doğulması prosesində böyük iştirak edən bütün əzələlərin inkişafına yönəldilmişdir. Axı, doğuş zamanı, crotch əzələlərindəki yük çox böyükdür. Ayrıca, hamilə qadınlar üçün təlimlər toplusu, fitbol adlanan böyük bir şişmə topundakı məşqlər daxildir. Bu cür məşqlər ürək-damar sisteminin hazırlanmasına, arxadakı ağrıları azaltmağa, təzyiqin azaldılmasını, gücünü və rahatlığın inkişafını, habelə bütövlükdə yaxşılaşdırılmış vəziyyətdə olduğunu hədəfləyir.

Pilates. Pilates siniflərində çox yaxşı nəticə var. Pilates, pelvic dibinin əzələlərinin inkişafına töhfə verdiyindən, yəni uşaq doğuşa fəal iştirak edirlər. Təlim zamanı fetal qan tədarükü yaxşılaşır və onun inkişafına çox yaxşı təsir göstərir.

Hatching uşağı da tennis oynaya bilərsiniz. Əgər belə bir idmanla məşğul olmamısınızsa, bu da iştirak edir, bu da buna dəyməz. Hamiləlikdən əvvəl tennis oynasanız, onlarla təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərsiniz. Yalnız sakit, kəskin qıvrım və hərəkətlər olmadan, həm də həddindən artıq istiləşmə. Bu idman növünün 5 aylıq hamiləlik üçün edilməsinə icazə verilir. Əlavə dərslər dayanacaqa əməl edir və postpartum dövrünə köçürür. Ayrıca qoşula bilərsiniz. Sakit bir tempdə olmalıdır, paltar və ayaqqabı rahat olmalıdır. İdmana, sürətli gəzməyə keçmək daha yaxşıdır. Hamiləliyin bir dövrü qarşısında olsanız, mütəmadi olaraq qaçdılar, hamiləliyin yarısına qədər qaça bilərsiniz. Əvvəllər bu idmanla məşğul olmasanız, çox böyük yüklər etməyin. Velosiped sürmək yalnız yolun hamar olduğu vəziyyətə görə icazə verilir. Yeni gələnlər bu idman növünün qarşısını almaq lazımdır, çünki çox damcı mümkündür. Geniş, yumşaq, rahat bir yəhər ilə rahat bir velosiped seçməlisiniz. Bir çox təcrübəniz varsa, xizək icazə verilir. Bu idman, həkimin icazəsi ilə, hamiləliyin hamiləliyi ilə məşğul ola bilərsiniz. Saytın skating yüksək eniş olmamalıdır, xüsusilə dağ hündürlüklərində xizək sürmək qadağandır. Kəmiyyətlərdə oksigen olduğu üçün və çox miqdarda düşmə ehtimalı var.

Ehtiyatlı ol!

Təlim üçün qadın ən rahat və rahat geyim seçməlidir. Heç bir şey onun hərəkətlərini solmamalıdır. Eyni şey ayaqqabılara aiddir. İdman üçün ən yaxşı dövr hamiləliyin ikinci trimestridir. Birincisindən bəri, meyvə hələ də uterusun divarlarına yapışdırılır, yalnız sistem və orqanlar meydana gətirməyə başlayır, səhvlər təhdidi yarana bilər. Buna görə, risk etməmək üçün bədənə bu dövrdə daha böyük bir yük verməməlisiniz. Dərsləri dayandırın, ümumiyyətlə 8 ayın sonunda lazımdır. Əgər, özünüzü pis hiss edirsinizsə, baş ağrısı, başgicəllənmə, qan dövranının çətinliyi, mübarizənin və ya əzələlərdə şiddətli ağrıların yaranması, sonra məşqlərin dayandırılması lazımdır. Və bu vəziyyətdə bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Daha düzgün, uyğun siniflər seçməyinizə kömək edə biləcək.

İdman, ürək-damar sistemindəki əks göstərişlər.

İdmana sadiq olun, o sizi və fiziki və mənəvi zövq almasını unutmayın. Yalnız faydalanacaq halda. Rahatlıq, güclü yuxu və çox müsbət əhval-ruhiyyə hissini saxlamalısınız. Yalnız bundan sonra seçiminiz düzgün aparılacaq!