batut-emotions.ru → Qardaşqızı

Yaşına görə gənc və incə. "Hamı mənimlə kobud davranır!" Yaşlarından daha gənc görünən insanlar necə yaşayır və niyə bu həmişə artı deyil

Zamanı dayandıra bilərsiniz. Və hətta əksinə. Saçlarınız, əlləriniz və dəriniz plastik cərrahlara müraciət etmədən, elit gözəllik salonlarını ziyarət etmədən və ya bahalı kremlərə pul xərcləmədən daha gənc görünə bilər.

Ancaq həqiqətən, yaşınızdan daha gənc görünmək üçün bilməli olduğunuz şey vərdişlərinizi öyrənmək və bəzilərini qocalma əleyhinə sadə çimdiklərlə əvəz etməkdir. Daha gənc görünməyiniz üçün 17 fənd.

Gündəlik qoruyucu krem tətbiq edin

Dermatoloqlar daha gənc görünmək üçün günəşdən qoruyucu kremlərin hər gün tətbiq edilməli olduğunu xatırladırlar. İllərdir davam edən araşdırmalara görə, günəşdən qoruyucu yaşı müntəzəm olaraq istifadə edən insanlar, yalnız zaman zaman günəşdən qoruyanlara nisbətən daha yavaş bir sürətlə istifadə edirlər.

SPF 30 dermatologiyada qızıl standartdır. Hər gün tətbiq edin və qənaət etməyin. Çoxumuz ehtiyacımız olan məbləğin yalnız dörddə birini istifadə edirik. Hər gün üzünüzü günəşdən qoruyan qalın bir təbəqə ilə örtün.

Tozun "dozalarını" azaldın

Bu xüsusilə kompakt toz üçün doğrudur. Əlbəttə ki, ilk anda üzü hamarlaşdırır, amma toz dərinizdə nə qədər uzansa, qırışlara bir o qədər tıxanır. Bu, onları daha görünür edir və buna görə də daha yaşlı edir.

Yerli problemləri gizlətmək üçün bb krem və örtücü istifadə etmək daha yaxşıdır. Tozu yalnız yağlı sahələr üçün istifadə edin, əgər varsa və yalnız yumşaqdır.

Öz-özünə qaraldan istifadə edin

Aşılanmış üz həmişə gözəl və "bərabər" olur. Özünü bronzlaşdırmanın 30 ildən sonra dəridə tez-tez görünən bir çox yaş ləkələrini gizlədəcəyindən söz açmaq olmaz.

Pudra istifadə edirsinizsə (bu ən yaxşı seçim deyil, niyə - yuxarıya baxın), sonra "bürünc" effektli olanı istifadə edin və bol deyil - yalnız alnına, burnuna və yanaqlarına çəkin. Və toz qutusuna yapışdırılmış bir süngər ilə deyil, böyük bir fırça və ya pufla.

Əl kremi istifadə edin

Avuçların arxasındakı dəri çox incədir. Və bu onu erkən yaşlanmaya meylli edir. Quru hava dərinizi nəmdən təmizləyir və əllərinizi yaşınızdan daha yaşlı göstərir.

Çıxış? Mütəmadi olaraq əl kremi istifadə edin. Günəş şüaları dəridə yaş ləkələrinin və qırışların meydana gəlməsinə qatqı təmin etdiyi üçün günəşdən qoruyan krem olsa daha yaxşıdır - və bu da əsas yaş əlamətlərindən biridir.

Dişlərinizi ləkələyən qidalardan uzaq durun

Sağlam ağ dişlər gəncliyin ilk əlamətidir. Barbekü sousu və ya soya sousu kimi qaranlıq, ədviyyatlı, yapışqan qidalar diş boyanmasının əsas günahkarıdır. Qırmızı şərab, qəhvə və kola da dişlərinizi ləkələyir və xarab edir.

Bu arada, "qənaət edən" dişlər nəinki sadə, həm də ləzzətli ola bilər. Barbekü sousu əvəzinə, toyuq göğsünü mango salsa və ya aromatik otlarla tökün. Düz mineral suyun lehinə koladan çəkinin.

Və ən əsası, az adam bilir ki, yaşıl çay dişləri bəzi çay növlərindən daha çox ləkələyir.

Makiyajınızda parlaq rənglərdən çəkinin

Bəzi rənglər bizi daha möhkəm göstərir və yalnız qırışları vurğulayır. Təbii çalarların lehinə parlaq makiyajdan imtina edin.

Hər şeydən əvvəl bunlar bej, şəffaf parıltı, qara mürəkkəbdir. Yalvarıram, qışqıran mavi gözlər və parlaq çəhrayı dodaqlar yoxdur.

Gənc görünmək üçün sağlam olmalısınız, yəni qırışları "örtmək" deyil, düzgün yemək, idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və gülümsəmək vacibdir.

Saç qızdırıcılarından daha az istifadə edin

Parlaq və həcmli saçları olan bir qadın, əlbəttə ki, daha gənc görünəcək. Ancaq qıvrımlar, ütülər və saç qurutma maşınlarının istifadəsi saçlarınızın darıxdırıcı görünməsinə, həcminin azalmasına və buna görə də daha yaşlı görünməyinizə səbəb ola bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün saçlarınızı istirahət edin. Həftənin iki günü heç bir istilik cihazı istifadə etməyin. Saçlarınızın öz -özünə qurumasına icazə verin və ya o gün saçlarınızı yuyunmayın. Gerekirse quru şampun istifadə edin. Bu sadə hiylə sizi daha gənc göstərəcək.

Dırnaqlarınızı boyayın

Əsl yaşınız çox vaxt üzünüzlə deyil, əllərinizlə verilir. Başqalarını daha gənc olduğunuzu düşündürərək aldada bilərsiniz, ancaq dırnaqlarınızı boyaya bilərsiniz. Zərgərlik ilə yanaşı boyalı dırnaqlar digər insanın diqqətini sizin qüsurlarınızdan yayındırır.

Parlaq, lakin parlaq laklara üstünlük verin.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Məşq dərinin ən yaxşı görünməsini təmin edən və gözlər altındakı torbaları azaldan qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, sağlam fiziki fəaliyyət dərinin yaşlanmasını ləngidir. Hər halda, yaxşı fiziki formada olanda, əlbəttə ki, daha gənc görünürsən.

Gündəlik yarım saatlıq məşqinizin əlavə səbəbini düşünün. Bunu vərdiş halına gətirin!

Duz qəbulunu məhdudlaşdırın

Tuz bədəndəki suyu saxlayır. Bu səbəbdən, xüsusilə göz altında şişlik görünür (yaşlanma əlamətləri). Həddindən artıq duz qəbul etmək insanı şişkin göstərə bilər.

Duz hər yerdə - çörəklərdə, souslarda və ədviyyatlarda, şirniyyat ətlərində və hətta şirin bişmiş məmulatlarda gizləndiyindən nə qədər duz istehlak etdiyinizi düşünün.

Smartfon asılılığınızı idarə edin

Mesaj göndərəndə və Facebook -a göz atanda başını daim əyirsən - bu boynunda çirkin qırışlara səbəb olur. Təəccüblü deyil ki, təkrarlanan hərəkətlər qaçılmaz olaraq bədəninizdə izlər buraxacaq.

Mesajlarınızı ən çox hara göndərdiyinizi düşünün. Ofisdə? Divanda? Sevdiklərinizin şəkillərini göz səviyyəsində asın ki, düzəlsin və onlara daha tez -tez baxasınız.

Hər gün ağız yuyucusu istifadə edin

Ağız yuyucusu istifadə etmək bir vərdiş halına gəlmişdirsə, doğru yoldasınız. Diş iksirləri bakteriyaları öldürür, yemək qalıqlarını çıxarır və diş ətlərinizi təmizləyir. Nəticə təmiz ağ dişlər və sağlam diş ətləridir.

Daha Proteinlə zəngin qidalar yeyin

Proteinlər bədənimizin tikinti bloklarıdır. Sağlam saçlara, dırnaqlara və dəriyə sahib olmaq istəyirsinizsə, bədəninizi tikinti materialları ilə təmin etməlisiniz. Və bunun üçün gündəlik pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda protein qidası olmalıdır.

Hamilə, laktasiya edən və qadın idmançılar daha çoxdur.

Qeyd: Somon porsiyonunda 22 qram protein, bir stəkan yağsız süddə isə 8 qram var.

Yaş saçlara diqqətli olun

İstilik cihazlarından istifadə etməyi dayandırmısınızsa və zülal qəbulunu artırmısınızsa, amma saçlarınız hələ də darıxdırıcı və cansızdırsa, bunun səbəbi yaş saçların düzgün işlənməməsi ola bilər. Saçlar yaş olduqda xüsusilə həssasdır. Yaş saçların fırçalanması qırılmalara və ucların parçalanmasına səbəb ola bilər.

Heç vaxt yaş saçları taramayın. Edilə bilən maksimum, dişləri kəskin olmayan nadir bir tarakla saçları yumşaq bir şəkildə gəzməkdir.

Bol göyərti yeyin

Yaşıllar təbii bir diş fırçasıdır. Ispanaq, marul və brokoli kimi liflə zəngin tərəvəzlər təbii olaraq dişlərinizi təmizləyir. Lövhə yığılmasının qarşısını alırlar (baxmayaraq ki, bu dişlərinizi gündə iki dəfə diş fırçası və diş pastası ilə fırçalamaq ehtiyacını aradan qaldırmır).

Bundan əlavə, müntəzəm tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyən insanlar daha sağlam bir rəngə sahib olurlar. Unutmayın ki, tərəvəzlər boşqabınızın yarısını doldurmalıdır.

Stressə nəzarət

Stress yalnız daxili vəziyyətinizə deyil, həm də görünüşünüzə də təsir edir. Dəridə iltihablı bir prosesə səbəb olur və sedef, ekzema və sızanaq kimi hadisələri ağırlaşdırır.

Stressi məhdudlaşdırmaqda, dostlarla tez -tez görüşməkdə, bir neçə istirahət texnikası öyrənməkdə və ya gündəlik saxlamaqda sosial dəstək vacibdir.

Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu zamanı bədən daha çox estrogen və progesteron istehsal edir. Bu maddələr dərinin bərpası mexanizminin bir hissəsidir. Bu səbəbdən səhərlər dəriniz daha təravətli görünür.

Və eyni hormonlar sızanaqların qarşısını alır.

Televiziya qarşısında və ya iş yerində gec qalmayın, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir növ axşam ritualı hazırlayın. Məsələn, yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan isti süd içmək.

Təəccüblənə bilərsiniz, ancaq bunu etmək üçün 35 yaşdan yuxarı qadınlar və kişilər 10 və ya daha çox yaş görünmək Bunun üçün plastik əməliyyata müraciət etmək və ya ağrılı prosedurlarla özünüzə işgəncə vermək lazım deyil arıqlamaq və ya üz dərisini cavanlaşdırmaq (və bunlar boş sözlər deyil, təsdiqlənmiş faktlardır) və hətta bütün bunların ödənilməsi də az miqdarda pul deyil. Bütün usta sadədir!

Hal -hazırda elm adamları həm bədənin, həm də cildin erkən yaşlanmasının beş əsas səbəbini müəyyən edirlər: susuzlaşdırma, sərbəst radikallara məruz qalma, hiperglisemiya. (şirin diş problemi), ferment istehsalının pozulması (fermentlər maddələr mübadiləsini istiqamətləndirən və tənzimləyən bioloji katalizatorlardır və bildiyiniz kimi yüksək metabolik sürət gəncliyin səlahiyyətidir), bədənin xroniki intoksikasiyası (Latın dilindən - içəri, içəri və yunan toksikonundan zəhərlənmə - zəhər, yəni bədənin zəhərlənməsinə səbəb olan bütün təsir edən amillər).

Beləliklə, indi bədəninizdə və dərinizdə əməliyyatlar və bahalı təcrübələr etmədən cavanlaşmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənək. Axı, yuxarıda göstərilən amillərin hər biri düzəldilə bilər və buna görə tövsiyələrə əməl etsəniz, 10 və ya daha çox yaş daha gənc görünə bilərsiniz. (əlbəttə ki, hazırda yaşınızdan asılıdır), büdcə və bahalı kosmetologiya klinikalarında çox işgəncə olmadan.

Oxumağa davam etməzdən əvvəl sizi əmin edə bilərik ki, bu, yalnız faydalı məlumat deyil, bir çox dostunuzun və tanışınızın özlərindən daha gənc görünməsinə və sağlamlığına sahib olmasına kömək edəcək. Buna görə də xəsislik etməyin və paylaşmayın, çünki bildiyiniz kimi, kainatın qanunlarına görə, əgər bir şey almaq istəyirsinizsə, o zaman dünyaya belə bir şey verməyə başlayın.

Kifayət qədər su içməyən insanlar nəinki daha tez qocalır, həm də xroniki susuzlaşma artroz, infarkt, insult və müxtəlif xərçəng formalarına qədər bir çox xroniki xəstəliyin inkişafının əsas səbəblərindən biridir. Çünki bədəndə daimi su çatışmazlığı su-elektrolit balansının pozulmasına səbəb olur (qurutma) toxumaların funksional fəaliyyətini azaldır.

Vaxtından əvvəl qocalma ilə bədəndəki su çatışmazlığı arasındakı əlaqəni izah etmək asandır. Suyun bədəndə yerinə yetirdiyi əsas funksiyalar həll və təmizləmədir və bunlardan aşağıdakılar əmələ gəlir:

qidanın həzmi və assimilyasiyası;
maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
tullantıların çıxarılması (toksinlər, şlaklar);
nəqliyyat funksiyası (qida və oksigen nəqli);
hüceyrə strukturlarının saxlanması;
bədən istiliyinin tənzimlənməsi;
oynaqların amortizasiyası və sürtünməsinin qarşısının alınması;
toxumaların və daxili orqanların qorunması.

Suyun bədəndəki funksiyalarının tamamlanmamış siyahısından belə nəticəyə gələ bilərik ki, su bədəndəki bütün həyat proseslərinin əsasını təşkil edir və ilk növbədə metabolik və təmizləyici proseslərdir, əsas funksiyaları metabolik məhsulların, zərərli maddələrin, toksinlər, bədəndən toksinlər. (şlaklar - sağlamlığımızla əlaqədar olaraq nisbətən yaxınlarda tətbiq olunan bir anlayış - köhnə təriflərə görə - yalnız yan məhsullara və ya metal istehsalının tullantılarına aiddir, dəyərli komponentlərin qalıqlarından təmizləndikdən sonra, prinsipcə tullantıların qalıqlarını xarakterizə edir. bədən zəhərlənməsi məhsulları)... Kifayət qədər su içmirsinizsə, limfa və qan toxumaların metabolik məhsullardan təmizlənməsinin öhdəsindən gələ bilməz, nəticədə öz-özünə zəhərlənmə başlayır. Beləliklə, ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin yaşlanma prosesi sürətlənir. Su çatışmazlığı nəticəsində hüceyrələrdəki osmotik təzyiq pozulur, enerji potensialı azalır, dəri nəm çatışmazlığından əziyyət çəkir, turqoru itir. (turgor elastiklik, dərinin dolğunluğu, mexaniki təsirlərə (çəkmə, təzyiq) müqavimət göstərmək qabiliyyətidir), elastiklik və nəticədə qırışlar, qırışlar görünür.

Kifayət qədər su içsəniz, nəinki cildiniz, həm də bütün bədəniniz cavanlaşacaq və bonus olaraq bir neçə kilodan artıq qurtulacaqsınız.

Yuxarıdakı məlumatları təsdiq edən hallardan biri

İngiltərə sakini Sarah, uzun illər baş ağrısından və həzmdən əziyyət çəkdikdən sonra, hər iki mütəxəssisin özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün gündə üç litrə qədər maye içməyi məsləhət görərək bir nevroloqa və qida dərmanına müraciət etmək qərarına gəldi. Bundan əvvəl gündə təxminən 1 litr maye içirdi.

İngiltərədəki 5 qadından 1 -nin tövsiyə olunan su miqdarından daha az içdiyi bir sosial sorğunun nəticələrini oxuyaraq təcrübə aparmaq əzmini gücləndirdi.

Bir ay ərzində tövsiyə olunan miqdarda su içsə nə olacağını sınamaq qərarına gəldi.

Təcrübənin ilk günündə çəkilən fotoşəkilləri təqdim edir və deyir ki, birincisi susuzluğun dəriyə nə etdiyini göstərir.

42 yaşında daha çox 52 -yə oxşadığını etiraf edir. Gözlərin altındakı qaranlıq dairələr, çoxlu qırışlar, qəribə qırmızı ləkələr üzündə çirkin bir görünüş yaratdı. Yaxşı, 28 gün ərzində 3 litr su içmək qərarına gəldi. Təcrübəsini izah edərkən, nəticələr sadəcə heyrətamiz idi. Özünü daha sağlam, incə və sağlam hiss edir və əri və dostları onun 10 yaş kiçik olduğunu söyləyib sual verirlər. - "Mənim kimi gözəl nəticələr əldə etmək üçün gündəlik müəyyən miqdarda su içmək istəməyən var mı?"

Çox ağlabatan bir sual yarana bilər, gündə suyun miqdarı nədir? - Gündəlik suyun miqdarı bir çox amillərdən və göstəricilərdən asılıdır, amma əsas olanlar fərdin bədən çəkisi və cinsidir. Gündə lazım olan su miqdarını hesablamağın ən asan yolu (lakin bu yalnız iki əsas göstəricini nəzərə alır: cins və bədən çəkisi), aşağıdakı düsturdan istifadə edə bilərsiniz:

Kişilər: bədən çəkisi x 35 ml su
Qadınlar: bədən çəkisi x 31 ml. su

Ancaq yenə də gündə lazım olan su miqdarını hesablamaq üçün bütün göstəriciləri və amilləri nəzərə alan bir kalkulyatordan istifadə etmək daha yaxşıdır: onlayn su dərəcəsi kalkulyatoru.

Həqiqətən cavanlaşmaq istəyirsinizsə, idmanla məşğul olun. Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olaraq, ən azı 5-7 il, daha çox isə hər birini fərdi olaraq cavanlaşdıra bilərsiniz. Daha əvvəl idman oynamamısınızsa, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.

Kanadalı elm adamları, idmanın yaxşı bilinən sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, idmanın başqa bir xüsusiyyətinin də olduğunu - insanı yaş qırışlarından təsirli şəkildə təmizlədiyini təsbit etdi. Ontariodakı McMaster Universitetinin alimləri bu qənaətə gəliblər.

Bəziləri həftədə 3 dəfə, digərləri 1 dəfə idmanla məşğul olan 20 yaşdan 84 yaşa qədər olan 29 könüllüdən ibarət qrupu araşdırdılar.

Araşdırmalar göstərdi ki, 40 yaşından sonra müntəzəm məşqlər qırışlardan qurtulmağa kömək edə bilər, müntəzəm idman dərini sıxır, daha möhkəm edir və daha gənc görünür.

Hesabat göstərir ki, orta hesabla 40 ildən sonra stratum corneumun incəlməsi başlayır. (kornea təbəqəsi), dəri sarkmış, letargik olur və yaşla əlaqədar qırışlara qatlanır. Ancaq 40 ildən sonra müntəzəm məşqlərin stratum korneumun və altdakı dermisin qalınlığını qorumağa kömək etdiyini tapdılar. (dermis dərinin əsas hissəsidir, ona möhkəmlik, elastiklik və əhəmiyyətli təzyiqə və uzanmaya tab gətirmək qabiliyyətini verir)... Təcrübə zamanı, idmanla müntəzəm məşğul olan 40-cı illərin əvvəllərindəki kişilərin dəri biopsiyaları 20 yaşlılara bənzər nəticələr göstərdi. Qeyd olunur ki, bu müsbət təsir, hətta 65 yaşdan yuxarı olanlar arasında da müntəzəm idmanla davam edir.

Bu məqalə kontekstində bədənin yaxşılaşdırılması və cavanlaşması üçün idman, şəxsi sağlamlıq göstəriciləri nəzərə alınmaqla bütün yaş kateqoriyalarında mövcud olan növləri və fiziki məşqlər deməkdir. rəqabət elementlərinin qadağan edilməsi ilə ciddi şəkildə fərdi yanaşma tələb olunur. Çünki müəyyən göstəricilərə nail olmaq, rekordlar əldə etmək məqsədi daşıyan idmanlar bədənə həddindən artıq yüklərdir və bir qayda olaraq, bu idman növləri həmişə sağlamlıq üçün yaxşı olmur.

Sərbəst radikalların təhlükələri haqqında hamı bilir, amma bu ümumi bir anlayış üçün lazımdır və biz bədnam sərbəst radikalların nə olduğunu qısaca, ən sadə mənada izah edəcəyik.

Sərbəst radikallar- bunlar, aktivləşməmiş elektronları olan yüksək aktivliyə malik molekullar və ya atomlardır və bu boş yeri digər atomlardan elektronlar alaraq doldurmağa çalışırlar. Sadə dillə desək, sərbəst radikallar quruluşunun qeyri -sabitliyi səbəbindən parsitik xüsusiyyətlərinə görə bədənə mənfi təsir göstərir. Qeyri -sabitliyin səbəbi digər kiçik hissəciklərdən götürdükləri boş bir boş elektronun olmasıdır.

Xaotik şəkildə hərəkət edən sərbəst radikallar ən kiçik hissəciklərə hücum edir (molekullar və atomlar) Yolda qarşılaşdıqları və bundan əziyyət çəkdikləri: hüceyrə membranları, zülallar, lipidlər, kollagen lifləri və s. Eksik elektronu götürdükdən sonra radikal sabitləşir və hücuma məruz qalan molekul qeyri -sabitliyə çevrilir və sərbəst radikal kimi hücum etməyə başlayır. . Təcavüzkar molekullar çox tez çoxalır: biri digərini, üçüncüsünü doğur və sabitləşdirici müdaxilə olmadıqda belə bir zəncir oksidləşmə reaksiyası sonsuza qədər davam edə bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, sərbəst radikallar bədəndə tənəffüs zamanı oksigen istehsalı nəticəsində təkcə biokimyəvi oksidləşmə reaksiyaları nəticəsində əmələ gəlmir. (sərbəst radikalların güclü bir generatoru, işlənmiş qazlar və tütün tüstüsü ilə doymuş havadır), onlar da stress, qeyri -sağlam qidaların istifadəsi və həddindən artıq UV məruz qalması nəticəsində əmələ gəlir.

Əslində, müəyyən bir tarazlığa sahib olan sərbəst radikallar, patogenlərlə mübarizə aparmağa, zəhərli maddələri oksidləşdirməyə, bununla da onlardan qurtulmağa, həyati fermentləri sintez etməyə, qan laxtalanmasını təşviq etməyə, orqanizmə məlumat ötürülməsinə xidmət edən immun sistemində mühüm rol oynayır. hüceyrədaxili səviyyə və s.

Ancaq sərbəst radikalların miqdarı icazə verilən normanı aşarsa, onların müsbət təsiri dağıdıcı təsirə çevrilir. Məsələn, DNT mutasiyalarına və xərçəng hüceyrələrinə səbəb olaraq hüceyrələrin nüvələrindəki genetik kodu zədələyərək hüceyrələrin düzgün işləməsini təmin edən fermentlərə hücum edirlər.

Sərbəst radikalların bütövlükdə insan orqanizminə təsirini səthi şəkildə anlamaq üçün lazımi girişdən sonra, onların necə təsir edəcəyini öyrənəcəyik. dərinin yaşlanma prosesinə təsir göstərir.

Sərbəst radikallar epidermal təbəqənin vəziyyətinə və işinə son dərəcə mənfi təsir göstərir, aqressiv hissəciklər keramidlərə zərər verir. (lipid molekulları) dərinin xarici quruluşunun əsas bina bloku olan qoruyucu bir lipid baryeri yaradır. Onların oksidləşməsi nəm çatışmazlığına, iltihablı reaksiyalara, bakteriyaların nüfuz etməsinə, çirklənməyə, epidermis və dermisin hüceyrə membranlarına ziyan vurur və bununla da qoruyucu funksiyalarını zəiflədir.

Oksidləşdirici reaksiyalar nəticəsində kollagen və elastin lifləri zədələnir, inhibə edir (fizioloji və ya fiziki -kimyəvi prosesləri yatırmaq) onların sintezi (müxtəlif elementlərin əlaqəsi), epidermal təbəqənin elastikliyinin və elastikliyinin azalmasına səbəb olan, dərin qırışların əmələ gəlməsini və dərinin sarkmasını sürətləndirir. Sərbəst radikalların dağıdıcı hərəkətləri proteoglikanların və hialuron turşusunun məhv olmasına səbəb olur və qocalma fermentlərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Dərinin qoruyucu mexanizmləri zəifləyir, hüceyrələrin bərpası və yenilənməsi prosesləri pisləşir.

Ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin gəncliyini uzatmaq üçün antioksidanlardan istifadə etmək lazımdır bəri antioksidanlar, sərbəst radikalların bənzərsiz təmizləyiciləridir. Antioksidanlar- Bunlar oksidləşdirici prosesi maneə törədən, sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdıran, elektronlarını təcavüzkarlara təhlükəsiz "borc götürmə" yolu ilə verən maddələrdir. Əlbəttə ki, antioksidanlar elektronlarını bağışladıqdan sonra sərbəst radikallara çevrilirlər, lakin daha az təhlükəlidirlər bədənə zərər verməyin.

Əsas antioksidan mənbələri bitki məhsulları, tərəvəz, meyvə və giləmeyvədir. Aşağıda ən yaxşı antioksidanların kiçik bir siyahısı verilmişdir: limon, qreypfrut, çiyələk, qoz -fındıq, brokoli, qırmızı üzüm, toyuq və xüsusilə bildirçin yumurtaları, balıq, qəhvəyi düyü, qarağat, lobya, qarpız, qırmızı şərab, yetişmiş banan, yulaf ezmesi, qəhvə, yaşıl çay ...

Daha az şəkər ehtiva edən qidalar yeyin

Sərbəst radikalların qocalma prosesinə təsiri kifayət qədər vurğulanmış olsa da, şəkər tərkibli məhsulların dəriyə zərərli təsirinə daha az diqqət yetirilmişdir. Və boş yerə, çünki Həddindən artıq şirniyyat istehlakı dərinin erkən yaşlanmasının demək olar ki, əsas səbəbidir.

Bədəndəki şəkərin çox olması səbəbindən dəri, qlikasiya prosesi səbəbiylə möhkəmliyini və elastikliyini itirir kollagen və elastin zülalları daha az təsirli olur... Bundan əlavə, müxtəlif şirniyyatların, təmizlənmiş karbohidratların sui -istifadə edilməsi (bişmiş məhsullar, konservləşdirilmiş şirələr, mürəbbə, marmelad, şirniyyat, dondurma) gətirib çıxarmaq hiperglisemiya, qan qlükozasında kəskin sıçrayışlar və insulinin artması, xroniki iltihablı proseslərə bənzər dəriyə təsir edərək dərinin erkən yaşlanmasına səbəb olur.

Hiperglisemiya qlükoza miqdarının artmasıdır (Sahara)şəkər ehtiva edən qidaların və asanlıqla həzm olunan karbohidratların sui-istifadəsindən qaynaqlanan qanda. Və hiperglisemiya ilə hialuron turşusunun sintezi yavaşlayır (hialuron turşusu, əsas funksiyası bağlayan, dermisin birləşdirici toxumalarında su saxlayan və kollagenin parçalanmasının qarşısını alan super nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik molekulyar təbii "süngərdir") və kollagen liflərinin əmələ gəlməsi (kollagen, dermis də daxil olmaqla bədənin birləşdirici toxumalarının əsasını təşkil edən və möhkəmliyini və elastikliyini təmin edən bir proteindir).

Üzün cavanlaşması üçün iki qocalma əleyhinə diyet

Yaşlanmaya qarşı antidot rolunu oynayan iki pəhriz var ki, bunlardan biri də yalnız bir pəhriz deyil, balanslı bir yemək modelidir.

Pəhriz "üz qaldırma pəhrizi"

Ötən əsrin sonunda, Michigan Universitetinin İnsan Bədəni Araşdırmaları Fakültəsinin professoru, dermatoloq Nicholas Perricone tərəfindən 20 ilini tibbə həsr etmiş, üzün cavanlaşması üçün bir pəhriz hazırlanmışdır. dərinin erkən yaşlanması problemi. Perricon, bədəndəki sərbəst radikalların vaxtından əvvəl qocalmasına və sağlamlıq problemlərinə səbəb olduğu versiyasını səsləndirənlərdən biridir.

Yaşa bağlı qırışlar və ya sızanaqlar şəklində dəri problemlərinin əsl səbəbinin yediklərimizdən asılı olduğuna heç bir səbəb göstərmir.

Professor tərəfindən hazırlanan pəhriz "üz gərmə diyeti" adlanır, yəni "üzün dərisini sıxan bir pəhriz" deməkdir, bu pəhrizin köməyi ilə insanlar xidmətlərə müraciət etmədən daha gənc və gözəl qala bilərlər. plastik cərrahlar.

Üz qaldırma pəhrizi soyuq dəniz sularından alınan yağlı balıqlara əsaslanır (xüsusilə qızılbalıq)... Somon, dərini hamarlaşdıran və nəm balansını qoruyan məşhur omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir və tərkibindəki B vitaminləri qan dövranını yaxşılaşdırır və dəri, dırnaq və saç hüceyrələri tərəfindən oksigenin udulmasını asanlaşdırır.

Somon həftədə təxminən 10 porsiya yeyilməlidir. gündə bir və ya iki dəfə. Buxarda, ızgarada və ya bişmiş şəkildə bişirmək məsləhət görülür, beləliklə bütün vitaminlər saxlanılır, amma heç bir halda qızardılmamalıdır.

Dərini qidalandırmaq üçün antioksidan antiinflamatuar pəhrizin məqsədi "üz qaldırma pəhrizi", hiperglisemik qidaları diyetdən çıxararaq yüksək antioksidan aktivliyi olan məhsullarla zənginləşdirərək iltihabı dayandırmaq və dermisdə nəm tutmasını təşviq etməkdir.

Üz qaldırma pəhrizinin ikinci təsiri kilo normallaşdırmasıdır. Aşağı karbohidratlı üz diyetinin sürətli cavanlaşmaq üçün hələ də elmi cəhətdən düzgün olmayan bir pəhrizə şübhə ilə yanaşan bir çox tərəfdarı və tənqidçisi var.

Üz gərmə pəhrizinin tövsiyələrinə əsasən, hər yeməkdə yağ turşuları olmalıdır (tercihen zeytun yağı və ya təzə duzsuz qoz -fındıq), yağsız zülallar, karbohidratlar (tərəvəz meyvələri).

Bir çox digər diyetdən fərqli olaraq təsdiq edilmiş məhsulların siyahısı pəhriz "face lift diet" olduqca genişdir: balıq (somon, alabalıq, orkinos, pambıq), dəniz məhsulları, hinduşka, kəsmik, tofu, az yağlı qatıq, yumurta, göbələk, zeytun, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qulançar, kələm, pomidor, bolqar bibəri, giləmeyvə (xüsusilə albalı, moruq və yaban mersini), alma, armud, avokado, qovun, qoz -fındıq, baklagiller, arpa, yulaf, yaşıl çay, ədviyyat (zəncəfil, reyhan, cayenne bibəri).

Nicholas Perricon, qızılbalıqdan əlavə, avokado, bolqar bibəri, pomidor, balqabaq, yaban mersini, moruq, bostan, alma, armud, ispanaq və göyərti dəri üçün ən yaxşı qocalma əleyhinə qidalar hesab edir. Bu məhsullar güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olduğundan və dəri üçün lazım olan bir çox vitamin ehtiva edir.

Onsuz deyil qadağan olunmuş məhsulların siyahısı: spirt, fast food, un məhsulları, (şirniyyat, çörək məhsulları) müxtəlif şirniyyatlar, qəhvə, soda, meyvə şirələri, marinadlar, mal əti, sərt pendir, mayonez, ördək əti, düyü, makaron, spagetti, bəzi tərəvəz və meyvələr (kartof, yerkökü, qarğıdalı, balqabaq, üzüm, banan, manqo, portağal, papaya, qarpız, kişmiş).

"Üz qaldırma pəhrizi" nin tövsiyələrinə riayət edərək, müəyyən bir ardıcıllıqla qidalar yeməlisiniz: əvvəlcə protein qidaları yeyin (ət, balıq, göbələk, süd məhsulları, baklagiller) ardınca liflə zəngin qidalar gəlir (taxıl, tərəvəz) və sonra karbohidratlı qidalar yeyə bilərsiniz (meyvələr).

Bu ardıcıllığa riayət edildiyi üçün bədən tərəfindən şəkərin udulması yavaşlayır və qan şəkərinin səviyyəsi birdən -birə yüksəlmir. Nicholas Perricon, pəhriz əsnasında bir çox qazsız mineral su, yaşıl çay içməyi və gündə 20-30 dəqiqə idman etməyi tövsiyə edir.

3 günlük və 28 günlük dövrlər olmaqla iki pəhriz variantı var, bu dövrlər həyatınız boyunca dəyişə bilər. Professor gündə beş dəfə yemək təklif edir - üç tam yemək və iki qəlyanaltı.

Bu pəhriz, üzün dərisini cavanlaşdırmaqda təsirli olduğunu sübut etdi, ancaq pəhriz qidalanması sahəsində mütəxəssislərə görə, qüsursuz olmayan çox bahalı bir cavanlaşdırma üsuludur. Çünki Əksər diyetlər kimi, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bir çox qida məhsulunu istisna etməsi səbəbiylə tarazlığı ilə fərqlənmir, bu da bəzi sağlamlıq riskləri yaradır. Ancaq alternativ var!

"OmniHeart" pəhrizi

Üz gərmə pəhrizinə daha az sərt, daha balanslı və elmi əsaslı bir pəhriz alternativi Harvard Universitetinin alimləri tərəfindən hazırlanmış OmniHeart qidalanma modelidir. "OmniHeart" pəhrizi "Yalnız ürək üçün deyil" şüarı altında yerləşdirilmişdir və bu şüar təsadüfən icad edilməmişdir. məqsədi bədənin və dərinin yaşlanmasının əsasını təşkil edən iltihablı proseslərin qarşısını almaq, həmçinin oksidləşdirici stresin təsiri altında inkişaf edən xroniki xəstəliklərin, ilk növbədə ürək -damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaqdır.

Bu pəhriz qan şəkərindəki kəskin sıçrayışları aradan qaldırır və əslində ürək -damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün hazırlansa da, bir növ "qocalma əleyhinə vasitədir", lakin təcrübələr zamanı xroniki iltihab və qocalmaya qarşı effektivliyi təsdiqləndi.

Aşağıda təxminən xidmət ölçüləri olan OmniHeart Yemək Modelinin diaqramı verilmişdir.

Aşağıdakı tövsiyələr, gündəlik pəhrizi 2000 kalori olan orta enerji istehlakı olan bir yetkin üçün hazırlanmışdır. Daha aşağı və ya daha yüksək enerji xərclərini ödəmək üçün hissənin ölçüsü mütənasib olaraq azaldılmalı və ya əksinə artırılmalıdır.

Pəhriz planlaşdırıcılarından vacib və praktiki bir məsləhət: hər dəfə yemək yeyərkən tövsiyə olunan qidaların dəqiq nisbətlərini təyin etməkdə çətinlik çəkməmək üçün boşqabınızın çox hissəsini otlar, tərəvəzlər və meyvələrlə doldurun.

OmniHeart qidalanma modelinin tərtibatçıları, müasir tibbi məlumat emal avadanlıqlarından istifadə edərək, dərinin cavanlaşması üçün tam, balanslı qidalanmanın bütün aspektlərini nəzərə alaraq, aşağıdakı optimal gündəlik pəhrizi təklif edirlər.

OmniHeart Gündəlik Pəhriz

Kalorilərin 50% -i karbohidratlardan, 23% -i zülallardan və 27% -i yağlardan ibarətdir (6% doymuş yağ, 12% tək doymamış yağ, 9% çoxlu doymamış), yağların bu nisbətləri omeqa-3-ün omeqa-6-ya nisbəti baxımından optimaldır.

Tərəvəz və meyvələr: Gündə 11 porsiya (½ fincan çiy və ya bişmiş tərəvəz, 1 fincan yaşıl salat göyərti, 1 meyvə, ½ fincan təzə giləmeyvə, ¼ fincan qurudulmuş meyvə).

Taxıl bitkiləri (bütün taxıllara üstünlük verin): Gündə 4 porsiyon (1 dilim çörək, ½ fincan makaron və ya dənli bitkilər).

Süd məhsulları (yağsız və ya az yağlı): Gündə 2 porsiyon (1 stəkan süd, kefir, qatıq, təxminən 40 qr pendir).

Fındıq, Fasulye və Fasulye: Gündə 2 porsiyon (¼ fincan fındıq, ½ fincan bişmiş fasulye).

Ət, quş əti, balıq: Gündə 1 xidmət (115 q hazır).

Şirin, şirniyyat: Gündə 2 porsiyon (1 çay qaşığı şəkər, 1 kiçik peçenye).

Yağlar və yağlar: Gündə 2 porsiyon (1 xörək qaşığı bitki yağı, 1 xörək qaşığı mayonez, 1 xörək qaşığı yayılmış).

əlavə olaraq(isteğe bağlı, isteğe bağlı): 1 porsiya ət, balıq və ya quş əti, 1 hissə yağ və ya yağ, 1 porsiyon taxıl və ya 1 porsiya şirniyyat.

Müddət: uzun müddətli qidalanma modeli, bir ömür boyu riayət edilə bilər.

Beləliklə, balanslı bir pəhriz, bütün qidaların lehinə karbohidrat mənbələrinin doğru seçimi (lif və qida maddələri ilə zəngindir - tərəvəz, meyvə və tam taxıl) zərif qidalardan uzaq durmaq hiperglisemiyanın bədənə vurduğu ziyanı minimuma endirəcək.

Omega-3 və Omega-6 tövsiyə olunan miqdarda diyetdə olmalıdır

Omega-3 və Omega-6 bədənimizə qida ilə daxil olur və onların orqanizm tərəfindən müstəqil sintezi qeyri-mümkündür, buna görə də pəhrizdə yağ turşularının olmaması ilə müxtəlif xəstəliklərin inkişaf ehtimalı artır və sağlamlığın pisləşməsi qeyd olunur. .

Omega-3 və Omega-6 dərinin, saçın və dırnaqların görünüşünü yaxşılaşdırır, dəriyə cavanlaşdırıcı təsir göstərir, eyni zamanda dəriyə təsir edir, ekzemada iltihab aradan qaldırılır, qıcıqlanma daha tez sağalır və xəstəliyin əlamətləri olur. daha az nəzərə çarpır. Diyetdə kifayət qədər miqdarda bu yağ turşularının olması ürək -damar xəstəlikləri, hipertansiyon, aritmiya, artrit və piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə vacibdir, bu turşular çəkinin normallaşmasına kömək edir. Həm də güclü spirtli içkilər və siqaret çəkmək istəklərini azaldır.

Omeqa-3

Omega-3 yağ turşuları dərinin cavanlaşması və bərpası üçün son dərəcə faydalıdır- elastik edir, elastikliyi artırır, qoruyucu baryeri bərpa edir, bütün dəri iltihablarını və qıcıqlanmasını aradan qaldırır. Aşağıdakı dəri üçün Omega-3-ün nə qədər faydalı olduğunu öyrənəcəksiniz, amma hələlik Omega-3-ün sağlamlıq və bütövlükdə orqanizm üçün faydaları haqqında qısaca.

Dəridə cavanlaşdırıcı təsirə əlavə olaraq, Omega-3 yağ turşuları bütün bədənə faydalı təsir göstərir, onu sağaldır və cavanlaşdırır. Bu yağ turşuları qanın qalınlaşmasına imkan vermir və oynaqlar iltihablanır, ürək -damar sisteminin işini normallaşdırır, daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, dərinin məxmərliyi onlardan asılıdır, saç gözəlliyi, dırnaqların gücü, görmə kəskinliyi. Omega-3 güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısının alınmasıdır, onkologiya, depressiya və yağ metabolizmasını tənzimləmə qabiliyyətinə görə artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir... Omega-3 hormon balansını bərpa edir, immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmaq migren, diabetes mellitus, ekzema, sedef, artroz, bronxial astma və bir çox digər xəstəliklərin müalicəsində kömək edir. Çox təsirli olurlar Xroniki yorğunluq sindromunu, emosional pozğunluqları aradan qaldırmaq, menstrual ağrını aradan qaldırmaq, allergik reaksiyaların qarşısını almaq.

Omega-3 çatışmazlığı və həddindən artıq doyması

Bədəndə Omega-3 çatışmazlığı ilə dəri soyulmağa başlayır, sızanaqlar və kəpəklər əmələ gəlir, onların olmaması depressiv emosional vəziyyət, yaddaşın pozulması, ürək-damar xəstəlikləri, oynaq xəstəlikləri, qaraciyər, süd vəziləri və kəskin çatışmazlıq hətta şizofreniyanın inkişafına səbəb ola bilər.

Bədənin Omega-3 ilə həddindən artıq doyması onların olmaması qədər zərərlidir. Həddindən artıq Omega-3 hipertansiyonun inkişafına səbəb ola bilər, əsəbilik, narahatlıq, zəif əzələ tonusu, letarji, kəsiklərdə qanaxmanın artması və mədəaltı vəzin işləməməsinə səbəb ola bilər.

100 qr başına Omega-3 ilə zəngin olan qidaların siyahısı. məhsul

Omega-3 aşağıdakı qidalarda olur:

soyuq dəniz sularında olan yağlı balıqlar: qızılbalıq, siyənək, orkinos, uskumru, sardalya, uskumru, halibut, həmçinin alabalıq və yılan balığı;
qırmızı, qara kürü;
balıq yağı;
dəniz məhsulları: karides, qabıqlı balıq, tarak;
kətan toxumu;
kətan toxumu, soya fasulyesi, küncüt, kanola, kolza təmizlənməmiş bitki yağları;
soya, tofu;
cücərmiş buğda;
lobya, brokoli, gül kələm, qovun, ispanaq;
çiy isladılmış qoz, badam;
ev yumurtaları, xüsusilə bildirçin yumurtaları.

Yetkinlər üçün Omega-3 qəbulu- Gündə 1-2 q: kişilər üçün 2 qrama qədər, qadınlar üçün isə 1,6 q-a qədər (gündəlik kalori qəbulunun təxminən 1-2% -i).

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xolesterol səviyyələrini normallaşdırmaq üçün gündə 1-2 q Omega-3 qəbul etmək kifayətdir. Ancaq hamısı bədənin sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Ürək -damar sistemi problemləri, beyin pozğunluqları üçün (tez -tez depressiya, Alzheimer xəstəliyi) həkimlər diyetdə Omega-3 qidalarını artırmağı məsləhət görürlər;
Bədən tərbiyəsi edərkən, əzələ kütləsini artırmaq üçün gündəlik 2-3 q dozası tələb olunur;
Bədən çəkisinin azalması ilə 3-4 q Omega-3 qəbul edin.

Bədənin gündəlik Omega-3 ehtiyacını 1 osh qaşığı əlavə etməklə doldurmaq olar. bir qaşıq kanola yağı və ya bir çay qaşığı kətan toxumu. Və gündə 5-10 qoz yeyə bilərsiniz və ya kiçik bir parçadan (təxminən 100 qram) təzə bişmiş somon və ya sardalyadan zövq ala bilərsiniz.

Omeqa-6

Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda olan Omega-6 dərinin elastikliyini, dırnaqların gücünü, saç sağlamlığını qoruyur, dəri xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edir, PMS-in mənfi təzahürlərini azalda bilər və şəkərli diabet, artrit kimi xəstəliklərin müalicəsində kömək edir. , çox skleroz, ateroskleroz.

Omega-6 çatışmazlığı və həddindən artıq doyması

Bədəndə Omega-6 çatışmazlığı ilə saç tökülməyə başlaya bilər, sonsuzluq, inkişaf geriliyi, zehni pozğunluqlar, qaraciyər disfunksiyası, ekzema şəklində daha ciddi problemlər ortaya çıxa bilər.

Omega-6-nın həddindən artıq doyması immunitet sisteminin zəifləməsinə, ürək-damar xəstəliklərinin, hipertansiyonun, vuruşların, infarktların, iltihabi proseslərin və hətta onkologiyanın inkişafına səbəb olur.

100 qr başına Omega-6 ilə zəngin olan qidaların siyahısı. məhsul

Omega-6 aşağıdakı qidalarda olur:

qoz yağı, günəbaxan, qarğıdalı, soya, balqabaq, safrole yağları;
donuz əti;
küncüt toxumu, haşhaş toxumu;
çiy günəbaxan toxumu;
balqabaq toxumu;
cücərmiş buğda;
yumurta;
kərə yağı;
fıstıq, çam fıstığı.

Yetkinlər üçün Omega-6 qəbulu- gündə 8-10 g (gündəlik kalori qəbulunun təxminən 5-8% -i).

Bədənin Omega-6-ya olan ehtiyacı bir çox faktordan asılıdır, buna görə gündəlik nisbət hər bir şəxs üçün fərdi olur. Gündəlik pəhrizdə Omega-3 və Omega-6 nisbətini də müşahidə etmək lazımdır-nisbət 1: 2 ilə 1: 4 arasında dəyişir. Təəssüf ki, postsovet məkanında yaşayanların əksəriyyəti Omega-6 istehlak nisbətindən 10 dəfə yüksəkdir!

Niyə dərinin çoxlu doymamış yağ turşularına ehtiyacı var?

Bütün kosmetoloqlar qırışları aradan qaldırmaq üçün qocalma əleyhinə kremlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər, ancaq kosmetoloqlar və dermatoloqlar da xəbərdarlıq edirlər ki, yalnız bədənin daxili problemlərini aradan qaldırsanız və sağlamlığınızı qaydasına salsanız dəriniz sağlam, gənc və gözəl ola bilər. dəri bir növ göstəricidir, bütün orqanizmin vəziyyətini əks etdirir. Və çox doymamış yağ turşularının bədəndəki bütün həyati proseslərə müsbət təsir göstərdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Doymamış yağ turşuları olmadan dəri tamamilə sağlam, möhkəm və elastik olmaz. Bütün dəri növləri üçün bir kult vitamin adlandırıla bilər, dərini sağaldır və dəri sanki içəridən parlayır.

Aşağıdakı səbəblərə görə Omega-3 yağ turşuları gözəl dəri üçün vacibdir

1. Omeqa-3 yağ turşuları immunitet sisteminin həddindən artıq aktivliyini maneə törədir, dəri allergiyasının inkişafına mane olur.

2. Omeqa-3 yağ turşuları dərimizin elastik təməlini qoruyur, elastikliyindən məsul olan və qırışsızdır.

3. Omeqa -3 yağ turşuları - xroniki iltihaba qarşı çox təsirlidir. Qırışlara, sızanaqlara və sızanaqlara qarşı təsirli bir vasitədir, yaraların sağalmasını sürətləndirir və xroniki dermatitin müalicəsində əhəmiyyətli bir komponentdir.

4. Dəri problemləri birbaşa müxtəlif stresslərlə əlaqədardır. Klinik sınaqlar nəticəsində problemin mərkəzində hormonal dəyişikliklərin olduğu müəyyən edilmişdir. (hormonal səviyyələr bədənə elə təsir edir ki, hər hansı bir problem dərhal görünüşünü və ümumi sağlamlığını təsir edir)... Anksiyete, stres, kortizol səviyyəsi (kortizol, zülalları parçalayan, yağ yığılmasını təşviq edən və qanda qlükoza səviyyəsini artıran bir stress hormondur) kəskin yüksəlir, kollageni məhv edir və dərinin iltihabına səbəb olur. Nəticədə kiçik qırışlar əmələ gəlir və alovlanma halında sızanaq, sedef, rozacea görünə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları stress hormonlarının artmasını maneə törədir və bununla da PMS-də depressiya və əhval dəyişikliyinə qarşı qoruyur. Sinir sisteminin çətin vəziyyətlərə və müxtəlif problemlərə daha asan reaksiya verməsinə kömək edir, sinir həyəcanını azaldır, baş ağrısı və yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırır, nikbinliyi bərpa etməyə və çətin vəziyyətlərdə sakit və sakit qalmağa kömək edir. Bədən omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığını doldurduqca depressiya keçir, bədən bərpa olunmağa başlayır və dəridə "ikinci gənclik" yaşanır.

Səksəninci illərin sonunda Omega-3 yağ turşularının kosmetoloqlar və dermatoloqlar tərəfindən tanınmasını qazandıqlarını, kifayət qədər miqdarda Omega-3 olmadan sağlam və gözəl dərinin ağlına gəlməz olduğunu bildirdilər.

Omega-3 yağ turşularının dərinin vəziyyətinə təsirinin xülasəsi:

qırışların qarşısının alınmasıdır, çünki neokollagenin sintezini stimullaşdırır və mövcud dəri çərçivəsinin məhvinə qarşı durur;
sızanaq və sızanaqlardan qurtulmağa kömək edin, çünki iltihabı maneə törədir və yağ bezlərinin işini normallaşdırır;
susuzlaşdırmanın qarşısını alın, çünki tərkibində F vitamini var;
dəri xəstəlikləri ilə mübarizə: ekzema, allergik dermatit, sedef;
günəş işığının mənfi təsirlərini təsirsiz hala gətirir.

Sink uzun müddət "gözəllik mineralı" sayılır və dərinin, saçın və dırnaq lövhələrinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərən xüsusiyyətləri ilə tanınır.

Sink, insan bədəninin bütün sistemlərinin normal işləməsi üçün ən əhəmiyyətli minerallardan biridir. bütün vacib biokimyəvi proseslərdə iştirak edir. İlk növbədə sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan, immunitet sistemini gücləndirən və hüceyrələrin böyüməsi, bərpası və buna görə də cavanlaşması üçün zəruri olan çox güclü bir antioksidandır! Bütün hormonal sistemi stimullaşdırır, uzunömürlülükdən məsul olan ən vacib bezlərin işini tənzimləyir: hipofiz və cinsi bezlər, həmçinin pankreas. Sink üç əsas anabolik hormonun sintezini stimullaşdıraraq hüceyrələrin cavanlaşma prosesini təşviq edir: böyümə hormonu, insula bənzər böyümə faktoru və testosteron (böyümə hormonu sink kompleks birləşməsi olaraq istehsal olunur).

Sink çatışmazlığı bədəndə yaşla birlikdə inkişaf edən xəstəliklərə bənzər müxtəlif xəstəliklərə yol aça bilər! Gündəlik diyetdə fərqli sink hissələri olan heyvanlar üzərində təcrübələr aparıldı, kifayət qədər miqdarda sink alan heyvanlarda ömrü artdı.

Sinklə ən zəngin qidalar ilk növbədə dəniz məhsullarıdır. (istiridyədə ən yüksək sink miqdarı, 25 mq -a qədər, 50-100 qram istiridye bədəni bir yetkin üçün gündəlik sink ehtiyacı ilə doldurmaq üçün kifayətdir) və heyvan mənşəli məhsullar. Sink də qoz -fındıq, taxıl, toxum, paxlalı bitkilər, süd və yumurtada olur, lakin bitki qidalarında az miqdarda bu iz elementi var.

Bu baxımdan, vegetarianların bədənində bu iz elementi çatışmazlığı ola bilər, buna görə də sink ehtiva edən qida əlavələri ilə doldurulması məsləhət görülür. Həm də həddindən artıq duzlu yemək və şirniyyatdan sui -istifadə bədəndə sink çatışmazlığının səbəbləri ola bilər.

Mq -da sinklə zəngin qidaların siyahısı. 100 qr başına məhsul

Aşağıdakılar, 100 qram başına milliqramda sink baxımından ən az olan qidaların siyahısıdır. istiridyə 10 -dan 25 -ə qədər, küncüt toxumu - 7.75, balqabaq toxumu - 7.44, qaynadılmış toyuq ürəkləri - 7.30, fıstıq - 6.68, günəbaxan toxumu - 5.29, qaraciyər 4 -dən 6.6 -dək, soya - xammal - 5, sərt pendirlər 4.7, şam fıstığı - 4.28, qızardılmış hinduşka əti - 4.28, işlənmiş pendirlər - 3.5, mal əti - 3.24, lobya - 3.21, noxud 3.18, quzu - 3, donuz əti - 3, təbii kolbasa - 3.0, buğda - 2.8, qarabaşaq yarması - 2.77, arpa - 2.71, ördək - 2.47, hinduşka - 2, 45, toyuq - 2, qaynadılmış noxud - 1.00, konservləşdirilmiş qızılbalıq - 0.92, yağlı orkinos - 0,90, qaynadılmış göbələk - 0,87, tofu - 0,80, qaynadılmış ispanaq - 0,76, quru ərik - 0,74, qaynadılmış qəhvəyi düyü - 0.63, vermicelli - 0.53, yulaf ezmesi - 0.49, qaynadılmış ağ düyü - 0.45, süd 1% yağ - 0.39, yaşıl soğan - 0.39, qaynadılmış brokoli - 0.38, avokado - 0.31, qaynadılmış gül kələm - 0.31, turp - 0.30, qaynadılmış yerkökü - 0,30.

Yetkinlər üçün gündəlik cins norması cinsdən asılı olaraq 10-15 mqdir. Sink üçün yuxarı tolerantlıq 25 mqdir. gündə. Sinkə ehtiyac artmaqdadır: idmanla məşğul olmaq, çox tərləmə.

Fermentlər (fermentlər)- Zülal quruluşlu katalizatorlar hüceyrələrdə sintez olunur və onlarda meydana gələn reaksiyaları dəfələrlə sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aparır və hər hansı bir orqanizmin varlığının əsasını təşkil edir.

Yaş keçdikcə bədənin həzm sistemi də daxil olmaqla müstəqil olaraq fermentlər istehsal etmə qabiliyyəti pisləşir, buna görə daha çox fermentlə zəngin qidalar yeməyə çalışmalı və fermentləri olmayan qidaların istifadəsini rədd etməli və ya minimuma endirməlisiniz. onları həzm etmək üçün bədənin digər orqanlardan "oğurlayaraq" tək başına fermentlər istehsal etməsi lazımdır.

Ancaq ölü hüceyrələrin və toksinlərin və zəhərlərin bədəndən çıxarılmasından məsul olan fermentlərdir. Bütün həyati proseslər üçün hər yerdə olan katalizatorlardır. Və çatışmazlıqları və ya aşağı aktivliyi halında bədənin tullantıları yığılmağa başlayır və bu da görünüşün pisləşməsinə səbəb olur. (dəri, saç, dırnaqlar, piylənmə) və disfunksiya (fəaliyyətin pozulması) xərçəngə qədər müxtəlif xroniki xəstəliklərin inkişafı ilə daxili orqanlar.

Fermentlər haradan gəlir? - Vücudumuz doğuş zamanı müəyyən bir ferment potensialına sahibdir və hər kəs üçün fərqlidir, buna görə də bu məhdud enerji ehtiyatını bir ömür boyu saxlamalı və qənaət etməlisiniz. Əbəs yerə deyilmir ki, şərqdə bir adamı şamla müqayisə edirlər. Şam nə qədər parlaq və güclü yanarsa, o qədər tez yanar. Və hər şeyi yeyir (genetik olaraq saxlanılan fermentləri istifadə edən qidalar) Sıx və ya passiv bir həyat tərzi sürmək, spirt içmək, narkotikdən danışmamaq, insan hər iki ucundan yanan bir şam kimidir! Düşünürəm ki, nəticə aydındır, şam daha da tez yanır.

Yəni, həyatınızın müddəti bədənin yeni fermentlər əmələ gətirən fermentativ aktivlik faktorlarına sahib olma müddətindən asılıdır. Vücudunuz artıq ferment istehsal edə bilmədikdə, həyat sona çatır. Bu səbəbdən, təbiət tərəfindən sizə verilən ferment enerjisinin tədarükünü nə qədər tez istifadə etsəniz, o qədər tez qocalacaqsınız, buna görə də məntiqi nəticəyə daha tez yaxınlaşacaqsınız və həyat yolunda daha pis görünəcəksiniz. Sən edə bilərdin.

Və fermentlərin tədarükü, digər şeylər arasında, bir insan termal işlənmiş yemək yeyərkən boşa gedir, çünki yemək 100 ° C -də bişirildikdə, içindəki bütün fermentlər 100% ehtimal ilə məhv olur. Təbii şəfa sisteminin qurucularından olan Dr. Edward Howell, fermentlərin bişmiş yeməyi "canlı", çiy yeməkdən fərqləndirən əsas komponent olduğu qənaətinə gəldi. Bu "həyati enerjinin ölçü vahidlərinin" 50 ° C -dən yuxarı olan temperaturda məhv edildiyini təyin etdi. Çox təəssüf ki, dövrümüzdə demək olar ki, hər kəs əsasən istiliklə müalicə olunan və buna görə də fermentləri olmayan qidaları istehlak edir. 20 -ci əsrin 30 -cu illərində Dr.Hauell, termal üsulla işlənmiş yeməyin sağlamlığa düzəlməz zərər verdiyini müasirlərinə sübut etməyə çalışdı.

Diyetimizdə çiy qidalar üstünlük təşkil etsəydi, yediyimiz qidalarda fermentlər kifayət qədər miqdarda olardı və qida həzm etmək işinin əhəmiyyətli bir hissəsini özləri yerinə yetirər və bununla da qiymətli bir ferment ehtiyatı saxlayardılar. Və termal olaraq işlənmiş, fermentləri olmayan bir yemək yeyirsinizsə, bədən həzm üçün müstəqil olaraq fermentlər istehsal etmək məcburiyyətində qalır ki, bu da onsuz da məhdud olan enzimatik potensialı xeyli azaldır.

Bişmiş yeməklərin səbəb olduğu ferment mağazalarında yükün çox yüksək olduğunu bilməlisiniz. Erkən qocalmanın və erkən ölümün əsas səbəblərindən biri olduğu kimi, demək olar ki, bütün xəstəliklərin səbəbidir. Bu, bədənin tüpürcəyə, mədə suyuna, pankreas suyuna və bağırsaq suyuna bir çox ferment verməyə məcbur olması halında başqa məqsədlər üçün ferment istehsalını azaldır. Beyin, ürək, böyrək, ağciyər və digər orqan və toxumalar üçün kifayət qədər ferment istehsal edə bilməz. Bədənin digər hissələrindən həzm sistemi üçün edilən bu "oğurluq", bütün orqan və toxumalar arasında xərçəng, şəkər xəstəliyi, koroner ürək xəstəliyi və bir çox digər xroniki və hətta sağalmaz səbəb ola biləcək fermentlər uğrunda mübarizəyə səbəb olur. xəstəliklər. Artıq qeyd edildiyi kimi, ferment çatışmazlığı, fermentləri olmayan mədəni bir pəhriz izləyən müasir cəmiyyətimizin bəlasıdır.

İndiki vaxtda, sivilizasiyanın faydalarından istifadə edərək, insanlar o qədər böyük miqdarda termal işlənmiş yemək yeyirlər ki, fermentlər onu həzm etməklə məşğuldurlar. Nəticədə daxili orqanların və toxumaların sağlam vəziyyətdə qalması üçün kəskin ferment çatışmazlığı yaranır. Və az adam bilir ki, xəstə orqanların cavanlaşması, sağalması və bərpasının ən yaxşı yollarından biri uzun müddətli terapevtik orucdur. Uzun müddətli terapevtik oruc zamanı həzm üçün fermentlərin istehsalı dayandırılır, tüpürcək, mədə və pankreas şirəsindəki fermentlərin miqdarı azalır. Beləliklə, əvvəllər yeməyi həzm etmək üçün işləyən fermentlər sərbəst buraxılır və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, zədələnmiş orqan və toxumaları bərpa etmək üçün çalışırlar. Uzun müddətli terapevtik oruc zamanı fermentlər bədənin sağlam olmayan quruluşlarını dəyişdirir, patoloji toxumalara qarşı mübarizə aparır və işlənməmiş və həzm olunmamış maddələri məhv edir, bundan sonra təbii yolla bədəndən atılır.

Bədəndə ferment istehsalını təşviq etmək üçün 5 tövsiyə

1. Əsasən çiy, termal işlənməmiş yemək yeyin. Çiy yeməklər fermentlərlə zəngindir və istilik müalicəsindən sonra məhv edilir. İdeal olaraq, pəhrizdə ən az 75% çiy yemək olmalıdır.

2. Ət və heyvan yağlarının istehlakını minimuma endirin, çünki onların artıqlığı metabolik proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır.

3. Yeməyi yaxşıca çeynəyin. Həzm prosesi çeynəməklə başladığı üçün istehlak edilən yemək mədə və bağırsaqlarda daha asan həzm olunur.

4. 7, 14 və ya 30 gün uzun müddətli terapevtik oruc tutun. Uzun müddət davam edən terapevtik oruc zamanı həzm üçün fermentlərin istehsalı dayandırılır və əvvəllər yeməyi həzm etmək üçün işləyən fermentlər sərbəst buraxılır və zədələnmiş orqan və toxumaların bərpası üçün çalışır.

5. Stressdən çəkinin. Xroniki stres, qidanı səmərəli həzm etmək və fermentlər istehsal etmək qabiliyyəti də daxil olmaqla bütün bədənin işinə mənfi təsir göstərir.

Həzm fermentlərinin (fermentlərin) çatışmazlığını kompensasiya edən xüsusi qida əlavələrinin köməyi ilə enzimatik aktivliyi də bərpa edə bilərsiniz. Bu qida əlavələri təbii fermentlərin hərəkətlərinə bənzər yüksək spesifik seçicilik və katalitik aktivliyə malikdir.

Ancaq həzm fermentləri, fermentlərin təbii sekresiyasını pozduqları üçün, yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunan kurslarla qeyri -müəyyən müddət ərzində qəbul edilə bilməz. (bədən tədricən öz -özünə ferment istehsalını dayandıra bilər) və bəzi iz elementlərinin udulmasının azalmasına səbəb ola bilər (dəmir kimi).

Buna görə də, ferment çatışmazlığının müalicəsinin qastroenteroloqun nəzarəti altında aparılması şiddətlə tövsiyə olunur.

Vücudunuzun təbii bir şəkildə işləməsinə kömək edin: pəhrizinizi, fiziki fəaliyyətinizi tənzimləyərək, pis vərdişlərdən imtina edərək stresə nəzarət edin.

Bədənin zəhərli yükünü azaldın

Bədənin zəhərli yükünü azaltmağın iki yolu var - xaricdən zərərli maddələrin nüfuzunu minimuma endirmək və bədəninizin detoksifikasiya sistemini gücləndirmək.

Birinci yol Vücuddakı zəhərli yükün azaldılması, bədəndəki toksinlərin qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün yemək və içməli su seçiminə çox diqqətli olmaq lazımdır. Ərzaq almağa çalışın (xüsusilə ət, balıq, yumurta və süd məhsulları, çünki bu məhsullar xüsusilə çoxlu toksinlər və ağır metallar yığa bilər) bu məhsulun ətraf mühitə uyğun olduğunu göstərən bir etiket ilə. Tərəvəz və meyvələr haqqında bir neçə söz, satın alarkən ətraf mühitə uyğunluğuna diqqət yetirməlisiniz xüsusilə pestisidlərin yığılmasına meyllidirlər: kartof, alma, qarpız, qovun, balqabaq, bibər, şaftalı, ərik, çiyələk, moruq.

Bədəndəki ağır metalların, pestisidlərin və gübrələrin qəbulunu azaltmaq və evdə toksinlər və uçucu üzvi birləşmələr olan əşyalardan qurtulmaq üçün yalnız üzvi məhsullar almağa çalışın. (laklar, həlledicilər)... Ləzzət və qoxu artırıcı olmayan məhsullar alın, həddindən artıq doymuş bir qoxu olan deodorantlardan, hava təravətləndiricilərindən istifadə etməməyə çalışın.

İkinci yol- Metioninlə zəngin qidaların istifadəsi səbəbindən bədəninizin detoksifikasiya sistemini gücləndirir (metionin, zülallarda olan əsas kükürdlü bir amin turşusudur)... Detoksifikasiya üçün metioninlə zəngin qidalar lazımdır, çünki qaraciyərdə qanın təmizlənməsi prosesləri kükürd tərkibli komponentlərin kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə çətinləşir. Detoksifikasiya toksinlərin kükürd tərkibli amin turşusu metioninlə birləşməsi nəticəsində metilləşməsi səbəbindən baş verir. Metioninlərlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir: təbiətdə yetişdirilən heyvan əti və quş əti, balıq, pendirlər, kəsmik, yumurta, daha az dərəcədə - qoz -fındıq, baklagiller, düyü, darı, yulaf, mərcimək, toxum.

Kükürd bulbous bitkilərdə də bol miqdarda olur. (sarımsaq, çiy soğan) və müxtəlif növ kələmlərdə, xüsusilə brokkoli. Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, uzun müddət istilik müalicəsi qiymətli üzvi birləşmələrin əhəmiyyətli dərəcədə məhvinə səbəb olur.

Ayrıca, detoksifikasiya etmək üçün duzlu kələm, kefir və qatıq kimi detoksifikasiya edən xüsusiyyətlərə malik fermentləşdirilmiş qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.

Bəzi otlar və ədviyyatlar zerdeçal, qərənfil və kişniş kimi detoksifikasiya xüsusiyyətlərinə malikdir və bədəndəki ağır metalları zərərsizləşdirmək üçün təbii qidalar siyahısına başçılıq edir.

P.S. Oxuduğunuz məqalə, hərəkətlərinizin cavanlaşma istiqamətinin konturudur, bu yazıda təsvir olunan nəticələrə nail olmaq reallığında sizə inam yaratmağın əsas əsasını təşkil edir. Alınan məlumatları praktikada dərhal tətbiq etməyiniz üçün su olmadan, başa düşülməsi çətin olan mövzuları işıqlandıraraq, başa düşülən sözlərlə təqdim etməyə çalışdıq. Ancaq buna baxmayaraq, bu məqalənin hər biri üçün ən azı 10 məqalə yaza biləcəyi 8 paraqraf var. Buna görə də, bu məqalənin hər bir mövzunu tam şəkildə açıqladığını iddia edə bilməz və bu məqalədə verilən 8 ipucundan ilham alırsınızsa, hər mövzunun nüanslarını daha ətraflı şəkildə başa düşmək artıq olmaz. Nüansları mənimsəmiş və praktikada tətbiq edərək, fərdi bir gəncləşdirmə proqramı alacaqsınız. Detalların və nüansların həlledici olduğu söylənməsi əbəs yerə deyil!

İndi gözəllik sənayesi əbədi gəncliyi təşviq edir, bir çox qadınlar yaşlarına baxmaq üçün deyil, həddindən artıq tədbirlərə getməyə hazırdırlar. İltifat üçün 5-10 yaş cavan göründüyümüz sözləri qəbul etməyə hazırıq. Ancaq yaşı və öz bədəninizi aldatmağa dəyərmi? Bu yazıda, radikal üsullara müraciət etmədən yaşınızdan daha gənc görünməyinizə baxacağıq.

Əməliyyat olmadan yaşınızdan daha gənc görünmək üçün necə

ÜST 18 -dən 44 -ə qədər bir insanın gəncliyi olaraq adlandırdığı dövrü bilirsinizmi? Eyni zamanda, gözəllik sənayesi, otuz yaşından etibarən qadınları yaşlı qadınlar kimi qeyd edərək, cavanlaşmanın radikal üsullarını təklif edir: nisbətən təhlükəsiz dolduruculardan iplik aşırma və əməliyyatlara qədər. Deməyə ehtiyac yoxdur, bu zövq çox pula başa gəlir və yaxşılıq əvəzinə bəzən yalnız zərər gətirir? Buna görə də, indi bir çox qadın getdikcə öz bioloji saatını aldatmaqdan imtina edir. Üstəlik, otuz, əlli və yetmiş yaşda da gözəl görünə bilərsiniz. Eyni zamanda - əməliyyatlara müraciət etmədən. Hamısı əhvaldan, keyfiyyətdən və həyat tərzindən asılıdır!

Gəncliyə doğru 7 addım

Vaxtı aldatmaq olmaz və gec -tez dəri qırışmağa başlayacaq, saçlar ağaracaq və çəki sevdiyiniz qəhvədən bir fincan sonra da yığılacaq. Həyatdan necə zövq almaq və eyni zamanda güzgüdə özünüz kimi olmaq? Əslində bunun üçün fövqəltəbii bir şey tələb olunmur.

Su balansı... Hər yaşda su-tuz balansını qorumaq lazımdır, ancaq qırx ildən sonra bu xüsusilə vacibdir. Birincisi, artıq çəki tez -tez şişkinlik səbəbindən görünməyə başlayır. İkincisi, bir neçə gündə qurtula bilərsiniz. Bunu etmək üçün diüretik qəbul etməlisiniz: ya təzə otlar dəmləyin, ya da xüsusi kapsullar için. Diqqət: diüretiklərin həddindən artıq istifadəsi nöbetlərə səbəb olur! Buna görə gündə iki dəfədən çox və üç gündən çox olmamalıdır. Bundan əlavə, diüretik qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz: məsələn, hipotansiyonu olan qadınlar qan təzyiqini normaldan çox aşağı salır.

Düzgün münasibət... Qəribədir, amma bəzi plastik cərrahlar, sadəcə xoş xatirələr oyatmaqla və ya müsbət təəssüratlara köklənməklə görünüşünüzü yaxşılaşdıra biləcəyinizi ciddi şəkildə iddia edirlər. Bunu etmək üçün sakit və sakit bir yerdə rahat bir vəziyyətdə oturmalı, gözlərinizi yummalı və bir vaxtlar başınıza gələn bütün xoş şeyləri təsəvvür etməlisiniz. Burnunuzdan dərindən nəfəs alaraq və ağzınızdan nəfəs alaraq yaddaşa diqqət yetirin. Sevgi və zövq hissini özünüzə sürtün, zövq alın. Bu meditasiyanın gündəlik seansı gəncliyə uyğunlaşmanıza kömək edəcək. Həm də özünü gənc hiss edən və özünü daha gənc hiss edən insanlar. Öz yaşınızı düşünməyin: qarşıda hələ də yeni təəssüratlar və kəşflərlə dolu bir həyat var!

Şişkinliyi aradan qaldırın... İllərdir yuxusuzluq, daimi stress, pis qidalanma - bütün bunlar gözlər altında əsl çantaların əmələ gəlməsinə təsir edir. Heç bir əməliyyat etmədən onlardan qurtula bilərsiniz. Birincisi, kürəyinizdə və ya tərəfinizdə, yüksək bir yastıqda yatmağa dəyər. İkincisi, gecə çox içməyin. Üçüncüsü, soyuq kompreslərdən istifadə edin. Ya da çantalardan və çürüklərdən tez qurtulmanıza kömək edəcək hialuronik yamalar istifadə edin.

Dərin qırışlardan xilas olun... Əlbəttə ki, radikal müdaxilə olmadan dəridə yaşa bağlı dərin dəyişikliklərlə ciddi bir şey edilə bilməz, ancaq yenə də qırışları əhəmiyyətli dərəcədə hamarlaşdıra bilərsiniz. Bunun üçün rahatlamağı öyrənməlisiniz: qaşlar və dodaqlar arasındakı qırışlar əsəbiləşdiyimizdə və ya diqqətimizi cəmlədiyimiz zaman üz ifadələrimizdən yaranır. Refleksogen bir ayaq masajı bədəni rahatlamağa kömək edəcək: sadəcə baş barmağının altındakı şişkinliyin yanındakı nöqtəni masaj edin. Nəmləndirici maskalar və xüsusi serumlar, məsələn, Herbalife yaşlanma əleyhinə məhsullar da qırışlardan qurtulmağa kömək edəcək.

Cinsi əlaqə... Menopozdan sonra cinsi əlaqə varmı? Əlbəttə bəli! Üstəlik, bu yaşda bir qadın hələ də hamilə qala bilir, baxmayaraq ki, şansları çox aşağıdır. Buna görə kontrasepsiya haqqında unutmamalısınız. Ümumiyyətlə, müntəzəm seks bədəni cavanlaşdırmağa və yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edən hormonların istehsalını təşviq edir.

Bir enerji mənbəyi tapın... Yaşla birlikdə bədənimiz daha sürətli yorulmağa başlayır. Eleutherococcus ekstraktı, yoldaş çayı və müntəzəm gəzintilər ona gəncliyi və enerjini qaytarmağa kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, fərqli yollarla getmək hər zaman daha yaxşıdır: beyinə faydalı təsir göstərərək yeni sinir əlaqələri yaradacaq.

Özünüzə baxın.Əyilmiş bel, əyilmiş çiyinlər, dayanıqsız yeriş - bütün bunlar başla xəyanət edir. Buna görə də duruşunuzu mütəmadi olaraq izləməlisiniz.

Boz saçların üzərinə boya çəkə bilərsiniz və ya qürurla yeni saç rəngini geyə bilərsiniz. İstədiyiniz kimi geyinə bilərsiniz: paltarların yaşı yoxdur. Və ən əsası - ətrafdakı pis dillərə fikir verməyin: yaşı olan bir qadın gəncliyindən daha pis olmaz. Bu çiçəklənmə dövrüdür, solmur. Bundan əlavə, uşaqlar böyüdü və nəhayət bütün vaxtınızı öz hobbilərinizə həsr edə və maraqlı yerlərə səyahət edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yaşınıza baxmamaq üçün yalnız özünüz olmalısınız və öz görünüşünüzü qiymətləndirməkdən imtina etməlisiniz. Həm də - pis vərdişlərdən qurtulun və sağlam həyat tərzinə keçin ki, bu da daha yaxşı görünməyinizə kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı gücləndirəcək. Herbalife -ın xüsusi qulluq xətləri dərinin tonda qalmasına kömək edəcək.

Yaşlanma əleyhinə serum. Kompozisiyada görünən yaşlanma əlamətlərini azalda bilən təbii maddələr və vitamin və mineral əlavələri var. Bütün dəri tipləri üçün uyğundur, nəzərəçarpacaq nəticələr müntəzəm istifadədən bir həftə sonra görünür.
Yeniləyici gecə kremi. Dərini lazımi nəmləndirmə və qidalanma ilə təmin edir, yaşa bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Kaldırma təsiri olan gel. Xüsusilə incə göz dərisi üçün hazırlanmışdır: şişkinliyi, çantaları və qaranlıq dairələri aradan qaldırmağa kömək edir.

Gəncliyi yalnız qulluq vasitələri ilə qoruya bilməzsiniz. Məsələn, "ExtraKal" sümük toxumasını gücləndirəcək, "Tang Kuai" qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, bədənin müdafiə sistemlərini hərəkətə gətirir və əzələ spazmlarını aradan qaldırır və bitki mənşəli içkilər gün ərzində tonu qorumağa kömək edir.

22 oktyabr 2019, 11:00 2019-10-22

Çox vaxt yaşımız bədəndəki mayenin çox olması ilə əlaqəli 1,5-2,5 kq çəki artır. Diüretik otların köməyi ilə onlardan bir gündə qurtula bilərsiniz. Amerika Fitoterapevtik Təcrübə Mərkəzinin prezidenti Daniel Murray, bu məqsədlə gündə iki dəfə 1 g at və ya dandelion kökü kapsula alınmasını tövsiyə edir. Kapsül əvəzinə gündə 2-3 dəfə bir stəkan isti suda bu bitkilərdən 12 damcı tincture qəbul edə bilərsiniz. Ancaq bu üsul yalnız təcili hallarda tətbiq oluna bilər, çünki ertəsi gün parlaq görünməyiniz çox vacibdir. Bundan sui -istifadə etmək, həmçinin dozanı aşmaq mümkün deyil. Həqiqətən, maye ilə birlikdə bədən elektrolitləri, mineral duzları və bədən üçün lazım olan digər maddələri də itirir.

Gəncliyə uyğunlaşın

Bir çox mütəxəssis, insanın özünə baxmağa "icazə verdiyi" qədər yaşlı olduğu qənaətindədir. Bizi daha gənc edən nədir?

Aşiq olmağın xatirələri. Baltimorlu plastik cərrah Eve Bruce, gənc görünmək üçün xoşbəxt sevgi xatirələrini xatırlamağın kifayət olduğunu düşünür. Sakit və sakit bir yerdə rahat bir kresloda 20 dəqiqə oturun, gözlərinizi yumun və necə olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. 1-4 dəfə burnunuzdan dərindən nəfəs alaraq və 5-8 dəfə ağzınızdan nəfəs alaraq özünüzü cəmləməyə kömək edin. Bu xatirələri necə tamamlayacağınızı düşünün: ətirli şamlar yandırmaq, ən sevdiyiniz musiqi, bir dəstə çiçək? Heç hamısına sahib olmusunuzmu? Yaxşı düşünün və hisslərinizdən bir daha zövq alın.

Gəncliyin təqlidi. Özlərini yaşlarından çox cavan və özlərinə bənzəyən insanlar kimi davranırlar. Gənc hiss etmək üçün geriyə baxmaq lazım deyil. Gənclərin həyatı ilə maraqlanmaq, vərdişlərini və həyat tərzini dəyişdirməkdən qorxmamaq kifayətdir - onlar kimi. Yalnız gənc olduğuna inanın.

Göz ətrafındakı şişkinliyi aradan qaldırın

Gözlər, insanın yaşından bəhs edərkən ilk növbədə diqqət yetirməlidir. Üzünüzə bir neçə əlavə il əlavə edən göz qapaqlarının şişməsindən qurtulmağa çalışın.

Medford naturopatı olan Jennis Cox, bu problem üçün iki vasitə təklif edir:

Yuxu zamanı poza verin. Yastıqsız və ya üzünüzü yataqda yatmayın. Başınızı qaldıraraq kürəyinizdə yatın və ayağa qalxmadan əvvəl yüksək yastığa uzanın.

Soyuq kompreslər. Dəmlənmiş və soyudulmuş çay (yaşıl və ya qara), soyuq xiyar dilimləri, çiy kartof və ya soyuq çay qaşığı olan çay paketlərini göz qapaqlarınıza 15 dəqiqə qoyun. Forması göz konturunu mükəmməl şəkildə izləyir və metal uzun müddət soyuq saxlayır. Ən yaxşı nəticə üçün qaşıq soyuducuda saxlanıla bilər.

Bahalı kosmetik vasitələr olmadan hamar qırışlar

Nə qədər gözəl makiyajdan istifadə etsəniz də, qaşlarınız qaşlı, dişləriniz sıxılmış və dodaqlarınızın ucları sarkmış olsa da yenə də yaşlı görünəcəksiniz. Hər halda, stress və mənfi duyğular heç kəsi cavanlaşdırmır və ən gözəl üzü yaşlandırmır. Buna görə də ilk növbədə streslə mübarizə aparmaq lazımdır.

Ayaq masajı. Bunun üçün Nyu Yorklu bir refleksoloq Nensi Alfaro ayağın müəyyən nöqtələrinə təsir etməyi məsləhət görür. Onlardan biri, baş barmağın altındakı çıxıntının yanında sinir uclarının iç içə yerləşdiyi yerdə yerləşir. Bunun üzərinə vurun və gərginliyin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Yatmadan əvvəl bu nöqtəni saat yönünde masaj etmək, dərini bir damla aromatik yağla nəmləndirmək daha yaxşıdır.

Dərinin yaşlanmasının əsas əlaməti nəm olmamasıdır. Darıxdırıcı, quru dəridə hətta incə qırışlar da nəzərə çarpır. Gündə ən az bir dəfə daralma hissi varsa, bu, dərinin suvarılması lazım olduğunu bildirir.

Nəmləndirici sprey. Amerikalı kosmetoloq Tamara Marcus, üzünü bir sprey şüşəsindən aşağıdakı qarışıqla səpməyi məsləhət görür: 1 stəkan distillə edilmiş və ya mineral su, 3 damla ətirli sardunya, lavanda və ya çobanyastığı. Sprey şüşəsini sərin, quru yerdə saxlayın. Bu qarışıq qeyri -müəyyən müddətə istifadə edilə bilər.

Kakao yağı. Bu yağ quru dəriyə sehrli təsir göstərir, onu nəmləndirir və yumşaldır. Üzərinə dəriyə əlavə ton verən qreypfrut, portağal və əhəng yağlarının əlavə edilməsi məsləhət görülür.

Seks haqqında unutmayın

Los -Ancelesdən olan Amerikalı seksoloq Laura Korn, sevgi oyunlarından sonra bir insanın heç bir şeyin əvəz edə bilməyəcəyi enerjini yaydığına inanır. Elmi dəlillərə görə, sevişmək qan damarlarını gücləndirir, qan dövranını artırır, dərinin qidalanmasını və oksigen təchizatını yaxşılaşdırır. Daimi cinsi əlaqə bir qadının və kişilərin bioloji yaşını 8 il azalda bilər.

Enerji vermək

Gözlərində elastik bir yeriş və parıltı nümayiş etdirərək güclü şəkildə hərəkət edən bir insan, əlbəttə ki, ətrafındakıları yaşını unutdurur. Bunun üçün təbii mənbələrdən gələn enerji ilə doldurulmalıdır.

Eleutherococcus ekstraktı. Bitki mənşəli terapevt Daniel Murray, hər gün üç dozaya bölünmüş kapsul şəklində yeməklərlə birlikdə 6 qram Eleutherococcus içməyi məsləhət görür. Bu bitkinin tentürünü də istifadə edə bilərsiniz - gündə üç dəfə 15-20 damcı, yalnız səhər. Düz, davamlı bir enerji dalğası hiss edəcəksiniz.

Mate çay. Cənubi Amerika mate bitkisi stress əleyhinə B6 vitamini ilə zəngindir. Yarpaqlarından hazırlanan çay qəhvədən daha yaxşı işləyir. İki stəkan qaynar su ilə 2 çay qaşığı tökün, 5 dəqiqə dəmləyin, darçın, bal, zəncəfil və süd əlavə edin. Bu içki gücünüzü tez bir zamanda bərpa edəcək.

Quru qırmızı şərab. Quru qırmızı şərabda olan antioksidanlar qan damarlarının divarlarının möhkəmliyini və elastikliyini artırır, qan dövranını və dərinin qidalanmasını yaxşılaşdırır. Nyu Yorkda yaşayan Amerikalı qidalanma mütəxəssisi Dr. Michael Rosen, bədəni cavanlaşdırmaq üçün hər gün yarım stəkan yüksək keyfiyyətli quru qırmızı şərab içməyi çox faydalı hesab edir.

5 km piyada. Boston Təbii Təbabət Mərkəzindən olan amerikalı mütəxəssislər işə maşınla və ya ictimai nəqliyyatda getmək əvəzinə hər gün bu məsafəni piyada getməyi qəbul edən 200 qadın üzərində bir təcrübə apardılar. Bir ay sonra xüsusi cihazlar qadınların enerji ehtiyatlarını iki qat artırdığını göstərdi.

Xarici yaş əlamətlərini nəzarət altında saxlamaq

Bəzən boz saçlar gözəl görünsə də, yenə də yaşa xəyanət edir. Amerikalı stilist Donna Grey, saçları boyamaq üçün yalnız təbii boyalardan istifadə etməyi məsləhət görür, məsələn, saçlara xəsarət yetirən kimyəvi çirkləri olmayan xına, üstəlik xına saçları faydalı maddələrlə qidalandırır.

Görünüşə başqa bir zərbə, əyilmiş çiyinlərin əyilmiş və ya əyilmiş olmasıdır. Bütün bunlar bir qadını, fiqurundan, saç düzümündən, makiyajından asılı olmayaraq daha yaşlı göstərir. Gündəlik idmanla belinizi, sinənizi və qollarınızı gücləndirərək yorğunluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Kəmərdəki çantalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Hər gün eyni çiyində ağır bir çanta daşımaq, yaşlı qadının duruşunu gücləndirir.

Şəxsi rəy

Svetlana Toma:

- İnanıram ki, yaş aldanmamalıdır. Heç kimi aldatmağa ehtiyac yoxdur, yaxşı deyil. Özünü gənc hiss etmək üçün hər şeydən əvvəl ruhun vəziyyəti vacibdir. Bədəni müəyyən bir şəkildə tənzimləyən psixikadır. Ancaq düzgün bəslənmə və idman, əlbəttə ki, çox vacibdir.

Gənc görünmək hər bir qadının ən vacib arzusudur. 30, 40 və ya 60 yaşında olsun. Harada yaşamasından asılı olmayaraq, nə təhsil alsın, evli olsun, olmasın, övladsız və ya səkkiz nəvəsi ilə əhatə olunsun, yenə də yaşlarından daha gənc görünməyi bilmək istəyir. Hər gün bir az da olsa qadının üzündən alınır və başqalarına görünə biləcəyi bir an gəlir. Bu vaxtı mümkün qədər gec necə etmək olar? Və əgər belədirsə, onu necə görünməz hala gətirmək olar? Bəşəriyyətin daha yaxşı yarısının hər bir nümayəndəsini narahat edən suallar budur.

30 yaşlarında olan qadınlar 5-10 yaşlarında "atırlar" və gənc qızlara bənzəyirlər. Və artıq 40 yaşında bir çox qadınlar üçün kritik olan bir yaş gəlir. Qadınlar yaşlarından daha gənc görünmələrini və buna nail olmaq üçün nə edilməli olduğunu bilmək istəyirlər. Güzgüdə yox olan qırışları axtararaq özlərini araşdırmağa başlayırlar. Və yalnız görünüşünüzü izləməli, düzgün yatmalı və yemək yeməli, həm də pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmalısınız.
Bir qadının 50 yaşı varsa, yaşlanma əlamətləri artıq mövcuddur. Ancaq yaşı olmayan bir qadın olmaq istəyirsə, sadə tövsiyələrə diqqət yetirməlidir.

Üz və bədən dərisinə qulluq

Hər bir qadının əsas vəzifəsi dərisinin vəziyyətini qiymətləndirməkdir. Ona gənc yaşlarından baxılmalıdır. Ancaq etməmisinizsə, dərhal başlayın. Dərinin yaşlanmasının görünən səbəbləri olmasa da, yenə də ona düzgün qulluq edilməlidir. Bir kosmetoloq və ya gözəllik məsləhətçisinin köməyi ilə əsas dəriyə qulluq məhsullarınızı tapın. Ən düzgün qulluq beş addımdır. Bütün lazımi vasitələri ehtiva edir. Bura daxildir:

Meyvələrin soyulması.
Təmizləyici.
Toner və ya losyon.
Üz serumu.
Gecə gündüz kremi.

Meyvə qabığı qocalmaq istəməyən, amma yaşından çox cavan görünməyi xəyal edən hər bir xanıma xidmət etməli bir vasitədir. İstifadəsi korneanın üst qatını çıxarmağa imkan verir. Məhsulu meydana gətirən meyvə turşularının köməyi ilə ölü hüceyrələr yuvarlanır. Prosedura həftədə bir dəfə təmiz və quru dəridə aparılır.

Təmizləyici jel, köpük, süd ola bilər. Heç vaxt sabunla yuyulmamalısınız. Dərinin səthində qalır və sonra kremdən istifadə edərkən dərinin dərin qatlarına hopur. Bütün bunlar qızartı, qıcıqlanma, qaşınma yaradır. Cildinizin növünə uyğun təmizləyicini tapın.

Tonik, düzgün üz baxımı üçün mütləq olmalıdır. Yuyunduqdan sonra nəmliyi bir dəsmal ilə silin, pambıq yastığa tonik tətbiq edin. Üzünüzü, boynunuzu və dekolteinizi yüngülcə silin.

Üz serumu ümumiyyətlə hialuron turşusu, kollagen, koenzim Q10, E vitamini, allantoin və digər qiymətli komponentlərdən ibarətdir. Hialuron turşusu təxminən 1000 su molekulunu "saxlayır". Bu səbəbdən ən güclü nəmləndiricidir. Bitki kollageni, illər keçdikcə bədən tərəfindən daha az sintez edilən dərinin öz kollageninin istehsalını stimullaşdırır. Serumlar yaşınızdan daha gənc görünməyə imkan verir.

Dərinin tipinə və yaşına görə seçilən gündüz kremi nəmləndirici, qoruyucu və qidalandırıcı bir faktora çevriləcək. Gecə kremi qidalanma, bərpa və bəzən qaldırma funksiyasını daşıyır. Gündüz kremi günəş şüalarından qorunmalıdır. Onların dəriyə təsiri hər il daha çox dağıdıcı olur. Tünd qaralma yaşınıza bir neçə il əlavə edəcək və hətta kiçik qırışları da nəzərəçarpan edəcək.

Bədən Baxımı.

Gəncliyin vacib bir anı bədənin elastik, tonlanmış dərisidir. Belə bir təsir üçün sadə hərəkətlər etmək kifayətdir:

Kontrastlı duş qəbul edin. Temperatur fərqi dəri hüceyrələrinin daralmasına və rahatlamasına səbəb olur. Bir növ hüceyrə masajı olduğu ortaya çıxdı. Nəticədə qan dəriyə axır, oksigen və qida maddələri daşıyır. Hüceyrələrin əlavə qidalanması baş verir.
Nəmləndirici və qidalandırıcı duş gellərindən istifadə edin. Dəriniz dərhal hamarlıq və möhkəmlik ilə sizi mükafatlandıracaq.
Duşdan sonra prosedurların təsirini gücləndirmək və əlavə olaraq dərinizə qulluq etmək üçün bədən losyonu və ya krem çəkin.
Selülit əlamətləriniz varsa, bu məsələyə bir baxın. Satışda bir çox məhsul var. Vücudunuzdakı "portağal qabığı" ndan xilas olmaq əzmindəsinizsə, istədiyinizə nail olacaqsınız.

Əhəmiyyətli: Kontrast duş çox faydalıdır

Özünüzü bir yerə toplayaraq bir məqsəd qoyaraq, dönmədən buna gedin. Və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Düzgün makiyajın sirləri

Bəzi xanımlar makiyajın böyük əleyhdarlarıdır. Gənclikdə kiminsə xoşuna gələ bilərsə, yaş keçdikcə kosmetik vasitələrin köməyi ilə üstünlükləri vurğulamağın və qüsurları gizlətməyin vaxtı gəlir.

Pasportdakı rəqəmlər nə qədər çox olarsa, makiyajınızdakı rənglər o qədər az parlaq olmalıdır. Tünd rənglər də yalnız ictimai tədbirlərə, restorana və ya teatra axşam gəzintiləri üçün buraxılmalıdır.
Gündüz makiyajı sakitləşdirici tonlarda olmalıdır. Quru ənlik əvəzinə kompakt toz əvəzinə kremli seçim etməlisiniz - boş.
Təbii, ət rəngli dodaq boyası görünüşünüzə gənclik qatacaq. Dodaqlarınız üçün də peeling istifadə edin. Keratinləşdirilmiş hüceyrələri səthdən çıxararaq dodaqlarda qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını alırsınız, qan axmasına səbəb olur. Yaş, parlaq dodaqlar həmişə gəncliyin əlamətidir. Yaşınızı bir az da azaltmaq istəyirsinizsə makiyajdakı inci inci bir trend olaraq qalır.

Ətirlərə gəlincə, qadın nə qədər yaşlı olarsa, ətir də "yüngül" olmalıdır. Şirin, "ağır" aromalar getməli və yüngül, oduncaq, acı kompozisiyalar buraxmalıdır.

Saç düzümü və saç rəngi

Qadının yaşı nə qədər uzun olsa, saç düzümü də o qədər qısa olmalıdır. İddiaya görə, bu, bir neçə il gizlənməyə kömək edir. Bu səhv bir fikirdir. Saç düzümü tərtib edilmiş uzun, baxımlı saçlar hər yaşda bir qadını bəzəyəcək. Qısa bir saç düzümünə qulluq etmək daha asan olsa da.
Boyanmaya gəldikdə, nə qədər yaşlı olsanız, təbii saçlarınızın bir o qədər ziddiyyətli olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Saçlarınızı təbii rənginizdən 1-2 ton daha açıq rəngləndirin. Öz rənginizdən daha qaranlıq rənglərdə boyamayın. Əksinə, sizə bir neçə əlavə il verər.
Ancaq bir sarışın olmaq üçün tələsməyin. Bu rəng üz rəngi ilə ziddiyyət təşkil edəcək və hamımızın gizlətmək istədiklərimizə xəyanət edəcək.

Maraqlı bir həll bronzlaşdırma və ya saç boyama ola bilər. Saç düzümündəki iridescence diqqəti göz ətrafındakı xəyanətli qırışlardan yayındıracaq.
Özünüzə görüntüyə əyləncə və gənclik bəxş edəcək bir partlayış yetişdirin. Ancaq boz və darıxdırıcı olsa, daha da pisləşəcək. Buna görə də, doğru rəng və saç modelini seçin.

Sağ qarderobun əsasları

Yaşınızdan daha gənc görünmək üçün Winnie the Pooh ilə şort və köynək geyinmək lazım deyil. Ən yaxşı halda gülməli sayılacaqsınız. Yeniyetmələri təqlid etməyə çalışmayın, əks halda gənc bir yaşlı qadın kimi görünəcəksiniz. Klassik bir üsluba keçin, ölkə üslubu da işləyəcək. Gəzinti üçün fantaziya tərzi seçilə bilər.

Paltarda qızıl ortalamaya necə nail olmaq olar:

klassik üsluba müasirlik toxunuşu gətirir. Bəzi moda detallar ola bilər: yaxalıqlar, manşetlər və s .;
qara rəngə qapılmayın. Yalnız kiçik bir qara paltar şəklində yaxşıdır.
zəngin rənglərə aşiq olmaq - granat, mavi, zümrüd, hətta qrafit. Onları gözlənilmədən parlaq aksessuarlar - zərgərlik, maraqlı bir eşarp ilə "ruhlandırın";
qəşəng orta və ya yüksək topuqlu, bahalı markalı çanta ilə görünüşünüzü artırın. Yeri gəlmişkən, çantaların böyük olması lazım deyil;
çəhrayı, şaftalı, kremli bluzlar geyin. Üzə təravət və parlaqlıq bəxş edəcəklər;
çantalı kapüşonlu geyinməyi dayandırın. Qadınlıq və forma nisbətliliyini vurğulayan geyimlər həmişə gənc görünüş verir;
ağ sevməyi dayandırın. Həmişə bir qadını daha yaşlı göstərir və çox gənc olmayan bir rəngə diqqət çəkir. Pastel, ət rəngləri geyin. Amma ağ deyil;

Modanı izləyin. 10 il əvvəl geyilən modellər və ya sadəcə klassik üslublu paltarlar sizə müasir, gənc bir görünüş verməyəcək.

Həddindən artıq çəki

Arıqlamaq üçün ilk şey artıq çəkidir. 5-10 yaşına əlavə 5-10 kq əlavə olunur. İdman salonuna və ya hovuza vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ofisinizdən və ya evinizdən uzaq durun və gəzin. Nahar üçün iş mərkəzinizdəki kafeyə deyil, qonşu küçədəki kafeyə gedin. Liftdən istifadə etmədən mərtəbənizə gedin və gedin.

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Tərəvəz salatlarına və şorbalarına aşiq olun. Fast food, rahat qidalar və şirniyyatlardan çəkinin. Və nəhayət siqareti buraxın. Siqaret çəkmək üz rəngi boz və darıxdırıcı, səs isə sərt və qocalır.

Burada təsvir olunan sadə məsləhətlər hər yaşda bir qadına gənc və cazibədar qalmağa kömək edəcək. Ən başlıcası, özünüzü çətinliklər haqqında ağlamayan, həyatı doyunca yaşayan maraqlı insanlarla əhatə edin. Səninlə eyni.